Sekarang ini sebenarnya tahun baru, sudah tiba masanya untuk berhenti menanggalkan resolusi tersebut dan mula mengambil tindakan. Dan jika anda seperti majoriti orang, matlamat anda untuk tahun 2020 mungkin ada kaitan dengan semakin sihat. Nah, berita baik: Kami ada di sini untuk membantu anda melakukannya. Di bawah, kami telah mengumpulkan beberapa cara mudah untuk meningkatkan kesihatan mental dan fizikal anda, mengikut sains. Bersiaplah untuk tahun baru, satu dekad baru, yang baru sihat!
1 Buka lingkaran sosial anda.
Shutterstock
Mempunyai banyak kawan mungkin menjadi kunci untuk menjadi orang yang lebih sihat. Satu kajian pada tahun 2005 yang diterbitkan dalam Journal of Epidemiology dan Kesihatan Masyarakat mendapati bahawa di kalangan 1, 477 individu yang lebih tua, subjek dengan kebanyakan sahabat hidup rata-rata 22 peratus lebih lama daripada mereka yang mempunyai sahabat terkecil.
2 Buat perjalanan anda lebih aktif.
iStock
Simpan sendiri sedikit wang, mengurangkan tahap tekanan yang disebabkan oleh lalu lintas, dan hidup gaya hidup yang lebih sihat dengan berjalan atau berbasikal untuk bekerja dan bukannya memandu. Satu kajian pada tahun 2014 yang diterbitkan dalam British Medical Journal mendapati bahawa orang-orang yang aktif bertukar mempunyai BMI kira-kira satu titik lebih rendah daripada mereka yang mengembara secara purata secara purata.
Walaupun mengambil kereta bawah tanah adalah lebih baik untuk kesihatan anda daripada memandu, kajian itu dijumpai. Orang yang berkeliaran melalui pengangkutan awam juga mempunyai BMI yang lebih rendah berbanding mereka yang menggunakan kereta dan cara pengangkutan swasta yang lain.
3 Mengekalkan sikap positif.
iStock
Pelbagai kajian-seperti meta-analisis Mei 2010 yang diterbitkan dalam Amalan Klinikal dan Epidemiologi dalam Kesihatan Mental -mendapatkan bahawa orang cenderung untuk menangani stres dengan lebih berkesan apabila mereka mengekalkan sikap positif. Ya, semata-mata melihat sisi hidup yang cerah dapat cukup untuk meringankan kebimbangan anda dan menjalani kehidupan yang panjang dan bahagia.
4 Pastikan pasangan anda gembira.
iStock
Ia bukan sekadar mental anda sendiri yang memainkan peranan dalam kesihatan anda secara keseluruhan. Kerana ternyata, tahap kebahagiaan pasangan anda juga boleh memberi kesan bagaimana anda sihat. Sebenarnya, satu kajian 2019 yang diterbitkan dalam Sains Psikologi juga mendapati bahawa tahap kepuasan pasangan seseorang itu adalah peramal yang lebih baik daripada kematian mereka daripada kepuasan peribadi mereka sendiri.
5 Mengambil beberapa kelas latihan kumpulan.
iStock
Rasa cemas atau terharu? Daftar untuk kelas latihan. Mendapatkan apa-apa bentuk latihan adalah baik untuk kesihatan anda, tetapi berbuat demikian dengan orang lain mungkin lebih baik, menurut kajian 2017 yang diterbitkan dalam Journal of the American Osteopathic Association . Penyelidikan menyimpulkan bahawa individu yang bekerja dalam kumpulan boleh mengurangkan tahap tekanan mereka sebanyak 26 peratus dalam tempoh 12 minggu.
6 Dan masukkan angkat berat ke dalam rutin anda.
Shutterstock
Mengangkat berat bukan hanya mencari penggemar-ia juga boleh melindungi hati anda. Satu kajian 2018 dari Iowa State University mendapati bahawa kurang daripada satu jam angkat berat seminggu cukup untuk mengurangkan risiko serangan jantung atau angin ahmar oleh mana-mana dari 40 hingga 70 peratus.
