Lemak perut pada anak-anak adalah sama seriusnya dengan kebimbangan kesihatan seperti untuk orang dewasa. Menurut penyelidikan yang dibentangkan dalam edisi 2014 Journal of Pediatrics, dari tahun 2011 hingga 2012, hampir 33 peratus kanak-kanak berusia 6 hingga 18 tahun berkelayakan sebagai abdominally obese, mengikut nisbah pinggang-ketinggian mereka. Pada orang dewasa, lemak perut kadang-kadang boleh dipersalahkan pada penuaan dan perubahan hormon, tetapi ini bukan apa yang berlaku pada anak-anak. Untuk kehilangan lemak perut, kanak-kanak memerlukan semakan diet, komitmen untuk senaman yang sihat dan tabiat gaya hidup yang lebih baik.
Video Hari
Asas-asas Lemak Belly Losing
Kanak-kanak kehilangan lemak perut dengan cara yang sama seperti orang dewasa: dengan mengubah kebiasaan pemakanan mereka dan bergerak lebih banyak. Untuk kehilangan 1 paun lemak, anda perlu membuat defisit 3, 500-kalori. Lemak perut adalah sebahagian daripada lemak pertama yang anda hilang apabila anda membuat perubahan yang sihat kerana ia metabolik aktif. Diet yang serius tidak digalakkan pada kanak-kanak kerana ia boleh menyebabkan mereka kekurangan nutrisi dan lapar, apatah lagi menubuhkan hubungan yang tidak sihat dengan makanan. Membuat perubahan kepada pilihan pemakanan kanak-kanak dan memuatkan plat mereka dengan makanan yang sihat adalah cara untuk mengurangkan kalori tanpa kehilangan nutrisi untuk tubuh dan otak yang semakin meningkat. Latihan adalah satu lagi strategi kritikal dalam kehilangan lemak perut. Hanya satu dari tiga kanak-kanak yang aktif secara fizikal setiap hari, melaporkan Majlis Presiden mengenai Kecergasan, Sukan & Pemakanan.
Langkah nombor satu untuk membantu anak-anak kehilangan lemak perut, walaupun, telah menjauhkan mereka daripada kebiasaan soda mereka. Kajian 2013 yang diterbitkan dalam Hippokratia mengesahkan bahawa di kalangan kanak-kanak berumur 7 hingga 15 tahun, minuman manis manis berkaitan dengan obesiti. Ini mengesahkan kajian terdahulu yang diterbitkan dalam Jurnal Kesihatan Awam Amerika 2007 yang menunjukkan bahawa minuman soda dan minuman beralkohol lain berkait rapat dengan peningkatan berat badan dan risiko masalah perubatan. Kanak-kanak yang meminum minuman ringan juga kurang mendapat kalsium dan nutrien yang mencukupi daripada susu. Beralih ke air, air yang berkilau, teh ais biasa atau susu malah membantu anak-anak mengurangkan pengambilan kalori dengan serta-merta dan kehilangan lemak perut dengan cepat.
Perubahan Pemakanan Mudah untuk Kanak-kanak
Makanan khas Amerika mengandungi lebih banyak gula, lemak tepu dan bijirin halus daripada yang disyorkan untuk kesihatan yang baik. Orang Amerika turut makan sayur-sayuran, buah-buahan dan bijirin yang lebih sedikit daripada yang disyorkan. Membalikkan trend ini dalam rumah anda sendiri untuk membantu kanak-kanak kehilangan lemak perut. Kurangkan pemakanan rendah, makanan ringan kalori, seperti kerepek, kue dan gula-gula. Isi pantri dengan pilihan nutrien tinggi, kanak-kanak yang mesra seperti buah segar, yogurt rendah lemak, keropok bijirin penuh, keju serat dan mentega kacang.
Pada waktu makan, mengurangkan jumlah bijirin halus dan makanan olahan yang lain.Beli roti dan pasta hamburger seluruh gandum, buatlah pizza buatan sendiri pada pita gandum keseluruhan dan susu ayam panggang bukanlah hidangan nugget. Sekalipun anak anda tahan, mulailah melayani lebih banyak sayuran. Coklat cahaya keju dicincang, dips berasaskan yogurt dan sos marinara membuat brokoli kukus, kacang hijau dan tongkat lobak lebih enak dan menyeronokkan. Bersumpah untuk memasak di rumah lebih daripada makan. Makanan sampah masih boleh didapati untuk anak-anak di sekolah dan di rumah kawan-kawan, tetapi semakin banyak di rumah, lebih baik.
Kanak-kanak Perlu Latihan untuk Kurangkan Lemak Perut
Kanak-kanak dan remaja memerlukan sekurang-kurangnya satu jam aktiviti sehari. Ini tidak bermakna mereka perlu berjalan di atas treadmill atau ekzos sendiri di P. E.; Sebaliknya, cari peluang untuk senaman yang menyeronokkan. Mungkin anak anda ingin menyertai kelas tarian, seni mempertahankan diri atau pasukan bola sepak tempatan. Atau, anak-anak berjalan kaki anjing, naik basikal mereka atau berjalan-jalan dengan keluarga selepas makan malam. Bawa mereka ke taman permainan supaya mereka boleh menggabungkan latihan otot dan tulang dalam aktiviti mingguan mereka juga.
Had waktu skrin, sama ada permainan video, televisyen atau telefon pintar. Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Physical Activity and Health pada tahun 2014 mendapati bahawa lebih daripada tiga jam setiap hari waktu skrin menghasilkan risiko yang lebih besar untuk kanak-kanak yang berlebihan berat badan atau obes. Lebih banyak masa kanak-kanak menghabiskan dengan media, semakin sedikit masa mereka perlu aktif.
Tidur yang Nyenyak dan Tekanan Mengurangkan
Kanak-kanak memerlukan tidur yang mencukupi untuk menahan keuntungan lemak perut dan tumbuh dengan baik. Kanak-kanak prasekolah harus mendapat antara 10 dan 13 jam sehari; anak umur sekolah memerlukan sembilan hingga 11 jam; dan remaja harus lapan hingga 10 jam, menasihati Yayasan Tidur Nasional. Satu kajian yang diterbitkan dalam Pediatrik pada tahun 2014 mendapati hubungan antara kanak-kanak yang kronik mendapat sedikit tidur dan kadar lemak perut yang lebih tinggi. Untuk mengurangkan lemak perut cepat, tidur lebih awal untuk memastikan waktu tidur yang mencukupi.
Tekanan juga boleh menyebabkan kanak-kanak, sama seperti orang dewasa, untuk menumpuk pada kilogram mata. Sekolah, tekanan rakan sekerja dan masalah keluarga boleh menyebabkan anak-anak merasa keterlaluan dan mengeluarkan hormon cortisol, yang mendorong kalori yang berlebihan terus ke perut. Satu kajian yang diterbitkan dalam isu Obesiti pada tahun 2011 menunjukkan korelasi antara tekanan dan lemak perut dalam gadis-gadis presbescent. Seorang kanak-kanak juga memerlukan waktu yang lama; jika anak anda terlalu tertekan atau tertakluk kepada banyak tekanan dalam kehidupan, buat masa untuk bersenang-senang dan bersantai.
