Dianggarkan bahawa sebanyak 25 peratus orang Amerika menggunakan beberapa bentuk bantuan tidur, biasanya ubat. Walau bagaimanapun, apa yang mereka tidak tahu adalah bahawa beberapa tweak dalam diet mereka mungkin semua yang mereka perlukan untuk menangkap zzz yang mereka perlukan. Beberapa vitamin dan mineral biasa yang terdapat dalam makanan tertentu telah ditunjukkan untuk meningkatkan kualiti dan tempoh tidur.
Video Hari
Susu, Keju dan Yogurt
Ya, pepatah lama adalah benar, minum segelas susu hangat sebelum tidur dapat membantu anda jatuh tidur. Susu adalah sumber magnesium yang sangat baik, yang menurut kajian oleh Pusat Penyelidikan Pemakanan Manusia, didapati dikaitkan dengan tidur yang lebih dalam dan kurang terganggu. Susu dan makanan tenusu lain, seperti keju dan yogurt, juga tinggi kalsium, yang membantu otak membuat melatonin, hormon yang mengganggu tidur.
Biji-bijian, Kacang dan Benih
Orang yang kekurangan magnesium sering mengalami kekurangan tidur jangka panjang. Anda boleh memerangi kekurangan magnesium dalam diet anda dengan makanan bijirin seperti quinoa, barli, bulgur, roti gandum dan pasta, gandum dan beras merah. Kacang seperti pecan, walnut dan badam, dan biji seperti labu, bunga matahari, wijen dan rami, juga mengandungi magnesium. Di samping itu, kacang-kacangan yang sama mengandungi tryptophan, yang boleh meningkatkan kemurungan dan mempromosikan kelonggaran.
Lentil dan Sayur Berdaun Hijau
Oleh kerana kekurangan asid folik telah dikaitkan dengan insomnia, makan makanan tinggi folat, seperti lentil, boleh meningkatkan tidur. Lentil terbaik dimakan dalam sup atau salad sejuk. Kembang kol, bit, pasli dan asparagus juga merupakan sumber folat yang baik. Sayur-sayuran berdaun hijau, seperti bayam, kale, selada romaine dan sayur-sayuran collard, juga tinggi folat, serta kalsium dan magnesium, dua nutrien kuasa lain untuk tidur. Diet folat tinggi juga boleh membantu memerangi sindrom keletihan kronik.
Brokoli dan Telur
Bersama produk tenusu dan sayur-sayuran berdaun, brokoli adalah sumber kalsium yang hebat. Menurut laman web Nutrition411, satu kajian yang diterbitkan dalam "Jurnal Neurologi Eropah" menyimpulkan bahawa kekurangan kalsium boleh menyebabkan gangguan tidur. Dalam kajian ini, apabila kadar kalsium normal, gangguan tidur berkurangan.Kekurangan Vitamin A juga boleh menyebabkan masalah tidur, terutama pada orang dewasa yang lebih tua dan yang menderita penyakit Parkinson, penyakit Alzheimer, skizofrenia dan kemurungan. Telur tinggi vitamin A, tetapi pastikan anda makan telur keseluruhan, kerana kuning telur mengandungi 100 peratus vitamin A yang terdapat dalam telur.
