Sarapan pagi bermula hari anda dengan betul, tetapi tidak jika anda sedang menyemai donat, pastri atau pilihan lain yang tidak sihat. Sebaliknya, makan sarapan pagi "bersih", yang merupakan makanan yang dibuat dari bahan-bahan semulajadi yang mungkin, rendah kalori dan natrium serta nutrien yang tinggi. Majalah "Bentuk" mengesyorkan agar makanan bersih-bersih semudah mungkin - baik untuk kesihatan anda dan menjadikan pagi-pagi sibuk anda lebih mudah.
Video Hari
Sarapan Pagi Telur
Jangan menolak makanan sarapan klasik, telur - ia sangat berkhasiat dan tidak diproses sepenuhnya. Hanya dengan 72 kalori setiap telur besar, ia membungkus makanan pemakanan, termasuk lebih daripada 6 gram protein dan kandungan nutrien seperti kolin dan lutein. Jika anda khuatir tentang kolesterol atau kalori, gunakan separuh telur keseluruhan dan separuh telur putih di dalam hidangan anda. Untuk sarapan pagi yang lebih menarik daripada telur yang dihancurkan atau rebus, cetuskan frittata - majalah "Bersih Makan" mengesyorkan menggunakan kiub kentang, bawang, bawang putih, bawang hijau, keju cheddar rendah lemak dan herba seperti pasli dan thyme.
Goodness Grainy
Jika anda suka keselesaan karbohidrat di pagi hari, lihat di luar bagel ke dalam semangkuk biji-bijian. Sudah tentu, oatmeal adalah ruji - menggabungkan oats keluli dengan air di dalam periuk perlahan-malam untuk bangun untuk sarapan panas, mencadangkan "Makan Baik. "Teratas dengan buah dan kacang segar. Anda juga boleh membuat mangkuk sarapan pagi dari beras merah atau quinoa, dibumbui dengan kayu manis, pala dan ulas dan dihiasi dengan buah, kacang atau benih dan sedikit susu tanpa lemak.
Buah-buahan dan Sayuran
Jika anda perlu meningkatkan penggunaan buah-buahan dan sayur-sayuran, mulakan dengan sarapan pagi. Letakkan salad buah yang besar dengan beberapa perisa yang tidak dijangka. Contohnya, gabungkan buah-buahan sitrus seperti jeruk dan limau gedang dengan pudina yang menyegarkan, atau buatlah salad yang enak dengan strawberi dan kemangi yang dihiasi dengan gerimis minyak zaitun. Jika anda lebih suka memberi tumpuan kepada sayur-sayuran, "Makan Bersih" mencadangkan hash sayuran yang dibuat dengan kentang, skuasy, bawang merah, brokoli dan lada, plus rempah dan herba untuk menghidupkannya. Sekiranya anda ingin menambah beberapa protein, teratas dengan telur yang terlalu mudah.
Smoothies Mudah
Satu lagi cara menyegarkan untuk mendapatkan campuran buah-buahan dan sayur-sayuran sambil memastikan makanan anda bersih dengan smoothie buatan sendiri.Cawangan keluar dari smoothies buah biasa untuk menggabungkan sayur-sayuran yang kaya dengan nutrien juga. Gabungkan strawberi, pisang dan bayam dengan sedikit air dalam pengisar; anda boleh menambah yogurt Yunani untuk protein, jika dikehendaki, atau flaxseed tanah untuk asid lemak omega-3. "Makan Baik" juga mencadangkan campuran peach beku dengan jus lobak merah dan oren, biji rami tanah dan halia segar untuk minuman pagi yang menyegarkan dan berkhasiat.
