American Academy of Pediatrics melaporkan pada tahun 2014 bahawa 19 daripada 20 remaja obesinya akan menjadi gemuk sebagai orang dewasa. Statistik sedemikian menekankan perlunya remaja berat badan berlebihan dan gemuk untuk mencapai dan mengekalkan berat badan yang sihat, tetapi diet jangka pendek, rendah kalori tidak semestinya pilihan terbaik. Ramai remaja masih terus berkembang dan berkembang menjadi orang dewasa - dan memerlukan pemakanan yang mencukupi untuk berbuat demikian. Ikuti garis panduan pemakanan yang sihat dan bercakap dengan doktor sebelum remaja anda memulakan apa-apa pelan penurunan berat badan.
Video Hari
Cadangan Berat Badan
Sentiasa bersembang dengan pakar kanak-kanak kanak-kanak untuk menentukan kadar penurunan berat badan individu yang selamat. Kebanyakan remaja perlu mengelakkan kehilangan lebih daripada 2 paun seminggu, kata American Academy of Pediatrics. Remaja yang mengalami masa pubertas sepatutnya kalah setengah pon seminggu. Ramai remaja yang berlebihan berat badan boleh kehilangan antara 5 dan 20 paun dalam tempoh 10 minggu, bergantung kepada matlamat berat badan mereka yang diluluskan oleh doktor.
Kalori Allotments
Sepenuhnya remaja hanya perlu mengurangkan pengambilan kalori mereka dengan 500 sehari untuk kehilangan kira-kira 1 paun mingguan, manakala remaja yang mengalami masa pubertas harus bertujuan untuk pengurangan harian 250 kalori, mencadangkan Akademi Pediatrik Amerika. Hilangkan gula dan minuman bergula untuk membantu remaja dengan berkesan mengurangkan kalori. Pertimbangkan bahawa dua kalori cola biasa mengandungi kira-kira 304 kalori; satu bar gula-gula bersaiz biasa mengandungi kira-kira 280 kalori; dan bar gula-gula bersaiz besar menyediakan 555 kalori kekalahan. Cara lain untuk mengurangkan kalori termasuk menukar dari 2 peratus ke susu skim; memilih yogurt Yunani biasa dan bukannya versi buah-buahan; snek pada buah-buahan segar dan sayur-sayuran bukan kerepek kentang; dan memilih daging tanpa lemak bakar yang belum dibaca dan bukannya daging tepung goreng.
Pertimbangan Aktiviti Fizikal
Remaja berat badan berlebihan dan obes yang meningkatkan tahap aktiviti fizikal mereka mungkin tidak perlu mengurangkan pengambilan kalori mereka - jika ada - semasa program penurunan berat badan 10 minggu. Sebagai contoh, remaja berusia 185 paun yang berjalan pada kadar 3. 5 batu sejam untuk satu jam membakar 356 kalori, dan remaja 185-pound yang sama yang sepeda pada kadar yang sederhana untuk hanya 30 minit membakar 311 kalori. Garis Panduan Aktiviti Fizikal 2008 untuk orang Amerika mengesyorkan bahawa remaja mendapat sekurang-kurangnya satu jam aktiviti fizikal setiap hari. Remaja yang berlebihan berat badan yang tidak dapat bersenam selama 30 hingga 60 minit setiap hari harus bermula dengan jangka waktu latihan yang lebih pendek, dan secara beransur-ansur meningkatkan panjang latihan tersebut dari masa ke masa.
Pelan Makanan Sihat
Ramai kanak-kanak remaja yang sihat yang aktif sederhana memerlukan kira-kira 2,000 kalori setiap hari, manakala remaja lelaki remaja yang aktif aktif memerlukan 2, 400 hingga 2, 800 kalori setiap hari untuk mengekalkan berat badan yang sihat, menurut Garis Panduan Pemakanan untuk rakyat Amerika 2010.Diet yang mengandungi 2,000 kalori setiap hari harus termasuk 2. 5 cawan sayuran, 2 cawan buah-buahan, 3 cawan makanan tenusu rendah lemak, 6 auns biji-bijian, 5. 5 auns makanan protein - seperti daging tanpa lemak, makanan laut, ayam, telur, produk soya, kacang, biji dan kekacang - dan 6 sudu minyak setiap hari.
