Mahu merangsang mood anda atau bersorak sahabat yang merasakan dumps? Hanya memberi mereka perasa. Anda mungkin tersenyum pada idea bahawa pelukan mudah boleh menghidupkan hari anda, tetapi memeluk boleh melakukan perkara itu di pelbagai tahap-emosi, fizikal, dan biologi. Dari mengurangkan tekanan untuk memberikan kelegaan kesakitan, manfaat memeluk melampau membuat kesunyian jantung anda.
"Sentuh adalah nutrien penting, sama seperti air, " kata Patrick Quillin, PhD, pengarang 12 Kekunci kepada Pesakit Kanser yang Sihat . "telah ditunjukkan untuk meningkatkan kesihatan keseluruhan dengan pengurangan yang dapat diukur dalam kesakitan, gangguan mood, dan keletihan." Malah, Quillin mengatakan bahawa pelukan mungkin dapat mengurangkan keperluan untuk ubat sakit. Betapa hebatnya itu?
Dengan fakta yang mengagumkan itu, dan untuk menghormati Hari Pelukis Kebangsaan pada 21 Januari, berikan manfaat kebaikan yang luar biasa dari pelukan di sini, dan kemudian keluar dan merangkul yang anda suka!
Ia melegakan tekanan.
iStock
Penyelidikan saintifik menunjukkan bahawa hubungan manusia biasa, seperti memeluk setiap hari, boleh mengurangkan jumlah stres seseorang mengalami. "Satu kajian yang dilakukan pada tahun 2014 mendapati sokongan yang dipeluk pelukan sekali sehari dapat mengurangkan gejala stres, " kata GinaMarie Guarino, MA, LMHC, pengasas PsychPoint.
Bersama dengan melihat penurunan dalam tahap tekanan mereka, peserta dalam kajian itu "juga lebih sihat secara mental dan bersedia untuk menghadapi tekanan harian kerana mereka berasa disokong secara emosional, " kata Guarino.
2 Dan ia mengurangkan kebimbangan.
Kilang Imej Shutterstock / PR
Tidak ada yang lebih baik apabila anda mengalami kecemasan daripada pelukan hangat dari seseorang yang peduli terhadap anda. Dan itu bukan satu kebetulan, kata Jamie Bacharach, pakar perubatan akupunktur dan ketua Akupunktur Yerusalem.
"Ia telah diperhatikan bahawa terdapat hubungan antara ketegangan dan tekanan yang memeluk dan berkurang, " katanya. "Orang yang memeluk dan mempraktikkan persaudaraan yang lain kurang cenderung untuk menderita melalui tekanan yang sengit daripada yang tidak."
3 Ia boleh menjaga kanak-kanak lebih sihat.
Shutterstock / XiXinXing
"Kehadiran orang dewasa yang hangat, penyayang dan penyayang dapat menimbulkan kesan terhadap kesan toksik penyalahgunaan dan pengabaian kanak-kanak, " kata Amy Ricke, MD, Doktor Anda Online.
Dalam kajian 2013 yang diterbitkan dalam jurnal Prosiding Akademi Sains Negara Amerika Syarikat (PNAS) , penyelidik mengkaji hubungan antara penyalahgunaan kanak-kanak, kehangatan ibu bapa, dan risiko masa depan untuk perkembangan penyakit jantung. Dan menurut kesimpulan mereka, sentuhan dan kasih sayang mempunyai kesan perlindungan terhadap penyakit arteri koronari dan juga kematian.
"Penganiayaan kanak-kanak bukan sahaja membawa kepada pelbagai kesan psikologi yang merosakkan, tetapi juga membawa kepada peningkatan risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, obesiti, dan penyakit radang kronik yang lain, " kata Ricke. "Kesukaan fizikal dalam konteks hubungan yang penyayang dapat mengurangkan risiko kesihatan negatif ini pada masa dewasa."
4 Dan ia menghalang orang dari segala usia untuk mendapatkan sejuk.
Shutterstock
Hanya memegang tangan anda di sekitar tubuh seseorang sebenarnya dapat membantu melindungi mereka daripada sakit. "Satu kajian mendapati bahawa orang yang menerima pelukan lebih kerap mungkin tidak dijangkiti oleh penyakit, " kata Bacharach. "Selepas sengaja terdedah kepada virus selesema biasa, individu yang sering menerima pelukan kurang cenderung menjadi sakit daripada mereka yang tidak melakukan pelukan."
5 Ia boleh mengurangkan kesakitan.
Bacharach juga menyatakan bahawa orang yang mengalami sakit kronik dapat mencari bantuan melalui pelukan. "Pelukan membantu melepaskan endorfin, yang mengaktifkan reseptor opioid di otak untuk meminimumkan kesakitan dan ketidakselesaan, " katanya. Malah, kajian 2014 yang diterbitkan dalam jurnal Holistic Nursing Practice mendapati bahawa "sentuhan rawatan" terapeutik mengurangkan kesakitan pada pesakit dengan fibromyalgia.
