Pernafasan mengubah teknik bergantung kepada sukan dan boleh membuat perbezaan besar dalam kualiti mengejar olahraga anda. Sebagai contoh, berjalan, yoga dan berenang semua mempunyai teknik yang berbeza yang boleh anda gunakan untuk memaksimumkan prestasi. Dengan menggunakan teknik pernafasan sukan, anda boleh meningkatkan kelajuan anda, ketahanan dan kekuatan, dan meningkatkan kualiti keseluruhan latihan anda.
Video Hari
Teknik Pernafasan untuk Berlari
Menurut beberapa pakar, berikut teknik pernafasan berirama 3: 2 dapat membantu anda menguruskan usaha berlari, membina stamina dan menyebarkan tekanan impak berjalan, yang lebih masa meletakkan banyak ketegangan pada flexors dan sendi pinggul anda. Dengan kiraan 3: 2, anda menghirup selama tiga langkah dan menghembus nafas selama dua langkah. Kira 3: 2 melatih anda untuk mengalihkan nafas anda dari kaki kanan ke kaki kiri sambil berjalan. Dengan mengalihkan nafas anda antara kaki kiri dan kanan, anda menyebarkan tekanan impak berjalan. Alasannya adalah kerana dengan setiap nafas leher otot-otot teras anda berehat, menjadikan anda kurang stabil daripada jika anda mempunyai teras ketat dan memberikan impak yang lebih besar pada kaki yang anda tanah. Adalah lebih baik untuk menyebarkan impak secara merata di antara kedua-dua belah badan anda. Anda boleh bereksperimen dengan pernafasan berirama anda untuk mencari kiraan yang berfungsi dengan baik untuk anda.
Teknik Pernafasan untuk Yoga
Dalam banyak gaya yoga, guru anda akan memberi arahan kepada anda untuk mengaktifkan pernafasan Ujjayi anda. Untuk melakukan ini, tutup mulut dan nafas masuk dan keluar melalui hidung anda. Hadirkan bahagian belakang tekak anda dan bernafas ke belakang kerongkong anda, membuat nafas terdengar. Perlahan dan memperkuatkan nafas anda, merasakan perut rendah anda dan angkat diafragma. Teknik pernafasan Ujjayi membantu anda mencipta haba di dalam badan anda, yang melonggarkan otot anda supaya anda dapat meregangkan lebih dalam. Ia juga membantu anda membawa perhatian anda ke dalam membuat amalan yoga anda meditasi yang bergerak.
Teknik Pernafasan untuk Berenang
Memfokuskan pada teknik pernafasan yang betul boleh membantu anda memupuk stroke berenang simetri. Perkara pertama yang boleh anda lakukan ialah menghembus nafas sepenuhnya semasa anda berada di bawah air. Ini menimbulkan sedikit tekanan untuk anda apabila anda perlu menyedut di atas air. Seterusnya, pastikan kepala anda tetap dan hanya pusing kepala anda untuk bernafas. Ini akan meningkatkan penyelarasan keseluruhan anda. Jangan angkat kepala anda untuk bernafas. Perlu ada poket udara di kepala anda yang sedikit lebih rendah daripada paras air kerana kepala anda menolak air. Anda juga perlu memutarkan badan anda semasa anda berenang sehingga anda tidak perlu berputar kepala anda. Akhirnya, bernafas secara bilateral, atau di kedua-dua belah pihak, untuk membuat keseimbangan dalam stroke anda.
Teknik Pernafasan untuk semua Sukan
Bagi semua sukan, adalah penting untuk bernafas secara mendalam daripada mengambil nafas cetek.Untuk bernafas secara mendalam, anda harus berasa nafas yang berasal dari abdomen rendah anda, angkat diafragma anda dan paru-paru anda berkembang. Bernafas secara mendalam oxygenates otot anda supaya mereka boleh bekerja lebih keras, membina kekuatan dan bergerak lebih cepat. Selepas anda belajar untuk bernafas secara mendalam, cabarannya adalah untuk berasa selesa dengan irama pernafasan yang optimum untuk sukan yang anda lakukan, sama ada berlari, berenang, yoga, atau aktiviti fizikal lain.