7 Atau ambil yoga.
Shutterstock
Keuntungan yoga boleh dikatakan tidak berkesudahan. Menurut Persatuan Osteopathic Amerika, mengambil beberapa kelas yoga setiap minggu mempunyai manfaat kesihatan mental dan fizikal yang terdiri daripada pernafasan yang lebih baik dan metabolisme yang seimbang untuk meningkatkan kesedaran diri dan pengurusan tekanan yang lebih baik.
8 Sukarelawan lebih.
iStock
Tetapi pergi ke gym dan mendaftar untuk yoga adalah tidak satu-satunya perkara yang boleh anda lakukan untuk hidup lebih sihat. Satu kajian 2018 yang diterbitkan dalam BMC Public Health , orang dewasa yang secara sukarela menyaksikan peningkatan dalam kesihatan mental mereka, kesihatan fizikal, dan kepuasan keseluruhan dengan kehidupan.
9 Perbelanjaan sekurang-kurangnya dua jam di luar setiap minggu.
iStock
Kenapa dua jam? Itulah jumlah minimum yang diperlukan untuk kesejahteraan fizikal dan mental yang optimum, menurut kajian 2019 yang diterbitkan dalam jurnal Laporan Saintifik . Sama ada pilihan tempat semulajadi anda adalah taman atau pantai, pastikan anda menghabiskan sekurang-kurangnya 120 minit setiap minggu menikmati apa yang ditawarkan oleh Ibu Alam.
10 Ikuti perkembangan berita.
Shutterstock
Di samping memastikan anda dimaklumkan, membaca tajuk-tajuk terkini dalam kertas pagi atau penalaan ke dalam roundup enam pagi setiap hari adalah petunjuk yang baik bahawa seseorang itu pemakan yang sihat. Mengikut kajian 2012 yang diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Kesihatan Awam , mereka yang paling terdedah kepada maklumat media massa lebih cenderung mematuhi diet Mediterranean, yang tahu untuk menyediakan pelbagai manfaat kesihatan.
11 Sertai kelab buku.
Shutterstock
Bersama-sama membaca mengenai peristiwa semasa, cuba baca lebih banyak buku pada tahun ini. Semasa di sekolah, anda terpaksa membaca sepanjang masa-ia adalah sebahagian daripada kurikulum. Tetapi sekarang ia tidak wajib, pertimbangkan untuk menyertai kelab buku untuk kegembiraan itu. Anda akan dapat membaca buku-buku yang sebenarnya menarik minat anda-dan memastikan otak anda bergerak semasa anda berada di situ.
12 Hadkan berapa banyak TV yang anda nonton.
iStock
Kelebihan anda untuk bingung Netflix boleh menjejaskan kesihatan anda, menurut penyelidikan 2012 yang diterbitkan dalam Jurnal British Sports Medicine . Betul: Setiap jam televisyen yang anda tonton selepas umur 25 tahun memotong umur anda dengan kira-kira 22 minit, kajian itu dijumpai. Selain itu, para penyelidik mendapati bahawa orang yang menghabiskan purata enam jam sehari yang disenarai dalam televisyen mereka meninggal dunia hampir lima tahun sebelum mereka yang tidak menonton televisyen sama sekali.
13 Basuh sarung bantal anda dengan kerap.
Shutterstock
Bukan hanya amalan kebersihan yang baik, tetapi sarung bantal yang bersih juga boleh mengurangkan risiko anda mendapat sakit. Pada tahun 2018, jenama kasur Amerisleep mengkaji sarung bantal berusia seminggu dan mendapati bahawa ia mengandungi kira-kira 3 juta unit bakteria pembentukan koloni per inci persegi. Itulah 17, 442 kali lebih daripada apa yang anda dapati pada kerusi tandas purata!
14 Dan uji daya hidup bantal semasa anda berada.
Shutterstock
Semasa anda memakai kes bantal yang baru dibasuh, luangkan masa untuk menguji sama ada bantal anda masih tersumbat, lembik? Apa yang anda perlukan adalah kasut. Ya, anda baca dengan betul.
