Fakta: Cara anda menghabiskan pagi anda adalah penting untuk seberapa baik anda melakukan sepanjang hari. Bahawa jam pertama-walaupun beberapa minit pertama-menetapkan nada hari ini, dan jika anda mempunyai tabiat buruk (atau hanya tidak ada tabiat sama sekali), anda akan mendapati diri anda membakar jam-jam berharga, membazirkan masa, tanpa tekanan, dan akhirnya menjejaskan hari anda sebelum ia dimulakan.
Tetapi mempunyai rutin yang betul di tempat boleh mengubah seluruh hari anda, memastikan bahawa anda bersenandung pada semua silinder, berfikir pada tahap yang lebih tinggi, dan mendapatkan lebih banyak kerja yang substantif daripada yang anda fikir anda boleh. Berikut adalah 10 tabiat pagi yang anda perlukan untuk memotong rutin harian anda sekarang untuk memastikan anda meletakkan makanan terbaik anda ke hadapan setiap pagi. Dan jika anda mencari cara lain untuk memulakan baru, jangan ketinggalan 52 Cara Mudah untuk menjadi Lebih Pintar dengan Wang pada 2018.
1 Snoozing
"Butang tunda mencukur masa off jumpstart anda dan biasanya panggilan untuk tergesa-gesa, " kata Jodi Ashbrook, pengarang dan pembicara serta pengasas ZenLeader. "Daripada memukul tunda lebih dari satu kali, dan bergegas ke mesin Keurig anda atau terus ke bilik mandi, berikan peluang berjuang untuk bangun pada catatan yang positif.
2 Tidak Laying Pakaian Anda Keluar Malam Sebelum
"Jika anda bangun dan anda tidak mempunyai struktur yang jelas mengenai apa yang anda perlu lakukan untuk bersiap untuk hari yang berjaya, anda menggunakan mod reaktif, bukannya mod produktif, " kata Rafael Hope, seorang jurulatih peribadi, pakar produktiviti, dan pengasas Amen V Amen.
Untuk mengelakkan ini, dia mencadangkan anda meletakkan sistem yang ditetapkan, beberapa amalan yang anda lakukan setiap pagi, walaupun anda tidak semestinya merasa seperti itu. Mempunyai rutin, walaupun yang sederhana, akan memberi anda asas untuk membina pagi yang sangat produktif. Dan jika anda menghabiskan 20 minit di pagi hari yang bimbang tentang apa yang harus dipakai, anda sudah berada di belakang. Jadi ambil langkah tambahan perancangan yang akan datang, dan anda akan bangun dengan kelebihan segera.
3 Melakukan kerajinan
"Mornings dengan cepat boleh menjadi mimpi ngeri apabila semua orang bergegas tanpa terlalu banyak perhatian kepada dunia sekeliling, " Jasmine Hobbs, pembersihan dan pakar penyelenggaraan rumah di London Cleaning Team. "Anda boleh mengurangkan semua tekanan ini sekurang-kurangnya, jika anda tidak melakukan kerja-kerja di pagi hari dan membuat sebahagian besar persediaan pada waktu malam. Makan tengahari dan memeriksa anak-anak boleh benar-benar menyelamatkan pagi anda. tidur lebih aman dan lega. " Dan untuk rutin satu pagi yang pastinya tidak melibatkan kerja-kerja, lihatlah ritual bangun dekaden Putri Margaret.
4 Makan sarapan pagi yang sedap
Shutterstock
Anda adalah apa yang anda makan, dan hari anda hanya seperti yang anda mulakan dengannya. Jadi makanan pertama yang dipenuhi gula hari ini akan meninggalkan anda dengan rangsangan tenaga yang cepat dengan cepat diikuti dengan kemalangan tenaga sebelum hari itu hampir tidak bermula.
Milana Perepyolkina, pakar gaya hidup dan pengarang Gypsy Energy Secrets: Menghidupkan hari yang buruk menjadi hari yang baik tidak penting Apa yang dilemparkan oleh kehidupan pada Anda mencadangkan buah-buahan atau smoothie hijau "penuh dengan serat yang akan melambatkan penyerapan gula. anda mempunyai sarapan pagi akan membuat anda berasa selesa dan memberikan tenaga yang berkekalan sehingga makan tengah hari. " Dan untuk hidangan pagi lebih sihat, berikut adalah 3 Sarapan Sempurna untuk Perut Lemak Belly.
5 Tidak Menetapkan Keutamaan Anda
"Produktiviti didasarkan pada sebahagian besar tumpuan-dan dengan lebih baik anda boleh memberi tumpuan, lebih banyak kemungkinan anda akan mencapai apa yang anda inginkan, " kata David Radin, Ketua Pegawai Eksekutif dan pencipta bersama Pengatur Segera Disahkan, yang telah bekerja dengan beratus-ratus profesional untuk menjadi lebih berkesan dalam peranan mereka.
Untuk mendapatkan fokus itu, Radin mengesyorkan merancang hari anda ketika anda bangun, menetapkan keutamaan anda dan memberi tumpuan kepada item tersebut sebelum anda terganggu oleh item yang kurang penting.
"Lebih baik jika anda dapat menetapkan keutamaan anda pada malam sebelumnya, dan semak semula perkara pertama pada waktu pagi-dan untuk memastikan jadual anda konsisten dari hari ke hari, jadi anda boleh membuat tabiat yang baik mengenai cara anda menjalankan hari anda, " tambahnya. Radin.
