Oleh kerana faktor risiko penyakit yang berkaitan dengan obesiti, adalah penting untuk mengekalkan berat badan yang sihat. Tentukan berat badan yang biasa melalui kaedah termasuk persamaan berat badan ideal, carta indeks jisim badan (BMI), jadual ketinggian berat badan dan penilaian komposisi badan. Adalah lebih tepat untuk memikirkan pelbagai berat badan ideal berbanding satu nombor.
Video Hari
Persamaan Berat Badan Ideal
Persamaan pertama untuk mengira berat badan yang ideal ialah indeks Broca, yang diubahsuai untuk mengira 100 lbs. untuk 5 kaki pertama dan 5 lbs. untuk setiap inci lebih daripada 5 kaki untuk wanita. Menurut indeks Broca, pada 5 kaki, tinggi 4 inci, wanita perlu menimbang 120 lbs. Persamaan yang lebih baru dikenali sebagai formula Devine menggunakan konsep yang sama, kecuali dengan kilogram. Berat badan yang sesuai mengikut formula ini adalah sama dengan 54. 7 kg atau 120. 59 paun.
Indeks Massa Tubuh
BMI adalah carta yang ditetapkan untuk menunjukkan julat berat yang disyorkan berdasarkan persamaan berat dalam kilogram yang dibahagikan dengan ketinggian dalam meter kuasa dua. Carta BMI menyenaraikan kategori yang kurang berat badan, berat badan biasa, berat badan berlebihan dan obesiti. Julat BMI biasa adalah 18. 5 hingga 24. 9. Untuk ketinggian 5 kaki, 4 inci, julat berat biasa termasuk 110 hingga 145 lbs.
Jadual Kehidupan Metropolitan
Jadual Metropolitan Life dicipta pada tahun 1943 dan direka bentuk untuk membuat senarai berat yang sesuai mengikut saiz bingkai badan. Saiz bingkai badan ditentukan oleh lebar siku atau lebar. Setiap ketinggian mempunyai julat berat yang sesuai mengikut saiz bingkai badan. Mereka yang mengukur 5 kaki, 4 inci dan mempunyai bingkai kecil harus berat 114 hingga 127 lbs., bingkai sederhana harus berat 124 hingga 138 lbs. dan bingkai besar harus bertujuan antara 134 dan 151 lbs. Meja-meja itu direka dengan orang dewasa dalam fikiran dan tidak akan tepat untuk anak-anak atau remaja.
Komposisi Badan
Walaupun komposisi badan atau peratusan lemak badan tidak bersesuaian dengan berat badan, ia adalah ukuran penting dalam status kesihatan. Komposisi badan boleh diukur melalui sebatian hidrostatik, impedans elektrik dan ukuran lipatan kulit dengan kaliper. Komposisi badan yang ideal untuk wanita adalah dari 14. 5 peratus lemak tubuh untuk wanita pada masa remaja mereka dan awal 20-an hingga 29 persen untuk wanita berusia di atas 60 tahun. Institut Cooper juga mempunyai satu set komposisi tubuh untuk anak-anak, yang mana daftar piawaian zon kecergasan sihat antara 10 hingga 19 peratus berdasarkan wanita berusia 5 hingga 17 tahun.