Hanya lipat bantal anda separuh, pastikan untuk memerah keluar udara, dan letakkan kasut di atasnya (jika anda bimbang tentang kasut anda memindahkan kotoran, buku pepak akan mencukupi juga). Jika bantal masih dilipat, maka sudah tiba masanya untuk mendapatkan yang baru; jika ia memunculkan kembali anda dengan kekuatan penuh, maka anda tahu bahawa leher dan belakang anda berada dalam tangan yang baik.
15 Pastikan keyboard komputer anda bersih.
Shutterstock
Berfikir tentang berapa banyak masa yang anda habiskan setiap hari di komputer anda. Sekarang, pertimbangkan berapa banyak kuman yang anda tinggalkan pada papan kekunci anda setiap kali anda menaip ayat. Ya, banyak.
Sebenarnya, satu kajian 2018 yang diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Penyelidikan Alam Sekitar dan Kesihatan Awam telah menganalisis permukaan papan kekunci komputer untuk kuman dan menemui pelbagai bakteria penyebab penyakit yang berasal dari Bacillus hingga Staphylococcus aureus . Berita baik? Kajian yang sama menyimpulkan bahawa dengan menggunakan pembersih basah antibakteria pada keyboard anda dapat mengurangkan pencemaran sehingga 100 persen.
16 Basuh tangan anda dengan betul.
Shutterstock
Bercakap tentang kuman, mari kita bercakap tentang bagaimana anda membasuh tangan anda. Kerana, percayalah atau tidak, tidak semua teknik mencuci tangan diciptakan sama. Menurut Jabatan Kesihatan Minnesota, anda perlu mengikat tangan dengan sabun selama sekurang-kurangnya 20 saat dengan cara yang cukup kuat untuk menghilangkan kotoran dan serpihan. Melakukannya akan lebih melindungi anda daripada bakteria berbahaya yang tangan anda sentiasa bersentuhan dengannya.
17 Hanya mandi beberapa kali seminggu.
Shutterstock
Walaupun kelihatannya tidak benar, jika anda ingin menjadi lebih sihat, maka anda perlu memulakan mandi kurang . Menurut Berita Perubatan Hari ini, orang dewasa yang kurang aktif hanya perlu mandi sekali atau dua kali seminggu; mandi lebih daripada itu, dan anda berisiko memusnahkan kulit anda bakteria yang berguna dan menjadikannya lebih rentan terhadap jangkitan.
18 Ambil lebih banyak mandi.
iStock
Walaupun mandi mungkin pilihan yang lebih pantas dan lebih cekap, mandi panas yang bagus adalah lebih baik untuk kesihatan fizikal dan mental anda. menurut kajian 2018 yang diterbitkan dalam Penguatkuasaan dan Perubatan Alternatif Berbanding Bukti . Penyelidik mendapati bahawa subjek yang mandi selama 10 minit sehari melihat peningkatan dalam kedua-dua tahap tekanan dan tenaga mereka. Kajian itu juga menyatakan mandi juga boleh meningkatkan aliran darah dan mempercepatkan metabolisme, yang mempunyai kesan positif terhadap kesihatan fizikal anda.
19 Mengamalkan anjing.
Shutterstock
Ada sebab mengapa anjing dianggap sahabat lelaki. Bukan hanya memiliki seseorang yang membuat anda berasa lebih baik secara emosi, ia mempunyai manfaat fizikal juga. Setiap tahun 2019 kajian yang diterbitkan dalam Prosiding Clinic Mayo: Inovasi, Kualiti & Hasil , pemilik anjing cenderung mempunyai diet yang lebih baik dan tahap gula darah, kedua-duanya menyumbang kepada kesihatan kardiovaskular. Kajian itu mendapati bahawa pemilik anjing juga secara amnya lebih aktif, jadi anda boleh mengucapkan terima kasih kepada anda yang suka bermain untuk membantu anda tetap bersesuaian.
