Menjaga kesihatan jantung anda sangat penting kerana anda berumur. Penyakit kardiovaskular membunuh lebih daripada 800, 000 rakyat Amerika pada tahun 2013 sahaja, atau kira-kira 2, 200 orang sehari. Dan ia bukan hanya sekadar umur lebih 65 tahun-umur purata serangan jantung pertama lelaki-yang perlu bimbang. Penyakit arteri koronari pra-matang mencecah sehingga 10% lelaki sebelum usia 45 tahun, dan purata 50 tahun sekarang ini mempunyai risiko kira-kira 50% untuk mengembangkan penyakit jantung ketika dia menjadi lebih tua.
Tetapi anda boleh menurunkan risiko itu dengan ketara, dan menambah tahun ke dalam hidup anda, dengan hanya mengenal pasti petunjuk utama jantung yang tidak berfungsi dengan baik dan mengambil tindakan.
Menurut kajian Framingham Heart yang merangkumi lebih daripada 3, 500 lelaki dalam beberapa dekad, lelaki bebas daripada enam faktor besar-kolesterol total yang tinggi, kolesterol HDL ("baik"), tekanan darah tinggi, diabetes, obesiti, dan merokok hanya peluang 5% untuk mengembangkan penyakit kardiovaskular pada usia 95. Tetapi jika anda memukul dua atau lebih faktor tersebut? Peluang anda untuk masalah jantung melompat ke kejatuhan 69%.
Berikut adalah cara terbaik untuk memastikan hati anda tidak menimbulkan sebarang risiko sekarang atau pada masa akan datang. Dan jika anda merasakan seolah-olah ticker anda tidak berada dalam bentuk teratas, inilah cara Membina Heart of Steel.
1 Kadar Hati Berada Anda Berada di Sasaran
Cara nombor satu untuk memantau hati anda dan kekuatannya agak mudah, terutamanya dengan banyak pelacak kecergasan dan jam tangan pintar di luar sana: semak kadar jantung anda.
Untuk lelaki dewasa, kadar jantung anda berehat antara 60 dan 100 denyutan seminit. Atlet yang terlatih biasanya mempunyai kadar sekitar 40 hingga 60 denyutan seminit.
2 Anda Mempunyai Tekanan Darah Optimal
Memastikan darah anda mengalir di sekeliling urat anda dengan daya yang optimum-dan dari hati-adalah cara khusus lain yang anda boleh menyemak bagaimana penanda anda lakukan. Cara terbaik untuk mengetahui adalah apabila anda pergi ke doktor anda untuk fizikal anda, walaupun kebanyakan farmasi mempunyai mesin automatik yang akan memberitahu anda tekanan anda secara percuma, atau anda boleh membeli peranti elektronik untuk memantau diri anda di rumah.
Cadangan yang paling baru-baru ini dari 2014 mengatakan orang dewasa di bawah usia 60 tahun harus menghantar nombor yang kurang daripada 140/90 mm Hg. Jika nombor anda mati, lihat 10 Cara Menurunkan Tekanan Darah Anda.
3 EKG Anda Memberi Anda Thumbs-Up
Seterusnya anda disedari oleh pejabat doktor anda untuk pemeriksaan tahunan, pastikan anda mendapat elektrokardiogram (ECG atau EKG). Ia tidak selalunya sebahagian daripada fizikal melainkan anda mempunyai simptom penyakit jantung, tetapi anda boleh meminta seseorang daripada doktor anda.
Ujian yang mudah dan tidak menyakitinya ini mengukur berapa lama ia mengambil gelombang elektrik untuk melepasi jantung, yang membolehkan anda mengetahui jika degupan jantung anda adalah normal, lambat, cepat atau tidak teratur. Untuk mendapatkannya, anda perlu mengambil baju anda dan kemudian berbaring di atas meja. Beberapa elektrod lengket akan diletakkan pada dada anda dan pada setiap lengan dan kaki. Kemudian mereka dilampirkan melalui dawai ke mesin EKG dan akan menjejaki detak jantung anda semasa anda masih berbaring selama satu minit.
4 Anda sentiasa aktif dan bertenaga
Rasa yang perlahan dan berkilauan secara konsisten boleh menjadi tanda sesuatu yang salah dengan hati anda. Apabila anda selalunya lelah, ini mungkin bermakna jantung tidak mampu untuk mengepam darah yang cukup untuk memberi badan anda nutrien yang diperlukan mungkin kerana arteri tersumbat atau keras. Oleh itu, selagi anda berasa peppy dan tepat pada masanya (dan tidak tertekan) jantung anda mungkin mengepam dengan kuat dan lebuh raya arteri bebas daripada kesesakan-kemudian belajar Bagaimana Mengekalkan Lean for Life: The Workout.
