Pengurangan berat badan dari konsumsi secara konsisten mengambil lebih sedikit kalori daripada yang anda gunakan. Biasanya, anda tidak kehilangan berat badan kerana anda makan terlalu banyak dan tidak mendapat cukup aktiviti fizikal. Dalam sesetengah keadaan, keadaan perubatan menghalang penurunan berat badan. Doktor anda boleh membantu merangka strategi yang berkesan dan menentukan sama ada keadaan itu sebahagiannya dipersalahkan kerana ketidakupayaan untuk menurunkan berat badan.
Video Hari
Anda Makan Apabila Anda Tidak Lapar
Mungkin anda makan keluar dari kebosanan, tekanan atau kecemasan emosi. Sekiranya anda mengambil masa kurang dari 20 minit untuk mengambil makanan, otak anda tidak akan berasa kenyang sehinggalah anda penuh, kata pakar diet Joanne Larsen. Mungkin anda snack tanpa berfikir semasa menonton televisyen, membaca atau melayari web. Tidak kira, jika anda makan apabila anda tidak lapar, sukar untuk menurunkan berat badan.
Anda Mengambil Lebih Banyak Kalori daripada Anda Menyedari
Minum minuman dengan kalori sepanjang hari menambah dengan ketara kepada pengambilan kalori. Jika anda tidak memberi perhatian kepada kalori dan saiz bahagian, anda boleh makan dengan mudah. Makanan dari restoran - terutamanya pertubuhan makanan segera - sering mengandungi lebih banyak kalori daripada yang anda harapkan. Jika anda tidak menyedari betapa banyak kalori yang anda ambil, anda tidak akan dapat menurunkan berat badan.
Anda Langkau Sarapan dan Makanan ringan
Selain menyediakan tenaga untuk hari itu, sarapan pagi terus lapar di pagi dan petang dan memancarkan metabolisma anda. Sarapan pagi dan snek rendah kalori sepanjang hari membantu mencegah kelaparan yang berlebihan yang boleh menyebabkan makan berlebihan semasa makan. Sekiranya anda kelaparan diri sehingga makan tengahari atau makan malam, anda mungkin akan makan terlalu banyak.
Anda Tidak Dapat Latihan Aerobik
Latihan aerobik adalah cara utama untuk membakar kalori untuk penurunan berat badan. Orang dewasa yang sihat sepatutnya mendapat sekurang-kurangnya setengah jam yang sederhana hingga senaman aerobik yang sengit sehari. Walaupun fungsi tubuh asas anda menggunakan kalori sepanjang hari, jika anda tidak membakar kalori tambahan dengan latihan kardiovaskular, anda tidak mungkin menurunkan berat badan, terutamanya apabila badan anda menyesuaikan diri untuk mengurangkan pengambilan kalori.
Anda Tidak Membina Otot
Otot membakar lebih banyak kalori dengan lebih cekap daripada lemak, menurut Sheri Barke, M. P. H., R. D., Kolej pemakanan nutrisi Canyons. Apabila anda menurunkan berat badan daripada makan kurang dan meningkatkan senaman aerobik, penurunan berat badan melambatkan kerana pada berat badan yang lebih rendah anda memerlukan lebih sedikit kalori untuk mengekalkan fungsi badan anda. Ini dipanggil dataran tinggi. Anda boleh memulakan semula penurunan berat badan dengan menghapuskan kira-kira 200 kalori sehari, selagi tidak meletakkan anda di bawah 1, 200 kalori, dan menambahkan atau meningkatkan latihan rintangan untuk membina otot untuk memastikan usaha penurunan berat badan membuahkan hasil.
Anda Mengekalkan Fluid
Kadang-kadang badan mengekalkan air, dan oleh itu berat air, dengan keadaan yang disebut edema. Kemungkinan penyebab edema termasuk terlalu banyak garam dalam diet, ubat-ubatan, penyakit hati atau buah pinggang atau kerosakan, kegagalan jantung kongestif, kerosakan sistem limfatik, kekurangan vena, dan kitaran haid, kehamilan dan lain-lain sumber fluktuasi hormon, menurut Universiti Pusat Perubatan Maryland.
Anda Mempunyai Tiroid yang Tidak Aktif
Hypothyroidism, atau tiroid yang tidak aktif, boleh mencegah penurunan berat badan dan menyebabkan kenaikan berat badan. Ia biasanya didiagnosis pada orang berusia 40-an dan 50-an, laporan CNN. Gejala-gejala umum yang lain termasuk masalah kulit dan rambut, keletihan kronik, tempoh tidak teratur, sakit sendi, kelemahan otot dan kepekaan yang meningkat kepada selesema.
Anda Mempunyai ketidakseimbangan hormon
Apabila hormon yang mengawal berat badan tidak seimbang, anda mungkin tidak dapat menurunkan berat badan. Beberapa perkara mempengaruhi tahap hormon, termasuk keadaan perubatan, kehamilan, ubat-ubatan dan penuaan. Penyakit haid, masalah kulit dan rambut, jerawat, ketidaksuburan dan penambahan berat badan yang tidak dapat dijelaskan dapat menunjukkan ketidakseimbangan hormon.
Anda Makan Makanan Sistem Pencernaan Anda Tidak Berterima Baik
Tubuh anda mungkin tidak bertolak ansur dengan makanan tertentu dengan baik. Walaupun tindak balas terhadap makanan tersebut tidak serius seperti alergi, sesetengah makanan menyebabkan pengekalan cecair, menjejaskan sistem pencernaan atau tenaga anda dan sebaliknya mengganggu penurunan berat badan di sesetengah orang. Pelbagai tanda-tanda gangguan penghadaman mungkin menunjukkan masalah. Intoleransi makanan adalah masalah untuk kira-kira 10 peratus orang dewasa, kata CNN.
Anda Mengambil Ubat atau Suplemen tertentu
Berat badan atau ketidakupayaan untuk mengurangkan berat badan adalah kesan sampingan beberapa ubat-ubatan dan suplemen. Kesan sampingan yang lain, seperti edema, selera makan meningkat dan ketidakseimbangan hormon, juga boleh bermain. Steroid, antidepresan tertentu dan kontraseptif oral diketahui mengganggu penurunan berat badan.