6 Dan ia boleh membantu dengan sakit leher dan bahu, khususnya.
iStock
Menurut Jeep Naum, DO, seorang pengamal keluarga dari Wheeling, West Virginia, memeluk "merangsang rembesan dopamin di dalam otak, yang selanjutnya meningkatkan perasaan kesejahteraan yang rileks."
Apa sebenarnya rupa itu? Nahum menjelaskan, "Kontraksi otot kepala dan leher berhenti, nada resting otot normal, tekanan pada saraf dan saluran darah menurun, aliran darah meningkat, pelbagai gerakan otot meningkatkan, dan kesakitan diselesaikan."
7 Membantu badan anda menghasilkan lebih banyak "hormon cinta".
Shutterstock
Oxytocin hormon kadang-kadang dirujuk sebagai hormon "terasa baik" kerana kehadirannya dalam tubuh anda membuat anda, baik, berasa baik. Dan jika anda mahu lebih banyak perasaan itu-dan jujurlah, siapa yang tidak? -Pelekat adalah cara yang baik untuk melakukannya. "Pelukan adalah cara yang baik untuk menghasilkan banyak hormon oxytocin, " kata Anna Cabeca, DO. "Sambungan faraj atau 'hati ke hati' dapat meningkatkan koherensi, mengurangkan kortisol-hormon tekanan-dan meningkatkan oksitosin."
8 Ia boleh menurunkan tekanan darah anda.
Shutterstock
Sebagai tambahan kepada semua perasaan hangat dan kabur yang anda dapatkan dari tergesa-gesa oxytocin, hormon juga boleh membantu menurunkan tekanan darah anda. Satu kajian 2005 yang diterbitkan dalam Psikologi Biologi menunjukkan bahawa pelukan yang lebih kerap antara rakan-rakan merendahkan tekanan darah pada wanita pra-menopaus. Dan, seperti yang ditunjukkan Ricke, "mengelakkan tekanan darah tinggi adalah faktor utama dalam mengurangkan risiko penyakit jantung dan pelbagai risiko kesihatan kronik yang lain."
9 Dan ia juga boleh mengurangkan kadar denyutan jantung anda.
iStock
Seperti yang disebutkan, pelukan boleh membantu mengatasi tekanan dan kebimbangan. Alasannya adalah kerana mereka membantu melambatkan kadar degupan jantung anda ke keadaan yang lebih santai. "Ketika mengalami tekanan, kelenjar adrenal mengeluarkan epinefrin, yang menyebabkan peningkatan kadar denyut jantung, tekanan darah, kadar pernafasan, dan nada otot, " kata Naum. "Epinephrine dikeluarkan secara berlebihan boleh menyebabkan aritmia jantung dan kebimbangan."
Tetapi memeluk membawa kepada kelonggaran, yang "meresap stres kerana memeluk adalah perbuatan kasih sayang positif. Dalam mengatasi tekanan, epinefrin menurun sehingga kadar degupan jantung anda menurun dan tekanan darah jatuh."
10 memeluk dapat membantu penyelesaian konflik.
Shutterstock
Satu kajian 2018 yang diterbitkan dalam jurnal PLOS One mendapati bahawa memeluk dapat membantu dengan resolusi konflik, serta mengurangkan mood negatif anda. "Menurut penyelidikan, pelukan dapat mengurangkan perasaan negatif semasa dan selepas pertarungan, dan meningkatkan perasaan positif setelah pertarungan terjadi, " kata Guarino. Oleh kerana mengurangkan ketegangan dalam kehidupan anda dapat membantu mengurangkan tekanan dan tahap kecemasan, ini adalah satu lagi contoh peranan memeluk dalam meningkatkan kesejahteraan anda.
11 Ia boleh menangkis krisis eksistensial.
Shutterstock
Apabila nampaknya tidak ada apa-apa yang dapat menimbulkan kebimbangan besar mengenai tujuan dan kematian yang muncul di dalam fikiran anda, cuba masuk dengan pelukan. "Walaupun sentuhan interpersonal walaupun pantas dan seolah-olah sepele boleh membantu orang ramai untuk menangani dengan lebih berkesan dengan kebimbangan kewujudan, " kata Sander Koole, penyelidik utama mengenai siri kajian berkaitan sambungan, dalam satu kenyataan pada tahun 2013.
12 Dan ia membantu anda menjalin hubungan rapat dengan haiwan kesayangan anda.
Shutterstock
Walaupun tidak ada kajian khusus tentang hubungan antara memeluk haiwan kesayangan dan kesihatan manusia, pakar-pakar bersetuju bahawa memberi haiwan anda memerah boleh menjadi sumber keselesaan bagi kedua-dua pihak. "Mungkin salah satu sebab mengapa pemilik haiwan peliharaan mempunyai kesihatan yang lebih baik adalah memeluk dan menyentuh mereka dengan haiwan peliharaan mereka, " kata Quillin.
Perri O. Blumberg Perri O. Blumberg adalah penulis makanan, kesihatan, dan gaya hidup bebas.