Anda mungkin pernah mendengar sepanjang jalan yang ada tekanan yang baik (jenis yang memotivasikan anda) dan tekanan yang tidak baik (jenis yang melumpuhkan anda). Caranya adalah untuk mengetahui perbezaan dan menguruskan stres sebelum ia melintasi garis halus di mana ia mula membanjiri dan menjadi merosakkan. Berikut adalah 10 cara untuk menggunakan dos sihat yang sihat untuk memacu kejayaan dan mencegah tekanan daripada menjadi penyakit. Untuk lebih lanjut mengenai stres-busting, ucapkan selamat tinggal kepada kebimbangan anda dengan 10 Rahsia untuk Mengalahkan Tekanan dalam 10 Menit (Atau Kurang!).
1 Nyaman dengan ketidakselesaan
Shutterstock
Ganti semula kebimbangan dan panggilkan peluang itu. Kebanyakan kita berfikir tentang kebimbangan sebagai sesuatu yang harus dielakkan, tetapi ia sebenarnya bahan bakar untuk perubahan positif. "Kegelisahan adalah emosi semulajadi yang hidup di dalam jurang di mana kita berada dan di mana kita mahu berada, " kata Robert Rosen, Ph.D., pengasas Syarikat Sihat Antarabangsa dan pengarang Cukup Cukup Kecemasan: Pemandu Tersembunyi Kejayaan Perniagaan. "Kita perlu membetulkan bagaimana kita melihat kebimbangan, bukan sesuatu yang melarikan diri, tetapi sesuatu yang boleh digunakan sebagai tenaga yang produktif. Kekalkan tekanan anda dengan mengelak daripada 20 Kesalahan Itu Akan Menggabungkan Tekanan Anda.
2 Kemudian Bend Kembali ke belakang
Satu kajian di American Journal of Medicine Industry mendapati bahawa pekerja pejabat yang mengambil rehat sepanjang 15 minit berasa lebih tenang dan lebih produktif selepas itu. Cuba meja ini dibentangkan disyorkan oleh kekuatan dan pakar penyaman yang disahkan Rang Undang-Undang Hartman:
Pelanjutan Thoracic: Letakkan tangan anda di belakang kepala dan bengkokkan bahagian atas badan anda ke belakang kerusi anda sejauh mungkin. Lukis bilah bahu anda bersama-sama dan tahan selama dua saat. Siaran. Ulangi lapan kali.
Peregangan hip-flexor: Letakkan satu kaki di atas kerusi dan bersandar ke hadapan sambil memanjangkan kepala di atas kepala anda. Perlahan lengkungkan punggung anda sambil menggerakkan lengan anda (pastikan ia lurus) sedikit kembali. Tahan selama dua saat. Adakah lapan wakil.
Untuk lebih banyak hamparan untuk mempersiapkan anda untuk apa-apa, periksa 5 Peregangan Terbaik Itu Akan Menyenangkan Anda Untuk Sebarang Latihan.
3 Fokus pada Seseorang Selain Numero Uno
Tekanan buruk boleh dicetuskan oleh rasa kelayakan dan tidak berdaya. "Bolehkah anda mencari cara, sedangkan anda sendiri diserap, untuk menjadi perhatian orang yang bekerja untuk anda?" minta psikologi Michael Kahn, Ph.D. Menunjukkan rasa hormat dan penghargaan untuk orang lain mempunyai keupayaan yang luar biasa untuk meredakan kelakuan obsesif dan kebimbangan. Untuk lebih banyak lagi untuk menjaga keren anda, lihatlah 32 Rahsia Kehidupan Stres-Bukti ini.
4 Mengelak Masalah Ke Transformasi
Shutterstock
Pada tahun 1929, beberapa lelaki telah dimakan oleh kehancuran kewangan mereka sehingga mereka melompat keluar dari bangunan. "Tetapi ada orang yang berjalan jauh dari keganasan Holocaust, bergerak maju tanpa sesen pun, dan berjaya, " kata Mel Schwartz, Ph.D., psikoterapis di Westport, Connecticut. "Krisis adalah satu peluang untuk melarikan diri dari kehidupan yang diprogramkan dan mengubah diri anda. Semakin kreatif dan partisipatif yang anda rasakan ketika dipaksa di luar zon selesa anda, semakin seimbang dan bahagia anda akhirnya akan menjadi." Buat kerja tempat yang bahagia dengan 20 Cara Genius untuk Membuat Kerja Lebih Hebat.
