Terdapat dua jenis orang di dunia: orang yang tidak boleh tidur di pesawat dan mereka yang boleh. Saya suka berfikir bahawa saya adalah bukti hidup bahawa anda boleh bergerak dari kategori sebelumnya kepada yang terakhir. Saya membuat peralihan dalam dua peringkat. Pertama: Saya membuat keputusan sedar-pada usia tua yang sudah matang 39 anda-untuk berhenti memikirkan diri saya sebagai orang yang tidak dapat tidur di pesawat. Sebaik sahaja saya menghilangkan nubuatan yang memuaskan diri saya, saya mula mengambil perhatian tentang jenis perkara yang dilakukan oleh pesawat tidur yang berjaya dan mula mengintegrasikannya ke arah yang saya sediakan untuk dan menganggap diri saya pada penerbangan panjang. Berikut adalah sepuluh perkara yang paling prihatin yang saya pelajari di sepanjang jalan. Dan untuk mendapatkan lebih banyak cara untuk menangkap tidur, jangan ketinggalan 11 Rahsia yang Diluluskan oleh Doktor Untuk Jatuh Tidur Lebih Cepat.
1 Sentiasa daftar masuk dalam talian.
Menurut penyelidikan, peluang anda untuk mendapatkan tidur yang baik pada skyrocket penerbangan jika anda berada di tempat duduk yang mengembara lebih dari 40 derajat. Inilah gosok: Peluang anda untuk mencari tempat duduk yang melambungkan banyak dalam jurulatih atau ekonomi premium, untuk meletakkannya sedikit, langsing. Sekiranya anda tidak bersedia membayar peningkatan, pertaruhan terbaik adalah melakukan apa sahaja untuk mendapatkan kerusi tingkap. Snagging sebuah tingkap bermakna bahawa rehat anda tidak akan terganggu oleh rakan barisan tiang kaki, anda akan menjadi penentu bagaimana berapa banyak cahaya mengganggu tidur datang membanjiri barisan anda, dan anda akan mempunyai rangkaian yang lebih besar pilihan kedudukan badan, yang akan kami dapatkan sedikit kemudian.
Sekarang, anda boleh membiarkannya peluang dan meminta kerusi tingkap apabila anda tiba di lapangan terbang, tetapi memilih tempat duduk ketika memeriksa dalam talian menjadi tersedia adalah langkah yang lebih bijak.
Sesetengah syarikat penerbangan mengenakan bayaran untuk memilih tempat duduk jurulatih tertentu dan, sekiranya anda membuat keputusan untuk membuang beberapa doh yang diperolehi dengan sukar untuk mendapatkan rehat yang lebih baik, memilih tempat duduk yang paling hampir dengan hidung pesawat itu. Perjalanan anda akan lebih lancar dan-kerana jarak tambahan anda akan meletakkan di antara anda dan enjin-ia akan lebih tenang juga. (Itulah sebabnya kabin mendapatkan lebih murah ke arah belakang pesawat.) Perhatikan bahawa tidak semua baris telah duduk berbaring. Laman web seperti seatguru.com akan membantu anda membuat pilihan yang lebih bijak. Dan untuk idea-idea di mana untuk menempah kerusi anda, ketahui apa kerusi pesawat terbaik di mana-mana pesawat.
2 Melabur dalam sokongan leher.
Apabila kita hanyut tidur, otot kita menjadi lebih santai. Tetapi ia adalah otot leher santai yang boleh membuat tidur yang baik berhampiran mustahil kerana, apabila kita duduk tegak, otot leher kita perlu terus bekerja. Ringkasnya, anda akan lebih baik dengan beberapa sokongan leher.
Bantal berbentuk U adalah bantal perjalanan yang paling biasa, walaupun sesetengah doktor menasihatkan supaya membukanya supaya pembukaan berada di belakang leher anda akan menawarkan lebih banyak sokongan. Inovasi terkini dalam bidang sokongan leher telah menyebabkan bantal Trtl. Setengah saiz bantal leher tradisional, trtl (diucapkan "penyu") membungkus leher anda seperti syal. Tersembunyi di dalamnya adalah rusuk dalaman yang diperkuat yang kontur kepada mana-mana leher, rahang, atau bentuk bahu. Jika anda tanpa bantal anda, ambil kesempatan daripada tunjang kepala laras dengan menarik sayap ke hadapan. Untuk lebih banyak petua untuk menjaga tulang belakang anda gembira, jangan terlepas Panduan kami untuk Menaklukkan Punggung Belakang Ke Bawah Sekali dan Untuk Semua.
3… Dan bantuan kecurangan deria.
Begitu banyak yang berlaku di sekeliling anda pada pesawat: Sensasi, pemandangan, bunyi, dan, ya, bau. Jangan sekali-kali meremehkan kuasa fon kepala yang membatalkan bunyi dan topeng tidur yang selesa. Jangan lupa untuk membungkus anda-dan merancang untuk melarikan diri ke kerucut dan kegelapan anda dengan peluang terawal.
4 BYO-Blanket.
Tiada apa yang boleh anda lakukan mengenai tempat yang sempit kerusi jurulatih atau etika penerbangan jiran terdekat anda. Berkonsentrasi bukan pada apa yang boleh anda lakukan untuk menjadikan diri anda lebih selesa-bermula dengan pakaian anda. Kami tidak mengatakan bahawa anda perlu terbang dalam pajama, semestinya, tetapi anda mungkin akan disampaikan dengan baik oleh pakaian longgar yang diperbuat daripada serat semulajadi jika anda ingin mengangguk di atas awan.
