Anda mungkin tahu bahawa stres mengerikan untuk kesihatan anda. Tetapi apa yang anda tidak tahu ialah tekanan juga benar- benar hebat bagi metabolisme anda. Dalam kajian empat tahun yang penemuannya diterbitkan tahun lalu dalam jurnal Obesity, para penyelidik mengukur tahap kortisol (nota: cortisol adalah "hormon tekanan") yang terkandung dalam kunci rambut yang mereka akan memetik daripada 2, 527 lelaki dan wanita. Mereka juga mengesan berat badan, indeks jisim badan dan lilitan pinggang. " Akhirnya, mereka mendapati korelasi langsung antara tekanan kronik dan ketiga - tiga faktor berkaitan obesiti.
Satu lagi kajian yang diterbitkan pada tahun 2016 dalam jurnal yang Pendapat Sekarang dalam Sains Perilaku membuat kes yang sama menakjubkan untuk sambungan garis lurus antara metabolisme dan tindak balas tekanan badan anda. "Tekanan kronik boleh membawa kepada pengambilan makanan yang berlebihan, meningkatkan adipositas mendalam, dan penambahan berat badan, " kata penyelidik, dari Institut Neurosains dan Fisiologi di Akademi Sahlgrenska di University of Gothenburg, Sweden.
Sekarang, para doktor cenderung bersetuju bahawa senaman adalah salah satu bentuk ubat terbaik di luar sana: Rangsangan endorfin menyebabkan kita bertenaga yang bertenaga, yang "tinggi pelari" meningkatkan mood kita, dan kebiasaan pergerakan dapat mengelakkan penyakit yang melemahkan seperti kemurungan dan kecemasan di teluk. Tetapi kadang-kadang, kita tidak mempunyai masa untuk berpeluh. Nasib baik, terdapat busters tekanan lain yang hebat untuk melawan tekanan setiap hari-dan juga boleh membantu kami untuk terus bertahan sekalipun tidak kira apa pun kehidupan yang dilemparkan kepada kami. Mulakan dengan 10 teknik menenangkan diri ini. Dan untuk nasihat yang lebih baik untuk menjaga keren anda, berikut adalah 10 Cara Terbaik Menurunkan Tekanan Darah Anda.
1 Meditate, Meditate, Meditate
Shutterstock
Mengapa Ia Berkesan : Berapa kali anda perlu belajar tentang merit meditasi? Chilling out mempunyai kesan langsung terhadap stres. Penyelidikan dari Pusat Perubatan Universiti Georgetown mendapati bahawa selepas kursus lapan minggu dalam meditasi yang penuh perhatian, orang yang mengalami gangguan kecemasan menurunkan penanda radang dan hormon tekanan dalam darah mereka sebanyak 15 peratus.
Cara Lakukan Betul : Anda tidak perlu bersendirian di studio dengan kaki anda menyeberang untuk bermeditasi (walaupun sudah tentu berfungsi). Meditasi adalah mengenai hadir, memberi tumpuan kepada nafas anda, dan menenangkan minda dengan membenarkan pemikiran menular tanpa penghakiman. Tidak boleh berbuat demikian? Tiada masalah. Muat turun aplikasi seperti Tenang atau Headspace, yang akan membimbing anda melalui bulat tekanan berpandu, bekerja untuk memperbaiki anda bernafas dan, seterusnya, membawa tahap kortisol anda kembali normal. Meditasi juga merupakan cara terbaik untuk menjadi lebih bahagia sekarang.
2 Duduk Lurus
Mengapa Ia Berkesan : Penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal Health Psychology mendapati bahawa-berbanding dengan membungkuk ke atas kedudukan-duduk tegak dalam menghadapi tekanan dapat meningkatkan harga diri, menangkis lagi. Idea ini beralih kepada sesuatu yang dipanggil kognisi yang diwujudkan, idea bahawa tubuh kita memberi kesan kepada emosi kita (dan sebaliknya). Dan ia boleh menjadi semangat yang lebih tinggi untuk meningkatkan keyakinan, menimbulkan tekanan, kata penyelidik.
