Keriput adalah produk sampingan semulajadi proses penuaan. Lama kelamaan, kulit kehilangan keanjalan dan menjadi lebih nipis dan kering, meningkatkan potensi kerosakannya. Manakala keturunan, pendedahan matahari yang berlebihan dan merokok adalah penyumbang utama kepada kedutan, menurut MedlinePlus, diet yang sihat dapat meningkatkan kesihatan kulit anda dan membantu mencegah keriput. Untuk hasil yang terbaik, dapatkan bimbingan dari doktor kulit anda.
Video Hari
Red Bell Peppers
Lada Merah adalah salah satu daripada sumber vitamin C yang paling kaya. Menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam "American Journal of Clinical Nutrition" dalam Oktober 2007, makanan yang kaya dengan vitamin C boleh membantu mencegah keriput. Dalam kajian ini, penyelidik menganalisis pengambilan nutrien dan gejala penuaan kulit pada 4, 025 wanita berumur 40 hingga 74 tahun. Wanita yang menggunakan asupan tinggi vitamin C sebagai sebahagian daripada diet yang sihat mempamerkan kulit yang lebih muda.
Jus Orange
Jus jeruk mempromosikan penghidratan, yang penting untuk kulit yang sihat. Juga, ia adalah kedua hanya untuk lada merah dalam kandungan vitamin C, dengan hidangan 3/4-cup yang menyediakan lebih daripada 150 peratus daripada pengambilan harian yang disyorkan.
Buah Jeruk
Buah jeruk adalah sumber vitamin C yang kaya dan mengandungi lebih banyak serat daripada jus jeruk. Satu oren sederhana menyediakan 117 peratus daripada pengambilan harian vitamin C yang disyorkan, sementara satu buah limau gedang memberikan lebih daripada 120 peratus.
Biji Seluruh
Butiran bijirin membekalkan sejumlah besar nutrien dan serat. Kajian "American Journal of Clinical Nutrition" juga melaporkan hubungan antara diet yang kaya dengan karbohidrat halus dan kulit penuaan. Gantikan roti yang diperkaya, pasta, bijirin dan makanan ringan dengan setara bijirin secara tetap untuk hasil terbaik.
Ikan Lemak
Ikan berlemak menyediakan lemak lemak asid omega-3 yang mempromosikan kesihatan kardiovaskular. Lemak Omega-3 juga boleh mengurangkan tindak balas keradangan kulit anda terhadap racun dan sinaran UV dan membawa kepada keriput yang lebih sedikit, menurut Allison Tannis, pengarang "Memberi Makan Kulit Anda, Berkelip Kerut Anda." Untuk manfaat yang optimum, gunakan ikan berlemak, seperti salmon, tuna dan sardin secara tetap.
Flaxseed
Flaxseed juga menyediakan faedah asid lemak omega-3 dan jumlah serat yang kaya. Untuk meraih faedah maksimum, tambah biji rami tanah untuk bijirin, smoothie, yogurt dan barangan bakar dengan kerap.
Kacang
Kacang walnut dan minyak walnut juga mengandungi asid lemak omega-3. Tannis mengesyorkan topping salad dengan walnut dan membuat salad sihat dengan minyak walnut sebagai pilihan makanan yang sihat, meningkatkan kulit.
Leafy Greens
Sayuran hijau daun, seperti bayam dan kale, kaya dengan nutrien dan serat. Antioksidan dalam sayur-sayuran berdaun melindungi kulit anda, menurut ahli dermatologi Lawrence E.Gibson. Gunakan pelbagai sayur-sayuran berdaun secara teratur untuk faedah maksimum.
Ketumbar
Menurut Tannis, kacang-kacangan seperti kacang dan lentil mengandungi fitonutrien yang meningkatkan pengeluaran kolagen dan meningkatkan tahap hormon, yang dapat menyumbang kedut. Gantikan daging tinggi lemak dengan kekacang yang sering digunakan untuk faedah yang lebih tinggi.
Badam
Badam adalah sumber yang kaya dengan vitamin E. Nutrisi larut lemak ini menggalakkan keanjalan kulit, menurut Tannis, dan boleh mengurangkan kedut. Untuk mendapat manfaat daripada vitamin E, nikmati badam mentah dan panggang sebagai makanan ringan dan makanan tambahan. Mentega badam juga tinggi vitamin E.
