Kelenjar tiroid anda menghasilkan hormon yang mempengaruhi metabolisme, berat badan, kekuatan otot, perkembangan otak, tahap kolesterol dan banyak fungsi badan lain. Kedua-dua hormon tiroid utama adalah triiodothyronine, atau T3, dan tiroksin, atau T4. Satu lagi hormon, hormon tiroid-stimulasi, atau TSH, memainkan peranan dalam pengeluaran T3 dan T4. Jika anda mempunyai tiroid yang tidak aktif, juga dikenali sebagai hypothyroidism, anda mungkin mengalami peningkatan berat badan, keletihan, pucat, kulit kering dan juga kemurungan. Doktor anda mungkin akan menetapkan ubat untuk keadaan ini. Walaupun tiada diet saintifik berasaskan bukti, anda memerlukan nutrien tertentu untuk mengekalkan kesihatan dan hormon tiroid.
Video Hari
Hormon Yodium dan Tiroid
Yodium adalah mineral penting untuk kesihatan tiroid anda. Kebanyakan orang di Amerika tidak kekurangan iodin, kerana mereka mengambil jumlah iodin yang mencukupi dalam diet. Elaun diet yang disyorkan untuk iodin ialah 150 mikrogram untuk orang dewasa. Sumber makanan iodin terbaik adalah rumpai laut - walaupun kandungan iodinnya berbeza - dan makanan laut lain, seperti ikan kod dan udang, serta tenusu, telur dan bijirin.
Selenium dan Thyroid Anda
Pemikiran yang penting untuk metabolisme hormon tiroid, selenium adalah mineral penting, dan kepekatan tertinggi dalam kelenjar tiroid anda. RDA untuk selenium adalah 55 mikrogram setiap hari. Sumber makanan selenium termasuk Brazil dan kacang mete, tuna kuning, halibut, ayam, kalkun, lentil, roti gandum, oat, telur dan pisang.
Tiroid dan Vitamin D dan B-12
Kajian telah mengaitkan kekurangan vitamin D dan vitamin B-12 dengan gangguan tiroid. Tetapi penyelidikan lebih diperlukan untuk menyimpulkan jika kekurangan vitamin menyebabkan gangguan tiroid atau jika gangguan tiroid menyebabkan kekurangan. Walau bagaimanapun, dapatkan RDA untuk vitamin D dan B-12 untuk memastikan kesihatan tiroid. Orang dewasa dari 19 hingga 70 memerlukan 15 mikrogram vitamin D setiap hari, manakala dewasa lebih daripada 70 memerlukan 20 mikrogram. Sumber makanan vitamin D termasuk ikan berlemak, hati lembu, kuning telur, tenusu, bijirin yang diperkaya dan cendawan yang terdedah kepada cahaya ultraviolet. Anda juga boleh mendapatkan vitamin D dari cahaya matahari, walaupun jumlahnya berbeza dan bergantung kepada beberapa faktor. RDA untuk vitamin B-12 adalah 2. 4 mikrogram setiap hari untuk orang-orang 14 dan lebih. Sumber makanan B-12 termasuk ternakan, ikan, telur dan tenusu serta bijirin yang diperkaya.
Hindari Nutrisi Berlebihan
Doktor anda boleh memeriksa hormon tiroid anda jika anda mempunyai masalah. Juga perlu diingat bahawa kandungan iodin dan selenium dalam makanan tumbuhan berbeza-beza, bergantung kepada tahap di dalam tanah di mana tumbuhan itu ditanam. Sentiasa bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil sebarang suplemen vitamin atau mineral, kerana penggunaan nutrien yang berlebihan boleh merugikan kesihatan anda.
