1 Hentikan cermin rokok
Meninggalkan pantat adalah perubahan gaya hidup nombor satu yang disebut oleh setiap doktor dan penyelidik yang ditemuduga. Tetapi perokok biasa perlu berhati-hati: Penyelidikan menunjukkan bahawa dengan rokok pertama hari, kadar denyutan jantung akan meningkat sebanyak 10 hingga 20 denyut per menit. Tekanan darah akan naik 5 hingga 10 mata.
2 Bernafas melalui satu lubang hidung pada satu masa
Ia dipanggil kaedah pernafasan alternatif hidung Nadishudhi, dan ia mempunyai kesan mendalam dan segera ke atas badan, kata Kavita Chandwani, MD, M.PH. Dia menerangkan teknik: Tahan hidung sebelah kanan anda ditutup dengan ibu jari anda; bernafas melalui lubang hidung kiri anda. Tanpa membiarkan nafas anda, tutup hidung kiri anda. Keluarkan melalui lubang hidung sebelah kanan, kemudian nafas melalui lubang hidung dengan lubang hidung sebelah kiri, tutup lubang hidung kanan anda, dan nafas melalui kiri. Lakukan ini selama 1 minit. Semakin lama nafas, semakin baik. Menutup salah satu saluran udara menyebabkan anda mengambil lebih lama, nafas lebih dalam (ia pada dasarnya memaksa anda untuk pernafasan perut), yang menenangkan saraf, melambatkan kadar jantung, dan mengurangkan tekanan darah.
3 senyum, ambillah!
Hanya duduk lurus di kerusi anda, bertindak berjaga-jaga, dan memaksa senyuman akan berehat dan mengurangkan tekanan buat sementara waktu.
4 Berteman dengan arka anda
Orang ramai cenderung untuk mengelakkan situasi yang merugikan, menghalang diri daripada masalah yang mereka mahu pergi. "Pengelakan menambah stres dalam jangka masa panjang. Ia mungkin akan mengurangkan tekanan pada mulanya, tetapi akhirnya perkara-perkara yang ditinggalkan tidak ditangani dengan anda, " kata Mario Alonso, Ph.D. "Dengan menghadapi masalah dan bertindak atasnya, anda mengambil kawalan. Perasaan itu akan mengurangkan tekanan."
5 Komuniti dengan lelaki - atau tetikus
Kajian menunjukkan bahawa sokongan sosial adalah kunci dalam mengurangkan tekanan. Apabila datang kepada tekanan kerja, hanya berkongsi pemikiran dengan rakan sekerja akan melakukan silap mata. Malah, penyelidik mencadangkan kehadiran wajah mesra memudahkan tekanan. Dalam satu kajian di University of Tokyo, para penyelidik mendapati bahawa tikus yang diberi kejutan elektrik mempunyai suhu badan yang lebih rendah dan tahap hormon tekanan apabila mereka disertai oleh tikus yang lain yang tidak mendapat zakar. Tikus-tikus yang terkejut dalam soliter menjadi gila.
6 Minum kopi bukan cola
Kajian jangka panjang oleh penyelidik Harvard menunjukkan bahawa minum cola (diet atau teratur) meningkatkan tekanan darah. Peminum kopi dalam kajian itu tidak mempunyai risiko hipertensi yang meningkat, walaupun mereka minum 4 atau lebih cawan sehari. Pakar percaya bahawa kafein dan natrium dalam kola boleh menyebabkan pembuluh darah mengatasi. Walaupun kopi jelas mengandungi kafein, ia juga mempunyai antioksida yang sihat hati, yang boleh membatalkan kesan negatif kafein.
7 Minum bahan keras hanya pada waktu makan
Penyelidikan dari Universiti Negeri New York di Buffalo menunjukkan bahawa lelaki yang meminum alkohol selain dari waktu makan menaikkan risiko tekanan darah tinggi sebanyak 49%, berbanding dengan mereka yang menggunakan minuman keras hanya untuk membersihkan makan malam.
8 Dengar Bela Bartok
Dalam kajian yang dilakukan oleh University of California di San Diego, mendengar muzik klasik didapati lebih menenangkan daripada mendengar jazz atau diam.
9 Dapatkan 8 jam anda
Tidur berbunyi membolehkan tubuh memulihkan dan lebih banyak mengawal tekanan darah, kata Ka-Kit Hui, MD, seorang profesor dan pengarah Pusat Perubatan Timur-Barat di UCLA's David Geffen School of Medicine.
10 Dapatkan anjing
Dalam kajian di University of Pennsylvania, subjek mengalami penurunan 10 hingga 15 mata dalam tekanan darah ketika anjing atau kucing yang ramah dibawa masuk ke dalam bilik. Ferrets tidak mempunyai kesan sedemikian.
