Walaupun tidak dapat dielakkan, proses penuaan tidak begitu menyenangkan. Antara sendi yang sakit, kulit kendur, dan sentiasa melupakan di mana kekunci anda ada, ada sebab mengapa orang takut semakin tua. Bagaimanapun, hanya kerana anda lebih tua tidak bermakna anda perlu melihat atau merasainya. Dengan mengamalkan tabiat ini yang melambatkan penuaan, anda boleh memelihara minda anda, sendi lutut anda, dan kulit anda bebas-hancur ke dalam 60-an, 70-an dan seterusnya. Oleh itu, bacalah untuk mengetahui bagaimana umur di belakang!
Menguruskan tekanan
Shutterstock
Nip kebimbangan anda di tunas sebelum umur anda dari dalam ke luar. Seperti Stephen C. Schimpff, MD, MACP, bekas Ketua Pegawai Perubatan Pusat Perubatan Universiti Maryland dan penulis Longevity Decoded: 7 Kunci untuk Penuaan Sihat , nota, salah satu "pendekatan yang paling penting" untuk memperlahankan proses penuaan adalah " menguruskan tekanan kronik."
2 Menjadi sosial
Shutterstock
Bergabung dengan kelab buku apabila anak-anak anda terbang di kandang atau mempunyai malam wain mingguan dengan rakan-rakan dapat membantu anda melambatkan proses penuaan. Menurut Jabatan Kesihatan Nasional & Institut Kebangsaan Mengenai Penuaan (NIH) Kebangsaan, peningkatan kesejahteraan sosial dikaitkan dengan paras interleukin-6 yang lebih rendah, faktor keradangan yang berkaitan dengan gangguan berkaitan dengan usia seperti Alzheimer, osteoporosis, rheumatoid arthritis, dan penyakit kardiovaskular.
3 Berpikir secara positif
4 Mengambil suplemen vitamin D
Shutterstock
Ia akan membuat anda dan tubuh anda lebih baik untuk melabur dalam beberapa vitamin D tambahan. Kouri mencatatkan bahawa hampir separuh daripada populasi mempunyai kekurangan vitamin D-dan ini adalah masalah khusus bagi mereka yang ingin melawan proses penuaan, melihat kerana ia boleh membawa kepada komplikasi yang biasa pada masyarakat yang lebih tua seperti osteoporosis, osteopenia, kanser payudara, dan tekanan darah tinggi.
5 Tidur dengan baik
Shutterstock
Tidur dengan baik dan cukup tidur adalah dua tabiat yang paling penting apabila ia melambatkan penuaan. Sebagai Verna R. Porter, MD, pakar neurologi dan pengarah Program Penyakit Alzheimer di Providence Saint John's Health Center di California, menyatakan, orang yang tidak tidur dengan baik mempunyai "kadar beta-amiloid yang lebih tinggi", protein yang " mengganggu fungsi otak."
Satu kajian 2018 yang diterbitkan dalam Prosiding Akademi Sains Kebangsaan Amerika Syarikat khususnya mendapati bahawa, selepas hanya satu malam kehilangan tidur, subjek melihat peningkatan 5 peratus dalam beta-amyloid di otak.
6 Dan napping
Shutterstock
Teruskan dan gunakan rehat makan tengah hari anda untuk mengambil rehat kuasa selama 20 minit. Penyelidikan dari Sekolah Kesihatan Awam Harvard dan Sekolah Perubatan Universiti Athens mendapati bahawa orang yang mengambil sekurang-kurangnya tiga hari tengah hari seminggu mengurangkan risiko kematian koronari sebanyak 37 peratus. Melihat sebagai penyakit jantung adalah penyebab utama kematian di Amerika Syarikat, anda akan baik untuk tidur siang sekitar tengah hari setiap hari.
7 Mengambil kelas
Shutterstock
"Pendidikan di mana-mana umur boleh melindungi terhadap penurunan kognitif, " kata Porter. "Belajar bahasa asing, berlatih alat muzik, belajar untuk melukis atau menjahit, atau membaca akhbar atau buku yang baik. Pertimbangkan untuk mengambil kelas atau sukarela untuk memastikan otak anda sesuai semasa tinggal secara sosial."
