Diet Mediterranean adalah cara makan yang disyorkan untuk menggalakkan kesihatan yang lebih baik dan mengurangkan risiko penyakit kronik. S. News & World Report "menyenaraikannya sebagai salah satu diet berasaskan tumbuhan yang paling tinggi kerana ia adalah makanan yang selamat dan berkhasiat. Diet Mediterranean menekankan buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan, minyak zaitun dan herba dan rempah-ratus; makanan laut beberapa kali seminggu, unggas, telur, keju dan yogurt secara sederhana dan gula-gula dan daging merah hanya pada majlis-majlis khas.
Video Hari
Pergi Mediterranean <
->
![]()
Buah-buahan, kacang dan bijirin adalah pilihan sarapan pagi yang sihat.. Photo Credit: LDProd / Pada diet 1, 200 kalori, sarapan yang sihat membantu mengawal pengambilan kalori sepanjang hari. Sesetengah pilihan untuk sarapan 300 kalori yang sesuai dengan makanan Mediterranean termasuk sebilangan roti gandum, yang purata 80 kalori, tersebar dengan satu sudu kacang mentega atau 2 auns alpukat, untuk kira-kira 100 kalori, dan secawan strawberi yang dihiris dengan 1/4 cawan yogurt buah untuk 100 kalori lain atau telur dua bayam dan omelet tomato dengan roti bakar keseluruhan untuk sejumlah 300 kalori.
Pilihan Waktu Makan
->
Makanan berasaskan sayur rendah kalori. Foto Kredit: Ternakan / Ternakan / Getty Images
![]()
Untuk mendapatkan makanan yang paling banyak untuk kalori yang paling sedikit, isikan sayur-sayuran rendah kalori semasa makan tengah hari dan makan malam. Pilihan makan tengah hari boleh termasuk salad yang dibuang untuk kira-kira 50 kalori dengan satu setengah cawan kacang untuk 95 kalori dan 1/2 auns kacang selama kira-kira 90 kalori. Gunakan sudu 120 kalori minyak zaitun yang dicampur dengan beberapa cuka atau jus lemon dan herba segar, dan anda akan berada di sekitar 350 kalori. Satu lagi pilihan kalori rendah mungkin secawan sup sayuran untuk kira-kira 100 kalori, dengan enam keropok bijirin penuh dan 3 sudu hummus untuk 200 kalori yang lain.
Makan Malam Ikan
->
Diet Mediterranean menggalakkan ikan untuk protein dan wain secara sederhana. Photo Credit: photopalace / iStock / Getty Images
![]()
Ikan panggang atau panggang membuat makan malam Mediterranean yang sihat. Untuk mengekalkannya di bawah 400 kalori, hadkan saiz porsi protein anda kepada kira-kira 3 auns dan gunakan satu sudu teh minyak zaitun untuk panggang. Termasuk hidangan yang besar, separuh plat sayur-sayuran, dan kira-kira 1/2 cawan gandum seperti beras merah. Sebagai alternatif, anda boleh melangkau ikan dan pergi vegetarian untuk kurang kalori. Buatlah salad sayur-sayuran panggang yang ditaburi dengan beras yang dimasak untuk kira-kira 150 kalori, dan gerimis dengan 1 sudu besar minyak zaitun serta jus lemon dan herba, dan anda akan lebih dekat dengan 300 kalori. Jika anda ingin menikmati segelas wain merah, ketahui bahawa kaca 5-ons mengandungi kira-kira 125 kalori.
Snek Pintar
->
Buah dan yogurt adalah makanan ringan rendah kalori Mediterranean. Photo Credit: nikitos77 / iStock / Getty Images
![]()
Adalah idea yang baik untuk memasukkan snek yang sihat, terutamanya jika anda menghitung kalori. Makanan ringan membantu memegang anda sehingga makan seterusnya dan mencegah makan berlebihan. Makanan ringan manis harus dimakan secara tidak teratur pada makanan Mediterranean. Pilihan makanan ringan yang sihat untuk kira-kira 200 kalori termasuk cawan 8-auns yoghurt Yunani biasa ditambah 1/2 cawan blueberry dan hujan renyai madu, sebilangan kecil kacang-kacangan ditambah sepadan sayur-sayuran mentah atau 2 sudu besar hummus dengan lima keropok biji-bijian dan secawan sayur-sayuran.
