Sylvester Stallone digunakan untuk makan sandwic Brussels bercambah sebagai seorang kanak-kanak, yang membuktikan bahawa anda boleh melakukan apa saja antara dua keping roti dan memanggilnya sandwic. Tetapi kreativiti atau make-do sahaja tidak akan memotong mustard untuk sandwic yang layak untuk tastebuds anda. Dagwood yang dibuat dengan baik adalah kombo protein yang baik dan menghasilkan, rasa dan tekstur, yang berkumpul dengan cepat dalam pakej pegang tangan yang sangat memuaskan. Dibuat dengan betul, dengan bahan-bahan liberal, roti sandwic adalah hidangan makan yang sebenar, sesuai untuk makan malam kerana makan siang. Di bawah, anda akan dapati 10 sandwic kegemaran kami yang dibuat lebih kerap daripada biasa. Satu-satunya perkara yang tidak disedihkan tentang makan sandwic yang benar-benar terinspirasi seperti ini ialah tiga atau empat hari kemudian anda lapar lagi. Tambah ini pada giliran makan malam anda, kemudian periksa laporan eksklusif kami tentang Bagaimana Menginap Lean for Life!
1 Keju Grilled Dengan Cendawan Sauteéd
Resipi ini memanggil dalam buasir cendawan dan bawang karamel untuk membuat sandwic cukup mudah untuk menjadi makanan cepat untuk satu, dan cukup canggih untuk menjadi makan malam yang selesa untuk dua orang.
APA YANG PERLU ANDA:
½ Tbsp minyak zaitun
2 cawan cremini cendawan, dihiris
garam dan lada hitam tanah secukup rasa
8 keping roti rai
2 cawan dicincang keju Swiss
1 cawan bawang karamel
½ Tbsp thyme segar
daun (pilihan)
2 Tbsp mentega lembut
APAKAH ANDA DAPAT:
Panaskan minyak zaitun dalam kuali di atas api sederhana. Masukkan cendawan dan masak selama kira-kira 6 minit, sehingga karamel. Musim dengan garam dan lada.
Letakkan empat keping roti di atas papan pemotongan. Membahagi separuh keju sama-sama di antara sandwic, atas roti dengannya, kemudian dengan seperempat setiap bawang
dan cendawan. Tambahkan thyme (jika menggunakan) dan keju yang tinggal. Teratas dengan hirisan selebihnya rai. Sebarkan mentega lembut pada kedua-dua belah sandwic.
Panaskan kast besi besar atau kuali nonstick dengan api sederhana sederhana. Tambah sandwic, bekerja dalam kelompok jika anda mesti, dan masak selama 5 hingga 6 minit setiap sisi sehinggalah penuh coklat dan emas keemasan.
MEMBUAT 4 PELAYANAN | Setiap hidangan: 340 kalori / 12 g lemak (6 g duduk) / 36 g carb / 22 g protein / 4 g serat
2 Roll Udang
Gulung lobster adalah salah satu ciptaan makanan terbesar Amerika. Masalahnya, daging lobster mahal dan restoran masih menenggelamkannya di dalam mayo dan mentega cair. Kami sub dalam udang kurus ultra untuk udang dan menyerap lemak. Hasilnya: sandwic yang menakjubkan untuk separuh kalori dan sebahagian kecil daripada harga.
APA YANG PERLU ANDA:
1 lb udang masak
2 batang saderi, diced
½ bawang merah kecil, cincang
2 sudu teh cili segar cincang + tambahan untuk hiasan
2 sudu mayonis
jus 1 lemon
1 sudu sos panas (kami suka sriracha)
garam secukup rasa
4 roti anjing panas
APAKAH ANDA DAPAT:
Campurkan udang, saderi, bawang, chives, mayo, jus lemon, sos panas, dan garam bersama dalam mangkuk, kacau dengan berhati-hati untuk dicampur.
