Walaupun kebanyakan orang tahu mereka harus mendapat tujuh hingga lapan jam tidur setiap malam, itu tidak bermakna mereka sebenarnya. Sebaliknya, pengundian Gallup 2013 mendapati bahawa 40 peratus rakyat Amerika semakin kurang dari tujuh jam menutup mata setiap malam. Memahami, tidur tidak menjadi keutamaan bagi orang yang perlu mengimbangi kerjaya, keluarga, dan kehidupan peribadi-tetapi memandangkan banyak kesannya terhadap kesihatan anda, sepatutnya. Sebelum malam lewat malam anda di pejabat atau tengah malam filem maraton, pertimbangkan masalah kesihatan yang disebabkan oleh kurang tidur.
1 Dementia
Shutterstock
"Tidur sangat kritikal untuk kesihatan otak dan kekurangan tidur yang berterusan boleh menjadi faktor yang terdedah kepada dementia, " kata pakar internis Dr. Stephen Schimpff dalam bukunya Longevity Decoded: The 7 Keys to Aging Healthy .
Benar: Orang yang mengalami sesi tidur yang kurang sihat cenderung mempunyai kepekatan protein beta-amyloid yang lebih tinggi di otak mereka, yang telah lama dikaitkan dengan perkembangan demensia dan Alzheimer, menurut penyelidikan 2015 yang diterbitkan dalam Alam Neuroscience . Para penyelidik di belakang kajian mengesahkan pautan ini apabila mereka mendapati bahawa mereka yang tidur paling teruk mempunyai kedua-dua kepekatan tertinggi beta-amyloid di otak mereka dan melakukan yang paling teruk pada ujian ingatan.
2 Kanser Kolon
Shutterstock
Ini mungkin mengejutkan anda, tetapi di antara faktor risiko kanser kolon adalah kurang tidur. Dalam satu kajian pada tahun 2011 yang diterbitkan dalam jurnal Cancer , para penyelidik mendapati bahawa subjek yang rata-rata kurang daripada enam jam tidur setiap malam mempunyai risiko peningkatan hampir 50 peratus adenomas kolorektal-yang merupakan lesi terdahulu kanser kolon-berbanding dengan orang yang lebih banyak purata tujuh jam setiap malam.
3 Hipertensi
Shutterstock
Dalam bukunya, Schimpff juga menyatakan bahawa kekurangan tidur "menimbulkan risiko untuk tekanan darah tinggi, " atau tekanan darah tinggi. Penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal Hipertensi juga mendapati bahawa selama tempoh 10 tahun, orang yang tidur selama lima jam atau kurang setiap malam lebih daripada dua kali lebih mungkin mempunyai tekanan darah tinggi.
Melihat sebagai Mayo Clinic menyenaraikan hipertensi sebagai faktor risiko untuk segala-galanya dari sindrom metabolik hingga kegagalan jantung, ini pastinya masalah kesihatan yang perlu diambil serius.
4 Obesiti
Shutterstock
Salah satu masalah kesihatan yang paling biasa dari kekurangan tidur adalah obesiti. Seperti yang dinyatakan dalam Schimpff dalam bukunya, sehingga terlambat "membawa kepada snek dan dengan itu mendapat terlalu banyak berat badan." Plus, "apabila kita tidur terlalu sedikit, kita cenderung mengidam makanan, biasanya makanan yang salah."
Dalam satu kajian pada tahun 2006 yang diterbitkan dalam American Journal of Epidemiology , penyelidik menyusuli kira-kira 60, 000 wanita selama 16 tahun dan mendapati bahawa mereka yang tidur lima jam atau kurang setiap malam mempunyai risiko 15 peratus lebih tinggi daripada obesitas berbanding mereka yang mendapat tujuh jam menutup mata.
5 Penyakit Jantung
Shutterstock
Satu lagi masalah kesihatan yang disebabkan oleh kurang tidur adalah penyakit jantung, kerana "orang yang mempunyai pola tidur yang miskin mempunyai peningkatan pembentukan plak, " menurut Sanjiv M. Patel, MD, seorang ahli jantung di MemorialCare Heart & Vascular Institute di Pusat Perubatan Orange Coast di California.
Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) bahkan memberi amaran bahawa tidur kurang daripada tujuh jam setiap malam memberikan anda risiko yang lebih besar untuk serangan jantung, jadi pastikan anda menghabiskan cukup masa di tanah air setiap malam.
6 Diabetes
Shutterstock
Percaya atau tidak, salah satu cara yang paling mudah untuk melawan diabetes jenis 2 adalah dengan jumlah tidur yang mencukupi. Apabila penyelidik Harvard menganalisis 11 laporan tentang hubungan antara tempoh tidur dan diabetes, mereka mendapati bahawa untuk setiap jam kurang daripada tujuh jam yang seseorang tidur, mereka mengalami peningkatan 9 peratus risiko diabetes jenis 2.
