Jika anda seperti kebanyakan lelaki, anda berpeluh ke nombor yang tidak penting: tahun botol Bordeaux, peratusan di Joey Votto, harga takhta pejabat yang didambakan, gigabait penyimpanan iCloud untuk koleksi acara live Phish anda. Ya, semua ini jatuh ke dalam kategori "tidak penting" apabila anda menganggap nombor yang benar-benar penting, seperti tekanan darah anda.
Adakah anda tahu nombor anda? Adakah anda tahu apa yang mereka maksudkan dan apa yang menyebabkan tekanan darah tinggi? Primer cepat: Obesiti, gaya hidup yang tidak aktif, merokok, dan genetik adalah hanya beberapa punca tekanan darah tinggi. Apabila saluran darah menjadi sempit, jantung dipaksa untuk mengepam jumlah darah yang sama melalui ruang sempit. Dari masa ke masa, ketegangan yang meningkat pada keseluruhan sistem peredaran darah menimbulkan risiko penyakit strok dan jantung. Tekanan darah tinggi dapat menahan aliran darah ke zakar, menjadikannya lebih sukar untuk mendapatkan (dan menjaga) dan ereksi. Mendapat perhatian awak?
Menurut Pusat Kebangsaan Statistik Kesihatan, 32 peratus lelaki berusia 45 hingga 54 mempunyai tekanan darah tinggi, dan lelaki yang mempunyai tekanan darah tinggi (tekanan darah 140/90 atau lebih tinggi) adalah empat kali lebih mungkin mengalami serangan jantung daripada lelaki dengan BP lebih rendah daripada 120/80. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai tekanan darah tinggi, ada banyak yang anda boleh lakukan untuk mengawalnya. Ubat boleh menyebabkan, secara purata, dalam penurunan tekanan darah tujuh mata, tetapi anda mungkin dapat melakukan apa saja dengan membuat perubahan diet dan gaya hidup. Perlu rancangan? Berikut adalah satu hari dalam hidup anda untuk memastikan tekanan darah yang sangat rendah. Dan sebaik sahaja tekanan darah anda berada di bawah kawalan anda, lihat 70 Trik Genius ini untuk Meningkatkan Keyakinan Anda.
6 pagi Makan semangkuk oat di atasnya dengan pisang dan kismis yang dihiris
Serat larut dalam gandum adalah baik untuk pengurangan kolesterol, yang seterusnya dapat membantu BP anda. Tetapi hasil yang besar datang dari pisang dan kismis. Kedua-dua buah itu dimuatkan dengan potasium menurunkan tekanan darah. Kajian menunjukkan bahawa jika anda tidak mendapat disyorkan sebanyak 3, 500 mg kalium setiap hari, anda menetapkan diri anda untuk tekanan darah tinggi. Basuh oat turun dengan teh, yang kaya dengan flavonoid, sebatian yang meningkatkan keupayaan saluran darah untuk berehat. Selain memberikan tekanan darah rendah, oatmeal adalah salah satu daripada 10 karbohidrat yang akan menjadikan pop abs anda seperti David Michelangelo.
6:30 pagi Berenang, berjalan, atau berlari
Dalam salah satu kajian jangka panjang terbesar mengenai pengurangan tekanan darah, penyelidik di Finland mengikuti sekumpulan 17, 441 orang dewasa yang sihat selama 11 tahun. Kajian mendapati bahawa apabila aktiviti fizikal meningkat, risiko hipertensi menurun dengan ketara. Lelaki yang paling aktif secara fizikal menunjukkan pengurangan sebanyak 41% berbanding dengan lelaki yang paling kurang aktif. Kajian lain menunjukkan bahawa hanya 20 minit senaman sederhana dua kali seminggu akan memastikan tekanan darah rendah.