8 Memakai pelindung matahari pada setiap hari
Shutterstock
Jangan tinggalkan rumah sebelum membiarkan diri anda berada di bawah pelindung matahari. Bukan sahaja bahan ini menghalang kanser kulit, tetapi satu kajian pada tahun 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Dermatologic Surgery mendapati bahawa 100 peratus orang yang memakai pelindung matahari setiap hari selama satu tahun melihat peningkatan dalam kejelasan kulit dan teksturnya. Di samping itu, majoriti subjek kajian juga menyaksikan pengurangan pigmentasi kulit dan pembalikan kerosakan kulit yang berkaitan dengan matahari.
9 Berjalan maraton
Shutterstock
Tidak pernah terlambat untuk menjalankan maraton pertama anda! Sebaliknya, ia sebenarnya lebih baik untuk tubuh anda untuk berlumba pada tahun-tahun kemudian. Satu kajian 2018 yang diterbitkan dalam Jurnal Jantung Eropah membandingkan kesan latihan ketahanan, latihan jarak intensiti tinggi, dan latihan penentangan terhadap proses penuaan sel manusia dan mendapati bahawa latihan ketahanan paling berkesan pada perlambatan dan bahkan membalikkan - penuaan selular proses.
10 Mencuba kelas latihan yang berbeza
Shutterstock
Bert Mandelbaum, MD, pakar perubatan sukan dan pengerusi bersama hal ehwal perubatan di Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute di Los Angeles, berkata untuk "memilih alternatif dan variasi" ketika bekerja. "Berbasikal, berenang, mendaki, dan mengangkat berat adalah pilihan hebat, " katanya. Bukan sahaja mencuba latihan baru menjadikan anda lebih bermotivasi untuk memukul gim, tetapi Mandelbaum juga menyatakan bahawa latihan yang berbeza mensasarkan bahagian tubuh yang berlainan.
11 Mempraktikkan yoga
Shutterstock
Pilihan lain? Merakam beberapa kawan dan cuba kelas yoga yang menyeronokkan! Bukan sahaja ini satu bentuk latihan yang hebat yang akan membuatkan anda langsing, tetapi Dr Jennifer Greer dari Greer Plastic Surgery mencatatkan bahawa amalan "telah ditunjukkan untuk memanjangkan telomeres." Telomer kami cenderung untuk memendekkan ketika kami berumur, jadi mana-mana kebiasaan yang dapat memanjangkan telomer anda adalah "menjaga anda lebih muda pada tahap genetik."
12 Memasak makanan di rumah
Shutterstock
Walaupun ia lebih mudah untuk memanggil tempat makanan Cina kegemaran anda dan memesan beberapa takeout, anda akan mendapat keuntungan dalam jangka panjang dari memasak sesuatu di rumah sebaliknya. Satu kajian 2012 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrisi Kesihatan Awam mendapati bahawa, dalam tempoh 10 tahun, memasak di rumah sekurang-kurangnya lima kali seminggu dikaitkan dengan peningkatan 41 peratus peluang hidup.
13 Memakan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran
Shutterstock
Semakin lama anda mendapat, semakin penting pengambilan buah dan sayuran anda. "Mereka mengandungi antioksidan yang meneutralkan radikal bebas dan mencegah pengoksidaan daripada penuaan yang matang, " kata Anthony Youn, MD, ahli kesihatan dan kesejahteraan dan pengarang Bermain Allah: Evolusi Pakar Bedah Moden . "Antioksidan adalah pigmen yang sebenarnya, jadi semakin banyak warna yang anda makan, lebih baik."
14 Puasa
Shutterstock
Pertimbangkan untuk mencuba puasa seketika - bukan sekadar kehilangan beberapa pon, tetapi juga untuk melambatkan proses penuaan yang berlaku di dalam badan anda. Menurut Youn, cara makan ini "adalah cara yang agak mudah untuk mempromosikan autophagy, atau proses pembersihan diri sel-sel. Ini menyebabkan kulit yang lebih muda dan badan yang lebih muda di sekitar."
15 Mengambil air sepanjang hari
Shutterstock
NIH mencatat bahawa "air membantu anda mencerna makanan anda, menyerap nutrien daripada makanan, dan kemudian menyingkirkan sisa yang tidak digunakan." H 2 O membantu badan anda kekal muda di dalam dan luar, jadi pastikan untuk hidrat, hidrat, hidrat sepanjang hari.