Panaskan kuali besi atau tumis pada api sederhana. Masukkan roti anjing panas dan roti bakar yang luar sehingga mereka kacau dengan baik.
Bahagikan campuran udang di antara gulung. Hiaskan dengan chives yang lebih cincang, jika menggunakan.
MEMBUAT 4 PELAYANAN | Setiap hidangan: 300 kalori / 9 g lemak (1.5 g duduk.) / 24 g carb / 27 g protein / 2 g serat
Lean, makanan protein tinggi seperti udang adalah salah satu daripada 25 Makanan Lelaki Lebih 45 Harus Makan!
3 Sandwich Turki Tangy Dengan Guacamole dan Bacon
Bayi ini meletakkan sandwic turkey hancur ke malu. Gunakan ayam belanda yang sihat dari makan malam kalkun panggang dan jazz dengan lebih banyak lemak protein dan lemak tak jenuh tunggal yang sihat dari guacamole, yang menggantikan dengan baik untuk mayo standard.
APA YANG PERLU ANDA:
1 baguette
12 oz sudu daging ayam panggang
4 keping keju Swiss
1 tomato besar, dihiris
½ bawang merah, dihiris nipis
jalapenos jeruk
4 jalur bacon, dimasak sehingga kering dan kering
¼ cup guacamole
APAKAH ANDA DAPAT:
Panaskan pedaging. Dengan berhati-hati potonglah baguette itu secara separuh mendatar dan letakkan pada lembaran penaik besar. Lapisan ayam belanda dan keju di bahagian bawah roti.
Letakkan kepingan di ketuhar 6 inci di bawah ayam pedaging. Buangkan selama 2 hingga 3 minit sehingga keju baru saja cair dan kedua-dua bahagian roti panas tetapi tidak terlalu coklat.
Keluarkan dari ketuhar dan lapisan tomato, bawang, jalapenos, dan daging di atas
ayam belanda. Sebarkan separuh bahagian atas baguette dengan guacamole. Potong baguette ke dalam 4 sandwic individu dan berkhidmat.
MEMBUAT 4 PELAYANAN | Setiap hidangan: 430 kalori, 13 g lemak (4 g duduk), 34 g karbohidrat, 25.3 g protein, 2 g serat
4 Sandwic Salmon Smoked
Ini adalah klasik New York, tolak bagel. Semua perisa besar yang membuat sarapan pagi yang memuaskan ini masih di sini-kekayaan salmon asap, gigitan bawang dan capers, kemanisan tomato-tetapi dengan menumbuk bagel besar memihak kepada roti bakar gandum, anda menjimatkan kira-kira 200 kalori dan perdagangan satu karbohidrat halus untuk meningkatkan serat. Hasil akhirnya adalah sandwich yang anda boleh merasa baik untuk makan setiap hari dalam seminggu.
APA YANG PERLU ANDA:
8 keping gandum atau roti 9-gandum, dibakar
¼ cawan keju krim cambuk
2 sudu teh, dibilas dan dicincang
½ bawang merah, dihiris nipis
2 cawan campuran sayuran bayi
1 tomato besar, dihiris
garam dan lada hitam tanah secukup rasa
8 oz salmon asap
APAKAH ANDA DAPAT:
Sebarkan 1 sudu keju krim pada setiap empat keping roti bakar. Di atas masing-masing dengan capers, bawang, sayur-sayuran, dan satu keping atau dua tomato. Minum garam dengan lembut, kemudian tambah lada yang anda suka (sandwic ini menangis banyak). Selesai dengan memotong beberapa keping salmon asap di atas tomato dan topping masing-masing dengan satu keping roti roti yang dibakar.
MEMBUAT 4 PELAYANAN | Setiap hidangan / 280 kalori / 10 g lemak (3g duduk.) / 26 g carb / 18 g protein; Serat 5g
Salmon mempunyai faedah yang mengagumkan di luar memupuk sandwich yang gurih. Ia adalah salah satu daripada 20 Makanan Penyembuhan Yang Hebat yang boleh membuat kit pertolongan cemas di dapur anda!
