Serotonin adalah hormon yang dibuat dalam badan dari asid amino tryptophan. Ia digunakan oleh sistem saraf untuk membantu mengawal fungsi selera, usus dan pundi kencing, kitaran tidur dan suasana hati. Tahap rendah serotonin dikaitkan dengan kemurungan, insomnia dan peningkatan berat badan. Ubat-ubatan dan suplemen tertentu boleh meningkatkan tahap serotonin, dan telah digunakan untuk mengawal selera makan dan bantuan dalam penurunan berat badan. Sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum menggunakan suplemen sedemikian untuk menurunkan berat badan.
Video Hari
Masalah Berat Badan
Walaupun diet yang tidak baik dan gaya hidup yang tidak aktif adalah penyumbang yang jelas kepada peningkatan berat badan, faktor lain seperti ketidakseimbangan hormon, kemurungan dan pola tidur yang tidak teratur boleh juga menimbulkan masalah. Serotonin adalah sejenis bahan kimia yang digunakan secara meluas dalam tubuh bahawa kekurangannya boleh mengakibatkan beberapa masalah lain yang berkaitan dengan penambahan berat badan, seperti kelemahan atau keletihan, kemurungan dan kesukaran tidur. Penambahan berat badan juga merupakan kesan sampingan biasa yang dilaporkan oleh mereka yang mengambil SSRIs, atau perencat reaktif serotonin selektif, untuk kemurungan. Bercakap dengan doktor anda jika anda telah mengalami peningkatan berat badan secara mendadak atau kenaikan berat badan semasa mengambil ubat preskripsi.
Penyelesaian Serotonin
Oleh kerana tahap serotonin yang rendah nampaknya merupakan penyebut biasa dalam beberapa isu yang berkaitan dengan penambahan berat badan, ramai pakar kini memberi tumpuan untuk merawat akar masalah kimia. Pengamal jururawat OB / GYN Marcelle Pick menerangkan bahawa apabila tahap serotonin turun, kita cenderung mengidam lebih banyak karbohidrat atau gula-gula. Cravings yang manis ini bukan hanya dapat mencetuskan masalah, tetapi untuk menumpukan gula-gula juga boleh menyebabkan peningkatan berat badan. Kuncinya adalah untuk membantu badan meningkatkan tahap serotonin secara semulajadi, yang seterusnya akan membantu mengawal selera makan, meningkatkan mood dan membawa kepada penurunan berat badan.
Sumber Serotonin
Serotonin mesti dibuat oleh badan. Walau bagaimanapun, ada cara untuk membantu badan meningkatkan pengeluaran serotonin. 5-HTP, tambahan popular dari tumbuhan Afrika Griffonia simplicifolia, mempromosikan pengeluaran serotonin. Ia digunakan oleh pakar herba untuk merawat kemurungan, insomnia, migrain dan berat badan. Oleh kerana 5-HTP masih disiasat, semak dengan doktor anda sebelum mencuba suplemen ini.
Pengeluaran serotonin juga meningkat oleh nutrien tertentu dalam diet. Vitamin B yang terdapat dalam bijirin dan kacang tanah membantu tubuh mengubah hormon tryptophan menjadi serotonin. Makanan yang kaya dengan tryptophan termasuk kalkun, salmon, tuna dan produk tenusu. Di luar diet, pendedahan biasa kepada cahaya matahari langsung juga merangsang pengeluaran serotonin.
Pertimbangan
Walaupun serotonin penting dalam mengekalkan berat badan yang sihat, ini bukan satu-satunya faktor.Apa-apa pelan penurunan berat badan harus termasuk mengikuti diet dan program senaman yang sihat. Daripada melekat ke diet fad dengan menu terhad atau sekatan yang keras, cuba semata-mata mengikuti cadangan diet yang digariskan dalam USDA Food Piramid. Makan pelbagai jenis makanan, termasuk bijirin penuh, buah-buahan segar dan sayur-sayuran serta daging tanpa lemak. Di samping itu, Institut Kesihatan Kebangsaan menyatakan bahawa senaman yang kerap juga boleh meningkatkan tahap serotonin di otak. USDA mencadangkan sekurang-kurangnya setengah jam bersenam hingga bersemangat senaman setiap hari.