20 Berhenti kerja yang anda benci dan dapatkan sesuatu yang kurang tertekan.
Shutterstock
Hidup terlalu pendek untuk membuang masa pada pekerjaan yang anda benci. Dan percayalah atau tidak, tinggal di tempat kerja yang menegaskan anda sebenarnya boleh mengehadkan jangka hayat anda. Satu kajian pada tahun 2013 dari Pusat Perubatan Tel Aviv Sourasky menyimpulkan bahawa orang yang merasakan yang paling terbakar mempunyai peningkatan risiko penyakit koronari sebanyak 79 peratus. Secara umum, rasa terbakar di mana-mana peringkat dikaitkan dengan risiko peningkatan 40 peratus penyakit jantung koronari.
21 Pakai pelindung matahari setiap hari.
iStock
Sama ada ia adalah hari yang sejuk pada pertengahan bulan Januari atau petang terik semasa hari-hari anjing musim panas, pastikan anda tidak meninggalkan rumah tanpa menggunakan pelindung matahari. Walaupun sinaran UVB yang menyebabkan penurunan selaran matahari pada musim sejuk, sinar UVA yang boleh menyebabkan keriput, penuaan, dan juga kanser kulit kekal.
22 Dan berhenti memakai cermin mata hitam murah.
Shutterstock
Sudah tiba masanya untuk berhenti seketika pada cermin mata hitam yang berkualiti. Sebenarnya, warna-warna ubat-ubatan ini tidak memberi anda sebarang nikmat. Secara umum, cermin mata hitam murah berwarna tanpa perlindungan UV. Seperti Benjamin Bert, MD, pakar mata pada Pusat Perubatan MemorialCare Orange Coast di Pasadena, California, sebelum ini menjelaskan kepada Best Life , "penyebabnya membesar-besarkan murid tanpa larutan UV, jadi radiasi ultraviolet dapat memasuki mata."
23 Makan lebih banyak kenari.
Shutterstock
Kenari tidak hanya lazat; snek berkhasiat boleh memberikan faedah kesihatan jantung yang penting untuk boot. Mengikut kajian 2019 yang diterbitkan dalam Journal of the American Heart Association , peserta yang menambah walnut untuk diet rendah lemak berjaya menurunkan tekanan darah mereka, yang membantu menurunkan risiko penyakit jantung.
24 Dan lebih banyak kacang pada umumnya.
Shutterstock
Satu kajian 2019 yang diterbitkan dalam jurnal American Circle Research Association mendedahkan bahawa orang dengan diabetes jenis 2 yang makan lima hidangan kacang seminggu mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular sebanyak 17 peratus. Begitu juga, makan kacang kaya vitamin E, seperti badam, boleh mencegah penyakit jantung pada orang tanpa diabetes. Jadi selagi anda tidak alergi, pergi kacang!
25 Pilih popcorn yang betul.
Shutterstock
Ia mungkin tidak mengejutkan anda untuk mengetahui bahawa popcorn gelombang mikro lemak rendah mempunyai dua pertiga kalori yang lebih sedikit daripada pelbagai biasa. Tetapi menurut kajian 2012 yang diterbitkan dalam Jurnal Nutrisi , alternatif snek yang lebih sihat ini sebenarnya juga lebih sasar apabila dibandingkan dengan kentang goreng. Jadi, ringkasnya, bukan sahaja anda akan berasa lebih puas selepas menamatkan beg popcorn rendah lemak anda, tetapi anda juga akan menjimatkan kalori dan lemak dalam jangka panjang.
26 Makan beberapa protein sebelum tidur.
Shutterstock
Difahamkan bahawa protein adalah komponen penting dalam diet yang seimbang, terutamanya apabila membina otot dan menjadi lebih sesuai. Walau bagaimanapun, kurang dikenali, bagaimanapun, adalah bahawa titik di hari anda di mana anda makan protein memainkan peranan penting dalam keupayaan tubuh anda untuk meraih manfaat tersebut. Kajian 2018 yang diterbitkan dalam British Journal of Nutrition memutuskan bahawa makan makanan ringan yang mengandungi 30 gram protein di mana saja dari 30 hingga 60 minit sebelum tidur dikaitkan dengan kualiti otot yang lebih baik dan metabolisme yang lebih cepat.
