Apabila ia datang untuk menjadi sihat, terdapat begitu banyak peraturan-sebenarnya, ia jujur sangat sukar untuk dijaga. Jangan makan ini, jangan minum itu, lakukan lebih banyak perkara ini, kurangkannya- pada dasarnya senarai tak pernah berakhir. Oleh itu, apa yang perlu anda ambil hati ketika datang untuk menjalani kehidupan yang panjang dan bahagia? Nah, ia sebenarnya agak mudah. Daripada memberi tumpuan kepada kegilaan dunia kesihatan-sama ada diet baru yang paling trendi atau senaman baru yang paling keren-kembali kepada asas-asas.
Peraturan hidup yang sihat ini tidak ada apa-apa, tetapi mengikuti mereka akan membantu anda melihat dan merasa sama hebatnya dalam 50 tahun yang anda rasa betul kedua ini. (Atau, anda tahu, selepas anda mula menyemak beberapa senarai anda.) Dan untuk mendapatkan anda di landasan yang betul, mulakan dengan mengetahui Single Best Thing For Your Health.
1 Jangan makan makanan yang terdapat dalam kotak.
2 Ya, makan kebanyakannya tumbuh-tumbuhan.
Shutterstock
Mungkin lebih menarik untuk mengikuti diet yang trendi atau mengambil buku kesihatan buzzy terbaru mengenai apa yang harus dimakan, tetapi kenyataannya? Perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk badan anda ialah makan kebanyakannya tumbuh-tumbuhan. Ia bukan jawapan seksi dengan cara apa pun, tetapi mereka adalah penyakit suci yang suci: Anda akan mendapat dos yang sihat protein, serat, lemak sihat, vitamin, dan nutrien- dan anda tidak akan makan kalori kosong proses itu.
3 Cuba setiap hari.
Shutterstock
Ia boleh menjadi sukar mencari 10 atau 15 minit sehari untuk menumpukan kepada meditasi, tetapi ia akan membuat perbezaan yang besar dalam kesejahteraan anda. Menurut Mayo Clinic, tidak lama lagi Zen keluar apabila anda menutup mata dan mengambil nafas panjang. Selain itu, anda akan menghilangkan tekanan dan kebimbangan dalam proses itu, yang akan menjadikan anda lebih bahagia, tidur dengan lebih baik, dan berasa lebih muda secara keseluruhan. Percayalah atau tidak, bermeditasi hanya salah satu daripada 25 Cara Menjadi Lebih Bahagia Sekarang.
4 Fokus pada kecantikan yang bersih.
Keindahan yang bersih meniup untuk alasan yang baik: Pengguna sakit kerana tidak mengetahui apa yang ada dalam produk mereka-dan terlalu banyak toksin dalam semua yang mereka gunakan. Bersihkan kabinet anda dan melabur barang-barang semulajadi yang bebas daripada kekejaman yang tidak hanya akan menjadikan kulit anda beberapa kebaikan tetapi bagus untuk alam sekitar juga.
5 Cari senaman yang sebenarnya anda suka-dan tahan dengannya.
Ketahui apa yang gila? Orang ramai menghabiskan banyak masa melakukan perkara yang mereka benci. Tidak semestinya ada sebab. Daripada menyeret diri ke gim untuk kelas HIIT yang anda hina, cari sesuatu yang anda sukai lakukan. Apabila anda menemui kesesuaian anda, anda sebenarnya akan mahu bekerja-dan anda akan masuk ke dalam rutin yang akan membuatkan anda berasa lebih baik sekarang dan pada tahun-tahun akan datang. Perlu bantuan memikirkan apakah langkah terbaik untuk anda? Inilah 10 Latihan Cardio Terbaik untuk Lelaki.
6 Membuatkan lapan jam tidur menjadi keutamaan.
Tiada lagi tinggal lewat dan hanya mendapat sedikit jam tidur. Waktu anda di negara mimpi adalah apa yang membetulkan semula badan anda pada hari berikutnya-dan apabila anda tidak mempunyai masa yang sesuai untuk berehat, anda akan merasakannya. Menurut Klinik Cleveland, kekurangan tidur biasanya mengakibatkan ingatan yang lemah, merasakan tenaga yang rendah, mengantuk, dan mudah marah, dan bahkan dapat mengubah keperibadian anda. Jadikan keutamaan Zzz sebagai keutamaan kerana tidur yang dilarang tidak baik untuk sesiapa sahaja. Jika anda memerlukan sedikit bantuan tambahan, lihat Rahsia Tidur Penyembuhan Semua Orang Bercakap Mengenai.
