Karbohidrat adalah jahat. Kami mendapatkannya, Kapten Paleo. Dan walaupun anda tidak sepenuhnya salah, anda tidak sepenuhnya betul, sama ada. (Anda hanya bercakap mengenai karbohidrat yang salah -anda tahu, roti putih, pasta semolina, perkara semacam itu.) Sebenarnya ada satu tan karbohidrat yang sihat yang anda boleh serigala tanpa mengorbankan abs basuh anda. Gabungkan makanan yang lazat ini dengan senaman untuk dipadankan-mungkin rutin latihan ab yang akan memberikan anda enam pek dalam masa enam minggu-dan anda akan dicincang sebagai patung dalam masa yang singkat.
1 Barli
Ia bukan sahaja baik untuk kesihatan anda, tetapi juga penahan selera pembunuh yang dapat membantu memastikan diet enam pek anda di trek sepanjang hari. "Barli mengandungi 6 gram pengisian perut, kebanyakannya serat larut yang dikaitkan dengan menurunkan kolesterol, menurunkan gula darah, dan meningkatkan rasa kenyang, " kata Lisa Moskovitz, RD, CDN. Ia juga mempunyai banyak manfaat kesihatan, seperti penurunan keradangan dan stabil kadar gula darah. Dan: anda akan berasa lebih ringan. Sebagai salah satu karbohidrat yang paling sihat, barli bertindak sebagai agen pukal, yang boleh membantu mendorong sisa melalui saluran penghadaman. Dan untuk mendapatkan lebih banyak petua untuk membongkar, pelajari 10 cara untuk memakai otot dengan pantas.
2 pasta gandum keseluruhan
Anda tahu coklat lebih baik, tetapi adakah anda tahu mengapa? Ini kerana gandum keseluruhan mengandungi tiga bahagian bijirin, semua nutrien yang kaya dan pengisian serat. Juga cuba jenis dengan lentil, kacang, kacang hitam, atau quinoa, yang semuanya adalah karbohidrat yang sihat.
3 labu Acorn
Selain melayani serat ketiga serat hari, hidangan satu-cawan ini sangat berkhasiat, sayuran semulajadi manis mengandungi 30 peratus daripada keperluan vitamin C harian anda. Tubuh menggunakan nutrien untuk membentuk otot dan saluran darah, dan bahkan dapat meningkatkan kesan membakar lemak senaman, menurut penyelidik Arizona State University. Vitamin C, kerana ia berlaku, adalah salah satu makanan terbaik untuk menaikkan berat badan anda.
4 legum
Lentil, kacang, kacang dan kacang - semuanya peluru ajaib untuk kehilangan lemak perut. Dalam satu kajian Sepanyol selama empat minggu, para penyelidik mendapati bahawa makan makanan yang dibatasi kalori yang merangkumi empat hidangan setiap minggu kacang legit membantu mengurangkan berat badan secara lebih berkesan daripada diet setara yang tidak termasuk mereka. Mereka yang menggunakan diet kaya dengan legume juga mengalami peningkatan dalam tahap kolesterol LDL mereka yang "buruk" dan tekanan darah sistolik. Untuk meraih manfaat di rumah, bekerjasama dengan diet anda sepanjang minggu.
5 roti gandum
Jika anda pergi untuk abs, anda sudah menghantar bakul roti restoran kembali. Tetapi jangan menyusut dari roti gandum sepenuhnya. Seperti dengan pasta gandum, anda mendapat semua tiga bahagian bijirin, dengan serat untuk meningkatkan kenyang dan mencegah makan berlebihan. Hanya hati-hati kebanyakan roti di lorong sandwich dipenuhi dengan sirap jagung fruktosa tinggi atau campuran wheat keseluruhan dan diperkaya. Ia bernilai berbelanja pada barangan pricier, sering dijumpai di bahagian peti sejuk.
6 Oatmeal
Ya, oat dimuatkan dengan karbohidrat, tetapi pelepasan gula-gula itu diperlahankan oleh serat, dan kerana oat juga mempunyai 10 gram protein setiap setengah cawan, mereka memberikan tenaga yang mesra, ab-otot. Dan serat itu boleh larut, yang merendahkan risiko penyakit jantung. Keberkesanan makanan kesihatan, oat mendapat kelulusan pertama FDA.
7 Quinoa
Quinoa adalah protein yang lebih tinggi daripada sebarang biji-bijian lain, dan ia membekalkan dos lemak lemak tak jenuh yang sihat. "Quinoa juga merupakan sumber serat dan vitamin B yang hebat, " kata Christopher Mohr, Ph.D., RD seorang profesor nutrisi di University of Louisville. Cuba quinoa pada waktu pagi. Ia mempunyai dua kali ganda protein kebanyakan bijirin, dan kurang karbohidrat.
8 susu coklat
Mahu mengetahui rahsia untuk kekal langsing? Anda memerlukan lebih banyak otot. Itulah kerana otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, jadi untuk setiap serat otot baru yang anda buat, metabolisme berehat anda menerima lonjakan tenaga yang membakar lemak. Dan susu coklat boleh membantu anda melakukannya. Penyelidik telah menentukan bahawa beban protein yang sesuai untuk membina otot adalah 10 hingga 20 gram, setengah sebelum dan setengah selepas senaman anda. Berapa banyak protein yang akan anda dapati dalam susu coklat rendah lemak? Lapan gram setiap cawan. (Ini bermakna satu hidangan sebelum senaman anda dan satu hidangan selepas akan memberi anda 16 gram protein whey yang sangat berkesan-hidangan yang sempurna.) Tambah itu kepada cawan tambahan yang anda minum perkara pertama pada waktu pagi dan anda melihat metabolisme turbocharged yang membuatkan anda membakar kalori sepanjang hari.
9 pisang
Bukan sahaja peningkatan kuning bakteria yang melawan bakteria dalam perut, ia juga merupakan sumber kalium yang baik, yang dapat membantu mengurangkan pengekalan air. Pisang kaya dengan glukosa, gula yang sangat mudah dihadam, yang memberikan tenaga cepat, dan kandungan potassium yang tinggi membantu mengelakkan kekejangan otot semasa senaman anda. Setiap pisang sederhana mengandungi kira-kira 36 gram karbohidrat yang sihat: Indeks glisemik rendah mereka bermakna karbohidrat perlahan dilepaskan ke dalam badan anda, mencegah kemalangan gula dan merangsang proses pemulihan otot. Menambah pisang untuk diet anda, dengan cara ini, adalah salah satu daripada 100 cara untuk menjadi seorang lelaki yang lebih sihat sekarang.
10 kentang manis
Raja karbohidrat yang sihat perlahan (bermakna mereka dicerna dengan perlahan dan membuat anda berasa lebih kenyang dan bertenaga lebih lama), ubi jalar sarat dengan serat, nutrien dan dapat membantu anda membakar lemak. Bahan ajaib di sini adalah karotenoid, antioksidan yang menstabilkan paras gula darah dan rintangan insulin yang lebih rendah, yang menghalang kalori dari menjadi lemak. Dan profil vitamin tinggi mereka (termasuk A, C, dan B6) memberi anda lebih banyak tenaga untuk dibakar di gim. Sekarang, semua yang anda perlukan adalah motivasi untuk ke sana.
Untuk nasihat yang lebih hebat untuk hidup lebih bijak, kelihatan lebih baik, berasa lebih muda, dan bermain lebih keras, ikuti kami di Facebook sekarang!
