Begitu banyak elemen yang berbeza memainkan peranan dalam bagaimana anda sihat seperti yang anda umur. Ketika anda bertambah tua, sistem kekebalan tubuh anda melemahkan, kesihatan mental anda akan terkena, dan risiko anda untuk penyakit tertentu meningkat. Berita baiknya adalah masih banyak masa untuk membuat perubahan yang memastikan anda masih berkembang maju pada masa akan datang, dan siapa yang lebih baik mendapatkan nasihat daripada doktor, orang yang membantu pesakit menukar kesihatan mereka setiap hari? Berikut adalah 40 perkara yang mereka ingin pesakit akan memberi perhatian kepada selepas bertukar 40.
1 Hubungan anda.
Shutterstock
Hubungan interpersonal anda, romantis atau sebaliknya, memainkan peranan penting apabila ia berkaitan dengan kesihatan mental dan kesejahteraan anda, terutamanya semasa anda menjadi lebih tua. "Selepas 40 tahun, perkara paling penting untuk memberi tumpuan, baik untuk kesihatan dan kebahagiaan anda, adalah kualiti hubungan anda, " kata pakar perubatan dan pakar hubungan California, Alexandra Stockwell, MD. "Penyelidikan menunjukkan bahawa kualiti hubungan anda pada 50 adalah peramal kesihatan yang lebih baik pada tahap 80 daripada tahap kolesterol dan ujian pemeriksaan lain. Jika anda tidak melakukan latihan pertumbuhan peribadi, bimbingan hidup, atau terapi, sudah pasti masa."
2 Tahap aktiviti anda.
Shutterstock
Anda tidak perlu menjadi tikus gim untuk memperbaiki badan anda lebih dari 40. Anda hanya perlu menjadi lebih aktif, tempoh-yang juga penting untuk minda anda. "Majoriti 80-, 90-, dan 100 tahun anak-anak muda yang berinspirasi melibatkan diri dalam senaman yang bermakna hampir setiap hari, tetapi jangan tunggu sampai usia anda, " kata Stockwell. "Sama ada menari, membina badan, atau mendaki, mencari aktiviti di mana anda menggerakkan badan anda dan belajar kemahiran baru secara tetap. Ia adalah kunci kepada kesihatan dan kesejahteraan fizikal, ketahanan emosi dan fleksibiliti dalam pemikiran."
3 Penggunaan telefon anda.
Shutterstock
Telefon bimbit anda boleh merosakkan kesihatan anda. Ia boleh memberi anda leher yang berteknologi, menyebabkan berat badan, naik kebimbangan anda, dan juga menjejaskan tidur anda. "Media sosial boleh memberi kesan yang mendalam terhadap tidur. Anda mempunyai niat untuk memeriksa Facebook atau Instagram selama lima minit, dan perkara seterusnya yang anda tahu, 50 minit hilang, " kata Jerry Bubrick, PhD, seorang psikologi klinikal di New York City, memberitahu Institut Minda Kanak-Kanak. "Anda adalah jam di belakang tidur, dan lebih letih pada keesokan harinya, anda lebih sukar untuk memberi tumpuan. Semak berapa banyak masa yang anda belanjakan pada telefon anda setiap hari, kemudian berusaha mengurangkan kesihatan mental dan fizikal anda dengan lebih baik.
4 Kesihatan usus anda.
Shutterstock
Berapa kerap anda memberi tumpuan kepada kesihatan usus anda? Seperti yang anda umur, ia harus berada di bahagian atas senarai tugasan anda. "Selepas mereka bertukar menjadi 40, ramai pelanggan saya menyesal tidak memberi perhatian kepada kesihatan usus mereka. Perkara seperti sembelit, cirit-birit kronik, pedih ulu hati, dan belching boleh menjadi normal baru, " kata Inna Lukyanovsky, PharmD, seorang pengamal ubat fungsional pakar kesihatan di Marlboro, New Jersey. "Ini boleh menjadi tanda-tanda keradangan senyap kronik yang akhirnya boleh menjadi lebih bermasalah, kemudian menunjukkan keadaan kulit yang serius, sindrom keletihan kronik, kekurangan pemakanan, dan penurunan kualiti hidup."
