Jika kehilangan berat badan adalah mudah, lebih daripada dua pertiga rakyat Amerika tidak akan berlebihan berat badan dan industri penurunan berat badan sebanyak 64 bilion dolar mungkin juga dari biz juga. Malangnya, fakta-fakta tidak dapat dipertikaikan: Bagi kebanyakan, omelet cili-keju adalah lebih lazat daripada omelet putih telur sayuran, rasa kentang goreng yang lebih baik daripada salad sampingan dan ayam yummier apabila diserang dan digoreng.
Video Hari
Sebaliknya, berat badan yang sihat terasa lebih baik daripada berat badan berlebihan. Dan berat badan yang sihat adalah jauh lebih mudah untuk dicapai apabila pilihan yang tepat menjadi sifat kedua. Dengan kata lain, matlamat penurunan berat badan lebih dapat dicapai apabila pilihan yang sihat berubah menjadi tabiat yang sihat. Berikut adalah 10 tabiat yang boleh membuat anda gemuk dan patut berbuka.
"Jika anda meniup makan, ia bukan satu pas percuma untuk meniup sepanjang hari."
Nicole Wynne, Dietitian
BAD HABIT # 1: Prep Prep > Pengakap budak dan pemakan yang sihat mempunyai moto yang sama: Bersedia. Mempunyai peti sejuk dan pantri yang dipenuhi dengan makanan yang betul - protein tanpa lemak, karbohidrat biji-bijian, buah-buahan, sayur-sayuran tanpa lemak dan lemak yang sihat - bermakna anda akan bersedia untuk memakan apa yang anda perlu bila perlu. Begitu juga, memasuki restoran bersenjata dengan pelan akan membuat anda berada di landasan yang betul semasa bersiar-siar.
->
Minum air yang cukup memelihara kulit kita kelihatan muda dan sihat dan sistem pencernaan kita berjalan mendahului. Tetapi Kimball berkata penghidratan yang betul juga boleh membantu apabila anda bimbang tentang berat badan.
"Keletihan adalah salah satu tanda awal penyahhidratan ringan," kata Kimball. "Banyak orang menyalahtafsirkan perasaan lemah seperti kelaparan, dan mereka makan untuk meningkatkan tenaga."
Impak penghidratan pada penurunan berat badan, bagaimanapun, melampaui pencegahan mesej badan yang disalahtafsirkan. Satu kajian yang diterbitkan dalam isu "Obesiti" pada bulan November 2008 menunjukkan persefahaman yang jelas antara peningkatan pengambilan air dan penurunan berat badan. Dalam satu lagi kajian, hasil yang dipersembahkan pada mesyuarat Persatuan Kimia Amerika, para penyelidik dari Virginia Tech mengesahkan bahawa pemakanan yang meminum dua gelas air 8-ounce sebelum makan tiga kali sehari mereka kehilangan kira-kira lima pound lebih daripada pemakanan yang tidak minum pra- air makan.
Jadi berapa banyak air adalah jumlah yang betul? Kimball berkata peraturan "64 auns sehari" yang lama adalah satu-saiz-sesuai semua; badan yang berbeza memerlukan jumlah air yang berbeza. Dia mengatakan garis panduan yang baik adalah untuk membahagikan berat badan anda dengan separuh dan minum jumlah auns setiap hari. Jadi 180 paun. orang akan menembak selama 90 auns.
BAD HABIT # 3: Mengetuk Protein
Ingat ini: Protein membantu menjaga badan kita kenyang, seperti - "Tidak, saya tidak memerlukan kentang goreng, terima kasih. Pilihan protein yang sihat termasuk: ayam, pork tenderloin, potongan daging lembu dan makanan laut tanpa lemak. Kimball berkata anda juga boleh menyelinap protein ke dalam makanan anda dalam bentuk telur, keju, mentega kacang, kacang, yoghurt Yunani, atau bar protein dan serbuk gula rendah.