5 Pilih Buah Hanging Rendah
Shutterstock
Apabila berhadapan dengan cabaran yang seolah-olah mustahil, segera tentukan sekurang-kurangnya satu masalah yang boleh anda kendalikan dan kemudian menyerangnya. "Apabila anda beralih ke mod pengambilan, anda memenuhi cabaran dari kedudukan kekuatan dan bukannya merasakan belas kasihannya, " kata Kahn. Ini akan meningkatkan keyakinan anda dan menetapkan anda di jalan tindakan.
6 Menghidupkan Masa Lalu untuk Menghadapi Masa Depan
Shutterstock
Pasti, perkara kelihatan suram di luar sana, tetapi hey, anda telah menghadapi keadaan suram sebelumnya. "Kami mempunyai keupayaan yang lebih besar untuk mengecewakan dan mengubah cuaca daripada yang kita fikir, " kata Giovanna Zerbi, PsyD, penyelia klinikal di University of California di San Diego. Mengingat perasaan anda dan mengingati bagaimana anda berjaya melalui kemunduran masa lalu dapat memberi keyakinan kepada anda untuk menghadapi apa saja yang mungkin mengintai.
7 memprioritkan anda
Buat tidur yang cukup dan lakukan keutamaan. Kajian menunjukkan bahawa walaupun berjalan kaki 10 minit berjalan kaki cepat dapat mengurangkan kecemasan serta senaman gim 45 minit, menurut Persatuan Kegelisahan dan Kemurungan Amerika. Ia diturunkan kepada disiplin dan perancangan. Anda menjadualkan latihan seolah-olah ia adalah satu pertemuan kritikal dengan seorang pelanggan, yang mana ia adalah. Anda berhenti bekerja pada jam yang munasabah, tempoh. Untuk tidur tanpa tekanan, gunakan Panduan Lengkap untuk Menangis Tekanan Liwat Malam.
8 Gunakan Pemetik Tempat
Shutterstock
Pernahkah anda cuba untuk bangkrut-tekan £ 250 tanpa mempunya gim gim yang bersedia jika anda tidak boleh menolak barbell dari kerongkong anda? Begitu juga untuk kehidupan anda di luar rak berat. "Orang yang berjaya mempunyai kawan yang boleh bersandar pada masa-masa yang diperlukan, " kata Robert Maurer, Ph.D., seorang saintis tingkah laku di University of California di Los Angeles, David Geffen School of Medicine. "Kebudayaan kita cenderung menghargai stoikisme, berdikari, dan kemerdekaan, tetapi fikiran anda secara semulajadi ingin menarik kekuatan dari orang lain."
9 Mencipta Kehidupan Berkuku Tiga
Mengekalkan keseimbangan dalam tiga bidang rumah, kerja, diri anda akan menjadi penampan terhadap tekanan. "Sekiranya seseorang itu turun, anda mempunyai dua orang lain untuk menahan anda, " kata Mounir Soliman, MD, dari jabatan psikiatri University of California San Diego.
10 Hentikan Mengukur Kehidupan Anda Melawan Orang Lain
Keasyikan dengan membandingkan diri kita dengan rakan-rakan dan saingan kita dengan mudah dapat membawa kita ke dalam air panas mental. "Orang yang mempunyai masalah dengan kecemasan hilang dalam menilai diri mereka, " kata Schwartz. Ia adalah pandangan dunia yang sangat Newtonian. Schwartz berkata kita mengukur untuk membuat pesanan dalam kehidupan kita, tetapi dengan berbuat demikian, kita kehilangan kemanusiaan kita. "Suara kritikal adalah memperbudak, " katanya. "Untuk melepaskan diri, anda perlu menerima sendiri dan seperti siapa anda." Ini pastinya salah satu dari 20 Tabiat Remaja yang Masih Lama Orang Masih Ada.