Penyelidik Finland juga mendapati bahawa lelaki gemuk dalam kajian itu mempunyai 66% lebih tinggi risiko mendapat tekanan darah tinggi daripada lelaki yang mempunyai indeks jisim badan kurang daripada 25. "Campur tangan yang paling kuat yang boleh anda lakukan untuk mengawal atau menurunkan tekanan darah anda ialah untuk menurunkan berat badan atau mengekalkan berat badan normal, "kata Richard B. Devereux, MD, pengarah Makmal Echocardiografi Dewasa di New York Presbyterian Hospital. Sekiranya anda akan mengatasi masalah ini, ia mungkin membantu untuk belajar bagaimana untuk mengendalikan perlumbaan yang sempurna.
12:30 pm Makan seperti Greek
Anda mungkin pernah mendengar tentang manfaat kesihatan umum diet Mediterranean. Ia amat penting untuk mengekalkan tekanan darah rendah. Kajian selama lima tahun lebih daripada 20, 000 orang Yunani yang tidak mempunyai hipertensi mendapati bahawa makanan yang rendah lemak tepu dan daging merah tetapi tinggi dalam minyak zaitun, sayur-sayuran, bijirin, kacang, buah, dan ikan mempunyai kesan dramatik terhadap tekanan darah, menurut Laporan oleh American Society for Nutrition Clinical. Makan tengah hari yang ideal: salad bayam dengan ketulan tuna kaya protein, minyak zaitun, dan tomato. Dan untuk lebih banyak manfaat diet Mediterranean, pelajari 5 cara hidup seperti orang Itali akan menjadikan anda seorang lelaki yang lebih sihat.
3:30 petang bola tenis
Satu kajian di McMaster University di Hamilton, Ontario mendapati bahawa latihan tangan isometrik membuat saluran darah lebih elastik, yang seterusnya menurunkan tekanan darah sistolik dalam subjek dengan 15 mata. Anda harus mendapatkan hasil yang sama dengan memerah genggaman keras atau bola tenis, kata Maureen MacDonald, Ph.D., pembantu profesor di jabatan kinesiologi di McMaster dan penyelidik utama kajian. Lakukan empat set kontraktor 2 minit tiga kali seminggu.
Atau perhatikan perut awak. Mencari keamanan dalaman mempunyai manfaatnya. "Lihatlah orang-orang biarawan, seperti sami-sami Buddha: Mereka hidup lama dan tidak mempunyai tekanan darah tinggi, " kata ahli jantung Cardiologist Thomas D. Giles, MD, presiden Persatuan Hipertensi Amerika. Dua sesi harian Meditasi Transendental selama 20 minit, di mana anda mengamalkan mantra, dapat menurunkan tekanan darah sistolik dengan purata 10 mata, menurut sebuah kajian pada akhir 1990-an yang mengesan sekitar 200 peserta selama 9 bulan.
4 petang Snek pada Yogurt
Satu cawan yogurt biasa memberikan 18 peratus dan 49 peratus masing-masing potassium dan kalsium yang anda perlukan setiap hari untuk memastikan tekanan darah rendah. Sepasang yogurt dengan beberapa blueberry. Di samping memberikan tekanan darah rendah, buah ajaib adalah salah satu daripada 7 makanan yang akan membebaskan libido anda seketika.
7 malam Dine Smarter
Teruskan. Mempunyai steak-yang kurus. "Daging merah bukan masalah, " kata Giles. "Ia adalah benda putih (lemak) dalam daging yang tidak baik untuk tekanan darah." Oleh itu elakkan dari mata rusuk gemuk dan T-tulang, dan pilih pemotongan yang lebih rendah seperti filet mignon, tenderloin, broil London, atau perkara terbaru, coulotte.
Lebih baik lagi, buatkan stik tuna. Lemak omega-3 dalam tuna membantu menguatkan otot jantung dan mencegah pembekuan, dan membawa tekanan darah rendah, dengan mengurangkan keradangan di arteri.
