Berjaya untuk diet yang sihat boleh menjadi sukar apabila anda seorang lelaki yang sibuk dengan banyak pada senarai tugas anda-tetapi risiko tidak makan benar adalah lebih besar daripada kepuasan ringkas kesenangan yang bersalah manis itu. Anda tahu asas-asas dari apa yang anda perlu makan sekarang, tetapi anda masih membayar perkhidmatan bibir untuk keperluan diet yang kaya dengan bijirin, buah, sayuran dan ikan-semuanya adalah makanan yang sihat. Jadi tiba masanya untuk memperbaharui komitmen anda kepada tubuh anda sendiri untuk memastikan jantung anda sihat kerana kekurangan kesetiaan anda boleh membawa maut. Diet yang sihat boleh mengurangkan kolestrol LDL ("buruk") sebanyak 30 peratus-penurunan sama dengan apa yang boleh anda dapatkan dari ubat statin. Makanan sihat jantung ini adalah peluru sihir diet: Mereka menurunkan kolesterol LDL, meningkatkan "kolesterol HDL" yang baik, dan, yang terbaik, tidak memerlukan preskripsi. Jika anda fikir anda sudah baik untuk pergi, lihat cara ini untuk mengetahui sama ada hati anda sihat seperti yang boleh.
1 kacang
Orang yang makan sebulan dan separuh kacang-pistachios, badam, dan walnut yang terbaik-lebih daripada empat kali seminggu mempunyai risiko 37 peratus lebih rendah untuk penyakit jantung koronari berbanding mereka yang jarang makan kacang, menurut satu kajian baru-baru ini. Jurnal British Nutrition . Kacang-kacangan ini adalah makanan yang sihat jantung yang hebat yang akan menghalang selera makan anda dan membuat anda merasa kenyang lebih lama. Mereka juga mempunyai ciri-ciri anti-penuaan, seperti juga 19 makanan lean yang lain.
2 Ikan
Dua hidangan seminggu ikan omega-3 yang kaya adalah untuk mengurangkan risiko penyakit jantung dengan ketara, menurut Persatuan Jantung Amerika. Asid docosahexaenoic (DHA) dan asid eicosapentaenoic (EPA) adalah asid lemak omega-3 dalam ikan yang melakukan kerja gelap koronari. Salmon liar dan makarel Atlantik adalah sumber terbaiknya. Sekiranya anda sedang mencari inspirasi untuk makan malam malam ini, semak resipi ini untuk hidangan salmon selama 10 minit yang lazat.
3 Oats
Memakan rata-rata dua setengah hidangan bijirin sehari (misalnya, oat, beras perang, barli) mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular sebanyak 21 peratus, menurut satu kajian baru dalam jurnal Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Penyakit .
4 Avocado
Shutterstock
Chock penuh lemak tak jenuh tunggal dan beta sitosterol, alpukat menyampaikan letupan dua laras ke kolesterol LDL. Mereka juga kaya dengan folat, vitamin B larut air yang membantu menurunkan tahap homocysteine, asid amino yang boleh menghalang aliran darah melalui saluran darah.
5 Kacang Hitam
Orang-orang yang memakan sebiji kacang hitam sehari, mengurangkan risiko serangan jantung sebanyak 38 peratus, menurut satu kajian baru-baru ini dalam Journal of Nutrition . Kacang hitam dibungkus dengan nutrien superstar, termasuk protein, lemak sihat, folat, magnesium, vitamin B, kalium, dan serat. Jika anda sendiri berasa seperti superstar dengan dompet untuk dipadankan selepas semua nutrien ini, bacalah tentang bagaimana untuk membeli sebuah pulau persendirian untuk mengambil kesempatan daripada jantung yang sihat baru anda.
6 biji rami
Satu kajian baru-baru ini tentang orang yang mempunyai kolesterol tinggi (lebih daripada 240 mg / dL) berbanding rawatan statin dengan makan 20 gram biji rami sehari. Selepas 60 hari, mereka yang memakan biji rami hanya seperti yang ada di statin. Taburkan flaxseed tanah pada oat, yogurt, dan salad.
7 Teh Hijau
Shutterstock
EGCG, antioksidan yang membantu memerangi penyakit jantung, banyak terdapat dalam teh hijau. Minum seperti air: Lima cawan teh hijau setiap hari boleh meningkatkan kesihatan kardiovaskular anda, menurut beberapa kajian terkini. Tetapi tidak menambah susu, ia menghapuskan faedah.
8 Tembikai
Shutterstock
Potasium penurun tekanan darah tinggi, sumber keradangan yang mengurangkan keradangan, dan kaya dengan lycopene, sepotong semangka atau segelas jus tembikai harus menjadi sebahagian dari diet harian makanan sihat jantung anda.
9 bayam
Shutterstock
Setaraf kesihatan jantung Dewan Undangan pertama, bayam penuh dengan potassium dan magnesium mineral yang penting, dan ia merupakan salah satu sumber utama lutein, antioksidan yang boleh membantu mencegah arteri tersumbat. Makan satu cawan sehari segar, atau 1/2 cawan yang dimasak. Bayam juga telah terbukti dapat membantu meningkatkan daya seks dan meningkatkan aliran darah-di sini terdapat 6 penggalak libido sihir yang lain.
10 wain merah
Shutterstock
Berenang di resveratrol-sebatian semulajadi yang menurunkan LDL, menimbulkan HDL, dan menghalang pembekuan darah-wain merah benar-benar boleh menjadi lifesaver. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan dua gelas sehari. Vin rouge juga merupakan sumber flavonoid yang kaya, antioksidan yang membantu melindungi lapisan saluran darah di dalam hati anda. Bukan peminum? Menggilap coklat gelap. Ia mengandungi flavonoid yang sama seperti wain merah. Dan jika anda mendapati diri anda mahukan sesuatu yang lebih kuat untuk mengurangkan tekanan kerja, mula-mula periksa petua bantuan tekanan untuk membantu anda mengendalikan hari anda.
