Bukan rahsia lagi bahawa semasa anda menjadi tua, perkara-perkara tertentu memerlukan lebih banyak perhatian. Sebagai contoh, anda mungkin sudah tahu bahawa anda perlu menjaga lebih baik hati anda, berat badan anda, walaupun pendirian anda. Nah, anda juga telah memastikan bahawa anda menjaga otak anda. Terdapat banyak cara untuk melakukannya, tetapi satu strategi utama adalah memastikan anda makan dengan betul. Makanan otak yang betul boleh menjaga anda dengan pisau cukur yang tajam apabila anda memasuki tahun 40-an, jadi kami bercakap dengan beberapa pakar tentang apa yang anda perlu makan untuk memastikan daging ayam anda kuat. Dan kami mempunyai beberapa makanan otak yang lebih hebat untuk anda di sini.
1 Salmon liar
Satu hidangan salmon empat ounce mempunyai kira-kira 2, 000 miligram DHA dan EPA, dua asid lemak utama yang berfungsi sebagai minyak untuk perkakasan otak. Bertujuan untuk sekurang-kurangnya dua hidangan ikan berlemak seminggu, kata ahli diet ahli diet Joan Salge Blake, pengarang Nutrisi dan Anda .
2 Blueberries
Pikirkan blueberries sebagai antirust untuk perkara kelabu anda. Mereka dibungkus dengan antioksidan yang meneutralkan radikal bebas yang menyebabkan kerosakan neuron. Makan satu cawan blueberries segar atau beku sehari, kata pakar diet, Suzanne Farrell dari Cherry Creek Nutrition di Denver. Dan sebagai bonus tambahan, blueberries melakukan keajaiban untuk libido anda.
3 Teh Hijau atau Hitam
Catechin antioksidan, yang terdapat di dalam teh, menggalakkan aliran darah, yang meningkatkan daya ingatan dengan meningkatkan memori, mood, dan fokus. Minum satu cawan teh yang baru diseduh sehari atau panas. Teh botol tidak mempunyai kesan yang sama.
4 butir-butir keseluruhan
Otak adalah relau yang memerlukan bekalan bahan bakar yang tetap (dalam bentuk glukosa) untuk dilakukan. Biji bijirin yang kaya dengan serat memberikan aliran yang lebih baik, dan vitamin B mereka menyuburkan sistem saraf. Oats (yang juga salah satu makanan terbaik untuk jantung anda), beras perang, dan roti bijirin adalah pertaruhan terbaik anda, kata Blake.
5 buah kacang ginjal
Biji buah pinggang adalah karbohidrat kompleks yang dikemas protein yang menstabilkan tahap glukosa dan memberikan tenaga yang berterusan untuk otak. Walaupun apa jenis kacang akan dilakukan, buah pinggang mempunyai lebih banyak omega-3s. Bertujuan untuk setengah cawan setiap hari, kata Blake. Dan inilah beberapa makanan yang perlu anda makan semasa anda bertambah tua.
6 badam
Shutterstock
Nosh pada satu ons almond sehari untuk meningkatkan vitamin E, tahap yang rendah yang berkaitan dengan prestasi memori yang lemah dan penurunan kognitif, kata pakar dietetik Sari Greaves, pencipta minuman tenaga inVok.
7 Tenusu
Susu dan yogurt biasa dikemas dengan protein dan vitamin B, dan mereka mempunyai indeks glisemik yang rendah, yang bermakna mereka memberikan aliran tenaga yang stabil ke otak. Bertujuan untuk tiga hidangan sehari tenusu rendah lemak atau tanpa lemak, kata Greaves.
8 alpukat
Dimuatkan dengan lemak monosaturated, alpukat pam aliran darah ke otak, yang membawa kepada fungsi kognitif yang lebih baik. Makan 1/4 cawan dua kali seminggu, kata Greaves.
9 coklat gelap
Shutterstock
Flavonoid, nutrien semula jadi dalam koko, meningkatkan aliran darah di otak, yang membantu meningkatkan fungsi kognitif. Kafein dalam coklat juga meningkatkan kepekatan. Manjakan dalam satu auns coklat gelap sehari untuk mendapatkan semua faedah, kata Greaves. Berita baik, coklat juga baik untuk hati anda.
10 kunyit
Curcumin, ramuan utama dalam turmerik, berfungsi sebagai fungsi kognitif, mengikut pelbagai bukti. Gunakan kunyit untuk memasak daging tanpa lemak daripada garam. Ia juga berjalan lancar dengan sayur-sayuran, beras, dan salad dressings.
