U. S. Jabatan Pertanian mencadangkan jumlah air yang berbeza berdasarkan umur, jantina dan status kesihatan. Cadangan khusus adalah berdasarkan jumlah air yang hilang setiap hari melalui peluh, pernafasan, kencing atau metabolisme. USDA mula menetapkan cadangan makanan untuk air untuk membantu individu mengelakkan dehidrasi. Cadangan USDA adalah lebih tinggi bagi mereka yang tinggal di iklim panas dan lembap dan bagi mereka yang terlibat dalam latihan yang berpanjangan.
Video Hari
Cadangan USDA
Orang memerlukan kurang daripada satu liter sehari hingga hampir empat liter sehari bergantung kepada umur, jantina dan status kesihatan mereka. Satu liter sama dengan 4. 23 cawan. Bayi yang baru lahir dan bayi memerlukan 0. 7 hingga 0. 8 liter air sehari dari susu ibu atau formula. Kanak-kanak memerlukan 1. 3 liter dan kanak-kanak berusia sehingga lapan tahun memerlukan 1. 7 liter setiap hari. Anak lelaki, umur sembilan hingga 13 keperluan 2. 4 liter setiap hari. Kanak-kanak remaja dan lelaki dewasa memerlukan 2. 7 liter. Gadis, umur sembilan hingga 13 perlu 2. 1 liter dan gadis remaja memerlukan 2. 3 liter. Wanita dewasa memerlukan sekurang-kurangnya 2. 7 liter air setiap hari. Wanita memerlukan sekurang-kurangnya 3 liter air selama kehamilan dan 3. 8 liter setiap hari untuk menyusu.
Asas untuk Cadangan
Sehingga 80 peratus berat badan anda adalah air. Tisu otot terdiri daripada kebanyakan air dan protein. Tubuh anda juga memerlukan air untuk membantu pencernaan, untuk tetap sejuk, membaiki atau memulihkan sel-sel, menjaga darah mengepam melalui urat anda dan membantu toksin keluar dari badan anda. Tubuh anda menggunakan jumlah air yang berlainan untuk aktiviti ini setiap hari, dan lebih banyak lagi dalam cuaca panas, lembab atau semasa latihan.
Memenuhi Cadangan
Orang ramai mengambil 80 peratus daripada air harian mereka dalam minuman, dan 20 peratus daripada air harian mereka dalam makanan, menurut USDA. USDA tidak meletakkan nilai mana-mana satu sumber air cecair di atas yang lain. Anda boleh mendapatkan air kaya mineral yang bersih dan lurus terus dari paip anda, atau membeli air botol.
Air juga terdapat dalam hampir setiap makanan yang kita makan. Buah-buahan yang mengandungi air seperti epal, oren, dan tembikai adalah sumber makanan yang baik untuk air dan boleh membantu anda memenuhi keperluan air harian anda. Setiap hidangan buah mengandungi satu setengah cawan air.
Sejarah
USDA menetapkan Pengambilan Rujukan Pemakanan dan mengemas kini mereka setiap beberapa tahun. Garis panduan ini menetapkan standard untuk diet yang sihat untuk kanak-kanak dan orang dewasa yang sihat, dan menyediakan rangka rujukan untuk program bantuan pemakanan negara dan persekutuan. Cadangan ini adalah berdasarkan meta-analisis yang komprehensif oleh para penyelidik Akademi Sains Kebangsaan mengenai kesusasteraan yang ada untuk mengkaji keperluan air.