16 Menghirup jus epal
Shutterstock
Apabila anda merasa bosan dengan air minuman sepanjang masa, jangan makan secawan jus epal. Satu kajian 2010 yang diterbitkan dalam American Journal of Alzheimer's Disease & Other Dementias mendapati bahawa dalam tempoh satu bulan, subjek yang minum hanya dua cawan 4-ons jus buah per hari menyaksikan peningkatan 27 peratus dalam perilaku dan psikotik berkaitan demensia gejala. Peneliti kajian mencatatkan bahawa minuman manis ini menghasilkan "pengurangan sistem saraf pusat kerosakan oksidatif, penindasan kehadiran penyakit Alzheimer, prestasi kognitif yang lebih baik, dan isyarat synaptic yang dianjurkan."
17 Minum alkohol hanya dengan sederhana
Shutterstock
Sudah cukup baik untuk minum setiap sekarang dan kemudian-tetapi jika dan apabila anda pergi keluar untuk koktel, pastikan untuk menampungnya dengan hanya satu atau dua minuman. Satu kajian 2019 yang diterbitkan dalam jurnal JAMA mendapati bahawa individu berusia 60 tahun dan lebih tua yang tidak merokok, menjalani diet secara tetap, mengekalkan diet yang sihat, minum secara sederhana, dan kekal dirangsang secara mental mempunyai 60 peratus mengurangkan risiko demensia berbanding mereka yang melakukan satu atau tiada perkara ini.
18 Mendapatkan tahap hormon anda sentiasa diperiksa
Shutterstock
"Bekerja dengan doktor anda untuk menguji tahap hormon anda seperti testosteron, thyroid, estrogen, dan progesteron boleh pergi jauh dalam memerangi penuaan dari dalam ke luar, " kata Dr. Shawn Vedarmani, MD, seorang doktor yang diperakui di San Diego. Beliau menyatakan bahawa penurunan produksi hormon-sesuatu yang berlaku kepada kebanyakan kita secara semulajadi kerana kita boleh "mempercepatkan banyak masalah yang dikaitkan dengan penuaan, seperti kehilangan kekuatan, penambahan berat badan, dan tenaga yang rendah."
19 Memberi gigi anda
Shutterstock
Walaupun anda habis, pastikan anda mengambil perjalanan cepat ke sink untuk menyikat gigi sebelum memukul jerami. Bukan sahaja ini akan memastikan kulit putih mutiara anda tetap murni, tetapi satu kajian 2019 yang diterbitkan dalam jurnal Science Advances juga mendapati bakteria yang menyebabkan gingivitis berpotensi berpindah dari mulut ke otak anda, menyebabkan degenerasi dan membuat anda lebih terdedah kepada Alzheimer.
20 Mendapat pemeriksaan pendengaran anda dengan kerap
Shutterstock
Semakin tua yang anda dapatkan, semakin pentingnya untuk mengunjungi telinga, hidung, dan doktor tekak. Bukan sahaja ini akan memastikan anda mendapat alat bantuan pendengaran jika dan ketika anda memerlukannya, tetapi ia juga mungkin melindungi anda daripada isu berkaitan dengan usia seperti kemerosotan kognitif dan Alzheimer, kata Leslie P. Soiles, Au.D., ketua audiolog untuk Kempen untuk Perbaiki Lebih Baik.
"Ramai orang mungkin tidak tahu bahawa beberapa keadaan yang paling serius yang berkaitan dengan penuaan, seperti keseimbangan dan demensia yang menurun, boleh dihubungkan dengan kehilangan pendengaran, " kata Soiles. "Orang ramai dan lebih dari sekeliling harus mendapatkan kebiasaan menjadualkan penilaian pendengaran setiap tahun di pusat-pusat kesihatan pendengaran seperti HearingLife untuk menilai pendengaran mereka dan untuk mengatasi keadaan serius yang berkaitan dengannya." Dan untuk kebimbangan kesihatan yang lebih anda harus berbincang dengan profesional mengenai, berikut adalah 50 Soalan Yang Anda Sentiasa Tanyakan Doktor Anda Selepas 50.
