Memilih mengikuti gaya hidup sihat boleh menggalakkan kehidupan yang penuh dengan kualiti dan panjang umur. Pelbagai faktor untuk dilaksanakan dalam gaya hidup sihat termasuk diet dan senaman yang betul, pengurangan tekanan dan corak tidur yang konsisten. Dengan mengamalkan 10 kaedah ini untuk kesihatan yang lebih baik, anda boleh mengurangkan risiko kesihatan anda dan menikmati kehidupan yang penuh dengan nilai.
Video Hari
Latihan Hati
Menjalankan latihan kardiovaskular menguatkan sistem kardiovaskular dan dari masa ke masa mengurangkan kadar denyutan jantung anda. Bentuk latihan kardiovaskular termasuk berlari, berenang, berbasikal atau menggunakan mesin seperti elips atau penunggang dalaman. American College of Sports Medicine mencadangkan melakukan senaman kardio intensiti sederhana 30 minit sehari, lima hari seminggu, atau sesi kardio yang kuat selama 20 minit setiap hari, tiga hari seminggu.
Membina Kekuatan
Latihan rintangan adalah satu lagi kaedah gaya hidup sihat yang berpotensi meningkatkan metabolisme. Oleh kerana tisu otot memerlukan kalori untuk bertahan hidup, penyesuaian otot baru mewujudkan permintaan untuk pembakaran kalori yang lebih besar. ACSM juga mencadangkan melekat pada program penentangan dua kali seminggu yang terdiri daripada lapan hingga 10 latihan, menyimpan ulangan sekitar lapan hingga 12.
Main Sukan
Cara untuk bergerak lagi boleh datang dari menikmati sukan kegemaran anda. Permainan atau liga di kawasan anda menyediakan cara untuk mendapatkan latihan yang mencukupi.
Melibatkan Keluarga
Melibatkan keluarga adalah satu lagi cara untuk membuat sokongan kumpulan dan masa yang berkualiti dengan orang tersayang. Buat permainan yang menyertakan seluruh keluarga untuk senaman yang penuh dengan keseronokan.
Kawalan Berat Anda
Mengurangkan kalori dalam diet anda mencipta cara untuk meningkatkan kesihatan keseluruhan dan berat badan yang lebih rendah. Memahami keperluan kalori harian anda dengan menggunakan formula kadar metabolik basal. Kadar metabolik asas merujuk kepada jumlah kalori yang dibakar pada tahap istirahat. Purata BMR untuk wanita biasanya sekitar 2, 000 hingga 2, 100 kalori sehari, dan untuk lelaki, 2, 700 hingga 2, 900 kalori setiap hari.
Elakkan Makanan Diproses
Menghindari makanan yang diproses boleh meningkatkan kesihatan secara keseluruhan dan mencegah penambahan berat badan dan penyakit yang tidak diingini. Makanan yang diproses telah dipersalahkan untuk masalah tingkah laku seperti hiperaktif, penambahan berat badan dan kanser tertentu, melaporkan Pusat Kesihatan Digestive Digestive.
Kawalan Cravings
Menghilangkan makan malam juga akan membantu pengurangan berat badan dan peningkatan kesihatan. Pastikan diri anda didiami dan perhatikan masa apabila keinginan tertinggi.
Tidur
Tidur yang cukup adalah penting untuk pengurangan berat badan dan kesihatan. Menurut Pusat Perubatan Universiti Chicago, "Kekurangan tidur mencetuskan pembebasan hormon yang tidak diingini seperti kortisol, yang mengubah metabolisme glukosa yang menyebabkan penyimpanan lemak. "Tidur sekurang-kurangnya lapan jam malam akan membantu mempromosikan metabolisme glukosa dan membatasi berat badan.
Mengurangkan Tekanan
Mengendalikan stres adalah cara lain untuk mewujudkan gaya hidup yang sihat. Seperti kekurangan tidur, tahap tekanan tinggi mengaktifkan pembebasan hormon, termasuk kortisol, yang mengubah metabolisme glukosa. Cravings makanan yang tidak diingini biasanya berlaku semasa tekanan tinggi. Kawal tekanan harian anda dengan mengenalpasti sebab-sebab tertentu dan buat langkah-langkah untuk mengurangkan tahap tekanan. Satu kaedah boleh melakukan teknik pernafasan dalam selama lima hingga 10 minit apabila tahap tekanan meningkat. Yoga boleh menjadi outlet untuk tahap stres dan relaksasi dari kehidupan yang penuh tekanan.
Ambil Langkah Berjadual
Buat langkah-langkah yang beransur-ansur dan progresif ke arah meningkatkan kesihatan anda. Perubahan gaya hidup secara keseluruhan memerlukan masa untuk dicipta. Tetapkan matlamat kecil, berorientasikan masa dan menjejaki kejayaan anda untuk mencapai gambaran besar yang merupakan kesejahteraan keseluruhan.