7 Hentikan takut karbohidrat.
Karbohidrat cenderung untuk mendapatkan rap yang rap tanpa sebab. Pasti, terdapat beberapa pilihan yang mengerikan untuk badan anda-tetapi ada juga makanan yang sihat yang perlu dalam diet anda. Mengikut kajian 2017 yang diterbitkan dalam The Lancet , penggunaan karbohidrat yang sederhana adalah yang terbaik untuk kesihatan anda, membantu mengurangkan risiko kematian-jadi makan dengan bijak. Elakkan perkara putih dan isi beras perang, pasta gandum dan roti, kekacang, dan quinoa sebaliknya.
8 Minum lapan gelas air sehari.
Shutterstock
Kenapa semua orang selalu begitu kering? Air adalah cecair yang paling mudah dicapai, namun kami tidak mengambil masa untuk meminumnya sepanjang hari-dan menurut Klinik Cleveland, itu hanya akan membuatkan anda letih dan rendah tenaga. Pastikan anda mengisi botol air anda sepanjang hari untuk memastikan diri anda diisi semula dan anda akan merasa lebih baik daripada sebelum ini.
9 Berhenti berlari sarapan pagi.
Sarapan pagi mungkin menjadi perkara biasa pada kebanyakan hari-terutamanya apabila anda terlambat. Tetapi membuat masa untuk makan adalah penting. Satu kajian 2014 yang diterbitkan dalam Journal Nutrition mendapati makanan yang dibekalkan protein membantu mengurangkan berat badan dan mengendalikan keinginan sepanjang hari-dan itu akan menjadikan anda masa depan yang sihat.
10 Kekal aktif sepanjang hari.
Sebaiknya ia menjadi aktif sepanjang hari, realiti adalah kebanyakan orang terjebak di meja mereka di tempat kerja. Tetapi itu tidak bermakna anda tidak boleh bergerak sama sekali. Ambil rehat untuk mendapatkan langkah anda, berjalan di atas rehat tengah hari anda, dan meminta meja berdiri. Duduk di sekeliling untuk masa yang lama hanya akan menyakiti badan anda-tetapi jika anda berpeluang untuk bergerak, ambilnya. Ia pasti memberi manfaat kepada anda di jalan raya.
11 Jangan takut dengan berat.
Bertentangan dengan kepercayaan popular, berat tidak akan membuat anda sebahagian besar melainkan jika anda mahu mereka. Wanita terutamanya takut mengepam besi, tetapi bertentangan dengan kepercayaan popular, mereka tidak akan membuat anda kelihatan seperti pembina badan. Malah, kajian 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Obesity mendapati jurulatih berat menurun lebih banyak lemak dan lebih banyak otot daripada pelari atau mereka yang tidak bersenam-terutamanya ketika mereka berumur. Jadi tekan ruang berat; ia akan melakukan kebaikan badan anda.
12 Hentikan diet.
Shutterstock
Ini adalah biggie. Terdapat banyak diet yang berbeza-paleo, Whole30, Atkins, DASH, Watchers Berat, anda namakannya! -Apa berapa ramai di antara mereka yang akhirnya memandu anda gila? Daripada melakukan pelan pemakanan, hanya makan makanan yang akan membuat anda berasa baik dan mengelakkan perkara yang membuat anda kembali. Ia benar-benar mudah-dan anda tidak perlu menekankannya dalam proses itu.
13 Fikirkan kesihatan jangka panjang, bukan jangka pendek.
Shutterstock
Sangat mudah untuk ditangkap pada masa ini dan hanya berfikir tentang kesihatan anda hari demi hari, tetapi apabila ia datang kepada kehidupan anda, anda harus mempunyai matlamat akhir dalam fikiran. Apabila anda memutuskan untuk menjalani kehidupan yang panjang dan sihat, ia membuat anda mahu membuat keputusan yang lebih baik pada masa ini. Oleh itu, bukannya mendapatkan makanan segera dan memberitahu diri anda anda akan makan lebih baik esok, makan sesuatu yang akan menetapkan anda di jalan yang betul untuk masa depan anda.
