Gila ekonomi, luka kerja yang semakin meningkat, kadar perceraian yang tinggi.. Tidak hairanlah. 6 juta lelaki didiagnosis dengan kemurungan setiap tahun. Dan penyelidikan baru-baru ini mengenai ubat-ubatan gangguan hati atas menunjukkan bahawa antidepresan yang paling popular (termasuk Paxil, Prozac, dan Zoloft) mungkin tidak lebih berkesan daripada plasebo dalam meningkatkan kemurungan ringan hingga sederhana. Keberkesanan ubat-ubatan yang paling berlebihan adalah sangat berlebihan jika dibandingkan dengan plasebo, kecuali dalam kes-kes kemurungan yang sangat teruk, kata Irving Kirsch, PhD, pengarah program bersekutu dalam Pengajian Placebo di Harvard Medical School. Ini tidak bermakna antidepresan tidak berfungsi sama sekali; ia hanya bermakna mereka tidak bekerja hampir serta doktor berfikir untuk pelbagai taman, blues episod yang memberi kesan kepada kebanyakan lelaki. "Pengamal perubatan seringkali terlalu cepat untuk menetapkan ubat-ubatan ini sebagai tindak balas kepada peristiwa negatif biasa dalam kehidupan orang ramai, " kata Blair T. Johnson, PhD, profesor psikologi yang terkenal di University of Connecticut. Syukurlah, terdapat pilihan di luar pad preskripsi. Inilah panduan kepada pilihan kotak pilihan yang paling munasabah untuk memerangi blues. Untuk maklumat lebih lanjut mengenai pertarungan blues, lihat Bagaimana Lelaki-lelaki Terkenal ini Menurunkan Kemurungan dan Menemukan Kebahagiaan.
1 Tekanan Keringat
Shu
Telah lama diketahui bahawa minda dapat mempengaruhi bahagian-bahagian tubuh, jadi bagaimana dengan sebaliknya? Sudah tentu, kata para penyelidik, sebahagiannya berdasarkan pengetahuan bahawa sesi meditasi dan yoga yang teratur, dipandu dapat menurunkan tekanan darah sistolik sebanyak lima mata (dan diastolik oleh 2.5). P. Murali Doraiswamy, MD, profesor psikiatri di Duke Institute for Brain Sciences, adalah sebahagian daripada satu pasukan yang menjalankan beberapa kajian membandingkan latihan aerobik (berjalan kaki, berbasikal, atau menggunakan jurulatih elips selama 30 minit tiga hari seminggu) dengan antidepresan Zoloft. Kajian-kajian yang didapati bersenam "untuk menjadi sama berkesan untuk merawat kemurungan ringan hingga sederhana." Di samping itu, para penyelidik mendapati bahawa antidepresan dan senaman kedua-duanya meningkatkan faktor neurotropik yang berasal dari otak (BDNF), faktor pertumbuhan otak utama. Jika anda suka kecergasan, Bertemu "Plogging, " New Swedish Exercise Craze.
2 Pukul Blues Dengan Salad
Dewasa "hidangan gembira"? Mungkin. Salad "makanan mood" dibuat dari bahan-bahan yang mengandungi fitonutrien-friendly otak yang terbukti: parsnips, buah camu camu, selada, endive, dan bok choy. Guna salad ini dengan herba yang mengalahkan Prozac dalam kajian dua kali buta: safron. "Buatlah pakaian buatan sendiri dengan minyak walnut, kunyit, dan kunyit, " kata ahli etnobotanis James A. Duke, PhD, pengarang The Pharmacy Green Guide of Healing Foods . "Ketiganya adalah penggalak perasaan yang kuat." Untuk lebih banyak penggalak mood, lihat 25 Pemantauan Mood Instan Terbaik ini.
3 Bincang Jalan Anda Daripada Ini
Shutterstock
Terapi perilaku kognitif (CBT) adalah sejenis terapi perbincangan yang menyimpang, pemikiran negatif dicatat, dikenal pasti, dan "dikalahkan, " membantu mereka yang gelap dan tertekan untuk mengangkat dan lenyap dari masa ke masa. Sekitar tahun 1960-an, CBT baru-baru ini mendapat sokongan selepas kajian membuktikan ia boleh menjadi berkesan sebagai terapi dadah. Terapi tingkah laku kognitif berkomputer (versi baru CBT) dikuasakan oleh komputer dan kecerdasan buatan; pesakit menjawab soalan untuk membantu mengubah pemikiran kemurungan mereka. Ia bukan sihir, tetapi tidak syak lagi ada ahli terapi yang tertanya-tanya lagi, Siapa yang bertanggungjawab sekarang?
4 Lebih Banyak Seks
Semasa bermain seksual otak anda menjadi bermandikan dopamine neurotransmitter, yang meningkatkan perasaan keseronokan dan keinginan. Suatu orgasma melepaskan apa yang dipanggil "cinta-hormon" oxytocin, yang membantu anda mengikat dengan pasangan anda. Untuk lebih lanjut tentang seks, lihat 15 Cara Mudah Membuat Jantina Terakhir (Jauh) Lebih Lama.
