Ia hanya mengambil masa 10 minit. Ia boleh membantu menurunkan tekanan darah anda, mengurangkan tekanan anda, dan menggantung semula kebimbangan anda. Dan, menurut penyelidikan terkini dalam JAMA Perubatan Dalaman , ia bahkan boleh membantu anda tidur seperti seorang malaikat. Ya, meditasi memang seni surgawi-tapi itu juga sains. Dan seperti semua sains, anda boleh memperbaiki teknik anda sehinggalah amalan menjadi kerja jam: Secara mekanikal, secara berkesan secara robotik, tanpa kesan kesilapan.
Untuk itu, kami telah melengkapkan penyelidikan terkini dan helah yang disokong pakar untuk membantu anda memberi tumpuan-benar-benar memberi fokus kepada sesi meditasi seterusnya seperti tidak pernah berlaku sebelum ini. Oleh itu, bacalah, dan pelajari bagaimana untuk memanfaatkan semoga kesenangan harian anda. Dan untuk mendapatkan nasihat hidup yang lebih baik, pelajari 100 Cara Cara Hidup 100.
1 Mula kecil. (Sangat kecil.)
Shutterstock
Ya, kebijaksanaan umum menentukan bahawa, untuk meraih semua manfaat meditasi, anda perlu mengetepikan sekurang-kurangnya 10 minit setiap sesi. Tetapi menurut Leo Babauta, pengarang Kebiasaan Zen Penting: Menguasai Seni Perubahan, Secara ringkas , dengan bermula dengan hanya dua minit sehari-atau tidak lebih lama daripada gigi rata-gigi anda-anda akan perlahan-lahan menghilangkan badan anda dapatkan lebih selesa dengan fokus khusus. Sebaik sahaja anda selesai dengan meditasi dua minggu setiap hari, tambahkan masa dengan dua minit lagi. Teruskan pada kadar itu sehingga anda sampai sepuluh minit. Dalam masa yang singkat, anda akan mencapai 70 minit mingguan anda dengan kebahagiaan yang jelas.
2 Menguasai Teknik Konsentrasi Hong-Sau
Duduk sempurna tegak, dengan tulang belakang menegak peringkat Marin, perlahan-lahan menarik nafas dan dikira lapan. Kemudian, perlahan-lahan menghembus nafas dan menghitung hingga lapan. Pada setiap menyedut, katakanlah, di kepala anda, hong . Pada setiap menghembus nafas, lakukan perkara yang sama dengan sau (diucapkan saw ). Lakukan ini sehingga enam kali. Teknik ini menghilangkan pikiran anda tentang sebarang pemikiran yang merengsa, menetapkan tahap untuk sesi meditasi yang serius. Dan untuk nasihat lanjut mengenai rutin harian anda, inilah 40 Cara Membangunkan Tabiat Baru Selepas 40.
3 Berhenti bimbang tentang postur awak.
Shutterstock
Adakah anda di kerusi atau di atas tikar? Kaki kaki atau lutut yang terselip di bawah? Babauta mencadangkan tidak keberatan untuk perkara itu; tidak mengapa anda duduk seperti mana : Ruang tenang, nyaman tanpa sebarang bunyi atau rangsangan luar. Dan untuk lebih banyak cara untuk memanfaatkan hari demi hari, belajar 100 Rahsia Anti Penuaan Terbaik.
4 Makan sekumpulan kismis.
Penyelidik dengan USDA mendapati bahawa orang yang makan 3.2mg boron setiap hari akan melihat perhatian dan tumpuan mereka meningkatkan sehingga 10 peratus. Kerana ia berlaku, kismis dimuatkan dengan bahan: Anda boleh mendapatkan 3.5mg boron dari hanya 4 auns kismis-atau kira-kira setengah cawan. Lebih baik lagi, kismis adalah salah satu daripada 40 Makanan Terbaik Untuk Makan Untuk Hati Anda Selepas 40.
5 Berikan meditasi berpandu satu cubaan.
Jika anda benar-benar mengalami kesukaran untuk menumpukan perhatian dan menumpukan perhatian, mungkin anda perlu memegang tangan seseorang (secara kiasan) dan menunjukkan jalan anda. Untuk tujuan itu, Pusat Penyelidikan Kesedaran UCLA yang Mempunyai lapan meditasi berpandu percuma, bermula dari 3 hingga 19 minit. Dan ya, semuanya benar-benar percuma.
