Menopaus, dan perubahan hormon yang dikaitkan dengannya, sering menyebabkan kenaikan berat badan di sekitar bahagian tengah, menurut Akademi Pemakanan dan diet. Makan hanya 1, 200 kalori setiap hari membantu ramai wanita menopaus berat badan menurunkan berat badan semasa ia sukar untuk melakukannya. Menggunakan pelan makan yang sihat membantu wanita menopaus memenuhi keperluan pemakanan dan mengekalkan batas harian sebanyak 1, 200 kalori.
Video Hari
Manfaat Berat Badan
Wanita menopaus yang berlebihan berat badan yang mencapai berat badan yang sihat dengan memakan 1, 200 kalori setiap hari telah mengurangkan risiko untuk membangunkan penyakit kronik, seperti penyakit jantung dan kencing manis. Wanita postmenopausal yang menurunkan berat badan juga kurang berkemungkinan mengalami gejala vasomotor, seperti berkeringat malam dan kilat panas, menurut kajian yang diterbitkan dalam "Menopause" pada tahun 2012. Diet 1, 200 kalori adalah pendekatan yang tepat untuk wanita menopaus berlebihan jika ia membawa kepada kadar penurunan berat badan 1 hingga 2 paun seminggu, nota Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit.
Kelemahan
Diet yang mengandungi 1, 200 kalori sehari tidak sesuai untuk semua wanita menopaus yang cuba menurunkan berat badan - sesetengah wanita akan merasa lapar ketika memakan 1, 200 kalori. Wanita aktif dan mereka yang berat 165 kilogram atau lebih mungkin memerlukan sehingga 1, 600 kalori sehari untuk menurunkan berat badan pada kadar yang sesuai, nota National Heart, Lung, and Blood Institute. Keperluan tenaga perseorangan anda untuk berat badan biasanya 500 hingga 1, 000 kalori kurang daripada asupan biasa anda.
Pelan Makanan Kalori 1, 200-Calorie
Menggunakan pelan makan 1, 200 kalori membantu wanita menopaus yang cuba menurunkan berat badan ke had kalori harian mereka. Pelan makan sampel yang disediakan oleh Garis Panduan Pemakanan untuk Amerika 2010 mengandungi 4 auns bijirin, 3 auns makanan protein, 2. 5 cawan makanan tenusu, 1. 5 cawan sayur-sayuran, 1 cawan buah, 4 sudu minyak dan 121 kalori tambahan setiap hari. Satu auns dari kumpulan bijirin sama dengan sepotong roti; satu setengah cawan masak oat, nasi atau pasta; atau 1 cawan bijirin siap sedia. Satu auns dari kumpulan protein makanan adalah sama seperti 1 auns daging, ayam atau makanan laut; satu telur; satu setengah auns kacang; atau cawan seperempat kekacang.
Contoh 1, 200-Kalori Menu
Pada menu 1, 200 kalori, sarapan pagi mungkin termasuk 1 cangkir oat yang dimasak, setengah cangkir blueberries, dua pertiga auns almond yang dihiris dan 1 cangkir rendah -fat yogurt. Satu snek pagi mungkin 1. 5 auns keju berkurangan lemak dan setengah cawan stroberi. Untuk makan tengahari, cuba 2 auns ayam panggang, 2 cawan sayur-sayuran berdaun dengan 1 sudu salad saus Itali, dan lima keropok bijirin penuh. Makanan ringan petang boleh terdiri daripada 1 cawan keju kotej rendah lemak.Untuk makan malam, cuba 2 auns salmon panggang, satu setengah cawan quinoa atau beras perang, setengah cawan broccoli kukus dan 1 sudu teh minyak zaitun.