BAD HABIT # 4: Berlebihan Dengan Kalori Liquid
Katakanlah ya kepada air, teh atau kopi tanpa gula dan tidak kepada soda, jus dan minuman kopi dicampur yang dicintai. Kalori cecair juga sering terdapat dalam bentuk minuman beralkohol, dan ia juga terhad. Jika anda tidak boleh berbuat tanpa, Kimball mengesyorkan melekat dengan wain, bir ringan, atau minuman keras dengan pengadun yang tidak berbentuk seperti air, soda kelab atau soda diet. Wanita perlu mengehadkan penggunaan alkohol kepada satu minuman setiap hari, dan lelaki perlu berhenti di dua orang.
->
Frappuccino (milkshake AKA) dengan sarapan pagi. Photo Credit: Cariseo / Twenty20
Kajian yang dikeluarkan pada tahun 2006 oleh para penyelidik di Case Western Reserve University mengesan berat badan dan tabiat tidur 68,000 wanita lebih 16 tahun. Wanita yang melaporkan tidur lima jam atau kurang setiap malam beratnya purata 5. 5 lbs. lebih daripada wanita yang tidur tujuh jam atau lebih pada permulaan kajian.
Alasannya ialah hormon, khususnya leptin dan ghrelin. Kajian berasingan yang dijalankan oleh University of Chicago dan Universiti Stanford mencadangkan bahawa kekurangan tidur menyebabkan pengurangan tahap leptin, sementara juga menyebabkan tahap ghrelin meningkat. Ghrelin tinggi merangsang selera makan, manakala leptin rendah membuatkan anda berasa tidak puas selepas makan, menyebabkan anda lapar semasa waktu bangun anda dan, mungkin lebih berat.
BAD HABIT # 6: Sarapan Pagi
Susah untuk memberi masa untuk sarapan pagi ketika tergesa-gesa untuk keluar dari pintu pada waktu pagi, tetapi jika anda cuba menurunkan berat badan atau menghentikannya, buat usaha tambahan untuk menyesuaikannya. Bayi sarapan pagi memulakan metabolisme anda, memaksa ia untuk memulakan pembakaran kalori.
Sarapan sempurna menggabungkan karbohidrat kompleks dengan protein dan sedikit lemak yang sihat. Cuba dua telur hancur dengan sebilah roti panggang utuh, secawan yoghurt Yunani dengan sebilangan buah beri dan kacang cincang yang diaduk, atau semangkuk oat di atas dengan beri dan percikan susu skim dengan dua keping pucuk pusat bacon di sebelah. Sekiranya anda biasanya terburu-buru pada waktu pagi, dapatkan bar protein rendah gula dan sarapan pagi semasa berulang pagi.
BAD HABIT # 7: Membeli-belah (Kebanyakannya) Di Pusat Aisle
Peraturan asas yang baik untuk diikuti di kedai runcit adalah untuk melakukan sebahagian besar membeli-belah anda berhampiran empat dinding.
"Perimeter kedai runcit adalah apa yang anda perlu makan," kata Nicole Wynne, pakar diet pekerja di Pusat Pemakanan dan Pemakanan Berat Badan Wanita & Lelaki. "Di situlah anda biasanya mencari hasil segar, daging dan Di dalam lorong tengah, anda mendapati lebih banyak makanan olahan yang anda ingin elakkan. "
Wynne berkata terdapat beberapa pengecualian, iaitu di bahagian beku dengan sayur-sayuran beku dan buah-buahan beku yang tidak ditambah gula dan beri, yang merupakan tambahan berkhasiat untuk smoothie, yoghurt dan oat. Anda juga boleh menemui butters kacang, biji-bijian dan beberapa makanan lain yang kurang sihat di tengah-tengah.
BAD HABIT # 8: Memelihara Rekod Miskin
Anda ingin menurunkan berat badan, dan anda telah berusaha untuk mengekalkan diet yang sihat, tetapi pound tidak datang. Masalahnya ialah makan lebih daripada yang anda fikirkan. Diari makanan boleh menjadi penyelesaian yang berkesan.
"Tulis semua yang ada di mulutmu," kata Wynne.
