Makanan serat tinggi boleh membantu menurunkan kolesterol, meningkatkan kesihatan pencernaan dan mengawal paras gula darah anda. Universiti Harvard mengesyorkan agar serat 25 hingga 35 gram serat sehari, bersama-sama dengan banyak air untuk membantu fungsi serat dalam sistem anda. Jus serat tinggi seperti smoothie menambah serat dan cecair untuk diet harian anda. Anda juga boleh menambah serat kepada jus lain untuk meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan.
Video Hari
Serat Pemakanan
Serat adalah sejenis karbohidrat yang penting untuk pemakanan dan kesihatan yang baik, walaupun, tidak seperti karbohidrat lain, tubuh anda tidak dapat mencerna atau menyerapnya. Kedua-dua jenis serat utama juga memainkan peranan pemakanan yang berlainan. Serat yang tidak larut - kasar - membantu anda tetap biasa dengan membuli dan melembutkan najis. Serat larut mengikat air untuk membentuk gel dalam usus anda, membantu menghilangkan kolesterol yang tidak sihat dari badan anda.
Smoothies Serat Tinggi
Smoothies adalah jus tinggi serat kerana mereka boleh mengandungi keseluruhan buah atau sayuran. Tambahan air, jus, susu rendah lemak atau yogurt dalam smoothie memberi anda cecair tambahan. Buat smoothie anda dengan epal utuh dengan kulit untuk mendapatkan 2. 8 gram serat total. Berries seperti raspberi membungkus pukulan serat dengan 3. 3 gram serat total dalam cawan tunggal. Jeruk kecil yang dikupas sedikit menambah 2. 9 gram serat total untuk smoothie anda, sementara secangkir tembikai cubed tinggi di dalam air tetapi hanya mengandungi 0. 6 gram serat total.
Minum Sayuran dan Buah Anda
Jus tinggi serat boleh membantu anda mendapatkan hidangan harian yang disyorkan untuk memakan buah-buahan dan sayur-sayuran. Menurut Klinik Cleveland, secawan sayuran mentah, secawan tembikai atau beri atau sekeping buah sederhana bersamaan dengan satu hidangan. Jika anda lebih suka jus buah-buahan dan sayur-sayuran yang dibeli di kedai, pilih varieti pulpa yang tinggi dan tambahkan serbuk buah anda sendiri untuk menjadikan ia serat yang tinggi. Hanya campuran sayuran mentah seperti wortel, timun atau tomato atau secawan buah dan kacau ke dalam jus anda. Adalah penting untuk menambah buah-buahan dan sayur-sayuran secara keseluruhan jika mungkin kerana ia mengandungi lebih banyak serat daripada jus dengan pulpa sahaja.
Membuat Jus Sihat
Juicing adalah salah satu cara untuk meminum buah-buahan dan sayur-sayuran anda. Laman web Oncology Nutrition menasihatkan bahawa ia kadang-kadang boleh menjadi cara yang sihat untuk menambah nutrisi tambahan kepada diet yang sudah seimbang. Tetapi jus menghilangkan semua kulit dan kebanyakan pulpa dari buah-buahan dan sayur-sayuran, menjadikannya serat yang rendah. Tambah serat jus segar anda dengan kacau dalam sudu pulpa yang diekstrak dan dengan menambah benih tanah seperti flaxseeds.
