Fakta: Anda boleh berada dalam bentuk terbaik dalam hidup anda pada usia apa pun. Bagaimana saya tahu ini? Nah, kerana saya hidup, bukti pernafasan.
Saya berusia 60 tahun dan saya lebih baik daripada 10 tahun yang lalu. Cepat ke hadapan 12 bulan dari sekarang, dan saya berhasrat untuk berada dalam keadaan fizikal dan mental yang lebih baik daripada saya hari ini. Jika anda percaya teman kecergasan saya, saya mempunyai badan yang berumur di belakang. (Hakim untuk diri sendiri: itu saya, di atas.) Saya 6 kaki tinggi, berat 160 pon, dan mempunyai tahap lemak badan berlegar sekitar 8 peratus.
Tidak, saya bukan seorang jurulatih, ahli fisiologi, ahli pemakanan, atau doktor-dan saya tidak pernah menghabiskan seluruh hidup saya yang menjalankan Ironmans atau bersaing dengan pasukan sukan. Malah, saya tidak menganggap diri saya seorang atlet sama sekali. Nama saya ialah Strauss Zelnick, dan apa yang saya adalah: ibu bapa, pasangan, profesional bekerja. Saya adalah Ketua Pegawai Eksekutif Take-Two Interactive Software-penerbit di belakang permainan video blockbuster yang mungkin anda kenali dan bermain, seperti Grand Theft Auto dan Red Dead Redemption- dan rakan kongsi di Zelnick Media Capital, firma ekuiti persendirian di Manhattan. Sekarang, saya tidak meremehkan resume saya hanya untuk menimbulkan rasa kepuasan diri saya sendiri. Saya hanya memberitahu anda siapa saya, yang merupakan seorang lelaki yang bekerja keras, bersemangat yang menjalani kehidupan yang penuh dengan merangkul kuasa konsistensi dan penentuan harian dalam mencapai matlamat-apa sahaja matlamat tersebut.
Baru-baru ini, saya telah menyusun rutin kecergasan pengetahuan saya untuk mengelakkan otot yang tidak menentu, pelan diet untuk mencairkan lemak yang degil-ke dalam buku, Menjadi Ageless: Empat Rahsia Melihat dan Rasa Lebih Muda Daripada Pernah. Di sini, anda akan dapati rasa apa yang saya pelajari. Jadi bacalah, dan ingat: cara terbaik untuk berubah tidak tiba-tiba. Ia bukan mengenai menyelam ke hujung kolam. Ia mengenai meletakkan kaki di dalam air, kemudian kaki, kemudian lutut, dan sebagainya. Cara untuk mengubah-dan mengekalkan perubahan itu-adalah untuk mengambil masa anda. Jadilah lembut pada badan anda, dan tubuh anda akan bertindak balas dengan mahu anda berbuat lebih banyak.
1 Tidur di buff
Shutterstock
Tidak ada keperluan untuk PJ apabila ia datang untuk anti-penuaan. Di blognya, Natasha Turner, MD, menulis terlalu hangat ketika anda tidur - dengan memakai terlalu banyak pakaian - sebenarnya boleh menghalang tubuh anda daripada menyejukkan, yang mengganggu pembebasan hormon anti-penuaan anda. Jadi tidur di buff! Rasanya baik dan ia akan membantu anda mencegah kedut.
2 Berhenti Duduk Banyak
Duduk di sekeliling terasa sangat baik, tetapi ia sangat buruk apabila timbul penuaan. Satu kajian yang diterbitkan dalam Terbuka BMJ yang didapati duduk kurang daripada tiga jam sehari boleh meningkatkan jangka hayat anda dengan dua tahun yang hebat. Ya, hanya dari menanggalkan harta rampasan anda bila mungkin, sama ada melalui meja berdiri di tempat kerja atau berulang-ulang berjalan sepanjang hari untuk menggerakkan badan anda. Dan Tepat Ini Berapa Banyak Kalori Anda Akan Dibakar.
3 Hentikan Minum Jadi Banyak Kopi
Kopi mungkin satu perkara yang membantu menaikkan semangat anda sepanjang hari yang panjang, melelahkan. Satu-satunya isu? Apabila ia datang kepada penuaan, ia tidak melakukan apa-apa nikmat.
"Kafein merangsang adrenals anda dan meletakkan tekanan pada mereka, " kata Mona Dan, pakar perubatan tradisional Cina dan pengasas Vie Healing di Beverly Hills. "Adrenal kami memegang intipati seumur hidup kami - ia adalah badan kita yang datang ke dunia dengan - dan ketika kita berumur, kita kehilangan inti kita, kita mulai semakin pendek dan ingatan dan visi kita mula menjadi jerawatan. menyokong mereka dengan mengurangkan kafein. Ini akan membantu dengan penuaan jangka panjang."
4 Ambil Naps Biasa
5 Tetap Positif
Ia tidak selalu mudah kekal positif, tetapi mereka yang menuai faedah anti-penuaan. Kajian 2012 yang diterbitkan dalam jurnal Aging mendapati optimistik dan mempunyai sikap yang baik dikaitkan dengan kehidupan yang lebih lama.