Juga tahu bahawa suhu di pesawat boleh berbeza-beza. Ini bermakna bahawa layering adalah kawan anda seperti sepasang kaos hangat yang selesa. Sesetengah syarikat penerbangan menawarkan selimut poliester yang kurang ideal daripada penerbangan yang lebih panjang; yang lain tidak menawarkan apa-apa. Bawa selimut perjalanan anda sendiri - atau tukar selendang bulu atau pashmina-dan ambil tanggungjawab untuk mencapai ketinggian tempat tidur yang selesa.
5 Dapatkan ke lapangan terbang awal.
Bergegas untuk mendapatkan penerbangan anda adalah tekanan dan mungkin tidak akan hilang jika anda sampai ke kerusi anda, menjadikannya sukar untuk ditolak. Gunakan masa tambahan di pintu masuk untuk melakukan sebanyak mungkin unsur-unsur ritual yang sudah siap sedia untuk anda. Kepala ke bilik mandi untuk menyikat gigi, mencuci wajah anda, atau baca beberapa buku yang duduk di atas meja malam anda. Tindakan ini akan memberitahu badan anda bahawa masa untuk tidur.
6 Jangan terlalu panas.
Shutterstock
Jarang sekali dalam hidup anda, anda dinasihatkan untuk minum kurang air, tetapi anda akan menjadi sangat marah jika tunda yang ditipu anda terganggu oleh keperluan mendesak untuk menggunakan bilik mandi di suatu tempat di atas Rockies. Dengan segala cara, dapatkan sebotol air dengan anda, tetapi jatuhkannya sebaik mungkin.
7 Sentiasa bijak untuk mengambil bantuan tidur.
Berapa lamakah penerbangan anda? Adalah penting untuk mengetahui, kerana alat bantuan tidur yang paling over-the-counter atau preskripsi mungkin masih berlaku selepas penerbangan paling lama di benua AS telah berakhir.
Kesan sedatif Ambien, misalnya, akan tetap berlarutan lapan jam selepas anda muncul pil anda. Kecuali anda mengambil penerbangan yang sekurang-kurangnya lapan jam lamanya, itu adalah idea yang lebih baik untuk mengambil beberapa melatonin sebelum anda naik. Hormon yang dibuat oleh kelenjar pineal di otak, melatonin membantu mengawal siklus tidur bangun harian anda. Walaupun FDA tidak meluluskan melatonin tambahan, beberapa kajian menunjukkan bahawa ia boleh berguna dalam mengalihkan irama circadian anda.
8 Pas pada "makanan."
istock
Di luar kualiti makanan yang diragui pesawat, "ayam" atau "ikan" atau "pasta" akan tiba di kerusi anda sehingga satu jam-kadang-kadang dua selepas anda melakukannya. Jika anda terbang dari berkata, San Francisco ke New York, lebih daripada satu pertiga masa penerbangan akan berlalu oleh petugas penerbangan membersihkan jadual dulang anda. Pada masa itulah anda boleh tidur. Makan makanan yang kecil dan sihat sebelum anda naik atau-dengan sekurang-kurangnya pek bar protein untuk dimakan sebelum roda dan segera menyelesaikannya untuk memaksimumkan jumlah R & R dalam penerbangan yang tersedia untuk anda.
9 Langkau botol mini.
Shutterstock
Walaupun segelas wain merah atau dua boleh membantu anda meletus pada ketinggian dengan lebih cepat, anda mungkin akan bangun sejam atau dua kemudian dengan mulut kapas, rasa grogginess dan tidak dapat tidur semula. Alkohol mengurangkan tidur REM, fasa tidur yang dianggap paling pemulihan.
10 Menganggap kedudukan.
iStock
Okay, jadi ini adalah di mana semua nasihat yang ditawarkan di atas datang bersama. Anda telah mendapat stokin anda, tingkap anda teduh, fon kepala anda, selimut anda kedudukan dengan tali pinggang tempat duduk anda longgar di luarnya. Sekarang, cubalah dan angkat kaki anda seperti keadaan istimewa anda. Meletakkan kaki anda di atas bawa anda adalah satu pilihan tetapi demi beberapa dolar anda boleh membeli buaian kaki yang direka untuk menggantungkan engsel jadual dulang anda. Kemudian, tanpa cuba memecahkan hidung orang yang berada di belakang anda, letakkan tempat duduk anda sejauh mungkin. (Ini lebih mudah jika orang di belakang anda berada pada program yang sama seperti anda.)
Sama ada anda mempunyai bantal leher atau tidak, mengambil kesempatan dari kerusi tingkap anda dan bersandar kepala anda ke sisi kabin. Gunakan jaket atau sweatshirt jika anda memerlukan lebih banyak kusyen.
Sekarang letakkan tangan dan gunakannya. Satu kajian mendapati bahawa mereka membantu mengurangkan tekanan belakang. Tenggelamkan lengan bawah anda ke atas untuk menyokong badan bahagian atas anda dengan lembut dan melegakan tulang belakang anda daripada bekerja terlalu keras. Sekiranya anda berada di bahagian yang lebih pendek dan biasanya tidur di depan, anda mungkin lebih beruntung meletakkan kusyen atau kusyen berlipat di atas meja dulang di hadapan anda dan berehat di atasnya. Oh, dan jika anda melihat satu barisan tiga atau lebih tempat duduk kosong sebaik sahaja anda berada di udara, janganlah malu-malu untuk menggagalkannya dan mempunyai beberapa pilihan posisi lagi. Sekarang, tarik topeng tidur itu, tumpukan pada pernafasan anda dan hanyut.