5 emosi awak.
Shutterstock
Jangan menolak emosi anda. Sekiranya anda memberi perhatian lebih kepada mereka dan membawa mereka ke barisan hadapan seiring dengan usia anda, anda boleh meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan. "Beberapa pelanggan saya selepas 40 berharap mereka menghabiskan lebih banyak masa memahami emosi mereka daripada membotol mereka, yang merupakan cara langsung untuk penyakit, " kata Lukyanovsky. "Menguruskan emosi dengan betul dapat membantu kesihatan fizikal dan mental anda. Ada kaedah dan alat yang berbeza untuk belajar menangani emosi, jadi pilihlah yang bekerja untuk anda."
6 tahap tekanan anda.
iStock / seb_ra
Tekanan kronik boleh memberi impak lebih daripada sekadar kesihatan mental anda jika anda membiarkannya terkawal. "Di mana perhatian anda pergi, tenaga anda mengalir: 90 peratus daripada semua lawatan pejabat doktor adalah untuk penyakit berkaitan dengan tekanan dan aduan, " kata Keira L. Barr, MD, ahli dermatologi holistik di Gig Harbour, Washington, dan pengasas dan ketua utama pegawai Institut Kesihatan Ketahanan. "Tekanan boleh memainkan peranan dalam masalah seperti sakit kepala, tekanan darah tinggi, masalah jantung, kencing manis, keadaan kulit, asma, arthritis, kemurungan, dan kebimbangan."
7 Produk kolagen dan elastin anda.
Shutterstock
Apabila anda memukul 40-an, tubuh anda memecah kolagen lebih cepat daripada menghasilkan protein. Tetapi ia hampir tidak terlambat untuk kulit anda. "Kolagen adalah penting untuk kesihatan dan kelihatan kulit anda, kerana ia merupakan sebahagian daripada tisu penghubung dalam badan dan memberikan ketegasan kulit. Elastin adalah protein lain yang terdapat di seluruh badan yang memberikan kulit kelenturan dan juga penting untuk fungsi kulit, "kata Manish Shah, MD, ahli bedah plastik dan pakar kulit di Denver. "Penurunan protein ini boleh menyebabkan kulit kelihatan lebih tua, kedutan menjadi lebih mendalam, dan kulit kelihatan kurang bertenaga. Untuk mengekalkan kolagen dan elastin yang anda miliki, kekal terhidrat, melembapkan, gunakan sunblock, dan menghapuskan tabiat yang merosakkan, seperti merokok dan makan tidak sihat."
8 Kulit anda pada umumnya.
Shutterstock
Berapa kerapkah anda memeriksa kulit anda? Dan tidak, kita tidak hanya bermaksud berdiri di hadapan cermin mencari kerutan baru. "Kanser kulit adalah kanser yang paling biasa di seluruh dunia, dan di Amerika Syarikat terdapat lebih banyak kes-kes baru kanser kulit setiap tahun berbanding semua jenis kanser yang digabungkan. Oleh itu, mengenali kulit anda dan apa yang boleh menyelamatkan nyawa anda, " kata Barr. "Setiap bulan pada tarikh hari lahir anda, semak kulit anda dari kepala ke kaki, termasuk semua kaki dan celah dan kaki anda untuk mana-mana 'tetamu yang tidak diundang, ' seperti tempat baru yang menonjol dari semua yang lain, atau tempat yang ada yang telah berkembang, berubah, atau secara konsisten gatal atau pendarahan."
9 perhatian anda.