6 Lakukan pagi.
Shutterstock
Menurut penyelidikan baru dari Institut Neurologi Montreal, otak anda mengecut sebanyak hampir 0.5% sepanjang hari itu. (Benar: Keletihan fikiran tengah hari anda telah disahkan oleh sains.) Terdapat lebih jelas lagi fungsi fungsi kognitif daripada saiz otak, tetapi ahli-ahli sains saraf umumnya bersetuju bahawa terdapat beberapa korelasi antara saiz dan fungsi termasuk memori, perhatian, dan tumpuan. Oleh itu, jika anda mengatasi meditasi anda pada cahaya pertama, otak anda akan dilengkapi dengan lebih baik untuk tetap tertumpu sepanjang meditasi. Dan untuk petua mengenai bagaimana untuk bangun tidur, belajar 20 Tabiat Malam yang Dijamin untuk Membantu Anda Tidur Lebih Baik.
7 Dapatkan pemasa.
Shutterstock
Dengan cara ini, anda tidak perlu bimbang tentang membelanjakan pemikiran kedua tentang berapa banyak masa yang telah berlalu. Anda boleh memberi tumpuan semata-mata pada tugas di tangan: Meditasi. Jika anda benar-benar masuk ke idea itu, muat turun Insight Timer, aplikasi khusus meditasi yang menawarkan pelbagai lonceng permulaan, selang dan berakhir. Selain itu, ia akan menunjukkan kepada anda berapa kali anda telah berjaya menyempurnakan sesi meditasi dan berapa banyak masa yang anda telah belanjakan pada amalan ini. (Menurut pencipta apl, pengguna secara log masuk secara log masuk 50, 000 jam sehari.)
8 Jangan lepaskan mata anda.
Shutterstock
Seluruh titik meditasi adalah fokus . Jika anda fokus dengan lebih baik dengan mata anda ditutup, hebat. Terus berbuat demikian. Tetapi jika anda fokus dengan lebih baik dengan mata anda terbuka, jangan biarkan perwakilan bahasa meditasi-mata yang tetap ditutup, selalu menghalang anda daripada melakukannya dengan cara itu.
9 Biarkanlah fikiranmu bersiar-siar.
Sesiapa yang serius tentang bermeditasi boleh membuktikan, ia tidak dapat dielakkan: Fikiran anda akan bersiar-siar. Dan tidak mengapa-selagi anda sentiasa membawanya kembali ke keadaan kosong dengan memberi tumpuan kepada pernafasan anda.
10 Dapatkan beberapa palam telinga.
Kadang-kadang anda hanya perlu menenggelamkan dunia. Fon kepala yang membatalkan bunyi dan aplikasi bunyi putih, seperti Noisli, akan melakukan silap mata juga. Dan untuk lebih banyak cara untuk memanfaatkan sepenuhnya hari anda, pelajari 50 Cara untuk Menjadi Orang Tinggi Tenaga-Segera.
Ari Notis Ari adalah editor kanan, yang mengkhususkan diri dalam berita dan budaya. Baca Ini Seterusnya
Skor Doktor Swasta Anda Sendiri
Ok, jadi awak tidak berkahwin dengan doktor. Tetapi penjaga perubatan mungkin perkara terbaik.
5 Itali Sihat Rahsia Hidup yang Akan Mengubah Hidup Anda
Jangan lupa passeggiata harian anda.
6 Penggalak Testosteron Mudah Anda Boleh Cuba Hari Ini
4 Best Smoothies untuk Zero Belly
Jika anda mempunyai kuasa untuk menjadikan hidup anda lebih baik dalam masa 30 saat, anda akan menggunakannya?
5 Easy Kitchen Moves
Ambil setiap hidangan dan jam koktail ke tahap seterusnya dengan helah ini hanya mengambil masa beberapa minit.
Cara Yang Benar untuk Membantu Seseorang Penderitaan dari Penangkapan Jantung
Semua yang anda telah diajar tentang CPR adalah salah.
Semua Yang Anda Perlu Tahu Mengenai Ikigai, The New Hygge
Bertemu dengan trend "falsafah hidup" seterusnya menyapu dunia.