6 Memukul Kolam
Shutterstock
Sekiranya anda mencari alasan untuk membeli keahlian gim yang mewah itu, anda boleh mendapatkan akses kepada kolam apabila anda mahu berenang, di sini anda pergi: Kajian 2008 yang diterbitkan dalam Jurnal Penyelidikan dan Pendidikan Akuatik Antarabangsa dari segi anti-penuaan, berenang adalah bentuk latihan yang lebih baik daripada berjalan, berjalan, atau tidak aktif. Bahkan, ia mengurangkan risiko kematian sebanyak 50 peratus, menjaga tubuh dalam bentuk tip-top.
7 Joke Sekitar Lagi
Shutterstock
Orang ramai tidak cukup tertawa, tetapi ada sebab penting untuk memastikan anda berkerut rutin: ia boleh membuat anda hidup lebih lama. Satu kajian 2012 yang diterbitkan dalam jurnal Aging mendapati perbuatan mudah ketawa adalah aspek yang sangat penting dalam melihat dan merasa muda. Fikirkanlah: Tekanan kurang sama dengan kurang kedut, dan ketawa anda pasti dapat meningkatkan mood anda.
8 Makan Prunes untuk Kekalkan Tulang Anda
Prun bukan sahaja untuk pergerakan usus biasa, OK? Buah - yang sebenarnya hanya plum kering, dengan cara - melakukan lebih daripada sekadar membantu menjaga jadual bilik mandi anda konsisten.
"Walaupun kami menghabiskan terlalu banyak masa untuk mengira garis ketawa kami ketika usia kita, mungkin lebih penting untuk memikirkan apa yang terjadi di dalam, " kata Bonnie Taub-Dix, RDN, pencipta BetterThanDieting.com dan pengarang Baca Sebelum Anda Makan Ia . "Seperti yang kita umur, saluran usus kita mungkin menjadi lebih lembab dan sembelit dapat membuat anda merasa tua walaupun anda masih muda. Prun pasti dapat membantu untuk 'memindahkan' anda, jadi untuk bercakap, terutama apabila dimakan dengan air atau cecair lain, tetapi mereka juga telah ditunjukkan untuk membantu meningkatkan kekuatan tulang: Yayasan Osteoporosis Negara menganggarkan bahawa lebih separuh daripada rakyat Amerika berumur 50+ mempunyai sama ada osteoporosis atau massa tulang yang rendah."
9 Saham Sehingga Matahari
Shutterstock
Memakai pelindung matahari setiap hari - walaupun musim panas atau musim sejuk! - Bukan sekadar penting untuk melindungi diri daripada kanser kulit. Ia juga penting dalam menjaga kulit anda daripada penuaan lebih cepat.
"Ia kawan terbaik anda untuk mencegah penuaan, " kata Dana Stallings, pengarah spa di La Valencia di La Jolla California. "Sama ada anda mendaki atau menuju pejabat, dengan murah hati memakai pelindung matahari setiap hari. Dan jangan lupa orang-orang yang sangat terdedah - dan kelihatan seperti kawasan tangan dan leher anda, yang lebih mudah terdedah kepada kerosakan matahari.
10 Latihan Berhampiran Air
Kini, anda mungkin pernah mendengar beberapa faedah fisiologi air: Ia meningkatkan fungsi pelinciran bersama dan fungsi sistem imun, dan juga mengurangkan kehilangan ingatan dan keletihan. Tetapi terdapat juga beberapa faedah anti-penuaan hanya dari bersenam, dekat, dan sekitar air, kata Cindy Present, pengarah kecergasan, luaran, dan aktiviti tasik di Lake Austin Spa Resort.
"Ilmu kini menunjukkan kepada kami bahawa fikiran anda menjadi lebih berjaga-jaga dan peningkatan tenaga mental, kortisol dan tahap tekanan darah menurun dan ombak otak kita menjadi lebih berirama dan damai dengan hanya melihat, berada di dalam atau mendengar air, " kata Present. "Sekarang, bukannya hanya menyejukkan selepas berlari, saya sengaja dengan menambah air ke senaman saya dengan melakukan amalan yoga pemulihan saya dengan bunyi ombak laut dan berkaki ayam: tiada pantai, tiada air, tidak ada masalah! Otak saya tidak ' Tidak tahu perbezaan ketika mata saya ditutup dan saya merasakan surut ketika saya mengalir ke bunyi air."
11 Hentikan Memilih Kulit Anda
Shutterstock
Mari kita sungguh-sungguh mengambil zits dan scabs terasa sangat baik. Kejatuhan ini mengganggu dengan kulit anda bukan sahaja menyebabkan bekas luka dan tanda-tanda lain, tetapi juga keriput kerana semua menarik yang anda cuba untuk pop setiap jerawat lepas. Biarkan kulit anda sembuh sendiri - jangan tergesa-gesa.
12 Dapatkan Humidifier
Shutterstock
Sekiranya kulit anda terus kering, tidak peduli berapa banyak pelembap yang anda gunakan, dapatkan humidifier. Memandangkan ia menambah wap air ke udara, ia akan membantu meremajakan kulit anda, akhirnya membolehkannya mengekalkan kelembapan dan melicinkan garisan halus kami yang muncul dari menjadi sangat membosankan dan berkeringat.