Shutterstock
Ia bukan perkara biasa untuk menghabiskan masa anda cuba untuk keluar dari kepala apabila anda berada di tengah-tengah kehidupan. Sentiasa berfikir mengenai bil anda, drama yang berlaku di tempat kerja, dan ketegangan dalam hubungan peribadi anda boleh menjadi tekanan yang besar. Tetapi dengan menjadi lebih perhatian dan bekerja pada kesihatan mental anda, anda boleh merasa seperti orang yang baru. "Otak adalah organ yang paling penting, dan memberi perhatian kepada kesihatan mental kita adalah di atas senarai saya, " kata Maryam Bakhtiyari, DDS, seorang doktor gigi yang berpusat di Manhattan Beach, California, dan pengasas BLAfit. "Meditasi dan yoga benar-benar seperti latihan fizikal untuk otak kita. Kajian telah menunjukkan meditasi berkesan dalam mengurangkan tekanan dan meningkatkan ketangkasan mental dan kesihatan."
10 Siapa yang memberi tenaga kepada anda.
11 Kebahagiaan anda di tempat kerja.
Shutterstock
Hanya kerana anda berusia 40-an tidak bermakna anda terjebak dalam kerjaya yang anda benci. Jika anda tidak gembira, tidak pernah terlambat untuk membuat suis. Dengan berbuat demikian, anda boleh lebih baik kesihatan mental anda. "Memelihara persekitaran kerja yang sihat sangat penting. Kami menghabiskan masa lapan jam dari kehidupan seharian kami di tempat kerja, jadi mencari kerja yang anda sukai dan nikmat adalah kritikal, " kata Bakhtiyari. "Di samping itu, berada di sekeliling rakan sekerja yang berorientasikan pasukan, komunikator berkesan, positif, dan boleh dipercayai sama pentingnya dengan kesihatan mental."
12 metabolisme anda.
Shutterstock
Anda mungkin telah menyaksikan metabolisme anda melambatkan semasa umur anda. Ia berlaku. Menurut Niket Sonpal, MD, pakar dan ahli gastroenterologi yang berpangkalan di New York, kecekapan metabolisme anda bergantung pada tahap aktiviti fizikal anda, antara lain, yang menjadi sebab untuk bergerak.
"Adakah anda sedang duduk di meja sepanjang hari? Adakah anda berjalan pada waktu petang? Adakah anda mengambil sedikit masa dalam tiga sesi seminggu dengan kardio ringan dan sengit? Adakah anda melakukan latihan perlawanan setiap minggu?" dia bertanya. "Seiring dengan usia kita, kita kehilangan jisim otot. Bertambah usia dan mengurangkan masa untuk bekerja dan kekal aktif, yang boleh menjejaskan cara tubuh kita memetabolisme makanan yang kita makan. buah-buahan, dan protein tanpa lemak, dan bekerja untuk mengekalkan jisim otot semuanya boleh membantu mengekalkan bentuk metabolisme anda menjadi tidak cekap."
13 penghadaman anda.
Shutterstock / DisobeyArt
Anda mungkin tidak mengambil berat sama ada sistem pencernaan anda berjalan dengan baik atau tidak pada masa mudanya, tetapi jika anda menjaga pencernaan anda pada usia 40-an, anda akan menjadi lebih baik. "Di kolej dan sepanjang tahun 20-an, kami merasa seolah-olah kita boleh makan apa sahaja yang kita mahu, dan badan kita akan mencerna semuanya dalam keadaan mata. Tetapi dengan usia, fungsi badan kita perlahan, " kata Sonpal. "Otot-otot saluran pencernaan boleh mengeras dan melemahkan dengan usia. Secara tiba-tiba, dalam 40-an, gangguan pencernaan dan sembelit boleh menjadi lebih biasa. Anda juga boleh mengalami keadaan kesihatan seperti diverticulitis dan buasir."
