Apabila membakar 10 pound terakhir, semua yang perlu anda lakukan adalah membuat beberapa perubahan penting-perubahan kepada gaya hidup anda jadi kecil anda tidak akan perasan. Menguasai 10 teknik mudah dilaksanakan ini dan anda akan menggoyang badan impian anda dalam masa yang singkat. Dan untuk lebih banyak cara untuk menyalakan kalori dan mengubah garis pinggang anda, mengamalkan 20 Weight-Loss Techniques Dieters Share yang Berjaya.
1 Pilih salad sampingan.
Shutterstock
Kurangkan 100 kalori setiap hari, pemikiran itu akan berlaku, dan anda akan kehilangan 10 paun selama setahun. Dan cara paling mudah untuk melakukan itu adalah dengan swap hidangan sisi mudah. Salad dengan semua hiasan-dua cawan sayur-sayuran berdaun, cawan-dan-setengah sayuran segar (seperti tomato atau timun), dan dua sudu makan ringan - berjumlah lebih kurang 100 kalori. Susunan kentang goreng mempunyai kira-kira 350.
Jadi, jika anda seorang pemakan goreng biasa, swap goreng untuk salad pada hanya tiga hidangan setiap minggu dan anda akan mengurangkan 750 kalori dari diet mingguan anda-atau kira-kira 100 sehari. Dan untuk mendapatkan bantuan lanjut, rujuk 50 Trik Motivasi Berat Badan Genius ini.
2 Potong soda-untuk kebaikan.
Shutterstock
Ia juga masa untuk menyerah soda. Setiap soda 12 ounce mengandungi 150 kalori. Jadi mengeluarkan satu per hari dari diet anda akan menjimatkan kalori kalori sebanyak 1, 050 mingguan. Dan jika anda berfikir bahawa meminum pilihan diet bebas kalori adalah selamat ketika merasakan berat badan, fikirkan sekali lagi: Menurut sebuah kajian di Yale Journal of Biology and Medicine , orang yang sering minum soda diet akhirnya mendapat berat badan.
Untuk pengganti yang baik, minum teh ais - tetapi belum lagi sampai di Lipton atau Arizona. Perkara itu sama seperti kalori sebagai soda. Sebaliknya, jika anda membuat minuman ais anda sendiri (dan jangan menambah pemanis tambahan), setiap dua belas ounce kaca akan berjumlah sedikit kalori tiga kalori. Dan untuk lebih banyak cara untuk menumpahkan pound, cuba salah satu daripada 6 Cara Terhebat untuk Menurunkan Berat.
3 Menguasai peraturan 80-20.
Shutterstock
Ia mengambil otak anda kira-kira 20 minit untuk "mengejar" ke perut anda-untuk menyedari bahawa, hei, anda penuh. Oleh sebab itu, sangat mudah untuk makan lebih banyak kalori daripada yang anda perlukan. Cara yang baik untuk berhenti melakukan ini ialah makan 80 peratus daripada apa yang biasanya anda makan dan kemudian berhenti. 20 minit kemudian, menilai semula: Adakah anda masih lapar? Jika ya, terus makan. Tetapi kemungkinannya, anda tidak akan, dan anda hanya akan mengurangkan pengambilan kalori anda sebanyak 20 peratus. Jika anda menjalani diet 2, 500 kalori, itulah 500 kalori seperti itu .
4 Dapatkan tujuh jam setiap malam.
Shutterstock
Meluncur pada tidur menggulung perut anda dua kali ganda. Untuk satu perkara, jika anda tidur-kekurangan, kemungkinannya, anda akan makan lebih banyak. Menurut kajian dalam Journal of Clinical Nutrition Eropah , orang yang mendapat lima dan setengah jam atau kurang setiap malam makan 300 lebih banyak kalori pada hari berikutnya daripada orang yang mendapat tujuh jam atau lebih. Dan untuk perkara lain, kekurangan tidur menyebabkan tahap kortisol anda meningkat. Cortisol, jika anda tidak tahu, adalah hormon yang digunakan oleh tubuh anda untuk menyimpan lemak. (Anda melakukan matematik.) Sekiranya anda memerlukan beberapa bantuan untuk menangkap beberapa Z tambahan, pastikan anda menyemak 11 Doktor yang Diluluskan Rahsia Untuk Jatuh Tidur Semula Setiap Malam.
