Jurulatihnya, Joe Holder, yang bekerja dengan banyak malaikat, baru-baru ini memberitahu Majalah W bahawa dia dapat memahami mengapa orang merasa sedikit lebih lembab ketika cuaca menjadi sejuk:
"Tubuh di dalam iklim yang lebih sejuk ini dan kerana pengurangan matahari, ia hanya sedikit lebih sukar untuk terus meningkat apabila irama berubah, saya suka memikirkannya sebagai pra-musim, anda tahu anda akan menjadi lebih aktif apabila bulan-bulan yang lebih panas tiba tetapi jika anda tidak berbentuk dan de-kitar apabila mereka tiba, anda tidak akan mahu."
Nasihatnya bukan untuk mengalahkan diri terlalu banyak. Nikmati kue Krismas ini dan teruskan dan tidur pada hari Ahad, bertujuan untuk mengekalkan berat badan semasa anda supaya anda tidak terlalu demotivasi untuk kembali dalam keadaan apabila musim bunga tiba-dan ikuti petua ini di sini.
"Anda tidak boleh jatuh ke dalam perangkap ini dengan hanya menyedari bahawa anda tidak perlu menjadi sempurna semasa musim sejuk, hanya menyimpan garis asas aktiviti dan pergerakan umum, dan jangan mengalahkan diri jika anda jatuh dari trek. umumnya kurang sosial semasa musim sejuk jadi ini adalah masa yang mudah untuk menyembunyikan dan mendapatkan selepas matlamat kecergasan anda juga."
"Peraturan rapi yang cepat jika anda ingin membuat anda sendiri, walaupun, telah memukul senaman kaki, senaman badan atas, abs, denyutan jantung, dan kemudian sesuatu yang membuat anda bekerja dalam gerakan gerakan yang berbeza atau sesuatu yang anda tidak digunakan sepenuhnya Berikut adalah satu yang mudah: 10 push-ups, 30 papan slaid kedua pada setiap sisi, 60 lutut tinggi kedua, 30 lunge sebelah kedua di setiap sisi, dan 10 reps buddha jongkong selama lima pusingan.Buat asas dan berkembang, anda tidak perlu melakukan banyak latihan gila untuk mendapatkan hasil."
Dia juga mempunyai beberapa nasihat lain. Pastikan anda mendapat banyak tidur, sebagai malam rehat yang baik kini menjadi trend kesihatan yang terbesar. Dia juga menganjurkan makan dalam tetingkap masa yang terhad, kerana "perut anda mempunyai irama sirkadian sendiri dan banyak penyelidikan yang menarik mula muncul bukan hanya mengenai pentingnya apa yang anda makan tetapi kapan."
Ketika datang untuk bekerja, Pemegang menyarankan makan 2-3 jam sebelum latihan, dan mempunyai karbohidrat rendah, makanan protein tinggi selepas itu. Sebagai "asas untuk individu standard, dua hari intensiti tinggi, satu hari kekuatan, dua hingga tiga hari lebih rendah untuk keamatan sederhana, dan hari rehat" adalah apa yang dia cadangkan dari segi jadual.
Minum banyak dan banyak air, dan, yang paling penting kekal positif dan jangan berputus asa!
"Jangan fikir setiap hari perlu sempurna tetapi apa yang kerap berlaku adalah orang yang jatuh ke dalam jurang kerana mereka telah berputus asa untuk kesihatan mereka sekian lama sehingga ia memerlukan perjuangan berani untuk kembali ke biasa dan yang boleh menjadi mental Meningkatkan kebaikan kesihatan anda, walaupun penting, adalah berlebihan. Manfaat latihan dan kehidupan yang baik adalah untuk otak. Tubuh, sekurang-kurangnya dari segi estetika mulia, akan pudar tetapi anda ingin memastikan anda melakukan semua yang anda mampu untuk hidup untuk mempromosikan kesejahteraan keseluruhan anda. Menjadi tahun yang aktif adalah bahagian penting itu."
Dan untuk nasihat kecergasan yang lebih baik, periksa satu latihan terbaik untuk otak anda.
Diana Bruk Diana adalah editor kanan yang menulis tentang hubungan seks dan hubungan, trend dating moden, dan kesihatan dan kesejahteraan.