Sama seperti orang dewasa, wabak obesiti memukul remaja keras. Tetapi jika mereka cuba untuk kehilangan lemak perut, remaja tidak boleh mengikuti diet fad ketat yang menjanjikan penurunan berat badan yang cepat. Bagi seorang remaja, lebih banyak lagi tentang mewujudkan tabiat yang sihat sehingga ia dapat menembusi tengah ketika dia perlahan-lahan tumbuh menjadi berat badannya. Melangkau makanan, menghapuskan kumpulan makanan atau tidak mendapat kalori yang mencukupi boleh menjejaskan kesihatan remaja. Bercakap dengan doktor remaja anda sebelum membuat perubahan pada diet atau aktiviti.
Video Hari
Remaja Perlu Menghidupkan TV
Menurut kajian kajian pada tahun 2015 yang diterbitkan di Jurnal Kesihatan Awam Eropah, masa TV secara langsung dikaitkan dengan obesiti, dengan peningkatan risiko 13 peratus untuk setiap jam TV ditonton. American Academy of Pediatrics mengatakan remaja harus menonton tidak lebih dari satu hingga dua jam TV sehari. Daripada menonton TV - atau masa skrin lain dengan komputer, telefon bimbit dan permainan video - menggalakkan remaja anda membaca buku, mengerjakan projek seni atau mendengar muzik dan tarian. Lebih baik lagi, luangkan masa bersama anak anda menikmati hobi aktif seperti berkebun, layang-layang terbang atau mendaki.
Minum Lebih Air
Minuman gula-gula, seperti soda dan jus, juga merupakan punca utama keuntungan lemak perut pada remaja. Artikel ulasan 2013 yang disiarkan dalam Laporan Obesiti melaporkan bahawa remaja yang meninggalkan minuman ini daripada diet mereka kurang berat. Diet soda juga dikaitkan dengan penambahan berat badan. Jika remaja anda cuba untuk kehilangan lemak perut, air adalah pilihan yang paling sihat. Jazz sehingga segelas air dengan buah seperti strawberi atau oren yang dihiris. Seltzer air juga membuat pilihan minuman yang baik untuk remaja yang cuba memangkas middles mereka.
Makan Sarapan Sihat
Satu kajian kajian 2012 yang diterbitkan dalam Obesiti mendapati bahawa remaja yang makan sarapan pagi lebih kurus daripada remaja yang melangkauinya. Sarapan pagi perlu menjadi keutamaan apabila remaja anda cuba untuk mendapatkan berat badan yang lebih sihat dan kehilangan lemak perut. Satu mangkuk bijirin bijirin dengan susu rendah lemak adalah pilihan sarapan pagi yang mudah untuk remaja. Sekiranya masa adalah satu masalah, buat smoothie sihat untuk minum secara on-the-go: campuran yogurt Yunani nonfat, pisang, blueberries dan satu sudu mentega kacang dan nikmati.
Isi Dengan Serat
Dorongkan remaja anda makan lebih banyak makanan kaya serat, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan dan bijirin. Satu kajian 2012 yang diterbitkan dalam Jurnal Endokrinologi dan Metabolisme Klinikal mendapati bahawa remaja yang makan lebih banyak serat mempunyai lemak perut yang kurang. Naikkan pengambilan serat remaja anda dengan menawarkan buah-buahan dan sayur-sayuran pada makanan dan makanan ringan, beralih dari makanan bijirin yang halus seperti roti putih kepada lebih banyak biji-bijian dan menambah kacang ke sup, hidangan bijirin dan salad.
Makan Makanan yang Lebih Kecil dan Sering
Remaja anda mungkin mempunyai masa yang lebih mudah melangsingkan bahagian tengahnya jika dia makan lebih kerap, kata TeensHealth.Menawarkan tiga hidangan biasa dengan bahagian yang lebih kecil dan dua hingga tiga makanan ringan yang sihat seperti buah-buahan, sayur-sayuran potong atau popcorn udara di antara waktu makan. Gunakan plat yang lebih kecil untuk menjadikannya kelihatan penuh sambil mengekalkan bahagian yang terkawal.
Tune Ke Kelaparan
Dorongkan remaja anda makan hanya apabila lapar dan berhenti apabila dia merasa kenyang. Ingatkan dia untuk makan secara perlahan dan tunggu sekurang-kurangnya 20 minit sebelum pergi untuk membantu kedua. Kemahiran ini mungkin mengambil masa untuk menguasai. Dapatkan remaja anda menyimpan jurnal makanan untuk membantu memantau pengambilan makanan, terutama kerana ia berkaitan dengan perasaan yang dia alami ketika dia ingin makan. Menulis perasaannya boleh membantu mengenal pasti corak, seperti ingin makan apabila dia bosan atau kecewa.
Kurangkan Berat Badan Dengan Kegiatan
Remaja boleh kehilangan lemak perut mereka dengan lebih aktif. Satu kajian 2013 yang diterbitkan dalam American Journal of Physiology, Endocrinology dan Metabolism mendapati bahawa remaja boleh kehilangan lemak perut dengan senaman aerobik selama 60 minit tiga hari seminggu. Aktiviti yang bermanfaat termasuk berjalan dengan cepat, menunggang motosikal atau mengambil kelas aerobik.
Limit Sweets
Terdapat hubungan yang kuat antara pengambilan gula dan lemak perut, menurut Pusat Perubatan Universiti Rush. Gula adalah dalam banyak makanan, dari salad berpakaian hingga saus tomat dan permen manis lainnya. Ia bukanlah idea yang baik untuk menghapuskan makanan dari diet remaja kerana ia boleh membuatnya lebih menginginkannya. Untuk membantu menghadkan godaan, pastikan dapur anda dipenuhi dengan pilihan yang lebih sihat. Tetapi jika remaja anda mahu melayannya sekali-sekala, seperti sekeping kek, itu OK.
Menguruskan Tekanan
Tahun-tahun remaja boleh menjadi tempoh tekanan kerana tekanan dan sekolah. Remaja yang melaporkan tahap tekanan yang lebih tinggi mungkin mempunyai lemak perut yang lebih tinggi, menurut kajian 2009 yang diterbitkan dalam Obesiti. Bantu remaja anda menguruskan tekanan dengan mencari outlet sihat seperti senaman, sokongan rakan sebaya positif atau terlibat dalam aktiviti kreatif.
Dapatkan Sokongan Keluarga
Untuk remaja anda kehilangan lemak perut dan mendapat berat badan yang lebih sihat, dia memerlukan sokongan dari seluruh keluarga. Setiap orang harus makan sihat dan mencari masa untuk menjadi lebih aktif. Mempunyai bantuan remaja anda dengan perancangan makan, membeli-belah runcit dan memasak di dapur. Buat rancangan untuk pergi menaiki keluarga atau bermain bola keranjang, dan mematikan TV dan menikmati perbualan di sekitar meja makan.