5 Sosej dan Lada Sandwich
Sosej daging babi boleh mengandungi sehingga 30 peratus lemak, bermakna satu pautan boleh membungkus 400 kalori. Beralih ke sos ayam atau ayam belanda tanpa lemak akan membawa jumlah itu kepada kurang daripada 150 kalori.
APA YANG PERLU ANDA:
1 sudu minyak zaitun
1 buah lada merah, dihiris
1 lada kuning lada, dihiris
1 bawang kuning, dihiris
garam dan lada tanah secukup rasa
½ Coklat cuka anggur merah
4 pautan sos ayam mentah atau ayam belanda
4 roti anjing panas (lebih baik roti kentang)
4 keping provolone
mustard pedas secukup rasa
APAKAH ANDA DAPAT:
Panaskan panggangan gril atau grill.
Panaskan minyak dalam kuali besar. Masukkan lada merah dan kuning dan bawang dan masak, kacau sekali-sekala, selama kira-kira 10 minit, sehingga ringan dan ringan.
Keluarkan dari panas, musim dengan garam dan lada, dan tambah cuka. Rizab.
Goreng sosej sehingga ringan hangus dan masak sepanjang jalan, kira-kira 12 minit. Panaskan gulungan di panggangan sehingga hangat dan panggang, jika anda suka.
Letakkan sepotong keju dalam setiap roll, gerimis dengan sawi, kemudian top dengan sosej. Bahagikan lada dan bawang di antara empat sandwic.
MEMBUAT 4 PELAYANAN | Setiap hidangan: 370 kalori / 20 gf pada (9g duduk.) / 23.5 g karb / 2 7.5 g protein / 5 g serat
Bungkus Sayuran Grilled
Wraps dari delis dan kafe adalah antara pilihan yang paling buruk di luar sana. Keluarkan kalori dan kos dengan membina anda sendiri.
APA YANG PERLU ANDA:
12 asparagus lembing, hujung kayu berkotoran
2 topi cendawan Portobello
1 buah lada merah, separuh, biji dan batang dikeluarkan
1 sudu minyak zaitun
garam dan tanah
lada hitam secukup rasa
2 sdt mayonis minyak zaitun
1 sudu cuka balsamic
1 bawang putih cengkih, cincang
4 bayam besar atau tortilla utuh atau bungkus
2 cawan arugula atau sayuran bayi
¾ cawan yang hancur atau keju feta
APAKAH ANDA DAPAT:
Panggang sayuran dalam minyak dalam oven 450 ° F selama 10 hingga 12 minit. Potong topi cendawan dan lada ke dalam jalur nipis.
Masukkan mayonis, cuka dan bawang putih ke dalam mangkuk kecil dan kacau untuk menggabungkan. Panaskan tortilla pada panggangan atau balut bersama-sama dalam tuala kertas lembap dan panaskan dalam gelombang mikro selama 30 saat. Sebarkan mayo ke tengah-tengah setiap tortilla, kemudian bahagian atas dengan sayur-sayuran dan keju.
Bahagikan sayur-sayuran panggang di antara tortilla, garam dan lada, kemudian gulung rapat dan iris setiap bungkus separuh.
MEMBUAT 4 PELAYANAN | Setiap hidangan: 240 kalori / 13 g lemak (3.5 g duduk.) / 30.5 g carb / 8.5 g protein / 4.5 g serat
Stokkan dapur anda dengan 25 Makanan ini untuk Pastikan Anda Muda Selamanya!
7 Zero Burly Beef Burger
Kami telah mengambil klasik cookout semua-Amerika ini dan menjadikannya lebih leaner tanpa kehilangan bahan dan jiwa. Caranya ialah menggunakan daging lembu tambahan dan garam lada hitam beraroma kami.