Itulah sebabnya dia mengatakan penting untuk mengasah perkara seperti jadual aktiviti dan penggunaan makanan. "Anda memerlukan serat untuk membantu membersihkan usus anda, pengambilan probiotik untuk mengekalkan kepelbagaian dalam mikrobaom usus anda, dan tambahan untuk apa-apa kekurangan dalam diet anda, " katanya.
14 Asupan karbohidrat anda.
Shutterstock
Satu perkara yang boleh disepakati oleh semua orang? Karbohidrat adalah yang terbaik . Tetapi dengan perubahan badan anda sedang berjalan ketika anda memasuki tahun 40-an, mungkin masa untuk ditebang. "Bagi kita yang berumur 40-an, kita boleh bersetuju bahawa aktiviti metabolik kita telah dikurangkan dan perlu memberi pampasan dengan regimen diet dan latihan yang lebih baik, " kata Bakhtiyari. "Makan diet rendah karbohidrat-ditambah dengan pengambilan sayur-sayuran dan senaman rutin yang meningkat-adalah penting untuk kekal sihat dan sihat."
15 Pengambilan air anda.
Shutterstock
Apabila ia datang untuk memperbaiki kesihatan anda, pengambilan asupan air anda adalah salah satu yang terbaik dan termudah! - yang boleh anda lakukan. Bukan sahaja untuk badan anda untuk memastikan semuanya berfungsi dengan baik, tetapi juga untuk kulit anda. "Apabila kita memasuki dekad keempat kehidupan kita, keanjalan kulit kita akan berkurangan dan kulit wajah kita akan hancur, " kata Bakhtiyari. Minum lebih banyak air akan memelihara kulit anda dari dalam ke luar.
Perut dan pinggang anda.
Shutterstock
Memperoleh berat badan adalah perkara biasa semasa anda berumur. Tetapi ia juga sesuatu yang perlu diperhatikan-bukan untuk kepentingan sia-sia, tetapi kerana ia boleh memberi isyarat masalah kesihatan yang mungkin berlaku. "Lemak perut yang berlebihan yang mengendalikan cinta dan perut bir atau 'dad-bod'-amat berbahaya dan memberikan anda lebih banyak risiko untuk penyakit jantung, serangan jantung dan komplikasi diabetes, " kata Daniel Kim, DO, pakar otolaryngology dengan Pejabat Perubatan Manhattan di New York City. "Sebab itulah sangat penting untuk fokus secara aktif untuk kehilangan lemak perut dengan mengawal diet anda dan mengambil bahagian dalam senaman aerobik biasa."
17 Gejala kemurungan.
Shutterstcok
Jika ada satu perkara Kim mahu orang berhenti melakukan, ia merawat kesihatan mental sebagai entiti yang berasingan dari kesihatan fizikal. Mereka pergi ke tangan-dan melihat apa-apa perubahan sangat penting. Terutama mereka yang cenderung untuk menolak perasaan mereka, sesuatu yang sering dilihatnya pada lelaki. "Ketika lelaki menjadi lebih tua, mereka cenderung menjadi lebih keras dan lebih keras kepala. Sering kali, ini menyebabkan kurangnya pemahaman tentang perasaan dan emosi mereka sendiri, " kata Kim. "Adalah penting untuk selaras dengan keperluan emosi anda, dapat mengenal pasti gejala kemurungan, dan membincangkannya dengan doktor anda."
18 Kebersihan diri tidur anda.
19 Kerosakan matahari anda.
RuslanDashinsky / iStock
Anda mungkin tertera di bawah matahari tanpa pelindung matahari yang lebih kerap daripada yang anda mahukan dalam empat dekad anda di bumi ini. Tetapi ia amat penting untuk melindungi kulit anda daripada sinaran UV dari sini. "Sekiranya anda tidak menggunakan tabir suria dalam rutin kecantikan anda, anda perlu bermula dengan segera, " kata Gretchen Frieling, MD, seorang ahli dermatopatologi di kawasan Boston. "Pelindung matahari adalah penting kerana apabila kita semakin tua, badan kita telah pun memulakan proses penuaan organik mereka. Anda tidak mahu tumpukan pada kesan pendedahan matahari yang tidak dilindungi. Kerosakan matahari boleh menyebabkan penuaan dini dan menjejaskan DNA anda sehingga menyebabkan melanoma."