Dengan melakukan ini, anda akan mendapat gambaran penuh tentang diet anda - mustahil untuk melupakan segelintir coklat coklat bersalut yang anda makan setiap kali anda melepasi balang gula koperasi anda jika ada di dalam hitam dan putih. Mengetahui bahawa anda perlu menuliskannya mungkin membuat anda menimbang semula bahawa mangkuk es krim larut malam. Juga, sebaik sahaja anda menyimpan buku harian anda seketika, anda mungkin akan mula melihat pola - seperti uptick kalori pada waktu malam dan anda boleh menyesuaikan dengan sewajarnya.
BAD HABIT # 9: Menghindari Berat
Anda tidak akan mencapai matlamat berat badan dengan mudah melalui diet dan kardio sahaja. Satu rejimen yang menggabungkan latihan berat badan dan latihan kardiovaskular mengoptimumkan keupayaan untuk menumpahkan pound.
Kajian telah menunjukkan hubungan yang ketara antara latihan rintangan dan penurunan berat badan. Walaupun latihan angkat berat dan kardiovaskular membakar kalori dan meningkatkan metabolisme, kardio hanya menimbulkan metabolisme semasa latihan dan untuk masa yang singkat selepas. Weightlifting, bagaimanapun, meningkatkan metabolisme semasa latihan dan untuk masa yang lama selepas. Ini "afterburn" - pembakaran kalori berterusan dari mengangkat berat selepas sesi latihan telah berakhir - boleh bertahan selama berjam-jam, walaupun hari.
->
Bergerak berat berkata buh-bye kepada lemak. Photo Credit: RLTheis / Twenty20Rasa Buruk # 10: Melontar di Tuala
"Jika anda meniup makan, ia bukan satu pas percuma untuk meniup sisa hari," kata Wynne.
Mereka yang berputus asa sepanjang hari, minggu, bulan atau tahun akibat kemunduran seketika tidak akan mencapai penurunan berat badan yang berkekalan. Kesalahan berlaku, dan pertempuran berat badan dimenangkan dan hilang dengan cara anda bertindak balas terhadap kesilapan tersebut.Cara terbaik untuk melakukannya, kata Wynne, adalah untuk memaafkan diri anda untuk berlakunya kemahuan dan berpindah sekaligus, dengan segera meneruskan gaya hidup sihat anda.
Tabiat Sihat untuk Kehidupan Sihat
Jika anda melihat diri anda dalam mana-mana 10 tabiat yang membuat anda gemuk, masa terbaik untuk mula mengubahnya adalah sekarang. Untuk setiap tabiat buruk, ada kebiasaan yang baik. Dan satu-satunya cara untuk menjadikan pilihan yang sihat menjadi tabiat yang sihat adalah pengulangan. Jadi mula menumpahkan tabiat anda yang tidak sihat, dan anda akan menumpahkan pound lagi tidak lama lagi.
Pembaikan Pantas
Tukar kepada gaya hidup yang lebih sihat bukanlah mengenai perubahan mendalam. Wynne mencadangkan beberapa perbaikan kecil yang dapat membantu menurunkan angka pada skala.
Jangan makan di hadapan TV. Mempunyai makanan dan makanan ringan di hadapan TV biasanya berubah menjadi penggunaan kalori tanpa pemikiran - makan bukan kerana anda lapar tetapi hanya kerana makanan ada di sana.
Gunakan piring salad yang lebih kecil untuk makanan. Orang-orang merasakan keperluan untuk mengisi plat mereka jadi jika anda mendapat plat kecil, anda akan makan kurang.
Letakkan garpu anda selepas setiap gigitan ketiga. Jika anda makan terlalu cepat, anda mungkin penuh tanpa menyedarinya. Makan lebih perlahan, dan anda mungkin akan mendapati diri anda kurang makan.
Meningkatkan aktiviti di luar latihan. Meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan membakar kalori tidak perlu terhad kepada latihan rasmi. Anda boleh menggunakan beberapa kalori tambahan di sini dan di sana dengan menambahkan sedikit aktiviti fizikal ke aktiviti harian anda, seperti menaiki tangga dan bukannya lif, berjalan bukannya memandu apabila mungkin atau mengambil keranjang anda untuk beberapa pusingan tambahan di sekitar kedai runcit simpan semasa membeli-belah.
