Apabila anda membeli topi ais dari Tim Horton, anda diberi pilihan krim, susu 2 peratus atau 1 peratus susu coklat sebagai asas tenusu untuk minuman ini. Bergantung kepada jenis tenusu yang anda pilih, jumlah nutrien berbeza berbeza dengan ketara dalam topi ais. Ketahui maklumat pemakanan setiap jenis untuk membantu anda menikmati topi ais yang paling sesuai untuk kesihatan dan gaya hidup anda.
Video Hari
Melayan Saiz dan Kalori
Mengikut cadangan USDA MyPyramid, individu harus mengehadkan pengambilan kalori budi bicara mereka dari makanan dengan lemak dan gula tambah tinggi, dan alkohol. Kalori adalah ukuran tenaga yang diberikan oleh makanan. Berdasarkan diet 2, 000 kalori biasa, kira-kira 250 hingga 300 kalori boleh dimakan dalam bentuk makanan budi bicara, seperti topi ais.
Sebagai contoh, satu cap ais bersaiz sederhana dari Tim Horton adalah 16 oz. Apabila memilih krim sebagai asas tenusu, minuman tersebut menyediakan sejumlah 410 kalori. Apabila memilih susu, jumlah kalori jauh lebih rendah pada 250 kalori. Akhirnya, topi ais bersaiz sederhana dengan susu coklat sebagai asas mengandungi 270 kalori. Oleh itu, jika anda bercadang untuk menikmati topi ais pada hari tertentu, pilih topi ais dengan kandungan kalori yang lebih rendah untuk membantu mengawal pengambilan kalori anda.
Karbohidrat
Bergantung kepada jenis tenusu yang anda tambah pada topi ais bersaiz sederhana, minuman tersebut akan mengandungi kira-kira 54 hingga 61g karbohidrat, dengan susu coklat menyediakan gula yang paling banyak ditambah. Persatuan Diabetes Amerika menunjukkan bahawa individu yang menghidap diabetes perlu mengambil kira 45 hingga 60g karbohidrat dalam satu hidangan, oleh itu, satu lapisan ais sederhana menyediakan jumlah keseluruhan yang disyorkan. Oleh kerana buah-buahan, bijirin, dan produk tenusu semuanya mengandungi karbohidrat, memilih makanan ini lebih kerap kerana mereka memberikan lebih banyak faedah pemakanan daripada topi ais. Ini amat penting jika anda menghidap diabetes dan memantau pengambilan karbohidrat anda.
Lemak
Jumlah lemak yang terdapat dalam satu lapisan ais dengan krim sangat tinggi pada 21g dalam hidangan 16 oz. Jika anda memilih untuk menikmati minuman dengan susu atau susu coklat, anda memotong 90 peratus lemak daripada minuman hingga 1 hingga 2g setiap hidangan 16 oz. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan mengehadkan jumlah pengambilan lemak setiap hari kepada kurang daripada 25 hingga 35 peratus daripada jumlah kalori anda setiap hari, iaitu sekitar 55 hingga 75g lemak berdasarkan diet 2, 000 kalori. Kerana anda makan banyak makanan lain pada siang hari yang mengandung lemak, pilih topi ais dengan susu atau susu coklat untuk membantu mengendalikan pengambilan lemak harian anda.
Protein
Protein diet adalah penting bagi tubuh untuk menjalankan banyak proses, termasuk pertumbuhan tisu dan pembaikan. Produk tenusu mengandungi protein susu berkualiti tinggi, namun kandungan protein dalam krim jauh lebih rendah daripada susu dan susu coklat. Untuk topi ais sederhana yang dibuat dengan krim, terdapat hanya 1g protein dalam minuman. Apabila minuman yang sama dibuat dengan susu atau susu coklat, kandungan protein adalah 4g.
Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC), wanita yang sihat berusia 19 tahun ke atas memerlukan 46g protein setiap hari. Lelaki yang sihat dalam usia yang sama memerlukan 56g sehari. Oleh itu, pilih topi ais yang dibuat dengan susu untuk memenuhi 7 hingga 9 peratus daripada keperluan protein harian anda.
Kalsium
Kalsium adalah nutrien penting untuk kesihatan tulang dan gigi anda, dan untuk banyak fungsi metabolik penting. CDC mengesyorkan bahawa individu berusia 19 hingga 70 mengambil kira-kira 1, 000mg kalsium sehari. Apabila membaca label fakta pemakanan, jumlah kalsium dalam makanan dinyatakan sebagai peratusan berdasarkan nilai rujukan 1, 000mg dalam diet 2, 000 kalori.
Jumlah kalsium dalam topi ais berbeza bergantung kepada pilihan tenusu anda. Apabila anda memilih krim untuk minuman, hanya 2 peratus daripada kalsium harian anda disediakan. Walau bagaimanapun, apabila anda memilih susu atau susu coklat, anda diberikan 15 peratus daripada keperluan kalsium harian anda. Atas sebab ini, pilih susu apabila menikmati topi ais yang anda sesekali.