20 hormon anda.
21 Gejala kegelisahan.
Shutterstock
Terdapat banyak sebab mengapa tahap kebimbangan anda boleh naik ke tahap tinggi sepanjang 40-an anda. "Di tempat kerja, anda mungkin memanjat tangga tanggungjawab, meninggalkan anda dengan masa yang kurang dan lebih banyak untuk mengawasi. Orang yang mengalami perubahan hormon, peristiwa hidup yang besar boleh menyebabkan trauma, penuaan sendiri boleh menjadi pil sukar untuk ditelan, dan orang boleh mula berasa tercekik dengan rutin, "kata Hafeez. "Semua kemungkinan ini boleh menyumbang kepada kegelisahan dan tekanan orang yang merasakan tanda tahun ke-40."
22 Perubahan dalam corak tidur anda.
Shutterstock
Sekiranya anda mengalami perubahan dalam corak tidur anda, ini mungkin sesuatu yang harus anda kongsi dengan doktor anda. Dengan cara itu, anda boleh memikirkan apa yang tidak membenarkan minda dan badan anda berehat dan mengisi sepenuhnya, kata Hafeez.
"Hormonal dan menjadualkan evolusi pada tahun 40-an boleh menyebabkan perubahan dalam corak tidur kami. Jika anda tidak tidur dengan baik, bangun pada tengah malam, atau terlalu tertekan untuk tidur, ini adalah perkara yang harus anda kongsi dengan doktor anda, " dia berkata. "Jangan lihat masalah kerana usia kurang tidur boleh menyebabkan keupayaan kognitif menurun, ia boleh membuat anda lebih mudah marah dan kurang sedar, dan ia boleh menjejaskan setiap fungsi dalam badan anda. Insomnia adalah masalah biasa bagi orang ramai 40, dan selalunya doktor perlu membantu pesakit mencari sebab utama untuk merawatnya."
23 fizikal tahunan anda.
24 Tekanan darah anda.
Shutterstock
Tekanan darah tinggi adalah lebih biasa semasa anda berumur, dan jika anda tidak mengawalnya, National Institute of Aging berkata anda boleh meletakkan diri anda berisiko strok, penyakit jantung, kegagalan buah pinggang, masalah mata, dan banyak lagi. "Ini adalah kebiasaan yang baik untuk memeriksa tekanan darah anda setiap kali anda pergi ke farmasi, atau walaupun anda mempunyai masa di kedai runcit, " kata Yacoub. "Kesihatan pencegahan adalah sangat penting apabila kita semakin tua untuk membantu mengesan dan menguruskan keadaan kronik sebelum mereka boleh membawa kepada komplikasi yang lebih serius."
25 Kesan sampingan ubat.
Shutterstock
Anda tahu senarai panjang kesan sampingan yang dikatakan dengan cepat melalui muzik yang meningkat dalam setiap perniagaan farmaseutikal? Nah, sudah tiba masanya untuk memberi perhatian kepada mereka. "Sebaik sahaja anda mencapai usia 40 tahun, anda mungkin akan mengambil lebih banyak ubat, sama ada diresepkan atau di kaunter (OTC). Sebelum memulakan ubat baru, penting untuk memahami bahawa mereka kadang-kadang mempunyai kesan buruk, " kata Yacoub. "Sesetengah ubat OTC mungkin mengandungi bahan-bahan yang sama dalam ubat-ubatan preskripsi atau mempunyai interaksi ubat terhadap ubat-ubatan yang sudah diambil dan boleh menyebabkan kesan sampingan sebelum mengambil preskripsi baru, ubat OTC, atau suplemen, berbincang dengan ahli farmasi atau doktor anda jadi mereka boleh menasihati jika ubat itu selamat untuk anda."
