OK, mari kita mulakan dengan beberapa cinta yang sukar: Apabila memasuki memori fotografi, anda secara teknikalnya dilahirkan dengannya atau anda tidak. Dan walaupun ramai orang di luar sana yang mengaku mempunyai "memori fotografi" sebenarnya tidak memilikinya. (Konsensus saintifik adalah kira-kira 1 peratus penduduk Amerika Syarikat memilikinya.) Tetapi inilah kabar baik! Jika anda berminat untuk meningkatkan kemahiran ingatan anda, terdapat satu langkah besar yang boleh anda ambil-makanan untuk memanjakan, latihan otak hebat untuk mengambil-yang akan membantu keupayaan anda untuk mengingati perkara-perkara dalam terperinci yang lebih jelas. Di sini mereka! Dan untuk lebih banyak cara untuk menambah fungsi kognitif anda, jangan ketinggalan 8 Video Games Cutting Edge yang Terbukti Membuat Anda Lebih Pintar.
1 Melatih untuk ujian ingatan eidetik.
Shutterstock
Ia adalah pepatah setua masa (atau sekurang-kurangnya Malcolm Gladwell): Amalan membuat sempurna. Dan ya, ini berlaku untuk mi anda juga. Salah satu cara untuk mengamalkan adalah untuk mengambil ingatan eidetik- lingua franca ilmiah untuk "memori fotografi" -test. Ujian ini memerlukan melihat dua imej yang berasingan, namun serupa dengan liar, dan kemudian cuba secara visual menstimulasi mereka di antara satu sama lain. Untuk menyemak ujian amali, University of Iowa telah anda dilindungi. Kemudian, jika minat anda, tanya doktor anda tentang mengambil yang sebenar, yang disahkan khusus.
2 Simpan di omega-3s.
Shutterstock
Anda mungkin menyedari sekarang manfaat kelebihan minyak di ikan salmon seperti salmon atau sardin. (Omega-3 dikenali secara luas untuk mengurangkan keradangan dan tekanan darah.) Tetapi adakah anda tahu bahawa minyak-minyak yang berbau ini dapat membantu otak anda? Mengikut kajian baru dari Sekolah Perubatan Harvard, omega-3 telah terbukti dapat mengembalikan penurunan ingatan. Seperti yang berlaku demikian, salmon adalah salah satu daripada 50 Makanan Otak Terbaik sepanjang Masa.
3 Perlahankan dan ulangi, ulangi, ulangi.
Apabila ia datang untuk mencerna pengikat maklumat untuk ingatan masa depan, ia menggoda untuk menyerang serigala material secara serendah mungkin. Jika ini terdengar seperti anda (dan kanak-kanak kolej, khususnya: telinga) kami mempunyai dua perkataan untuk anda: Perlahan. Down. Menurut penyelidikan dari UCLA, jika anda cuba menghafal sesuatu, sebaiknya memecahkan pengetahuan selama beberapa hari-dan berulang kali pergi ke bahan. Sebagai contoh: Jika anda belajar bahasa Perancis, bukannya cuba menghafal beberapa dozen kata sifat menjelang akhir minggu, pilih sepuluh, dan dedikasikan masa untuk mengulanginya, katakan, Isnin, Rabu, dan Sabtu.
4 Pound trotoar.
Tetapi ternyata, rakan sekerja kardio terobsesi mungkin menjadi sesuatu yang lebih daripada sekadar bentuk yang sempurna. Mengikut kajian Biologi Semasa , jika anda belajar sesuatu yang baru dan kemudian bersenam dalam masa empat jam-pada intensiti kira-kira 80 peratus-hippocampus anda, bahagian otak anda yang bertanggungjawab untuk mengingati perkara, akan mengalami lebih banyak aktiviti.
5 Jangan melangkau kopi pagi anda.
Berita baik: Anda mungkin sudah melakukan perkara ini. Menurut penyelidikan dari Persatuan Radiologi Amerika Utara, hanya dua cawan kopi sehari akan meningkatkan fungsi memori jangka pendek anda. Jadi, jika anda tidak mendapat 16 auns setiap hari Joe setiap hari, sekarang adalah masa untuk bermula. Dan untuk lebih lanjut mengenai mengapa kopi mungkin cecair yang paling ajaib dari mereka semua, lihat 75 Manfaat Kesihatan Manfaat Kopi.
6 Simpan kalendar anda yang dibungkus.
Hei, lebah sibuk: Anda beruntung. Menurut satu kajian di Frontiers dalam Neuroscience yang Menua , individu yang mempunyai masa yang sangat sedikit-orang yang begitu sibuk mereka tidak dapat menyelesaikan semua tugas mereka pada hari tertentu, setiap laporan-mempunyai fungsi otak yang lebih tinggi ketika datang ke ingatan episod. Bagi yang ingin tahu: Itulah jenis memori yang terlibat dalam mengingatkan masa dan tempat. (Jadi, semuanya.)
7 Dapatkan pembaikan choline anda.
Shutterstock
Choline (mengambil perhatian: tidak klorin) adalah nutrien yang, menurut beberapa kajian, akan serta-merta meningkatkan ingatan jangka pendek. (Dalam satu percubaan, pelajar-pelajar kolej yang menghidap choline mengatasi mereka yang tidak menjalani ujian ingatan berikutnya.) Untuk mendapatkan kolin yang cukup dalam diet anda, beralih ke telur lama yang baik. Setiap kuning telur mengandungi 115mg barang.
8 Dapatkan tip. (Ya, betul.)
Shutterstock
Kita semua tahu perasaan itu: Terlalu banyak alkohol, dan kemudian… Ugh, apa yang berlaku tadi malam? Tetapi jika anda menyerang keseimbangan yang sihat, wain, pembaziran yang paling ajaib, boleh memberi kesan yang bertentangan. Malah, menurut Alam , resveratrol dalam wain merah boleh membalikkan kesan kehilangan ingatan berasaskan umur. Itu "keseimbangan yang sihat?" Anda sememangnya senang mendengarnya mengenai dua gelas.
9 Mengamalkan pemakanan protein yang berat.
Tikus gim, bersukacita: Semua protein yang anda turunkan adalah lebih kuat daripada sekadar sinew. Menurut penyelidikan dalam Fisiologi & Perilaku , diet protein tinggi-kerana asid amino tirosin dan fenilalanin-secara langsung dikaitkan dengan ingatan ironclad.
10 Mainkan permainan luteolin.
Shutterstock
Penyelidikan baru menunjukkan bahawa bahan luteolin akan melawan keradangan otak ketika anda berusia-dan, pada gilirannya, membantu menjaga memori anda tajam sebagai taktik. Anda akan mendapati luteolin dalam saderi. Maaf tentang itu.
Untuk nasihat lebih lanjut mengenai menjalani kehidupan terbaik anda, ikuti kami di Facebook sekarang!
Ari Notis Ari adalah editor kanan, yang mengkhususkan diri dalam berita dan budaya.