13 Bermeditasi pada harian
Shutterstock
Meditasi tidak palsu: Amalan ini terbukti secara saintifik untuk membantu dengan segala-galanya dari tidur yang lebih baik untuk mengurangkan kebimbangan, dan salah satu faedah terbesar adalah kurang tekanan - sesuatu yang boleh menjadi umur anda seperti gila jika anda membiarkannya menjadi yang terbaik daripada anda.
"Saya tidak fikir penekanan yang cukup diberikan pada tahap tekanan kita dan bagaimana ia berkaitan dengan penyakit dalaman serta kesihatan kulit, " kata ahli dermatologi, Hal Weitzbuch, pengasas JuveTress. "Kedua-dua meditasi dan latihan santai seperti yoga boleh memberi kesan yang besar kepada keseluruhan kesejahteraan anda. Lagipun, anti-penuaan bukan hanya melihat atau berasa lebih muda - ia juga berkaitan dengan menggunakan pengetahuan yang diperolehi dengan usia untuk menjaga diri anda sihat."
14 Makan Tomato untuk Mencegah Keriput
Apa yang tidak suka tentang tomato? Mereka gemuk, berair, rasa baik dalam dan pada segalanya, dan - kejutan! - mereka juga boleh menghalang kedut.
"Lycopene antioksidan dalam tomato boleh membantu mencegah keriput dengan membantu melindungi kulit daripada kerosakan UV, " kata Amy Gorin, MS, RDN, pemilik Amy Gorin Nutrition di kawasan New York City. "Saya suka tomato segar dalam salad atau sebagai pasangan dengan mencelupkan kegemaran anda. Tomato yang masak juga hebat kerana penyelidikan menunjukkan bahawa lycopene dalam tomato yang dimasak lebih baik diserap oleh badan."
15 Tukar Bantal Anda.
Anda tahu bagaimana sesetengah orang mengetuk apabila mereka semakin tua? Ya, anda tidak mahu itu. Satu cara yang mudah anda boleh membantu menjaga keselarasan badan anda semata-mata adalah dengan menukar bantal anda.
"Mencari bantal yang menjaga kepala sejajar dengan dada dan bahu adalah penting untuk mengekalkan penjajaran yang baik. Bantal bulu bantal menawarkan sokongan paling sedikit, manakala bantal ortopedik lebih baik dari perspektif struktur, " kata Dr. Adam Lipson dari IGEA Brain & Tulang belakang. "Jika bantal terlalu tinggi apabila tidur di sebelah atau di belakang, leher bengkok ke arah luar atau ke tepi, menyebabkan tekanan otot di belakang leher dan bahu. Sebaliknya, jika ketinggian bantal terlalu rendah, otot leher boleh tegang."
16 Sentiasa Pakai Sunglasses
Shutterstock
Pasti, cermin mata hitam adalah cara yang baik untuk melindungi mata anda daripada sinaran yang sangat berbahaya. Walau bagaimanapun, satu lagi sebab yang penting adalah untuk mengelakkan diri dari memintanya. Ia mungkin tidak kelihatan seperti masalah besar, tetapi ekspresi muka yang berulang dapat menyebabkan kedutan di sekeliling mata anda dari masa ke masa, semua dari cuba mengekalkan matahari dari mata anda.
17 Pengambilan B12 Anda
Anda mungkin mengambil vitamin setiap pagi, tetapi adakah anda mengambil B12? Sekiranya anda mengalami kekurangan, ia boleh menyebabkan segala-galanya dari kemurungan hingga hilang ingatan dan ketidakupayaan - semua perkara yang anda ingin periksa semasa umur anda, kata Sekolah Perubatan Harvard. Pastikan anda mendapat cukup dalam diet anda, dan jika anda fikir anda rendah, popkan beberapa vitamin dan mula menggunakan yis pemakanan pada segala-galanya .
18 Makan Lebih Cendawan
Shutterstock
Apa yang tidak suka cendawan? Sayuran adalah kal, rendah vitamin, dan benar-benar lazat. Oh, dan ia juga mempunyai beberapa faedah anti-penuaan. Satu kajian 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Food Chemistry mendapati mereka adalah sumber makanan paling tinggi dari antioksidan ergothioneine dan glutathione, yang melindungi tubuh anda daripada kesan berbahaya dari tekanan oksidatif dari radikal bebas yang boleh membawa kepada segala-galanya dari Alzheimer ke jantung yang gagal talian.
19 Nikmati Gula-Gula Anda
Orang yang masih tersenyum pada tahun-tahun yang lebih lama masih makan gula-gula mereka - dijamin. Mereka pasti mempunyai tempat dalam diet yang sihat; anda hanya perlu makan dengan betul.