27 Minum lebih banyak jus oren.
Shutterstock
Anda mungkin tahu sekarang bahawa terdapat dua jenis kolesterol, dan HDL adalah jenis "baik", yang bermaksud yang anda inginkan dalam arteri anda. Jadi bagaimana anda mendapatkannya? Nah, satu kajian 2000 yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition mendapati bahawa orang yang sihat yang minum tiga cawan jus oren setiap hari berjaya meningkatkan kolesterol HDL mereka sebanyak 21 peratus dan menurunkan nisbah kolesterol LDL-HDL mereka dengan purata 16 peratus berbanding empat tempoh minggu.
28 Makan makanan yang difermentasi.
Shutterstock
Walaupun sesetengah orang tidak dapat mendapatkan kimchi atau kombucha yang cukup, yang lain akan kelaparan terlebih dahulu atau haus sebelum memakan makanan ringan. Kecenderungan peribadi selain itu, apa yang tidak dibahas untuk perdebatan adalah fakta bahwa mereka, bersama dengan makanan lain yang mengandung probiotik, mempunyai manfaat kesihatan yang berharga. Sebagai contoh, makanan yang kaya dengan bakteria probiotik dapat melegakan sembelit, menurunkan kolesterol, dan menggalakkan kesihatan otak yang lebih baik, kajian 2014 yang diterbitkan dalam Journal of Medicinal Food yang ditemui.
29 Jangan melangkau sarapan pagi.
Unsplash / Heather Ford
Sarapan pagi, seperti yang anda pernah dengar, adalah hidangan paling penting pada hari itu. Salah satu sebab untuk itu ialah hubungannya dengan penurunan risiko penyakit jantung. Menurut kajian 2019 yang diterbitkan dalam Journal of the American College of Cardiology , mereka yang melangkau sarapan dengan kerap berada di 87 peratus risiko kematian yang lebih besar daripada penyakit kardiovaskular daripada mereka yang memulakan hari mereka dengan hidangan yang enak.
30 Dan mulailah pagi anda dengan air lemon.
Shutterstock
Sebelum anda menjangkau kopi anda, buatkan diri anda segelas air lemon hangat. Menurut Klinik Cleveland, rangsangan vitamin C dan kalium membantu dalam pencernaan dan melindungi terhadap penyakit, membantu anda tetap sihat.
31 Kurangkan gula.
32 Membeli barangan runcit anda di tepi kedai.
Shutterstock
Bagaimanakah kedai runcit anda disusun? Adakah aliran semulajadi mengarahkan anda ke arah pusat, di mana semua cip dan kue dan makanan diproses lain? Nah, ada cara yang lebih mudah dan lebih sihat untuk berbelanja. "Saya cuba berpegang pada tepi kedai, " pakar perubatan sukan Jessalynn G. Adam, MD, sebelum ini memberitahu Kehidupan Terbaik . "Di sinilah semua ramuan segar dan tidak diproses."
33 Hadkan pengambilan soda anda.
iStock
Selain memberikan lebih banyak daripada kalori kalori kosong, minuman ringan mengandungi sejumlah besar fruktosa, yang boleh melemahkan tulang anda dan menyumbang kepada osteoporosis, menurut kajian 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Missouri Medicine .
34 Dan itu termasuk soda diet juga.
Shutterstock
Versi diet soda kegemaran anda mungkin kelihatan lebih sihat, tetapi mereka tidak. Satu kajian pada tahun 2015 dalam jurnal Nutrients menunjukkan bahawa minuman ringan diet dikaitkan dengan keliling pinggang yang meningkat. Sebaliknya, tinggalkan air-dan biarkan apa yang dipanggil "sihat" minuman di belakang.
35 Melabur dalam jam penggera sebenar.
iStock
Menghidupkan jam penggera sebenar bukan telefon anda boleh membantu anda mendapatkan tidur yang lebih baik. Itu kerana cahaya yang bersinar dari telefon pintar anda boleh mengganggu kitar tidur anda, kata Yayasan Tidur Nasional.