26 Vaksin selesema.
Shutterstock
Anda mungkin tidak terlalu bimbang tentang mendapatkan vaksin flu anda pada masa lalu. Tetapi tidak mendapat bocor boleh menyebabkan anda menghadapi risiko yang lebih tinggi untuk masalah kesihatan. "Semua orang dewasa harus mendapatkan vaksin selesema setiap tahun, tetapi ia menjadi lebih penting ketika kita berumur, " kata Yacoub. "Ketika kita semakin tua, sistem kekebalan tubuh kita semakin lemah dan boleh membawa kepada komplikasi. Vaksin selsema membantu mencegah kita mendapat selesema dan dapat mengurangkan keterukan jika kita mendapat selesema."
27 "Ketoksikan logam berat".
Shutterstock
Kebanyakan orang tidak pernah mendengar kata-kata "ketoksikan logam berat." Tetapi memberi perhatian kepada logam berat di dalam badan anda dapat membantu anda merasakan yang terbaik ketika umur anda. "Logam berat di dalam badan menghalang fungsi mitokondria dalam badan, dan mereka juga membantu dalam perkembangan penyakit seperti kanser dan diabetes, antara lain, " kata Maggie Berghoff, MSN, FNP-C, pengamal perubatan fungsional di Fort Wayne, Indiana. "Adalah penting untuk menurunkan pendedahan kepada logam berat dan memeriksa secara berkala sepanjang hayatnya untuk membina mereka."
28 Risiko penyakit jantung anda.
Shutterstock / chingyunsong
Apabila anda semakin tua, risiko penyakit jantung meningkat. Oleh itu, itu adalah perkara pertama yang doktor anda ingin memeriksa apabila anda berusia 40 tahun dan seterusnya. "Matlamat di sini adalah untuk mencegah penyakit kardiovaskular dan mengurangkan risiko serangan miokardium, yang juga dikenali sebagai serangan jantung, " kata Rose Taroyan, MD, seorang doktor perubatan keluarga di Los Angeles, kepada Perubatan Keck USC. "Jika ada sesuatu yang kelihatan biasa, doktor anda akan dapat memberikan petua dan arahan mengenai cara menguruskan sebarang masalah kesihatan."
29 Penggunaan tembakau anda.
Shutterstock
Menurut Persatuan Kanser Amerika, hanya sebilangan kecil orang yang didiagnosis dengan kanser paru-paru di bawah umur 45 tahun. Selepas itu, risiko anda meningkat secara eksponen dan kebanyakan kes didiagnosis pada umur 65 tahun dan lebih tua. Jadi jika anda masih merokok, kini adalah masa yang tepat untuk menggugurkan kebiasaan buruk. "Doktor anda akan bertanya tentang penggunaan tembakau anda, memberikan kaunseling jika perlu, dan membincangkan ciptaan farmakoterapi jika diperlukan, " kata Taroyan. "Ciptaan farmakoterapi pada dasarnya adalah ubat untuk membantu menamatkan kegunaan tembakau, contohnya, gusi nikotin, tampalan, atau pil preskripsi."
30 Kebiasaan minum anda.
Shutterstock
Terdapat perbezaan utama antara seketika gelas wain pada waktu malam dan merasa terdorong untuk mabuk setiap malam. "Pakar penjagaan utama anda akan mahu memeriksa penyalahgunaan alkohol melalui campur tangan dan tingkah laku kaunseling tingkah laku, " kata Taroyan. Selain bertanya tentang berapa banyak minuman yang anda minum, mereka juga boleh meminta anda satu siri empat soalan untuk mengenal pasti skor CAGE anda, yang boleh menunjukkan pergantungan alkohol.