"Gula-gula dan alkohol boleh dimakan selepas anda memenuhi semua keperluan pemakanan anda yang lain, " kata pakar bedah plastik yang berpangkalan di New York City, Dr. Michelle Yagoda. "Ini termasuk 8 gelas air sebelum setiap hidangan, empat auns protein pada setiap hidangan, banyak sayur-sayuran dan buah-buahan, dan karbohidrat kompleks / biji-bijian.
20 Pelanjutan Belakang
Seperti yang anda tahu, orang seolah-olah mempunyai lebih banyak masalah dengan punggung mereka ketika mereka berumur. Melakukan penyambungan semula adalah satu cara yang baik untuk memerangi masalah ini dan melindungi diri anda dari semua makhluk yang berlaku sepanjang hari, setiap hari.
"Di dunia hari ini, sambungan belakang penting pada usia apa pun, " kata Amy Cardin, pengajar Pilates di Rhode Island. "Ketika kita menghabiskan lebih banyak masa melihat ke bawah komputer, telefon, tablet, atau bahkan duduk, kita sebagai masyarakat terlalu selesa dalam fleksi ke depan. Bekerja di bahagian belakang badan akan membuat sesiapa merasa muda."
Dan melengkapkan langkahnya adalah mudah: "Layakan perut anda dengan dahi anda berehat di atas lantai, kaki ditarik bersama di belakang anda, dan lengan lengan sebelah anda dengan telapak tangan anda menekan ke bahagian paha anda, " kata Cardin. "Mulailah mengangkat kepala dan dada anda sambil meluncurkan tangan ke bahagian bawah paha anda. Ingatlah untuk mengekalkan abdominal anda untuk menyokong punggung rendah anda dan perlahan-lahan turun ke bawah."
21 Katakanlah Tidak Merokok
Shutterstock
Pada ketika ini, anda tahu merokok adalah mengerikan untuk badan anda. Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, rokok merupakan faktor risiko nombor satu dan disalahkan untuk 80 hingga 90 peratus daripada kes-kes kanser paru-paru. Selain daripada kanser, mereka juga sangat penuaan dan tidak lama lagi untuk melihat kedut-kedut tersebut mula muncul.
"Merokok akan membuat anda lebih cepat, " kata Deisy Suarez, pemilik Desuar Spa di San Diego. "Kesan nikotin mula-mula kelihatan pada kulit anda: Ia akan mengurangkan aliran darah ke lapisan kulit yang lebih rendah kulit atau dermis anda, yang akan mengakibatkan kulit asfyxiated dan kurang oksigen disampaikan. Kulit menjadi berkeringat, kurang tahan terhadap luaran Tekanan, dan akan bertambah buruk dari kekurangan kolagen, yang membawa kepada kaki gagak dan kulit kendor."
22 Go Nuts for Almonds
Shutterstock
Terdapat begitu banyak perkara untuk dicintai tentang badam. Mereka lazat, penuh dengan protein berasaskan tumbuhan, dan mereka membuat makanan snek yang sempurna. Oh - dan kemudian ada juga hakikat bahawa mereka anti penuaan super.
"Almond dikemas dengan vitamin E, yang melawan penuaan. Dengan makan hanya 20 badam sehari - atau beberapa sudu mentega badam kami - anda boleh mendapat dos harian anda, " kata Julie Fox, pengasas Julie Real. "Mereka juga melawan keradangan, salah satu penyumbang terbesar untuk penuaan."
23 Hidrat dengan Air Herba
Mahu memberikan air anda sebagai rangsangan? Jadikan ia herba. Tidak kira apa teh yang anda pergi, ia akan menjadikan tubuh anda lebih baik apabila anda menjadi lebih tua, memberikan kulit dan hati anda satu peningkatan anti-penuaan. Sebenarnya, ketika saya bercakap tentang Menjadi Ageless , ini adalah salah satu daripada empat cara untuk meningkatkan pengambilan air harian anda.
"Air herba - dalam erti kata lain, teh - mempunyai sifat yang bermanfaat untuk menghilangkan lemak yang berlebihan dalam darah dan mengalirkannya, " kata Mona Dan, pakar Perubatan Tradisional Cina dan pengasas Vie Healing di Beverly Hills. "Sebagai contoh, sebab mengapa teh hijau sangat popular di Asia adalah kerana sifat pahit dan keupayaan untuk menahan" kelembapan "- alias lemak - dalam badan, membantu badan anda untuk mengeringkannya dengan lebih baik. penghidratan baik untuk kulit anda, tetapi juga menenangkan hati."
24 Tetap Curiga
Berapa kerap anda benar-benar belajar sesuatu yang baru? Mudah untuk ditangkap dalam hari-hari, tetapi tetap ingin tahu dan membuka minda anda sesering yang anda boleh adalah cara yang bagus untuk menghalang kuasa otak anda daripada tergelincir seperti yang anda usia.
"Salah satu perkara terbaik yang boleh kita lakukan untuk otak kita ialah mendapatkan maklumat baru, " kata Amy Smith, pengurus rekreasi dan acara di The Beach Club di Charleston Harbour Resort and Marina. "Ilmu menunjukkan bahawa apabila kita secara semulajadi ingin tahu tentang sesuatu, ia membantu meningkatkan memori kita dan membuka minda kita untuk menyerap dan mengekalkan maklumat. Anda sentiasa boleh mencari sesuatu yang baru untuk dijelajahi di kampung halaman anda atau pergi ke perpustakaan dan meneroka pelbagai topik yang anda selalu ingin tahu. " Dan untuk buku yang hebat, jangan ketinggalan 40 Buku Yang Lelaki dan Wanita Sekiranya Semua Ada Di Atas Rak Mereka.
