Kadar denyutan jantung dapat ditingkatkan dengan mudah melalui pelbagai latihan. Apabila berkaitan dengan penurunan berat badan, adalah lebih baik untuk meningkatkan kadar jantung anda melalui senaman, kerana ia juga akan meningkatkan kadar pembakaran kalori dan metabolisme anda. Walaupun kebanyakan senaman bermanfaat, beberapa latihan mempunyai kesan yang lebih besar terhadap kadar jantung anda berbanding yang lain.
Video Hari
Duduk-up
Sit-up boleh meningkatkan kadar denyutan jantung anda, tetapi tidak secara dramatik. Satu kajian yang dikeluarkan dari The American Council on Exercise menjelaskan bahawa sit-up tidak berguna. Kajian itu kemudiannya disarankan melakukan senaman yang membawa kepada penguncupan otot yang panjang, berbanding dengan penguncupan ringkas dari sit-up.
Berjalan di Tempat
Berjalan di tempat akan meningkatkan kadar denyutan anda, tetapi mungkin sukar untuk dikekalkan. Sekiranya anda ingin berada di tempat untuk memberi impak kepada kadar denyutan jantung anda, anda mesti meningkatkan lutut anda ke dada anda dengan setiap langkah yang anda ambil, yang boleh mencabar. Walaupun ini adalah cara terbaik untuk meningkatkan kadar denyutan anda dengan cepat, ia masih tidak berkesan seperti latihan lain, atau mudah dilaksanakan.
Jumping Jacks
Apabila berkaitan duduk dan berjalan di tempat, bicu melompat lebih berkesan untuk meningkatkan kadar denyutan jantung. Ini adalah satu latihan yang berkesan untuk meningkatkan kadar denyutan jantung kerana ia adalah latihan berdampak tinggi yang mengharuskan anda untuk melompat sambil mengangkat tangan anda dan membuka kaki anda. Untuk setiap lompatan anda mendarat, anda mengikat otot-otot di bawah badan, dengan itu membina kekuatan. Menurut FatBurn. com, latihan ini boleh membakar sehingga 10 kalori seminit untuk seseorang yang berat 150 lbs.
Pertimbangan
Rujuk doktor anda sebelum mengambil bahagian dalam sebarang rejimen latihan. Perlu diingat bahawa semua individu melakukan latihan pada kelajuan yang berbeza, oleh itu, berjalan di tempat boleh meningkatkan kadar denyutan jantung anda lebih daripada melompat bicu jika anda berjalan pada kelajuan yang lebih tinggi dan meningkatkan lutut anda untuk setiap langkah. Anda akan menentukan apa yang meningkatkan kadar denyut jantung anda, bergantung kepada tahap penekanan anda.