31 Risiko diabetes anda.
32 BMI anda.
Shutterstock
Kebanyakan orang tidak mengira indeks BMI atau jisim badan mereka-secara tetap. Nombor "menunjukkan betapa sihat berat badan anda" untuk ketinggian anda, kata Taroyan. "Semasa proses ini, doktor penjagaan utama anda akan melakukan pemeriksaan obesiti. Jika nilai ini kelihatan seperti biasa, kaunseling akan diberikan."
33 gigi anda.
Shutterstock
Memiliki gigi yang sihat dan gusi tidak hanya penting untuk senyuman anda. Mereka juga penting memelihara seluruh badan anda dalam keadaan teratas, kerana kebersihan gigi yang buruk membawa kepada masalah kesihatan jantung juga. Untuk melindungi diri anda daripada sebarang masalah dengan gigi dan gusi anda, Lisa Simon, DMD, doktor gigi dan pengajar di Harvard School of Medicine, mengesyorkan penjadualan lawatan biasa ke dokter gigi. "Semua orang dewasa yang lebih tua harus mempunyai peperiksaan pergigian yang berulang untuk mengenal pasti, mendiagnosis, dan merawat masalah yang mungkin sebelum mereka menjadi teruk, " katanya kepada Harvard Health Publishing.
34 Penyaringan anda.
Shutterstock
Persatuan Kanser Amerika mengatakan bermula antara 40 dan 44 tahun, wanita boleh memulakan pemeriksaan untuk kanser payudara setiap tahun. Dan untuk lelaki, pemeriksaan untuk kanser kolorektal adalah suatu keharusan, melihat sebagai Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) mendapati bahawa 90 peratus daripada kes-kes baru berlaku pada mereka 50 atau lebih tua. "Setiap individu harus berbincang dengan doktor mereka terlebih dahulu, yang kemudian akan dapat mengambil kira sejarah peribadi dan keluarga dan mencadangkan ujian saringan yang sesuai untuk anda, " kata Sadaf Mustafa, MD, seorang doktor penjagaan primer di Baltimore, Maryland. MedStar Hospital Samaritan Baik.
35 Kemungkinan apnea tidur.
Shutterstock
Menurut Persatuan Sleep Apnea Amerika, sehingga 80 peratus daripada mereka yang mempunyai apnea tidur obstruktif yang sederhana dan berat (OSA) tidak tahu mereka memilikinya, dan yang tidak didiagnosis mungkin memberi kesan kepada kesihatan mereka. Jika anda mengalami apa-apa gejala-termasuk keletihan siang hari, kekurangan tenaga, berdengkur kuat, atau mengantuk yang berlebihan-bercakap dengan doktor anda.
"Apnea tidur obstruktif adalah faktor risiko yang signifikan untuk penyakit jantung. Penyebaran hipertensi pada orang dengan apnea tidur berkisar antara 30 hingga 70 peratus dan serupa dengan lelaki dan wanita, " Fiona C. Baker, PhD, ahli fisiologi tidur, memberitahu Yayasan Tidur Kebangsaan. "Bagaimanapun, apabila mengambil BMI sebagai pertimbangan, beberapa perbezaan jantina muncul. Lelaki dengan OSA yang gemuk gemuk mempunyai dua kali ganda lebih tinggi risiko hipertensi daripada wanita gemuk dengan OSA."
36 Pengambilan natrium anda.
Shutterstock
Anda mungkin tidak memikirkan natrium dalam makanan anda, tetapi menurut CDC, 90 peratus rakyat Amerika mengambil terlalu banyak. Walaupun ia disyorkan untuk mengambil kurang daripada 2, 300 mg sehari, purata pengambilan natrium harian di kalangan orang dewasa di Amerika Syarikat adalah lebih daripada 3, 400 mg. Walaupun garam tidak membahayakan semua orang, Steven Nissen, MD, seorang ahli kardiologi dengan Cleveland Clinic, mengatakan terdapat beberapa contoh di mana anda perlu mengurangkan.