Cara Lakukan Betul : Menempatkan kedua-dua kaki di atas tanah, lihat lurus ke hadapan, luruskan belakang anda sambil duduk tinggi, dan merasakan bilah bahu anda mundur dan turun. Sekarang, untuk lebih banyak cara untuk menangani stres di pejabat, berikut adalah sepuluh tempat kerja tekanan.
3 Terangkan Cara Yang Benar
Shutterstock
Mengapa Ia Berkesan : Terdapat sebab-sebab dokumentasi kadang-kadang memberi latihan pernafasan kepada orang yang bergelut dengan masa yang benar-benar tertekan. Pernafasan yang mendalam - yang menggalakkan pertukaran penuh oksigen dalam badan-mengaktifkan reaksi parasympatetik badan anda yang menenangkan, menurunkan tahap sebatian keradangan yang dikaitkan dengan tekanan.
Cara Membuatnya Betul : Kebanyakan kita menghirup semua yang salah. Ambillah nafas panjang. Sekiranya bahu anda terasa sedap, sudah tiba masanya untuk menilai semula. Cuba lagi. Kali ini, dihidupkan, tolak perut anda. Apabila anda menghembus nafas, beri kontrak. Perut anda perlu meningkat apabila anda bernafas dan mengecut apabila anda bernafas. Ambil beberapa nafas dalam dengan tangan di perut anda untuk memastikan anda melakukannya dengan betul. Dan kita mempunyai lebih banyak cara untuk mengelakkan daripada ditekankan di sini.
4 Cari Alam (dan Sunshine)
Mengapa Ia Berkesan : Berjalan kaki selama 90 minit di taman ini dapat menenangkan minda, menurunkan aktiviti di kawasan otak yang dikaitkan dengan kemurungan, mendapati penyelidikan Stanford University. Bukan hanya berjalan kaki sama ada: Orang berjalan-jalan di kawasan bandar yang dipenuhi dengan lalu lintas dan bukannya pokok-pokok tidak menuai faedah. Badan kita direka untuk berada di dalam dan berhampiran ruang hijau, hutan, atau lautan, kata para penyelidik. Oleh itu, kajian mengesahkan bahawa ruang ini sememangnya santai.
Bagaimana Melakukannya Righ t: Ambil rehat makan tengah hari anda ke taman berhampiran pejabat anda. Berjalan jalan yang dilalui pokok di kawasan kejiranan anda. Ambil waktu petang dari jalan utama sibuk. Tidak boleh keluar dari luar? Sesetengah penyelidikan mencadangkan bahawa walaupun melihat gambar alam semula jadi boleh menenangkan fikiran tertekan (halo, latar belakang desktop baru). Sekarang, jika anda benar-benar bercita-cita untuk meneroka alam semulajadi, lihat kenaikan hebat ini!
5 Katakan Terima Kasih
Mengapa Ia Berkesan : Para saintis bukan orang asing kepada kuasa-kuasa syukur. Sebenarnya, terima kasih dikaitkan dengan 23 peratus tahap kortisol hormon stres yang lebih rendah. Lebih banyak lagi: Satu kajian dari Sekolah Perubatan Universiti San Diego di San Diego mendapati bahawa orang yang bersyukur lebih bahagia, tidur lebih baik, mempunyai lebih banyak tenaga, dan mempunyai tahap biomarker keradangan yang lebih rendah - beberapa di antaranya berkaitan dengan kesihatan jantung.
Bagaimana Melakukannya Righ : Simpan jurnal syukur. Pada akhir setiap hari, tulis tiga perkara yang anda bersyukur. Sesetengah penyelidikan mendapati bahawa mencerminkan kebaikan pada hujung hari boleh berfungsi untuk meningkatkan kesihatan (dan tekanan tenggelam). Seterusnya, lihat salah satu helah terbaik untuk mengatasi tekanan di tempat kerja.
6 Sleep It Off
Mengapa Ia Berkesan : Semasa anda tertidur, otak anda memproses semua emosi dan kejadian dari hari-membantu fikiran anda tetap bertahan dan mengekalkan tahap tekanan dari mendidih. Itulah sebabnya kekurangan shuteye dapat menjejaskan keupayaan anda untuk mengawal emosi anda, termasuk kecemasan dan tekanan.
