Hati anda tidak perlu menyakiti untuk rosak. Ujian darah menunjukkan enzim hati yang tinggi boleh bermakna bahawa sel hati anda cedera atau meradang. Penyebab utama peningkatan enzim hati adalah obesiti. Gaya hidup yang tidak sihat boleh merosakkan organ-organ anda, dan hati anda tidak terkecuali. Hampir semua yang anda makan dan minum melalui hati. Mengambil bahan gula dan lemak yang tinggi dengan kerap boleh mengambil tol pada hati anda. Bersenam untuk menghilangkan lemak berlebihan dan menonton apa yang anda makan boleh mengurangkan enzim hati.
Video Hari
Intensiti Latihan
Dalam beberapa kes, senaman intensiti tinggi dapat meningkatkan enzim hati. Senaman berat meletakkan ketegangan yang meningkat pada organ-organ badan, termasuk hati. Mengubah program senaman anda untuk melakukan senaman aerobik dan rintangan intensiti sederhana. Untuk senaman aerobik, kadar jantung anda harus kekal sekitar 60 peratus maksimum anda. Latihan rintangan perlu didekati dengan berhati-hati. Juga melakukan senaman yang melibatkan kontraksi dinamik. Latihan rintangan isometrik - rintangan tanpa pergerakan otot - dianggap intensiti tinggi dan meletakkan ketegangan pada seluruh badan. Untuk menentukan intensiti latihan rintangan yang tepat untuk anda, bekerjakan pada penarafan tenaga yang dirasakan, atau RPE, skala. RPE adalah ukuran bagaimana kegawatan kerja terasa. Skala ini bervariasi dari latihan ringan hingga senaman yang sangat keras. Pastikan intensiti latihan rintangan pada tahap agak keras. Ini akan memastikan bahawa senaman tidak bersifat kontraindikasi terhadap matlamat anda untuk mengurangkan enzim hati.
Latihan Aerobik
Menurut American College of Sports Medicine, latihan aerobik yang dilakukan lima hingga tujuh hari seminggu selama 45 hingga 60 minit setiap sesi adalah optimum. Cara senaman aerobik haruslah merupakan aktiviti fizikal yang menggunakan kumpulan otot besar dengan cara berirama dan dinamis. Latihan aerobik yang memenuhi keperluan ini termasuk berbasikal, berenang atau berjalan kaki.
Program Penentangan
Latihan rintangan perlu dilakukan dua hingga tiga hari seminggu. Anda boleh melakukan pelbagai latihan yang berfungsi dengan semua kumpulan otot utama. Program anda harus ditujukan untuk latihan untuk ketahanan dan bukan untuk kuasa. Tetapkan matlamat untuk set dan wakil yang lebih tinggi, bukannya lebih berat. Untuk melatih otot anda dengan cara ini, bekerjasama untuk melakukan dua hingga tiga set 10 hingga 15 ulangan. Sentiasa tambahkan set atau pengulangan sebelum berat badan.
Latihan Rintangan Bawah Badan
Latihan rintangan badan yang lebih rendah harus menargetkan glutes, hamstrings dan quadriceps. Ini adalah otot-otot terbesar dalam badan dan harus dilatih seperti itu. Untuk otot quadricep anda, lakukan pelanjutan kaki. Untuk melakukan latihan ini, mulakan kedudukan duduk, dengan berat buku lali pada satu kaki.Perlahan-lahan lekapkan kaki supaya lutut anda diluruskan. Dengan cara yang terkawal, bawakan kaki anda kembali dan ulangi kedua belah pihak. Untuk mengendalikan kelengahan, buat curl hamstring. Lying face down dengan berat pergelangan kaki, dan kaki anda dilanjutkan, curl satu kaki ke arah pantat anda. Perlahan-lahan menurunkannya dan ulangi kedua-dua belah pihak. Untuk mengerjakan glutes, buat jongkong dinding. Dengan bola kecergasan di antara anda dan dinding, perlahan-lahan menurunkan diri ke posisi jongkok dan kemudian kembali ke belakang. Benarkan bola untuk menyokong punggung anda semasa anda melakukan latihan. Pastikan lutut anda tidak melebihi kaki anda.
Latihan Rintangan Badan Atas>
Latihan badan atas harus berfungsi bisep, trisep dan bahu. Untuk mengendalikan bisep, lakukan bicep curl. Mulakan dengan berat tangan di setiap tangan dengan lengan anda lurus di setiap sisi dengan tapak tangan menghadap ke luar. Perlahan-lahan curl berat sehingga bahu anda dengan membongkok siku anda. Kurangkan bobot ke belakang, kemudian ulangi. Pelanjutan tricep dilakukan dalam posisi berdiri dengan berat di setiap tangan. Mulailah dengan berat di kedua-dua belah dada anda dengan siku bengkok. Untuk melakukan senaman, lekapkan tangan di belakang anda dengan meluruskan siku anda. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi. Bahu boleh bekerja dengan kenaikan lateral. Mulailah dengan lengan di setiap sisi badan dan berat di setiap tangan. Angkat tangan anda di sisi anda sehingga ketinggian bahu, kemudian perlahan-lahan menurunkannya kembali dan ulangi.