APA YANG PERLU ANDA:
1 lb daging lembu tambahan (sekurang-kurangnya 90%)
3 Tbsp Marinade Lada Hitam (lihat resipi)
1 sudu teh garam halal
4 mufin Inggeris tanpa gluten atau roti burger, panggang
1 potong tomato potong menjadi irisan ½ inci
8 daun Bibb salad
2 sudu ketumbar
2 Tbsp mustard Dijon
APAKAH ANDA DAPAT:
Dalam mangkuk besar, campurkan daging lembu, garam, dan garam dan biarkan duduk selama 10 minit.
Panaskan panggangan luar atau pan gril di atas api yang sederhana tinggi.
Bentuk campuran daging lembu menjadi 4 tepian dan panggang selama 2 hingga 3 minit pada setiap sisi. Pusat ini perlu merah jambu dan berair.
Sebarkan setiap bungkus roti panggang dengan 1 sudu teh tomato dan 1½ sudu teh sawi. Tempatkan burger pada setiap bun panggang dan atas dengan irisan tomato merah, 2 daun salad, dan atas roti.
Black Pepper Marinade:
Grind 2 Tbsp ketumbar biji, 2 sudu biji lada, dan ½ sudu biji sudu halus dalam penggiling rempah. Letakkan rempah di dalam mangkuk pemproses makanan kecil dan tambah 6 ulas bawang putih, dikupas, 2 bawang merah dikupas, ¼ cawan minyak zaitun, dan ¼ cawan (dibungkus) gula perang. Proses.
Mendapatkan cukup protein setiap hari adalah salah satu daripada 30 Cara Terbaik untuk Meningkatkan Metabolisme Anda Selepas 30!
MEMBUAT 4 PELAYANAN | Setiap hidangan: 343 kalori / 9 g lemak / 41 g carb / 25 g protein / 2 g serat
8 Itali Panini Dengan Provolone, Peppers dan Arugula
Lazimnya, kuku-kue Itali-kreasi makanan berlemak, keju, dan pek minyak kira-kira 1, 000 kalori setiap satu, tetapi versi kami mengambil rasa klasik yang sama dan menjadikannya panini cair yang renyah. Kami berjanji bahawa anda tidak akan terlepas roti besar, gundukan daging, atau kalori.
APA YANG PERLU ANDA:
8 keping roti tawar
4 keping provolone
½ bawang merah, sangat nipis dihiris
½ gelas lada merah dipanggang
4 cawan arugula
8 keping salami pedas salami pedas
8 oz sl iris
1 sudu minyak zaitun
APAKAH ANDA DAPAT:
Letakkan empat keping roti di atas papan pemotongan. Tutup masing-masing dengan kepingan provolone, kemudian top dengan bawang, lada, dan arugula. Lapisan salami dan ham di atas arugula dan atas dengan baki empat keping roti.
Panaskan ½ sudu minyak dalam kuali gril atau kuali besi besar di atas api sederhana sederhana.
Tambah sandwic, berhati-hatilah untuk tidak berkumpul, dan timbangkannya dengan sesuatu (jika memasak secara berasingan, tekak yang sebahagiannya dipenuhi dengan air berfungsi dengan baik, jika memasak bersama, beberapa tin dalam periuk pasta yang besar akan melakukan trik itu). Masak selama 3 hingga 4 minit, sehingga bahagian bawah telah dibakar dengan baik dan keju telah mula mencairkan.
Keluarkan berat badan, flip, ambil semula berat badan, dan masak selama 3 hingga 4 minit lagi. Potong sandwic di atas pepenjuru dan berkhidmat dengan wortel bayi dan hummus.