14 Nikmati makanan ringan tetapi jarang.
Shutterstock
Makan makanan ringan terasa baik pada masa ini, tetapi adakah ia pernah merasa baik selepas anda selesai makan? Mungkin tidak. Daripada mengisi gula dan makanan yang diproses, menyuburkan badan anda dengan makanan istimewa yang lain. Anda boleh membuat versi yang lebih sihat dari mana-mana maksiat anda, sama ada anda pergi ke es krim atau bar gula-gula.
15 Selalu ambil tangga.
Shutterstock
Nampaknya cukup mudah, bukan? Walaupun ia jelas menggoda untuk mengambil lif atau eskalator dan bukannya mengambil tangga-dan ia mungkin tidak kelihatan seperti itu membuat banyak perbezaan-semua langkah-langkah tambahan menambah sepanjang hayat anda. Apabila anda berusia 80 tahun dan masih mempunyai harta rampasan keras, anda boleh mengucapkan terima kasih kepada diri anda yang muda kerana tidak mengambil jalan mudah.
16 Menghapus kebiasaan buruk anda.
Shutterstock
Jika anda masih merokok atau minum secara berlebihan, sudah tiba masanya untuk berhenti-dan anda mungkin tahu bahawa untuk seketika. Tabiat yang buruk akan selalu betul-betul buruk bagi tubuh awak. Dan jika anda ingin menjalani kehidupan yang panjang dan memuaskan, memotongnya sebelum terlambat. Ia tidak akan mengambil banyak masa sebelum anda berasa seperti versi yang lebih bahagia, lebih bersemangat, dan lebih sihat daripada diri anda.
17 Berhentilah mengatakan "ya" kepada segalanya.
Menjadi seorang "ya lelaki" adalah semua keseronokan dan permainan sehingga anda mengeringkan mental bahawa satu-satunya perkara yang anda mahu lakukan adalah menghampiri diri anda ke dalam selimut dan tidak pernah meninggalkan apartmen anda. Walaupun ia luar biasa dan aktif, juga tahu bila sudah tiba masanya untuk menyalurkan semula dan memberi tumpuan kepada penjagaan diri. Kadang-kadang tidak ada yang lebih baik untuk kesihatan mental anda daripada membatalkan semua rancangan anda dan tinggal di dan menonton Netflix.
18 Sentiasa ambil vitamin anda.
Vitamin tidak hanya untuk kanak-kanak-dan, maaf untuk memecahkannya kepada anda, tetapi versi dewasa pasti tidak sebaik dengan pilihan Flintstone yang anda membesar. Tetapi walaupun anda fikir anda makan makanan yang cukup sihat, semua orang boleh menggunakan sedikit bantuan untuk mendapatkan segala keperluan tubuh mereka. Dengan meminum pil setiap pagi, anda akan menyuburkan badan anda dengan apa sahaja makanan anda kurang-dan berasa hebat dalam proses itu.
19 Buat masa untuk pengembaraan.
Gunakan hari cuti anda! Mereka ada sebab, kan? Anda mungkin merasa terlalu banyak untuk melakukan kerja untuk melarikan diri selama beberapa hari, tetapi kehidupan bukan tentang duduk di meja-ini tentang mengalami semua yang ditawarkan oleh dunia. Oleh itu, buatlah wang anda tetapi juga buat masa untuk pengembaraan: Anda akan mendapat nafas yang sangat diperlukan dan mempunyai banyak kegembiraan melihat sesuatu yang baru. Kerana itu adalah detik-detik yang akan anda lihat sejak bertahun-tahun dari sekarang dan tersenyum tentang-bukan jam log masuk ke komputer anda.
20 Pakai pelindung matahari setiap hari.
Shutterstock
Sama ada ia smack-dab di tengah-tengah musim panas atau ke dalam musim sejuk, sentiasa mempunyai penutup matahari. Sinaran UV berbahaya sepanjang tahun, dan menurut Akademi Dermatologi Amerika, gagal untuk melindungi kulit anda boleh menyebabkan segala-galanya dari bintik-bintik gelap dan keriput kepada kanser kulit. Dengan menjaga kulit anda sihat sekarang, anda bukan sahaja akan kelihatan lebih muda pada masa akan datang tetapi anda juga akan berasa lebih meriah. Pastikan untuk memeriksa 15 Best Hacks Kesihatan 60-Kedua untuk mengetahui lebih banyak tips hidup yang sihat.
