Sambungan leher dilakukan untuk pelbagai sebab, termasuk terapi fizikal selepas kecederaan badan leher atau atas, untuk melegakan sakit arthritis atau sakit sendi, dan sebagai latihan kekuatan kekuatan. Dengan perlahan-lahan meregangkan dan menguatkan otot, anda secara beransur-ansur dapat meredakan kesakitan leher anda. Pengangkat berat menggunakan sambungan leher dengan berat untuk membina otot leher mereka. Terdapat lapan otot yang terlibat dalam sambungan leher.
Video Hari
Latihan Latihan Leher Asas
Latihan leher asas asas mudah. Berdiri dengan kaki anda meletakkan lebar bahu di samping dan lengan anda di sisi anda. Perlahan-lahan hujung kepala anda ke arah siling, menjaga badan anda lurus dan bahu anda menjadi tenang. Pegang selama 15 hingga 30 saat, kemudian perlahan-lahan membawa kepala anda ke kedudukan normal. Ulangi dua hingga empat kali. Variasi termasuk menggunakan tangan anda untuk menambah sedikit tekanan apabila anda mengarahkan kepala anda kembali dan, sebaik sahaja anda menguasai lanjutan leher, berat untuk meningkatkan latihan.
Splenius Capitus
Capitan splenius adalah otot tebal yang menyerupai tali. Ia terletak di bahagian belakang leher anda. Ia bermula di pangkal tengkorak anda dan berakhir di bahagian atas tulang belakang toraks anda. Otot ini membolehkan lanjutan kepala, serta lekukan sisi dan putaran tulang belakang serviks.
Otot Cervicis
Kervis adalah kumpulan otot - termasuk semispinalis cervicis dan cervicis splenius - terletak jauh di bahagian belakang leher anda. Otot ini adalah jalur sempit tendon yang berlari dari bahagian atas leher anda ke vertebra thoracik keenam. Dengan bantuan otot-otot ini, anda boleh memutar kepala anda ke sisi, dan memanjangkan dan melengkung leher anda.
Semispinalis Cervicis
Semispinalis cervicis adalah kumpulan otot yang tebal yang mengandungi serat gentian dan tendon. Ia terletak di bahagian atas atas dan berjalan ke dalam proses spinus serviks. Ia memutar kepala dan memanjangkan tulang rusuk.
Spinalis Capitus
Capitus spinalis adalah ikatan otot dan tendon yang terdiri daripada sebahagian daripada spin erector. Otot ini berkait rapat dengan capitis semispinalis dan juga berfungsi untuk memutar kepala anda.
Semispinalis Capitus
Capitis semispinalis terletak di bahagian belakang bahagian atas leher anda. Ia adalah otot luas yang berasal dari verteabrae serviks ketujuh dan dimasukkan ke dalam tulang oksipital. Otot ini membolehkan anda memanjangkan dan memutar kepala anda.
Trapezius atas
Trapezius atas adalah otot terbesar di bahagian belakang. Ia memanjang dari tulang oksipital ke bilah bahu. Fungsi trapezius atas adalah untuk bergerak dan menyokong lengan dan bahu.
Longissimus Cervicis
Cervicis longissimus adalah sebahagian daripada kumpulan otot longissimus, dan terletak di bahagian belakang tulang belakang serviks.Cervicis longissimus bermula di vertebra thoracic dan berakhir di vertebra serviks. Ia membolehkan anda flex dan memperluaskan leher anda.
Levator Scapula
Skapula levator terletak di bahagian belakang dan di bahagian leher anda. Skapula levator bermula di pangkal tengkorak anda dan berakhir di skapula, atau bilah bahu anda. Otot ini membantu mengangkat bahu anda. Jika anda membawa berat badan pada bahu anda, otot ini menjadi tegang untuk menyokong berat badan.