Walau bagaimanapun, jangan berfikir bahawa tidur pada setiap hujung minggu akan menyelesaikan masalah anda, sama ada: Penulis kajian juga mendapati bahawa setiap jam tambahan seseorang yang tidur selama tujuh jam dikaitkan dengan 14 peratus peningkatan risiko diabetes jenis 2. Tujuh jam, kajian itu menyimpulkan, adalah tempat yang manis.
7 Back Pain
Shutterstock
Apabila anda tidak mendapat tidur yang cukup, kajian telah menunjukkan bahawa persepsi rasa sakit anda meningkat dengan ketara. Di samping itu, kekurangan tidur menyebabkan keradangan meningkat di seluruh badan yang dapat memburukkan lagi masalah yang ada, seperti sakit belakang kronik.
"Kehilangan masa rehat yang berharga ini sebenarnya boleh membawa kepada, atau memburukkan, sakit belakang, terutama jika anda tidur di tilam atau bantal yang salah, " kata Neel Anand, MD, profesor pembedahan ortopedik dan pengarah trauma tulang belakang di Cedars-Sinai Spine Pusat di Los Angeles.
8 Kebimbangan
Shutterstock
Anda tidak melakukan apa-apa kebaikan mental dengan melangkau dari tidur. Satu kajian 2018 yang diterbitkan dalam Journal of Behavior Therapy dan Psikiatri Eksperimen mendapati bahawa apabila orang mendapat kurang daripada lapan jam tidur malam, mereka lebih cenderung untuk memikirkan pemikiran dan perasaan negatif mereka.
9 Kemurungan
Shutterstock
Dan jika anda sudah bergelut dengan kemurungan, maka kurang tidur hanya akan memperburuk masalah anda. "Terdapat masalah emosi yang serius yang disebabkan oleh kurang tidur, " jelas David Cutler, MD, seorang doktor perubatan keluarga di Providence Saint John's Health Center di California. "Kemurungan sering menjadi lebih teruk, dan hanya membuat keputusan yang baik boleh merosot."
10 Masalah Kulit
Shutterstock
Anda boleh menggunakan semua pelembap dan mencuci muka di dunia, dan anda masih tidak akan mempunyai kulit tanpa kedutan, bebas kecuali anda cukup tidur.
"Kortisol hormon, yang dilepaskan dalam keadaan yang teruk, menyebabkan kerosakan kolagen, protein yang menjadikan kulit anda licin, kencang dan elastik, " jelas Cutler. "Juga, hormon pertumbuhan dikeluarkan semasa tidur, dan hormon ini penting untuk pembaikan tisu dan nada otot."
11 Fungsi Kognitif Terjejas
12 Dehidrasi
Shutterstock
Cukup menarik, tidak mendapat tidur yang cukup boleh mengakibatkan dehidrasi. Itu kerana, menurut kajian 2018 dari Penn State, tubuh melepaskan hormon yang dipanggil vasopressin apabila kita tidur untuk mengawal tahap penghidratan - dan apabila kita tidak cukup tidur, tidak cukup masa untuk jumlah yang mencukupi untuk dibebaskan.
13 Sleepwalking
Shutterstock
Kajian telah menunjukkan bahawa salah satu faktor yang boleh menyumbang kepada sleepwalking adalah kurang tidur. Dan melihat sebagai sleepwalking telah didapati mengakibatkan kecederaan utama dan hospitalisasi, orang yang terdedah kepada keadaan itu harus memastikan bahawa mereka tidur cukup setiap malam.
14 Sleepiness siang hari
Shutterstock
Walaupun mengantuk siang hari mungkin tidak kelihatan seperti masalah kesihatan, seolah-olah, Cutler menyatakan bahawa ia boleh mempunyai akibat yang berpotensi membawa maut, terutama dalam persekitaran kerja berbahaya. "Kemalangan industri serius seperti tumpahan minyak Exxon Valdez dan bencana nuklear Chernobyl telah dikaitkan dengan pekerja yang mengantuk siang hari yang berlebihan, " katanya. "Di samping itu, peratusan besar kemalangan kenderaan motor dan kematian yang berkaitan adalah hasil daripada kekurangan tidur."
15 Kemerosotan Sistem Kekebalan
Shutterstock
Tanpa sistem imun, badan anda tidak boleh melawan jangkitan, virus, dan bakteria yang datang hari demi hari. Dan jika anda tidak tidur cukup, maka yakinlah (pun bertujuan) bahawa sistem imun anda tidak melakukan tugasnya dan sepatutnya.
Satu kajian 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Sleep menganalisis 11 set kembar dengan corak tidur yang berlainan dan mendapati bahawa kembar yang kurang tidur purata mempunyai sistem imun yang lebih lemah berbanding saudara kandung mereka yang mendapat cukup tidur. Dan untuk lebih banyak cara untuk tetap sihat, selain tidur, lihat 40 Tweak Mudah ini untuk Meningkatkan Kesihatan Anda Selepas 40.
