Fakta adalah pil pahit untuk menelan: Ramai di antara kita tidak mendapat cukup vitamin dan mineral yang telah terbukti secara saintifik untuk membuat kita berasa baik, kelihatan baik dan di atas tanah. Nasib baik, hari ini mudah untuk meningkatkan diet kita dengan makanan tambahan yang boleh melambatkan penuaan dan meningkatkan hidup. Berikut adalah 10 bahawa setiap lelaki dewasa sepatutnya menjadi sebahagian daripada hidupnya. Jadi saham - dan memanjangkan umur anda dengan laporan yang telah mengubah beribu-ribu nyawa: 100 Cara Hidup ke 100!
1 Vitamin D
Walaupun lelaki Amerika rata-rata mempunyai kekurangan beberapa vitamin, kekurangan vitamin D adalah salah satu yang paling ketara dan berkenaan. Mengapa? Mendapatkan jumlah bahan yang mencukupi dapat membantu mencegah sindrom metabolik, sklerosis berganda, diabetes dan kanser tertentu. Jika anda minum banyak susu, makan ikan berlemak seperti salmon dan dedahkan kulit anda tanpa cahaya matahari selama sekitar 15 minit tiga kali seminggu, kemungkinan anda mendapat cukup. Tetapi kira-kira 50% daripada kita tidak. Pop 1, 000 IU setiap hari. Untuk lebih lanjut mengenai kesihatan, lihat 10 Cara Merasa Lebih Baik Mengenai Tubuh Anda Selepas 40.
2 Coenzyme Q10
Shutterstock
Dikenakan secara semulajadi, koenzim Q10 membantu sel menguruskan bekalan tenaga tubuh anda. Apabila kita semakin tua, pengeluaran mula menurun. Mengambil suplemen akan mengekalkan semangat anda ke dalam tahun-tahun emas anda. Tetapi itu tidak semua: Kajian baru-baru ini mencadangkan bahawa koenzim Q10 boleh melawan kanser, penyakit Parkinson dan penyakit Huntington, dan mungkin menipis darah untuk mengurangkan risiko serangan jantung dan strok. Penyelidik mengesyorkan 100 mg sehari. Untuk nasihat yang lebih sihat, bacalah pada 40 Cara Mencegah Penyakit Jantung Selepas 40.
3 Omega-3s
Shutterstock
Tekanan darah tinggi dan tahap trigliserida yang tinggi boleh menyebabkan kejadian jantung seperti serangan jantung dan strok. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa lelaki yang mempunyai paras tertinggi omega-3 mempunyai risiko paling rendah untuk kematian penyakit jantung. Bagaimana? Asid lemak Omega-3 berfungsi menjadikan slicker darah. Itu membantu mengurangkan risiko pembekuan darah dan arteri yang tersekat dan memastikan tekanan darah dan kadar trigliserida rendah dengan jantung berdetak secara teratur. Jika anda seorang lelaki yang sihat, 1, 000 mg sehari adalah dos harian yang baik. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai masalah jantung yang sedia ada, anda boleh memerlukan 2, 000 hingga 4, 000 mg. Tanya doktor anda. Untuk menjalani kehidupan anda dengan sepenuhnya, mulailah memeriksa 40 Perkara Yang Harus Anda Lakukan dalam 40-an!
4 Asid Folik
Shutterstock
Tahap tinggi asid amino yang dipanggil homocysteine dapat meningkatkan risiko darah beku dan mengurangkan kadar aliran darah ke otak. Itu berita buruk di sekelilingnya, terutamanya memandangkan tahap homocysteine yang tinggi dikaitkan dengan tanda amaran awal Alzheimer. Asid folat membantu menghalang arteri tersumbat dan meningkatkan aliran darah ke otak dengan mengekalkan tahap homocysteine. Penyelidikan menunjukkan bahawa mengambil 500 mg sehari dapat membantu tahap homocysteine yang lebih rendah sebanyak 18 peratus atau lebih. Untuk lebih banyak cara untuk mengasah otak anda, bacalah pada 13 Tips untuk Brain Sharper.
5 Boron
Shutterstock
Jika anda seorang lelaki dan anda hidup cukup lama, peluang anda untuk mengalami kanser prostat cukup tinggi. Umur purata pada diagnosis adalah 69, dan di luar umur itu, peluang lelaki yang mengembangkan kanser prostat menjadi lebih biasa daripada mana-mana kanser lain pada lelaki atau wanita. Salah satu makanan tambahan terbaik yang boleh anda ambil untuk mengurangkan risiko anda adalah boron. Menurut penyelidikan, lelaki dengan pengambilan boron tertinggi adalah 65 peratus kurang berkemungkinan untuk mengembangkan kanser prostat daripada lelaki dengan tahap yang lebih rendah. Berita buruk adalah lelaki Amerika mempunyai salah satu pengambilan boron terendah di dunia - mungkin itu sebabnya peluang untuk mendapatkan kanser prostat adalah sekitar 17%. (Bandingkan ini dengan China luar bandar, di mana lelaki berdiri hanya 2% peluang untuk mendapatkannya.) Jika anda tidak hidup dekat dengan GNC, terdapat banyak pilihan membeli yang baik di Amazon. Tiga miligram sehari adalah dos efektif. Stokkan dapur anda dengan 25 Makanan Yang Akan Tetap Anda Muda Selamanya!