MEMBUAT 4 PELAYANAN | Setiap hidangan: 360 kalori / 16 g lemak (6 g duduk.) / 13 g karbohidrat / 39 g protein / 3 g serat
9 Ayam Fajita Burrito
Burritos telah pergi jauh. Gabungan beras, krim masam, keju, dan guacamole mengangkat kalori dan sodium ke dalam ribuan. Burrito ini adalah orang Amerika yang penuh semangat dan murah hati, tetapi tanpa kelebihan yang terdapat di Chipotle, Baja Fresh, dan barbar burrito lain di negara ini.
APA YANG PERLU ANDA:
½ minyak pati kanola
1 bawang besar, dihiris
1 buah lada merah, dihiris
1 poblano atau lada loceng hijau, dihiris
garam dan lada hitam tanah secukup rasa
½ boleh (14-16 oz) kacang hitam, disiram dan dibilas
¼ sudu teh jintan
jus 1 kapur
sos panas
4 (10 ") keseluruhan gandum tortilla
1 cawan cheese jack cheesy yang rendah lemak
2 cawan ayam yang dicincang (kira-kira ½ ayam rotisserie yang dibeli)
salsa (salsa verde sangat baik di sini)
APAKAH ANDA DAPAT:
Panaskan minyak dalam kuali besar di atas api yang tinggi. Masukkan bawang dan lada merah dan poblano dan masak sehingga ditenun, kira-kira 7 hingga 8 minit. Musim dengan garam dan lada hitam.
Campurkan kacang dengan jinten dalam periuk dan hangat. Tambah limau dan beberapa goyang sos panas.
Panaskan wajan, kuali besi, atau kuali besar di atas api sederhana. Ketuhar gelombang mikro tortilla selama 20 saat, hanya cukup supaya mereka lentur.
Membina satu burrito pada satu masa, taburkan pada keju, kemudian atas dengan kacang, campuran lada bawang, ayam dan salsa.
Gulung ke dalam pakej yang ketat. Letakkan burritos secara langsung pada kuali, masak untuk
satu minit pada setiap sisi sehingga ringan dibakar.
MEMBUAT 4 PELAYANAN | Setiap hidangan: 340 kalori / 12 g lemak (6 g duduk) / 36 g carb / 22 g protein / 4 g serat
10 Pisang-Nutella Panini
Sandwich sentiasa ditakrifkan sebagai makan tengah hari, tetapi tidak ada sebab mengapa anda tidak boleh menempah hidangan penutup anda dengan dua keping roti dan memanggilnya sarapan pagi. Roti bakar roti sehingga sandwic renyah di luar dan panas di bahagian dalam, dan rayuan pencuci mulut / sarapan genggam adalah lebih jelas. Sedikit makanan combos rasa lebih baik daripada pisang dan coklat; tidak ada resipi ini boleh menjadi salah.
APA YANG PERLU ANDA:
4 Tbsp coklat-hazelnut penyebaran
8 keping roti gandum
2 buah pisang yang sangat matang, dihiris
2 sudu mentega, cair
APAKAH ANDA DAPAT:
Panaskan panggangan gril atau grill ke atas api sederhana. Sebarkan coklat yang tersebar di antara 4 keping roti, buka sepenuhnya dengan kepingan pisang, dan bahagian atas dengan baki roti.
Berus kedua belah pihak dengan lapisan cahaya mentega cair (yang akan membantu sandwic coklat dan segar dengan mudah).
Letakkan sandwic di atas gril dan atas dengan objek cahaya-periuk atau kuali yang bersih berfungsi hebat-yang hanya menggunakan tekanan yang cukup untuk menimbang sandwic dan membantu mereka segar. Bakar selama 3 hingga 4 minit, sehingga bahagian bawahnya dibakar dengan baik; flip dan ulangi. Potong sandwic separuh pada pepenjuru dan berkhidmat.
MEMBUAT 4 PELAYANAN | Setiap hidangan: 340 kalori / 13 g lemak (5 g duduk.) / 20 g karbohidrat / 4.75 g protein / 6 g serat
Tahukah anda bahawa pisang adalah salah satu daripada 10 Karbohidrat Terbaik untuk Abs Anda?