5 Angkat, angkat, angkat.
Shutterstock
Mari kita buat beberapa matematik. Setiap paun otot anda membakar kira-kira 6 kalori sejam. Oleh itu, jika anda menambah hanya lima paun otot pada bingkai anda, anda membakar tambahan 700 kalori sehari hanya dengan tidak melakukan apa-apa . Dan mendapat otot tidak perlu menjadi slog yang sukar. Anda akan baik sekali apabila anda menguasai 10 Cara Paling Mudah untuk Membina Otot Cepat.
6 HIIT gym.
Sekiranya mengangkat bukan benda anda, anda boleh mencuba latihan jarak intensiti tinggi, atau HIIT. Daripada latihan yang lebih panjang, latihan yang mantap, HIIT adalah semua permulaan berhenti-mula. Sebagai contoh, mungkin anda berlari selama dua minit dan berjalan selama satu minit-dan kemudian ulangi beberapa kali. Matlamatnya adalah untuk mendorong diri anda untuk menggunakan 80 hingga 90 peratus tenaga anda tanpa memberi masa badan anda sepenuhnya pulih.
Kaedah ini menaikkan kadar jantung anda, menendang metabolisme anda menjadi berlebihan, dan menyalakan kalori seperti apa-apa lagi-dan, menurut satu kajian dalam Journal of Obesity , lebih berkesan untuk mengurangkan "lemak badan perut daripada jenis latihan lain." Dan untuk mempersiapkan sebaik sahaja anda melelehkan lemak dari perut anda, pastikan untuk memamerkan enam pek baru anda dengan melakukan Latihan Single-Flat Terbesar yang Anda Tidak Melakukan.
7 Jika musim sejuk, bermain ski.
Dua jam ski meletupkan 984 kalori. Itu lebih daripada larian enam batu! Mengingat hari biasa ski berlangsung dari enam hingga lapan jam, anda boleh membakar beribu-ribu kalori dan mempunyai letupan pada masa yang sama. Oleh itu, jika ia sejuk di luar, pertimbangkan untuk mengambil beberapa larian - walaupun ia tidak menyusut seketika. Hari-hari ini, hampir setiap resort ski di dunia dilengkapi dengan peralatan pembuatan salji, jadi anda tidak mempunyai alasan untuk tidak memukul lereng. Dan ingatlah, jika anda tidak boleh melakukan senaman gila, anda masih boleh mengekalkan metabolisme anda dengan bersuara dengan hanya bergerak di sekeliling saya. Malah, ia adalah Satu Cara Terbaik untuk Meningkatkan Metabolisme Anda Setiap Hari.
8 Mula minum kopi anda hitam.
Pikirkan kopi pagi anda. Adakah anda minum dengan krim dan gula? Jika ya, itulah minuman 100 kalori. Tetapi dengan mengambilnya hitam, dos harian kafein anda hanya 5 kalori. Pasti, ia pahit, tetapi ada penyelesaian mudah untuk itu: Hanya tambah kayu manis. Bukan sahaja lazat, tetapi, dalam satu kajian baru-baru ini dalam Penjagaan Diabetes , hanya satu setengah sendok teh setiap hari dapat mengekalkan gula darah dan kolesterol LDL (itu jenis "buruk") dalam pemeriksaan.
9 Kembalikan haba.
Shutterstock
Menurut penyelidikan dalam American Journal of Clinical Nutrition , orang-orang yang menggunakan capsaicin-itu barang-barang dalam lada cili yang membawa kepada kepuasan-makan 200 kalori yang lebih sedikit semasa makan berikut. Lebih-lebih lagi, sesetengah pakar mengatakan bahawa makanan pedas boleh mempercepatkan metabolisme anda, yang membawa kepada penurunan berat badan, walaupun ada yang menegaskan tidak ada cukup bukti untuk menyokongnya. Walau apa pun, dengan menambah serpihan Sriracha ke hidangan seterusnya anda tidak boleh menyakiti-kecuali anda tidak dapat menangani rempah-rempah.
10 Dapatkan lincah.
Shutterstock
Adakah anda tahu bahawa hubungan seks sebagai latihan bona fide? Serius! Menurut penyelidikan dari Universiti Montreal, anda membakar mana-mana dari 70 hingga 100 kalori setiap "sesi seks." Dengan kata lain, melakukan hubungan seks dengan lebih kerap dapat langsung membawa kepada anda mempunyai tubuh yang lebih baik. Ingin tahu berapa lama "sesi" itu dijalankan? Kira-kira 25 minit, mulakan untuk selesai, termasuk foreplay. Dan jika itu lebih lama daripada yang anda harapkan, jangan risau, hanya lihat 15 Cara Mudah Membuat Jantina Terakhir (Jauh) Lebih Lama.
Ari Notis Ari adalah editor kanan, yang mengkhususkan diri dalam berita dan budaya.