6 Memeriksa E-mel dan Media Sosial
Shutterstock
"Memeriksa e-mel perkara pertama boleh membuang anda permainan anda dengan membebankan anda dengan agenda orang lain dan matlamat orang lain, " kata Amira Lamb, pakar gaya hidup dan holistik yang menjalankan Holistic Hottie Inc. "Memeriksa media sosial atau berita perkara pertama di dalam pagi boleh atau anda menjadi funk dengan cepat dan mudah. "
Maura Thomas, seorang penceramah, jurulatih, pengasas RegainYourTime.com, dan pengarang Rahsia Produktiviti Peribadi dan Kerja Tanpa Tembok yang baru dikeluarkan, geran yang berundur ke dalam kerja sibuk difahami-tetapi berbahaya.
"Apabila anda duduk di meja anda dan berfikir 'Apa yang perlu saya buat sekarang?' jumlah pilihan yang banyak boleh menggembirakan, "kata Thomas. "Dan itu mungkin menyebabkan anda berundur ke dalam kerja sibuk, sesuatu yang mudah, biasa, dan tidak memerlukan banyak pemikiran. Bagi kebanyakan orang, ini bermakna e-mel."
Dia menambah bahawa ini adalah apa yang membuat senarai tugasan yang ditetapkan, atau agenda untuk hari itu, dibuat sebelum pergi dalam talian, begitu penting.
7 Tidak Memusatkan Tugas
Shutterstock
"Orang ramai membuat sabotaj produktiviti pagi mereka apabila mereka tidak menyusun tugasan mereka dalam satu senarai tugasan yang padu, " kata Thomas. "Tame senarai tugasan anda dengan memusatkan tugas anda. Adakah anda perlu menyemak dua akaun e-mel yang berbeza, catatan Post-it di komputer anda, kalendar anda dan mel suara anda untuk mengetahui apa yang perlu anda lakukan? semua dalam satu tempat."
8 Memalukan Moment Anda Zen
Shutterstock
Pagi hari adalah masa yang anda perlukan untuk menetapkan bingkai fikiran anda untuk hari ini, untuk berasa bangga dan positif tentang apa sahaja yang anda hadapi. Ini menjadikan sejenis jeda yang sedap-sama ada untuk bermeditasi, melakukan penegasan, atau berdoa-sangat berharga dalam mewujudkan pola pikir yang sihat untuk hari itu.
"Berfokus pada apa yang ingin anda selesaikan pada hari itu, bermeditasi di atasnya, meminta Tuhan anda apa tugas anda untuk hari, dan lain-lain, boleh menjadi amalan mental yang hebat untuk membuat anda lebih jelas dan tumpu kepada apa yang anda ingin capai untuk hari itu, "kata Ginny Leavitt, jurulatih kesihatan dan pengasas Set-Point Wellness.
Natasha Solae, pengasas dan Ketua Pegawai Eksekutif GirlCEOUniverse, bersetuju, menekankan pentingnya "intentionality" dalam menentukan hari anda di landasan yang betul.
"Jika anda mahu menetapkan hari anda untuk berjaya, permainan yang paling banyak berubah yang boleh anda lakukan ialah memulakan hari anda dengan niat, " kata Leavitt. "Apabila anda menetapkan niat anda terlebih dahulu, anda mengetuk ke dalam GPS dalaman anda, dan membuat cetak biru yang jelas mengenai apa yang anda mahu berlaku pada hari itu. Niat ini membolehkan anda menyemai diri dengan nilai-nilai, nafsu dan aspirasi anda supaya anda tahu bahawa setiap tugas yang anda selesaikan pada hari itu adalah yang sebenarnya membawa anda lebih dekat kepada matlamat anda yang paling besar dan bukannya membuat anda sibuk."
9 Melupakan Dapatkan Pergerakan Tubuh Anda
Shutterstock
"Salah satu tabiat pagi yang paling buruk yang boleh membuang produktiviti seseorang tidak membuat masa untuk bersenam, " kata Deborah Sweeney, Ketua Pegawai Eksekutif MyCorporation.com. "Cara terbaik untuk menyusun semula pagi anda termasuk senaman adalah untuk bangun sedikit lebih awal daripada biasa dan memerah dalam joging, kelas berputar atau yoga yang cepat sebelum anda mengetuai di pejabat. Tidak mudah untuk bangun sedikit lebih awal untuk senaman, tetapi ia berbaloi untuk tenaga tambahan yang diberikan oleh badan anda untuk menjaga anda dikenakan sepanjang hari."
Bahkan sesi peregangan yang serius boleh membuat perbezaan antara perasaan lesu atau bertenaga ketika anda mengetatkan pintu anda. Beberapa jenis aktiviti fizikal pada waktu pagi akan membuat fikiran anda lebih tajam dan anda akan berasa lebih bersedia untuk menangani apa yang dibuang hari pada anda.
10 Melupakan Memeriksa Cuaca
"Dengan bulan-bulan musim sejuk, kami dapat melihat dengan jelas bahawa anda perlu pergi ke sana, membersihkan salji, kemudian bersiap-siap, dan menunggu hingga minit terakhir dan bergegas ke pintu, " kata Rubina Tahir, pakar kiropraktor, pengarang dan pakar gaya hidup. "Berpakaian untuk cuaca adalah penting, jika anda merasa baik, anda meningkatkan produktiviti anda. Selain sejuk atau terlalu panas dapat menyebabkan anda mengalihkan tumpuan anda kepada tugas harian-matlamatnya adalah untuk mencapai keseimbangan dan tetap berada di hadapan ibu alam semula jadi."