25 Elakkan Makanan Diet Tinggi
Shutterstock
Apabila ia datang untuk memastikan kedua-dua anda sihat mungkin apabila anda semakin tua, diet super karbohidrat yang tinggi bukanlah jawapannya. Tambah pilihan yang sihat seperti beras perang dan bijirin ke dalam diet anda, tetapi pergi ke laut boleh menyebabkan masalah di bawah garis.
" Diet tinggi karbohidrat meningkatkan gula darah dan insulin dan kini telah meyakinkan yang berkaitan dengan setiap penyakit degeneratif utama, dari Alzheimer ke obesiti, kanser, dan penyakit jantung, " kata ahli pemakanan pakar yang disahkan lembaga Jonny Bowden, Ph.D.
26 Mengurangkan Saiz Bahagian Anda
"Setiap kali anda makan, berbilion-bilion zarah bakteria yang dipanggil LPS dibebaskan ke dalam aliran darah anda. Zarah-zarah ini adalah salah satu punca utama keradangan kronik yang mengakibatkan kehilangan ingatan, arthritis, penyakit jantung, malah kanser, " kata Steven Gundry, MD, pakar bedah jantung dan pengarang The Paradox Plant . "Kajian haiwan menunjukkan kurang makan selama tempoh 24 jam memanjangkan tidak hanya jangka hayat, tetapi lebih penting lagi, jangka hayat."
27 Mengamalkan Postur anda
Shutterstock
Anda tahu bagaimana ibu anda selalu memberitahu anda untuk berdiri tegak? Terdapat sebab untuk itu. Apabila anda semakin tua, postur anda cenderung menuruni bukit. Nasib baik, membetulkannya adalah anti-penuaan yang super: Menurut Mayo Clinic, penjajaran badan yang betul boleh melakukan segala-galanya daripada mencegah ketegangan yang berlebihan pada sendi, otot, dan tulang belakang untuk membuat anda tidak cedera dan meningkatkan mood anda. Apabila badan anda diposisikan dengan betul, anda akan berasa muda dan masih muda.
28 Potong kembali pada natrium
Shutterstock
Natrium ada dalam segalanya . Walaupun makanan asin rasa bagus, Klinik Cleveland mengatakan bahawa mereka juga melampiaskan malapetaka pada kulit anda, menghisap semua kelembapannya. Sekiranya anda ingin mengelakkan garis-garis halus dan kedutan dari muncul, garam dan sebaliknya biarkan badan anda terhidrat dengan banyak air.
29 Langkau Lif
Shutterstock
Seperti yang menggoda kerana mengambil lif setiap hari, melangkauinya dan mengambil tangga bukannya cara yang sangat berkesan untuk anti-umur badan anda. Menurut kajian 2008 dari University of Geneva di Switzerland, mendaki tangga setiap hari boleh menyebabkan keupayaan paru-paru, tekanan darah, dan kolesterol yang lebih baik. Dan di atas itu, ia juga mengurangkan peluang anda untuk mati muda sebanyak 15 peratus.
30 Makan Beberapa Tauhu
Anda tidak perlu menjadi vegetarian atau vegan untuk menikmati sedikit tauhu setiap kali dan semasa. Satu kajian pada tahun 2006 dalam Journal of Clinical Nutrition Eropah menemukan pengganti daging berasaskan protein yang berasaskan kacang soya sebenarnya membantu menghapus kedutan, meningkatkan penampilan kulit, ketegasan, dan struktur.
31 Hentikan Memandang Sepanjang Masa
Shutterstock
Sama ada anda sentiasa bekerja dengan komputer riba anda di atas pangkuan anda (bersalah!) Atau sentiasa melihat ke bawah pada telefon anda (walaupun bersalah!), Sepanjang masa yang dihabiskan dengan kepala anda tidak melakukan yang baik untuk kulit di leher anda. Lama kelamaan, lipatan ini boleh menyebabkan cincin muncul, memberikan anda garis halus dan kedutan hanya dari penempatan badan anda. Sebaliknya, teruskan kepala anda - walaupun anda merasa bodoh melakukannya.
32 Katakan selamat tinggal kepada Alkohol
Shutterstock
Walaupun anda mungkin menikmati jam kerja selepas bekerja, mereka hanya akan menyakiti badan anda. Pastikan ia minimum - atau jatuhkan semuanya sama sekali.
"Untuk usia yang anggun, saya sentiasa menggalakkan pesakit saya untuk menghindari penggunaan racun yang berlebihan seperti alkohol yang meningkatkan kerosakan radikal bebas, " kata pakar diet berdaftar Maya Feller, MS, RD, CDN, CLC Maya Feller Nutrition. "Buat sebahagian besar diet anda berdasarkan makanan yang kaya dengan antioksidan yang membekalkan fitokimia, vitamin, dan mineral yang radikal bebas."