Akhirnya, jangan garam makanan anda. Natrium memacu tekanan darah; begitu logik, menghadkan pengambilan anda harus mempunyai kesan positif. Bukti ini: Dalam pengajian selama 3 bulan di University of Colorado, 35 orang dengan hipertensi ringan telah berpecah kepada dua kumpulan. Satu kumpulan pengambilan natrium dikurangkan kepada kurang daripada 2, 400 mg sehari, dan yang lain tidak mengubah penggunaan garam tetapi dijalankan dengan kerap. Keputusan? Mereka yang makan kurang garam menyaksikan tekanan darah systolic menurun sebanyak 16 mata, sementara peserta kajian yang tidak melarang pengambilan garam menyedari penurunan hanya lima mata.
8 malam Ada Minum
Satu atau dua minuman beralkohol sehari boleh menurunkan tekanan darah anda sedikit, menurut kajian 22 tahun di Harvard University Brigham dan Hospital Wanita yang mengikuti 14, 000 peserta. "Apabila anda menggunakannya secara sederhana, alkohol melindungi saluran darah, " kata Giles. Teetotalers boleh mendapatkan hasil yang sama dengan meminum jus anggur. Kompaun yang terdapat di kulit anggur Concord boleh menurunkan tekanan darah dengan purata enam mata jika anda minum 12 auns jus mereka setiap hari. Sekiranya anda memerlukan idea-idea mengenai minuman apa yang harus diminum, lihatlah 10 malam terbaik sepanjang masa.
9 petang meletakkan telefon anda di senyap
Menurut para penyelidik Itali yang melaporkan pada mesyuarat 2013 Persatuan Hipertensi Amerika, telefon bimbit yang membingungkan dapat memicu tekanan darah tinggi setinggi 7 mata. Pusingkan diri anda semasa anda turun untuk malam. Semak teks sekali sejam sebelum anda menghidupkan. Untuk petua untuk membendung penggunaan telefon anda, pelajari 11 cara yang orang pintar memadamkan telefon pintar mereka.
9:30 malam Bersantai dengan MBSR
Tekanan kronik membuat anda lebih cenderung untuk meningkatkan hipertensi daripada orang yang tenang secara kronik, menurut penyelidikan dalam Journal Science of Psychology . Tetapi inilah penawar anda untuk kegelisahan: Pengurangan tekanan berasaskan mindfullness (atau MBSR) dapat mengurangkan angka tekanan darah dengan hampir lima mata dalam subjek yang terlibat dalam kajian 2013 dalam jurnal Psychosomatic Medicine . Dan untuk lebih banyak cara yoga dapat meningkatkan kehidupan anda (selain memberi tekanan darah rendah), anda boleh belajar bergerak yoga yang boleh dibawa masuk ke dalam bilik tidur untuk menyegarkan.
10 malam Ambil Statin
PS Apakah Nombor Tekanan Darah Anda Min?
Shutterstock
Tekanan darah anda, dinyatakan dalam milimeter merkuri, terdiri daripada dua nombor: Systolic (angka atas) adalah bacaan tekanan apabila jantung berdegup dan menolak darah ke arteri. Diastolik (angka bawah) mewakili tekanan yang lebih rendah apabila jantung terletak di antara ketukan. (Fikirkan "South Dakota" untuk mengingati yang pertama.)
Lebih rendah daripada 120/80
Tekanan darah biasa
120 / 80-139 / 89
Prehypertension
140 / 90-159 / 99
Hipertensi Peringkat 1: sederhana tinggi
Anda perlu mengubah diet anda dan mengambil rejimen senaman anda. Jika ini tidak mengawal BP anda, anda mungkin memerlukan ubat untuk kembali ke tekanan darah rendah.
160 / 100-179 / 109
Hipertensi Peringkat 2: sangat tinggi
Doktor anda akan menetapkan tekanan darah.
180/110 atau ke atas
Zon Bahaya
Anda telah meningkatkan risiko serangan jantung sebanyak dua kali dan stroke sebanyak empat kali.
Untuk nasihat yang lebih hebat untuk hidup lebih bijak, kelihatan lebih baik, berasa lebih muda, dan bermain lebih keras, ikuti kami di Facebook sekarang!