"Sesetengah individu perlu memantau penggunaan garam mereka. Sebagai contoh, jika anda mempunyai tekanan darah tinggi atau sempit untuk keadaan itu, atau mengalami kegagalan jantung kongestif, diet rendah garam perlu menjadi sebahagian daripada pelan kesihatan anda secara menyeluruh, " katanya. klinik Cleveland. "Sekiranya anda mempunyai keadaan perubatan yang lain, diet yang tinggi dalam garam boleh menyebabkan risiko lebih tinggi untuk penyakit kardiovaskular atau kegagalan jantung. Pastikan anda berbincang dengan doktor anda dan ikut cadangannya."
37 Pengambilan gula anda.
Shutterstock
Apabila ia datang kepada kesihatan anda, menghidangkan gula semula jadi dari buah akan memberi manfaat kepada anda lebih daripada mencapai sesuatu yang penuh dengan gula yang berbahaya. "Kesan peningkatan tekanan darah, keradangan, berat badan, kencing manis, dan penyakit hati berlemak yang dikaitkan dengan peningkatan tekanan gula yang tinggi, dikaitkan dengan peningkatan risiko serangan jantung dan strok." Frank Hu, MD, PhD, seorang penyelidik di Harvard University, memberitahu Harvard Health Publishing. "Pada dasarnya, semakin tinggi pengambilan gula tambahan, semakin tinggi risiko penyakit jantung."
38 Keradangan kronik.
Shutterstock
Keradangan kronik bukan sahaja menyebabkan kerosakan kepada sendi, organ dalaman, tisu, dan sel-sel anda, kata Keenan A. Walker, PhD, seorang penyelidik di Universiti Johns Hopkins di Baltimore. Dalam kajiannya pada tahun 2019 dari American Academy of Neurology, beliau juga mendapati bahawa mereka yang mengalami keradangan kronik pada usia pertengahan boleh membina masalah kognitif pada tahun-tahun akan datang. "Perubahan tambahan dalam pemikiran dan kemahiran ingatan yang berkaitan dengan keradangan kronik adalah sederhana, tetapi ia lebih besar daripada apa yang dilihat sebelum ini dikaitkan dengan tekanan darah tinggi pada usia pertengahan, " kata Walker dalam satu kenyataan.
Matanya.
Shutterstock
Sekiranya anda belum lagi menjalani peperiksaan mata menyeluruh secara berkala, ia adalah satu kemestian sebaik sahaja anda bertukar menjadi 40. Dengan cara itu, doktor anda boleh mengendalikan apa-apa perubahan dalam mata dan visi yang datang semasa anda berumur. Langkah lain yang penting dalam menjaga mata anda sihat adalah menjaga aspek kesihatan anda yang lain, termasuk merokok, mengekalkan berat badan yang sihat, dan berolahraga secara teratur.
"Sebagai individu, badan kita berbeza dari satu sama lain, " kata Albert Jun, MD, PhD, pakar mata di Baltimore, kepada Johns Hopkins University. "Walau bagaimanapun, banyak bukti menunjukkan bahawa menjaga diri anda dalam keadaan baik ketika umur anda menurunkan kejadian atau kesan masalah mata yang berkaitan dengan usia."
40 Pencegahan terhadap rawatan.
Shutterstock
Menurut Stockwell, pencegahan selalu lebih baik daripada rawatan. "Makan makanan sihat, senaman sering, mempunyai pengalaman baru, dan cenderung hubungan dengan orang tersayang, " katanya. "Jika anda sudah mengalami gejala, hampir tidak pernah terlambat untuk meningkatkan pemakanan anda, kesejahteraan emosi dan minda, mereka adalah kunci kepada kehidupan yang panjang, sengaja dan sihat. Jika anda membuat pilihan yang lebih baik sekarang, berasa lebih baik! " Dan untuk mengetahui apa yang tidak perlu dilakukan pada tahun 40-an, periksa 40 Tabiat Terburuk untuk Orang Lebih 40 tahun.