33 Makan Banyak Makanan Yang Ditapai
Sekiranya peti sejuk anda tidak lagi ditaburi dengan makanan yang kaya dengan usus seperti kimchi, sauerkraut, kombucha, dan tempe, sudah tiba masanya untuk menambahnya.
"Makanan fermentasi tidak hanya bagus untuk usus anda, tetapi ia sangat menakjubkan untuk kesihatan anda secara keseluruhan, dan apabila anda sihat dan dipelihara, anda mungkin akan merasa dan kelihatan lebih muda, " kata ahli kesihatan usus Robyn Youkilis, pengarang Go Dengan Gut Anda dan nipis dari dalam . "Makanan yang difermentasi membantu menyeimbangkan bakteria baik di dalam usus dan membantu mengekalkan seimbang."
34 Makan Air Anda
Jelas sekali minum air adalah penting: Anda memerlukan cukup setiap hari untuk memastikan anda merasa bertenaga, berjaga-jaga, dan menjaga badan anda berjalan dengan lancar. Apa yang anda tidak fikirkan, walaupun, memakannya bila mungkin untuk memastikan tubuh anda tetap kuat seiring dengan umur anda.
81 Berhenti Menonton Banyak TV
Shutterstock
Ia menggoda untuk pulang ke rumah setiap malam selepas kerja dan segera menghidupkan TV untuk menonton pesta malam, tetapi anda boleh menjaga tubuh anda lebih muda jika anda memilih aktiviti lain. Menurut satu kajian yang diterbitkan dalam Terbuka BMJ , menonton televisyen selama kurang daripada dua jam sehari boleh menambahkan tambahan 1.4 tahun ke dalam hidup anda.
82 Ditch Gula dari Diet Anda
Anda tahu kelebihan gula yang mengerikan untuk badan anda: Ia bukan sahaja menyebabkan berat badan, tetapi juga menyebabkan anda berisiko untuk penyakit kencing manis dan keadaan lain di bawah garis yang boleh menghalang anda daripada hidup bahagia, sepanjang hayat. Menurut Mayo Clinic, semua gula adalah penyebabnya - terutama yang licin seperti sirap jagung fruktosa tinggi yang ditambah kepada segalanya dari soda kepada minuman beralkohol "kononnya yang sihat."
83 Jangan sekali-kali Pergi ke Marah Katil
Shutterstock
Pergaduhan cenderung berlaku dengan mudah selepas jam kerja apabila tahap tekanan anda tinggi dan anda berasa agak konyol, dan itu bermakna ia terlalu mudah untuk tidur dengan marah. Menurut kajian pada tahun 2016 di jurnal Nature Communications , tidur dengan tidur membuat kenangan buruk melekat lebih lama, yang boleh menyebabkan lebih banyak tekanan dan keriput. Sebaliknya, selesaikan sebarang masalah sebelum anda memecahkan karung supaya anda bangun bahagia dan damai.
84 Mengelupas dua kali seminggu
Pengelupasan - atau perlahan-lahan menggosok pes pengelupasan ke dalam kulit anda dengan lembut, gerakan bulat untuk menghilangkan kulit mati - bukan hanya memberi anda kulit halus-halus. Ia juga mengekalkan garis-garis halus dan keriput.
" Seiring dengan usia kita, proses pertumbuhan semula sel menjadi lebih perlahan, sebab itu sangat penting untuk mengelupas dua kali seminggu, " kata Deisy Suarez, pemilik Desuar Spa di San Diego. "Pengelupasan boleh membantu dalam proses perolehan sel dan ia menghilangkan sel-sel kulit mati. Proses ini juga menghantar mesej kepada otak yang menceritakannya untuk menghasilkan lebih banyak kolagen. Akhir sekali, pengelupasan membuka liang-liang untuk menyerap produk anti-penuaan dengan lebih baik dan membolehkannya menembusi lebih mendalam untuk aplikasi yang lebih berkesan."
85 Tambah Tretinoin ke Rutin Penjagaan Kulit Anda
Tretinoin - derivatif vitamin A - mempercepatkan perolehan sel-sel kulit, mengurangkan segalanya dari bintik-bintik coklat hingga kedutan dari masa ke masa. AKA sesuatu yang anda pasti ingin menambah barisan penjagaan kulit anda.
"Tretinoin, yang biasa digunakan dalam formulasi berjenama Retin-A, adalah turunan Vitamin A yang hebat yang mempunyai faedah yang mengagumkan dengan penggunaan jangka panjang, " kata ahli dermatologi, Hal Weitzbuch, pengasas JuveTress. "Ia telah ditunjukkan secara saintifik untuk mengurangkan jumlah kedutan dan garis halus dengan penggunaan kronik."
86 Langkah Meningkatkan Permainan Muka Anda
Sekiranya anda seorang ahli fizikal, ada peluang yang baik untuk anda memilih perkara yang sama setiap kali: Apabila anda mencari rawatan pergi, sukar untuk menyimpang. Apabila ia datang untuk menghilangkan kedutan dan garis halus, walaupun, ia tidak akan menyakitkan untuk meningkatkan permainan wajah anda.
