Kita semua ada di sana. Sama ada jam 1:00 pagi, 2:00 pagi, 3:00 pagi, atau, dalam kes-kes yang sangat mengecewakan, jam 4:00 pagi, yang tidak disangka-sangka bangun pada tengah malam adalah yang paling teruk. Kes terbaik, anda akan memulakan hari anda sedikit groggier, sedikit lebih ringan, dan banyak lapar. ( Jurnal Eropah Pemakanan Klinikal mendapati bahawa orang yang tidak mendapat cukup tidur mengambil hampir 400 kalori daripada biasa pada hari berikutnya.) Dan walaupun mungkin menggoda untuk mendapatkan tablet bantuan tidur dalam situasi seperti itu, anda sepatutnya tahu bahawa terdapat cara lain, yang disandarkan sains untuk tidur-secara semulajadi.
Malah, satu perkara yang anda tidak mahu lakukan adalah beralih kepada ubat-ubatan. Menurut Mayo Clinic, penggunaan alat bantuan tidur yang terlalu kerap dapat mewujudkan kebergantungan yang, dari waktu ke waktu, hanya akan memperburuk insomnia anda. Jadi sebelum anda mengambil botol melatonin, cubalah salah satu helah ini. Anda akan tidur sebentar dengan cepat bahawa setiap saat yang tidak dapat dijaga akan kelihatan seperti tidak lebih dari sekadar mimpi yang pantas. Dan untuk lebih banyak cara untuk mendapatkan kebanyakan shuteye anda, pelajari 65 Tips Untuk Tidur Terbaik Anda Pernah.
1 lavender bau.
Shutterstock
Semua orang suka bau lavender. Tetapi ternyata barangan itu mempunyai beberapa manfaat yang serius juga. Setiap kajian dalam Jurnal Penyelidikan Rhythm Jurnal Biologi dan Perubatan , lavender boleh membantu meredakan anda ke dalam keadaan relaksasi yang meningkat. Lebih baik lagi, menurut para penyelidik, hanya tiga kekacauan barangan-sehingga tempoh 30 minit-dapat membantu anda tidur lebih dalam dan merasa lebih bertenaga apabila bangun. Simpan stok di laci tempat tidur anda untuk menarik diri anda ke tanah bermimpi jika perlu.
2 Kurangkan haba.
Shutterstock
Suhu yang ideal untuk bilik tidur anda hendaklah antara 60 dan 67 darjah Fahrenheit. Menurut penyelidikan dari Sekolah Perubatan Harvard, apabila badan anda mula berkuasa untuk malam, ia jatuh beberapa derajat, yang seterusnya membantu badan anda masuk dan tinggal di REM. Dengan menjaga bilik anda bakar, tidak kira betapa selesa yang dapat dirasakan semasa musim sejuk yang sejuk, anda hanya menghalang tidur anda sendiri. Dan untuk lebih banyak cara untuk mendapatkan beberapa shuteye yang hebat, pelajari Semula Yang Anda Perlu Tahu Mengenai "Coffee Nap".
3 Hop di bilik mandi.
Shutterstock
Anda tahu bahawa perasaan apabila anda melangkah keluar dari bilik mandi, dan ke udara segar, dan anda merasa menggigil? Itulah perasaan suhu badan anda menjatuhkan beberapa derajat-yang, sekali lagi, membantu jatuh tidur anda kembali tidur. Cadangan kami: Kurangkan suhu di dalam bilik anda, mandi cepat, hangat, dan kembali ke tempat tidur. Pada waktu kepala anda memukul bantal, bilik anda akan disejukkan, membantu anda jatuh tidur kembali tidur. Dan untuk lebih banyak cara untuk tidur yang terbaik, cuba 11 Doktor yang Disahkan Rahsia Untuk Tidur Jatuh Lebih Cepat.
4 Pasang beberapa kaus kaki.
Menurut sebuah kajian di Alam , "tahap pelebaran pembuluh darah di kulit tangan dan kaki… adalah peramal fisiologi terbaik untuk permulaan tidur yang cepat." Dalam erti kata lain, orang yang memakai stoking tidur sebentar lebih cepat. Oleh itu, jika anda perlu mengangguk dengan cepat selepas tiba-tiba bangun, slip pada sepasang kaus kaki.
5 Jangan biarkan melihat jam.
Shutterstock
Apabila bangun di tengah malam, naluri untuk mengintip pada masa itu. Tetapi, menurut Klinik Mayo, melihat jam itu hanya akan menyebabkan kesusahan yang tidak wajar-dan itu akan menghalang anda daripada tidur semula. Oleh itu pastikan tanda-tanda masa-jam penggera, telefon anda-tidak dapat dilihat.
6 Matikan peranti anda.
Cahaya lembut yang berasal dari alat elektronik-cahaya biru-adalah musuh terburuk anda ketika datang untuk berehat sebentar. Cahaya biru adalah pakar yang dikenali sebagai "jangka pendek-diperkaya, " yang bermaksud ia menindas reseptor melatonin anda. Melatonin, jika anda tidak tahu, adalah hormon yang membantu anda tidur. Jadi lakukan beberapa pembersihan sebelum anda tidur. Matikan TV anda. Tutup komputer riba anda. Letakkan telefon anda berhadapan dengannya. Dengan cara itu, peranti ini tidak akan membuat anda bangun semula pada tengah malam.
7 Gelembung gelembung.
Ya, seperti kanak-kanak. Seperti Dr. Rachel Marie E. Salas, seorang profesor neurologi di Johns Hopkins University, memberitahu New York Post , meniup gelembung berfungsi sebagai senaman pernafasan, yang menenangkan tubuh dan minda anda-dan tubuh dan minda yang tenang membawa kepada permulaan yang mudah tidur.
8 Berikan Kaedah 4-7-8 pergi.
Apabila semuanya gagal, cuba kaedah Dr. Andrew Weil: 4-7-8. Begini caranya: Letakkan ujung lidah anda ke atas tisu di belakang gigi depan anda. Keluarkan mulut anda, sama sekali, dan buat bunyi bising. Tutup mulut awak. Ambillah hidung selama empat saat. Pegang nafas anda selama tujuh saat. Keluarkan mulut anda lagi-ya, anda masih perlu toh . Ulangi keseluruhan perkara tiga atau empat kali.
9 Dapatkan lincah.
Shutterstock
Jika anda seorang lelaki, itu adalah.
10 Potong kerugian anda.
Pada satu ketika, katakanlah, sejam atau dua sebelum anda bercadang untuk bangun lagi-lebih baik sekadar untuk tidak tidur sepenuhnya. Gunakan masa itu untuk aktiviti yang mungkin anda tidak biasanya mempunyai masa. Makan sarapan pagi bertenaga. Bersihkan bilik mandi. Pergi untuk berjalan pagi. Dan jika anda suka rutin cahaya pertama anda, pelajari Bagaimana Menjadi Orang Kerja Pagi A Pagi.
Ari Notis Ari adalah editor kanan, yang mengkhususkan diri dalam berita dan budaya.