Memiliki terlalu banyak lemak perut telah dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular, kencing manis dan juga kanser, tetapi bersiap sedia untuk masa depan yang sihat semudah aktif dan makan dengan baik. Peningkatan aktiviti dan senaman boleh melawan lemak yang terletak jauh di dalam perut dan lemak yang duduk di atas otot perut anda. Gunakan tips ini untuk membantu meratakan perut dan nada teras anda dalam 8 minggu akan datang. Ingatlah untuk selalu berjumpa doktor sebelum memulakan rutin senaman.
Video Hari
Mitos Pengurangan Tempat
Majlis Amerika pada Latihan mendapati bahawa pengurangan tempat, atau idea bahawa anda boleh melawan lemak di kawasan tertentu badan dengan senaman tertentu, tidak ada lagi mitos. Sebaliknya, peningkatan aktiviti fizikal dan membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan akan membakar lemak seluruh tubuh, termasuk kawasan yang anda targetkan.
Latihan Aerobik
Berlibat dalam aktiviti aerobik untuk membakar kalori dan mengurangkan lemak di seluruh badan dan kawasan abdomen anda. Setiap kali anda melakukan aktiviti aerobik, anda membakar kalori, yang mengurangkan lemak badan dan otot nada. Anda boleh berlari, berjoging, berenang, basikal, tenis bermain, menyertai kelas kickboxing atau terlibat dalam apa-apa aktiviti yang sederhana atau sengit yang meningkatkan kadar denyutan jantung selama sekurang-kurangnya 15 hingga 20 minit.
Latihan Interval
Latihan interval akan meningkatkan kalori anda dibakar dan melawan lemak di seluruh badan anda, termasuk perut anda. Ganti antara keamatan biasa atau cahaya ke intensiti yang lebih tinggi sepanjang senaman anda. Sekiranya anda berjalan, berjalan selama 2 minit dan kemudian berjalan selama 30 saat. Teruskan bergantian dalam fesyen ini sehingga latihan anda selesai. Latihan Kekuatan
Latihan kekuatan meningkatkan jisim otot dan nada, yang memberikan perut rata dan meningkatkan jumlah kalori yang dibakar setiap hari dengan meningkatkan metabolisme anda. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit menunjukkan bahawa setiap orang perlu melatih kekuatan semua bahagian badan sekurang-kurangnya 2 hari seminggu. Untuk perut yang rata dalam 8 minggu, anda perlu meningkatkan jumlah masa yang anda habiskan untuk membina dan menyegarkan teras anda.
Tali Pelvik
Tali pelvik akan nada otot abdomen bawah anda. Mulailah dengan berbaring di belakang dengan lutut bengkok dan tangan di belakang kepala anda. Kontrakkan otot perut anda dan bawa pelvis anda sedikit ke arah siling. Tahan selama 8 hingga 10 saat, lepaskan dan ulangi 10 hingga 20 kali.
Pelvic Lifts
Pelvic mengangkat nada otot abdomen lebih mendalam bahawa tilam panggul tidak dapat dicapai. Mulailah merangkak semua dengan perut anda menggantung longgar semasa anda menarik nafas panjang. Menghembus nafas dan semasa anda lakukan, bawakan naval anda ke tulang belakang anda.Bernafas sambil memegang jawatan ini selama 10 saat. Bersantai dan ulangi sebanyak 10 kali.
Latihan Litar
Untuk kereta api litar, anda akan melakukan banyak latihan perlawanan yang berbeza dalam masa yang singkat dengan sedikit masa tanpa berehat di antara setiap satu. Latihan litar meningkatkan jumlah kalori yang dapat dibakar dalam tempoh masa yang singkat, jadi perut rata dalam 8 minggu akan lebih mudah.
Ball Latihan untuk Abs
Majlis Latihan Amerika menugaskan Lab Biomechanics di San Diego State University untuk menjalankan kajian 13 latihan perut yang paling umum. Para penyelidik mendapati bahawa bola latihan adalah salah satu cara terbaik untuk menguatkan otot perut. Bersandar pada bola dengan lutut bengkok dan kaki anda rata di atas lantai. Punggung bawah anda harus berehat di atas bola dan badan atas anda harus selari dengan lantai. Lengkapkan tangan anda ke dada anda. Meningkatkan berat badan anda 45 darjah sambil menghembuskan nafas. Menghembuskan nafas semasa anda berbaring. Ulang.
Meningkatkan Intensiti
Mendedahkan otot perut anda dengan lebih cepat dengan meningkatkan keupayaan rutin senaman anda dan membakar lemak yang menyembunyikannya. Satu minit latihan bertenaga, seperti berlari, berbasikal di bukit atau bola keranjang, bersamaan dengan 2 minit senaman intensiti sederhana, seperti berjalan cepat atau aerobik air.
10 Minit Cukup