"Rawatan muka benar-benar dapat meremajakan kulit anda dan menawarkan banyak manfaat anti-penuaan, " kata Lisa Guidi, pemilik Erase Spa di New York City. "Jangan takut untuk mencuba sesuatu yang baru: Rawatan wajah kami adalah lembut seperti tandatangan Silk Peel kami, yang mengelupas dan menyemai kulit dengan penyelesaian pembetulan, atau berkuatkuasa dengan Jet Peel kami, yang membersihkan kulit anda secara mendalam dan menghidrat kulit anda. " Dan untuk lebih banyak cara untuk mendapatkan kulit syurgawi, lihat The 30 Best Cara Mempunyai Kulit Terbaik Anda.
87 Mengambil Kelebihan Adaptogens
Suplemen adaptif menjadi super buzzy, sama ada ia ginseng Asia untuk meningkatkan daya otak atau ashwagandha untuk melegakan tekanan. Seperti yang anda umur, mereka akan membuat anda kuat dari segi mental dan fizikal supaya anda boleh mengambil masa dengan rahmat.
"Menyimpan darah yang baik dan dipelihara memastikan segala - galanya mengalir dengan baik, " kata Mona Dan, pakar perubatan tradisional Cina dan pengasas Vie Healing di Beverly Hills. "Apabila darah kurang, kami dapat melihatnya di dalam kulit, rambut, dan kuku dengan cara yang sama. Vitamin juga menyuburkan aliran darah, adaptogen juga tidak hanya memberi manfaat kepada diri sendiri, tetapi mereka juga akan menjaga keseimbangan sistem lebih santai, membantu anda mengekalkan cahaya muda. " Dan untuk mendapatkan khidmat nasihat kesihatan yang lebih baik, lihat di sini untuk mengetahui Apa Ia Suka Alergi terhadap Bunyi-Dan Apa yang Akan Dilakukan Mengenai Ini.
88 Bilas Rambut Anda dengan Air Sejuk
Apabila rambut anda kelihatan kering, keriting, dan rosak, ia akan membuat anda kelihatan lebih tua daripada anda. Malangnya, cuaca memainkan peranan yang besar di dalamnya, tetapi ada tipu daya yang boleh anda gunakan untuk memastikan rambut anda kelihatan muda, sihat, dan licin: bilas ais sejuk.
"Air panas yang kami panaskan rumah kami dengan gabungan cuaca sejuk dan dingin menjadikan rambut anda menjadi kering, sepenuhnya menghancurkan kelembapan, " kata Lucy Garcia Plank, penekan rambut yang berpangkalan di New York City di Bergdorf Goodman. "Selepas mencuci, gunakan bilas air sejuk yang menutup kutikula dan pastikan rambut anda berkilat. Ini mungkin sukar untuk sesetengah orang pada musim sejuk, tetapi air sejuk benar-benar membantu menjaga rambut anda sihat semasa musim kering."
89 Menjadi BFFs dengan Co-Workers anda
Shutterstock
Ramai orang mahu mengekalkan kehidupan peribadi mereka dan menjalani kehidupan yang sama secara berasingan dan memastikan mereka tidak terlalu dekat dengan orang di pejabat kerana sebab itu sahaja. Apabila ia datang untuk menjaga tubuh anda muda, anda mungkin mahu memikirkan semula keputusan itu. Satu kajian 2011 yang diterbitkan dalam jurnal Health Psychology mendapati mereka yang mempunyai sokongan yang paling banyak daripada orang yang bekerja paling lama dan yang tidak mendekatinya ada 2.4 kali lebih mungkin mati.
90 Berhati-hatilah Gigi Anda
Shutterstock
Terdapat begitu banyak faktor untuk kekal muda dan sihat selama bertahun-tahun dan bahkan gigi anda memainkan peranan dalam jangka hayat anda. Mengikut kajian 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Periodontology 2000, kehilangan gigi adalah ramalan jangka hayat yang lebih pendek, oleh itu menjaga penjaga anda dengan pergi ke doktor gigi secara berkala dan berus dan flosing kerap.
91 Berhenti Melepaskan Pelantikan Doktor Anda
Shutterstock
Bercakap tentang memukul para profesional, doktor gigi bukan satu-satunya pemeriksaan biasa yang perlu anda dapatkan. Satu kajian pada tahun 2007 yang diterbitkan dalam Jurnal Kesihatan Awam Scandinavia mendapati mereka yang mengetuai doktor sering mendapatkan pemeriksaan yang betul dan pemeriksaan kesihatan lebih baik dapat mencegah masalah seperti penyakit jantung, strok, tekanan darah tinggi, dan banyak lagi, meningkatkan jangka hayat mereka sangat berbanding kepada mereka yang tidak.
92 Letakkan Serbuk Wajah
Begitu banyak wanita melakukan apa sahaja yang mereka boleh untuk mengelakkan wajah mereka daripada kelihatan berkilat dan mandul, tetapi ia sihat - dan ini salah satu helah Halle Berry untuk menjaga kulit anda muda dan kedut-bebas.