6 Selenium
Shutterstock
Kajian telah mengaitkan penggunaan selenium kepada risiko penurunan kanser prostat, kolon dan paru-paru, antara lain. Mengapa? Ia memaksa sel-sel kanser untuk merosakkan diri. Dan menurut penyelidikan dari University of North Carolina, tahap selenium yang rendah dapat memudahkan virus bermutasi, semakin memburuknya gejala flu. Itulah sebabnya ia adalah idea yang sangat bagus untuk pop sesetengahnya jika anda sakit atau merasa seperti anda turun dengan sesuatu. Ambil 200 mg setiap hari.
7 Glukosamin
Shutterstock
Seperti yang kita umur, ada perkara yang kita dapati - keriput, cerita, aset - dan perkara-perkara yang kita kalah. Salah satunya adalah tulang rawan, tisu penghubung yang fleksibel yang terdapat di seluruh badan, termasuk pada permukaan artikulasi sendi kami. Waktu dan pergerakan memakannya, meninggalkan anda rasa berderit dan menyebabkan kesakitan. Berita baik: Anda boleh membantu membalikkannya dengan mengambil tambahan glukosamin. Satu kajian yang diterbitkan di Lancet menunjukkan bahawa selama tempoh tiga tahun, rejimen glukosamin mengurangkan kesakitan sendi dan kekakuan sehingga 25 peratus dan membantu mencegah perkembangan osteoarthritis di lutut. Ambil 1, 500 mg sehari dan anda harus melihat peningkatan dalam kira-kira enam minggu. Sementara itu, lakukan diri anda dengan sihat dengan menguruskan 20 Makanan Penyembuhan yang Menakjubkan ke dalam diet anda!
8 Creatine
Shutterstock
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa kekuatan otot adalah penunjuk yang baik tentang berapa lama orang hidup. Cara terbukti untuk mendapatkan lebih kuat adalah untuk menambah dengan creatine. Penyelidik di Kolej Perubatan Wisconsin mendapati bahawa dengan mengambil creatine hanya dua hingga tiga bulan, peserta kajian meningkatkan maksimum bangku tekanan mereka dengan purata 15 paun dan squats mereka dengan 21 paun. Bagaimana? Penjelasan ringkas adalah bahawa creatine meningkatkan keupayaan tubuh untuk menghasilkan tenaga dengan cepat. Ini mungkin membantu anda memecahkan rep atau dua atau mengangkat berat yang lebih berat, dan apabila itu berlaku, otot anda menyesuaikan diri dengan semakin besar dan lebih kuat. Anda hanya memerlukan kira-kira 5 g sehari, yang berjumlah kira-kira satu sendok teh. Kacau sehingga menjadi minuman licin atau protein.
9 Chromium
Shutterstock
Seperti creatine, kromium lebih dikenali sebagai suplemen otot-bangunan, tetapi ia lebih daripada itu. Ia membantu memastikan risiko anda mendapat penyakit diabetes Jenis-2. Cchromium meningkatkan sensitiviti badan kepada insulin, menjadikannya lebih mudah untuk mengekalkan tahap gula darah. Berapa banyak yang perlu anda ambil? 35 mikrogram (mcg) sehari. Untuk memanfaatkan setiap hari, mulailah memeriksa 50 Perkara yang Harus Anda Lakukan Sebelum Anda Mati!
10 Resveratrol
Shutterstock
Mendengarnya? Ia adalah sebatian yang terdapat dalam tumbuh-tumbuhan tertentu dan wain merah yang telah ditunjukkan untuk memberikan pelbagai faedah, seperti meningkatkan ketahanan, meningkatkan kadar testosteron, mencegah penyakit jantung dan kanser, mempromosikan kesihatan mata dan juga mengasah fikiran anda. Tetapi sebelum anda keluar dan ambil kes Dua Buck Chuck, tahu bahawa suplemen adalah cara yang lebih mudah untuk mendapatkan hit besar kompaun yang luar biasa ini: 600 mg setiap hari adalah dos yang sering disyorkan.
Untuk mengetahui rahsia yang lebih menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik anda, klik di sini untuk mendaftar untuk surat berita harian PERCUMA kami!