5 Cuba Latihan Mata
Shutterstock
Pergerakan mata desensitization dan pemrosesan semula (EMDR) kini berusia lebih daripada 20 tahun, tetapi sebab-sebab latihan latihan tingkah laku masih tidak difahami sepenuhnya. Semasa rawatan, seorang ahli terapi boleh menggunakan jari-jari berjaga-jaga dan latihan penjejakan mata (seperti menonton bola tampar voli belakang) semasa terapi perbualan. Peningkatan ahli terapi terlatih telah menjadikan EMDR lebih banyak tersedia di luar hospital dan pusat penyelidikan, kata pakar, dan terapi ini digunakan untuk merawat askar yang mengalami gangguan tekanan pasca-trauma dan kemurungan yang terikat dengan perkhidmatan ketenteraan. Ia juga membantu merawat pelbagai masalah lain, termasuk kecemasan, kemurungan, penyalahgunaan bahan, dan fobia.
6 Santai Pikiran dan Otot Anda
Kesedaran adalah amalan pembelajaran untuk menumpukan perhatian anda pada pengalaman sesaat dengan penerimaan dan keterbukaan daripada penghakiman. Ia menjadi terapi popular untuk kebimbangan dan kesihatan psikologi umum dan bahkan mempunyai akronim sendiri: MBSR untuk pengurangan tekanan berasaskan kesedaran. Kajian mencadangkan MBSR mempunyai kesan antidepresan dan anti-kecemasan yang spektrum luas dan berguna untuk melegakan tekanan kedua-dua mereka yang mempunyai penyakit psikiatri serta individu kesihatan, menurut satu laporan dalam Journal of Psychiatric Practice . Dan penyelidik Jerman telah menunjukkan bahawa kelonggaran otot yang progresif, di mana anda menggantikan kumpulan otot santai dan menegangkan, berkesan untuk melegakan seluruh tubuh dan menghilangkan tekanan dan perasaan negatif.
7 Nikmati Bite Chocolate
Shutterstock
Chocolate mengandungi bahan yang mempromosikan keseronokan yang dipanggil phenylethylamine, yang merangsang tergesa-gesa endorfin, sebatian kimia rasa yang baik yang dikeluarkan semasa orgasme. Pilih coklat gelap sekurang-kurangnya 70 peratus koko-ia sihat dan lebih berkesan daripada coklat susu.
8 Pergi ke Tempat Tidur Terdahulu
Shutterstock
Satu gejala simptom yang biasa adalah bangun awal pagi, yang menimbulkan masalah kerana tidur kurang mampu membuat kemurungan lebih teruk lagi. Kawalan perjuangan berehat dengan rehat anda dengan membuat perubahan gaya hidup: Cuba tidur pada setengah jam lebih awal, dapatkan senaman yang kerap, dan elakkan penggunaan kafein, TV, komputer dan telefon pintar pada waktu petang sehingga tidur anda bertambah baik dan gejala depresi.
9 Beraksi pada ANTS
ANTS adalah Pemikiran Negatif Automatik, dan mereka berleluasa apabila anda tertekan kerana minda anda terobsesi senario yang paling buruk. Untuk melarikan diri dari pandangan setengah-kosong kaca tentang keadaan hidup anda, lakukan pemeriksaan realiti. Ajar diri anda untuk mengenali dan memerhatikan ANTS dan elakkan bereaksi kepada mereka. Berhentilah diri anda dari mereka dengan bertanya kepada diri sendiri, 'sekarang, bagaimana mungkin yang akan berlaku kepada saya? "Kadang-kadang hanya mengenal pasti pemikiran negatif sudah cukup untuk meneutralkannya.
10 Berjalan Ke Arah Cahaya
Nukleus suprachiasmatic anda (ya, anda mempunyai salah satu daripada itu) adalah tempat kecil di otak anda berhampiran saraf optik anda yang mengawal irama sirkadian anda. Apabila sinar matahari memasuki mata anda, ia mencetuskan SCN untuk mematikan pengeluaran melatonin, hormon tidur. Tetapi menghabiskan banyak masa di dalam rumah atau bekerja pada waktu malam boleh merosakkan kitar semula cahaya dan kegelapan yang menjadikan irama sirkadian anda bersinkel. Inilah sebabnya mengapa orang mengalami gejala-gejala seperti gangguan kemurungan musiman pada musim sejuk. Anda mungkin dapat memerangi blues dengan berjalan kaki untuk memastikan cahaya matahari bersinar di mata anda, kata Michael Terman, PhD, seorang profesor psikologi klinikal di Columbia University. Untuk lebih lanjut mengenai menaklukkan SAD (gangguan afektif bermusim), bacalah pada 30 Cara Terbaik untuk Melawan Kemurungan Bermusim.
Untuk mengetahui rahsia yang lebih menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik anda, klik di sini untuk mendaftar untuk surat berita harian PERCUMA kami!