"Tidak kira apa umur anda, anda sentiasa kelihatan lebih baik apabila kulit anda sedikit mandat, tidak terlalu serbuk, saya melalui fasa di mana semua yang saya mahu lakukan adalah matte dan tepung, tetapi kemudian saya mendapati ia tidak ' t mencari yang terbaik untuk saya, "katanya kepada InStyle . "Sebelum saya melakukan solek saya, saya menyemburkan muka saya dengan bunga ros dan saya rasa saya akan menyemburkannya. Ia menjadikan solek saya kelihatan sangat lembut, dan saya rasa ia membuatkan saya kelihatan lebih muda, hidup dan segar."
93 Beban Kakao
Sekiranya anda bukan peminat serbuk koko, jangan ragu untuk menambahnya ke dalam segalanya . Mengikut kajian 2006 yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition Science , melepaskan sedikit serbuk dalam minuman ringan atau makan coklat gelap sebagai merawat boleh meningkatkan aliran darah pada kulit, menjaga segala kelancaran dan keriput dan menjadikan kulit kelihatan lebih sihat secara umum.
94 Fikirkan Kurang Lebih Dengan Penjagaan Kulit Anda
Menyeronokkan untuk membuka kabinet anda dan melihat banyak produk penjagaan kulit mewah yang menatap semula pada anda, tetapi kadang-kadang perkara terbaik untuk kulit anda menggunakan minimum. Dapatkan pembersih super lembut yang anda suka dan losyen muka tanpa wangian yang mudah untuk mengekalkan kulit anda sihat, licin, dan muda berbanding dengan pembungkusan pelbagai bahan dan formula yang boleh menyebabkan kulit anda menjadi aneh.
95 Melepas Jerami
Menghirup kopi ais anda dari jerami mungkin salah satu cara kegemaran anda untuk memulakan hari itu. Satu-satunya isu? Sama seperti mengulangi apa-apa ekspresi wajah, mengusap bibir anda untuk menggunakan jerami juga boleh menyebabkan kedut di sekitar mulut anda. Ia berbau busuk tanpa jerami, tetapi anda akan berterima kasih pada diri anda kemudian - janji.
96 Masukkan Kenalan Anda dengan Tepat
Sekiranya anda mempunyai kenalan untuk jangka masa yang panjang, anda mungkin tidak berfikir dua kali tentang bagaimana anda meletakkannya di mata anda. Seterusnya anda berdiri di hadapan cermin, lihat jika anda menarik perhatian pada kulit di sekeliling mata anda: Pergerakan yang mudah setiap hari dapat membuat kawasan mata yang rapuh anda lebih rentan terhadap kerutan di kemudian hari.
97 Melembapkan, Melembapkan, Melembapkan
Apabila ia datang kepada kulit anda, anda tidak akan dapat melembapkan semula. Ia terlalu mudah untuk kulit kering sepenuhnya, yang membuatkan anda kelihatan lebih tua. Untuk menjaga kedut dan garis halus dari muncul, pastikan anda melembapkan pada pelembap ketika anda bangun dan sebelum tidur.
98 Cuba Rawatan Cupping Muka
Anda mungkin melihat orang melakukan terapi bekam di bahagian belakang mereka - bentuk ubat alternatif yang melibatkan menggunakan cawan sedutan khas pada kulit. Anda juga boleh melakukan rawatan di wajah anda, juga, untuk mendapatkan beberapa faedah anti-penuaan.
"Cawan silikon kecil memancarkan kulit dengan merangsang aliran darah dan kolagen untuk mengisi garisan halus dari dalam, " kata Mona Dan, pakar Perubatan Tradisional Cina dan pengasas Vie Healing di Beverly Hills.
99 Cuba Microneedling
Microneedling - yang melibatkan penggunaan jarum halus untuk menghasilkan punca kecil yang kecil di kulit - mungkin kelihatan menakutkan, tetapi ia tidak menyakitkan dan bermanfaat untuk menghilangkan tanda-tanda penuaan.
"Microneedling memberikan hasil utama bagi mereka yang cuba membetulkan parut jerawat atau mempromosikan kolagen dalam kulit, " kata Lisa Guidi, pemilik Erase Spa di New York City. "Ini adalah tusukan kecil di kulit yang dicipta oleh pena mikro yang berkuasa, yang menghasilkan kolagen dan perolehan sel. Ia adalah kira-kira 3 hingga 5 hari dari downtime dan hasilnya mengagumkan untuk meminimumkan saiz liang, parut, jerawat, dan hiper pigmentasi."
100 Hadkan Masa Suamimu
Teruskan dan tunjukkan gambar anda! Pastikan anda juga menjaga badan anda sebagai penutup sekiranya anda berada di bawah sinaran matahari. Sekiranya anda ingin menghilangkan kedut, anda perlu pergi keluar dari semasa ke semasa untuk perlindungan matahari: Selain daripada memakai pelindung matahari, dapatkan topi liar yang bagus, payung pantai dan perlindungan yang boleh dipercayai.
