Masa makan malam, dan awak letih. Bos telah mengamuk, anak-anak berada pada gula tinggi yang tetap, dan pulang pulang The Odyssey kelihatan seperti menaiki basikal di taman. Makan malam memasak untuk diri sendiri berasa seperti cabaran peringkat Everest; heck, beberapa malam anda hanya mahu seseorang datang dan sudu makan langsung ke dalam mulut anda. Itulah sebabnya resipi ini akan menyelamatkan nyawa anda.
Walaupun kelihatan lebih mudah untuk membuang semua orang di dalam kereta dan menuju ke Chili, itu bukan penyelesaian jangka panjang yang sihat: Satu kajian baru-baru ini dari penyelidik Sepanyol menentukan bahawa risiko anda menjadi berat badan berlebihan meningkatkan 33 peratus daripada makan hanya dua kali seminggu di sebuah restoran. Dan makan malam adalah yang paling berat dari semua restoran. Dalam buku masakan Zero Belly yang baru, kami telah membuat gabungan makanan yang boleh dimasak terutamanya di hadapan masa; yang lain yang anda boleh cambuk dalam masa yang singkat selepas hari kerja yang panjang; dan masih ada yang lain yang akan memanfaatkan hari kelonggaran makanan yang panjang dan mewah. Makanan yang enak ini akan membuatkan anda tidak sabar untuk makan malam sepanjang hari.
Salad Tuna Ikan Salad dengan Strawberry Bayam Salad
Berkhidmat: 4
Masa masak: 10 minit
Tuna Wraps
1 lb tin tin ringan, dikeringkan
¼ cup mayonis
1/2 alpukat, diced
2 telur rebus, potong dadu
1/2 bawang merah sederhana, dihiris nipis
Garam dan lada
12 Bibb daun selada (kira-kira 1 keping)
Salad
2 cawan bayam bayam yang dibungkus
1 cawan strawberi, bersaiz
2 sudu besar Zero Belly Vinaigrette (di bawah)
2 sudu besar kacang walnut mentah, panggang dalam kuali kering di atas api sederhana sehingga wangi (kira-kira 2 minit), dan kira-kira dicincang
Arah
• Letakkan tuna dalam mangkuk saiz sederhana, dan gunakan spatula untuk melipat di mayonis, dengan berhati-hati untuk tidak memecahkan tuna terlalu banyak. Lipat lembut pada alpukat, telur rebus yang keras, bawang, dan secubit garam dan lada hitam secukup rasa.
• Letakkan sesudu tuna menjadi daun salad bib dan letakkan di atas pinggan. Ulang dengan campuran tuna dan daun salad yang lain, kira-kira 12 bungkus.
• Campurkan semua bahan salad dalam mangkuk dan kacau dengan baik.
• Bahagikan salad di antara empat plat. Hidangkan dengan tiga balutan salad.
Setiap hidangan: 304 kalori / 15 g lemak / 9 g carb / 6 g serat / 24 g protein
Untuk menjadikan Zero Belly Vinaigrette
Hasil: ½ cawan
Masa masak: 5 minit
3 sudu cuka cuka epal mentah
⅓ cawan minyak zaitun tambahan
¾ tsp Mustard Dijon
¾ sudu teh mentah Manuka madu
⅛ tsp garam kosher
⅛ sudu kecil lada hitam
Campurkan bahan-bahan dalam balang kaca tanpa BPA dan goncang bersungguh-sungguh sehingga diemulsikan. Simpan di dalam peti sejuk sehingga 2 minggu. Goncang sebelum berkhidmat.
PER TBSP: 83 kalori / 9 g lemak / 1 g carb / 0 g fiber / 0 g protein
Resipi ihsan The Cookbook Zero Belly . Lemak letupan dengan 150 + resipi dari chef-klik di sini untuk membelinya hari ini!