Bagaimana Melakukannya Kanan : Hanya tidak boleh log lapan hingga sembilan jam di dalam karung? Tidur boleh membantu. Satu kajian dari Endocrine Society mendapati bahawa hanya 30 minit shuteye boleh menjadi salah satu busters tekanan terbaik untuk membalikkan kerosakan rehat malam yang mengerikan. Anda juga harus menyemak petua ini untuk mendapatkan tidur terbaik anda.
7 Telefon Rakan
Shutterstock
Mengapa Ia Berkesan : Paling sihat (dan paling tenang) di kalangan kita cenderung mempunyai sesuatu yang sama: kehidupan sosial yang besar. Oleh kerana rakan dan keluarga dapat membantu kita berbicara dan menguruskan tekanan hidup, sistem sokongan yang kuat sering dikaitkan dengan lebih berdaya tahan dalam menghadapi tekanan itu sendiri.
Bagaimana Melakukannya Righ t: Fokus pada kualiti dan bukannya kuantiti. Satu kajian dalam jurnal Developmental Psychology mendapati bahawa hanya sekitar satu kawan rapat dapat menurunkan tahap kortisol, menjadikannya salah satu busters tekanan yang lebih berkesan. Itu boleh menjadi salah satu sebab orang yang berkahwin cenderung mempunyai tahap rendah hormon stres kortisol. Tidak pasti anda mempunyai kawan yang boleh anda panggil dalam masa yang sukar? Kemudian periksa nasihat kami tentang cara membina broman yang kuat.
8 Hentikan Kesan Bola Salji
Mengapa Ia Berkesan : Kediaman-atau rumit mengenai perkara-perkara yang telah berlaku atau perkara-perkara yang mungkin berlaku-berbahaya. Penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal PLOS One mendapati bahawa kejadian yang merosot terhadap peristiwa negatif adalah peramal terbesar dalam isu-isu seperti kemurungan dan kebimbangan dan memainkan peranan yang besar dalam berapa banyak tekanan yang anda alami.
Bagaimana Melakukan Betul : Daripada membuang semua cara hidup boleh menjadi salah, tanyalah diri anda sendiri: Adakah terdapat apa-apa dalam kawalan saya bahawa saya boleh mengubah keadaan ini? Sekiranya ada perkara yang anda boleh ubah, ubahlah ia; jika tidak cuba untuk menerima senario ini tanpa memperlihatkan masa depan-tabiat yang dapat terus menjadi negatif.
9 Mempunyai Seks
Mengapa Ia Berkesan : Seks sering datang dengan koktail kimia hormon seperti 'rasa baik' oxytocin serta pembebasan endorfin. Apabila melalui aliran darah, molekul-molekul ini dapat membantu kita berehat.
Bagaimana Melakukannya Hak : Penyelidikan telah menunjukkan bahawa melakukan hubungan seks dengan orang lain sering dikaitkan dengan penurunan tahap tekanan, apabila melancap tidak. Satu kajian khususnya mendapati bahawa hubungan seks menurunkan tekanan darah sistolik. Bagaimana untuk preskripsi? Tetapi jika anda memerlukan bantuan memanjangkan kehidupan seks anda, kami telah mendapat anda dilindungi.
10 Makan Minuman Anda
Shutterstock
Mengapa Ia Berkesan : Makanan yang selesa tidak begitu menghiburkan. Ia adalah vitamin, mineral, dan antioksidan dalam makanan yang sihat yang menurunkan tahap tekanan anda. Mengambil kajian dari University of Otago-mendapati pelajar yang makan lebih banyak buah-buahan dan sayuran juga berasa lebih tenang dan lebih bahagia.
Cara Lakukan Betul : Bagi yang paling suka untuk mood anda (buck), bermatlamat untuk pelbagai jenis produk berwarna-sehingga anda mendapat campuran nutrien yang berbeza. Fikirkan: smoothie dengan kale atau bayam, blueberry, raspberi, dan pisang. Dan untuk cara yang lebih hebat untuk menegaskan dan meningkatkan metabolisma anda, memerintahkan salinan The Super Metabolism Diet: Rancangan Dua Minggu untuk Menghidupkan Tungku Lemak Membakar Anda dan Kekal Lean untuk Kehidupan hari ini!