5 Kolesterol Anda Mematikan Bullseye
Nombor-nombor ini boleh memberitahu anda banyak tentang bagaimana jantung anda melakukan jadi pastikan untuk mendapatkan mereka diperiksa sekurang-kurangnya sekali setiap lima tahun melainkan anda mempunyai faktor risiko utama seperti penyakit jantung, diabetes, masalah buah pinggang, atau keadaan lain. Ini adalah satu lagi ujian yang perlu anda dapatkan di fizikal anda, tetapi orang yang berani dan ingin tahu boleh membeli kit rumah untuk mengetahui di mana anda berdiri-walaupun kebanyakan memerlukan anda untuk menusuk jari anda untuk sedikit darah, jadi mungkin tunggu sehingga anda melihat dokumen anda kecuali anda telah didiagnosis dengan kolesterol tinggi. Jumlah kolesterol harus kurang daripada 200 mg / dL dengan LDL, atau "buruk, " kurang daripada 100 mg / dL dan HDL, atau "baik, " harus 60 mg / dL atau lebih tinggi.
Untuk lebih lanjut mengenai mengawal kolesterol anda, lihat Rahsia Pemakanan Terbaik untuk Lelaki.
6 Anda Menguji Ujian Tekanan
Betapa hati anda dapat mengendalikan tekanan yang dibawa oleh senaman boleh diukur hanya di pejabat doktor anda dengan treadmill dan mesin yang memantau kadar jantung, pernafasan, tekanan darah, EKG, dan keletihan. Ujian tugas akan menentukan sejauh mana jantung anda berfungsi untuk mengepam darah melalui badan anda.
Penguji akan melihat sama ada tekanan darah anda turun terlalu rendah atau terlalu tinggi, sebarang aritmia, atau turun naik denyutan jantung, akan diperhatikan (walaupun ia biasanya tidak bermakna klinikal), dan anda beban kerja yang dapat berdiri direkodkan dalam "METS, " yang bersamaan metabolik, atau langkah fisiologi yang menyatakan kos tenaga latihan. Sekiranya anda mencapai 80% daripada kadar denyut jantung maksimum (220 - umur anda) semasa ujian anda, itu dianggap sebagai hasil yang baik, dan 90% atau lebih baik dianggap sangat baik. Jika nombor anda kelihatan baik, lihat 99 Cara lain untuk Live menjadi 100 tahun.
7 Anda Memiliki Tahap Glukosa yang Cemerlang
Mengalami diabetes atau bahkan glukosa yang tinggi, atau gula darah, tahap dari masa ke masa boleh menyebabkan kerosakan pada saraf dan saluran darah anda, yang boleh membawa kepada peningkatan risiko mengalami penyakit jantung atau mendapat strok. Untuk memastikan anda berada di kawasan yang betul, dapatkan pemeriksaan sekali semasa fizikal anda, dan kemudian setiap tiga tahun, selepas anda berumur lebih dari 45 tahun.
Sekiranya glukosa anda lebih tinggi daripada yang anda fikir, inilah asas kami untuk menghilangkan gula daripada kehidupan anda.
8 Anda Mempunyai Protein C-Reaktif yang Rendah
Protein ini, yang juga dipanggil CRP, boleh menjadi penunjuk awal keradangan di dalam badan anda, yang jika ada di arteri, boleh menyebabkan penyakit jantung, serangan jantung, atau strok. Satu kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa tahap CRP yang tinggi meramalkan risiko tiga kali ganda yang lebih besar untuk mengalami serangan jantung. Menggambarkan paras protein ini biasanya hanya dilakukan pada doktor anda jika anda berisiko tinggi untuk penyakit jantung dan mempunyai tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, atau perokok. Jika di bawah 3.0 mg / dL maka tahniah, jantung anda tidak meradang.
9 Kadar Jantung Maksima anda adalah tinggi
Untuk fanatik kecergasan di luar sana, anda boleh menguji kadar jantung anda sendiri pada treadmill, basikal spin, atau elips dengan bersenam sekeras yang boleh selama tiga minit, kemudian periksa kadar jantung anda. Jika ia hampir 70% atau 85% daripada maksima untuk umur anda (220 - umur anda), maka anda betul sasaran. Untuk kitar semula kami untuk mesin kardio terbaik di gim mana-mana, lihat di sini.
10 Anda Bounce Kembali Cepat
Hati yang kuat dan sihat bermakna ia boleh melambatkan dengan cepat dan lancar. Untuk mengujinya, selepas latihan yang paling sengit anda lakukan, semak kadar jantung anda. Buat nota dan kemudian berhenti bersenam sepenuhnya, dan periksa lagi dua minit kemudian. Nombor yang sekurang-kurangnya 80% atau lebih tinggi daripada kadar denyut jantung maksimum anda, atau menunjukkan bahawa kadar jantung anda menurun sebanyak 66 atau lebih dalam dua minit terakhir, bermakna anda berada dalam keadaan yang hebat-dan jika anda sedang mencari pembunuh senaman, inilah yang terbaik untuk Banish Your Belly… Dan Kebosanan.