36 Dan pastikan telefon anda keluar dari bilik tidur sepenuhnya.
Shutterstock
Tidur tanpa telefon pintar di dekat anda tidak hanya lebih baik untuk kitaran tidur anda, ia memberi manfaat kepada kebahagiaan anda pada umumnya. Pada tahun 2018 penyelidikan yang diterbitkan dalam Komputer dalam Perilaku Manusia , peserta kajian yang terhad daripada menggunakan telefon mereka di dalam bilik tidur selama seminggu hanya didapati lebih bahagia, kurang cemas, dan kurang ketagih pada telefon mereka dibandingkan dengan mereka yang tidak mempunyai sekatan seperti itu.
37 Tidur telanjang.
Shutterstock
Mengikut artikel 2019 dalam Berita Perubatan Hari Ini, tidur pada saman ulang tahun anda dapat meningkatkan kemampuan anda untuk tidur nyenyak. Itu kerana apabila anda tidur telanjang, pengeluaran badan anda melatonin, yang membuat anda mengantuk dan menurunkan suhu tubuh anda, tidak terhalang oleh kehadiran lapisan pakaian. Plus, mengekalkan sejuk pada waktu malam mengurangkan tahap kortisol badan, hormon stres yang boleh menyebabkan berlebihan, kencing manis, dan keradangan penyebab penyakit.
38 Letakkan termostat sebelum tidur.
39 Minum jus ceri sebelum tidur.
iStock
Mengapa jus ceri? Sebagai satu kajian 2012 yang diterbitkan dalam nota Jurnal Nutrisi Eropah , ceri tart adalah sumber semulajadi melatonin, hormon yang sama yang melakukan perkara yang lebih bebas apabila anda tidur tanpa pakaian. Hanya jangan minum versi yang diproses, kerana gula tambahan sebenarnya dapat menahan anda daripada membantu anda tidur.
40 Bertenang sebelum tidur.
Shutterstock
Dengan jadual sibuk anda, berehat lebih baik malam lebih mudah dikatakan daripada dilakukan. Walau bagaimanapun, ia adalah salah satu perkara yang paling penting untuk kesihatan anda, oleh sebab itulah anda harus mempertimbangkan untuk mengetepikan beberapa minit malam anda untuk bernafas secara mendalam dan mengamalkan kesedaran. Melakukannya bukan sahaja dapat membantu memerangi insomnia, tetapi juga membantu anda mendapatkan tidur lebih nyenyak, menurut kajian 2015 yang diterbitkan dalam jurnal JAMA Internal Medicine . Dalam kajian ini, orang-orang yang mengamalkan pemikiran dan meditasi secara teratur mendapati tidur mereka menjadi lebih tenang daripada rakan-rakan mereka, yang hanya mengikuti "amalan tidur terbaik" generik.
41 Dapatkan jumlah rehat yang betul.
Shutterstock
Apabila ia datang untuk rehat malam yang baik, anda harus membuat keutamaan untuk mendapatkan tidak kurang daripada enam, tetapi tidak lebih daripada sembilan, jam tutup mata. Jika tidak, anda boleh meletakkan hati anda berisiko.
Dalam kajian 2019 hampir setengah juta orang yang diterbitkan dalam Jurnal American College of Cardiology , para penyelidik mendapati bahawa kurang tidur enam jam dikaitkan dengan peningkatan risiko 20 peratus serangan jantung. Sementara itu, orang yang tidur lebih daripada sembilan jam malam mempunyai peningkatan 34 peratus risiko.
42 Bercakap dengan doktor anda tentang mendengkur anda.
Shutterstock
Dan apabila anda tidak mendapat jumlah mata yang tertutup setiap malam, anda mungkin mengalami tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan masalah hati. Jadi jika berdengkur kronik adalah sesuatu yang anda alami, lebih baik untuk melihat pakar tidur untuk membincangkan pilihan rawatan anda.
43 Tidur dengan tingkap terbuka.
iStock
Menurut kajian 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Indoor Air , satu cara mudah untuk memastikan bahawa anda tidur nyenyak dan tetap sihat adalah untuk memecahkan tingkap. Angin penapisan ke dalam bilik anda merendahkan tahap karbon dioksida di udara, yang membantu mendapatkan rehat malam yang baik.
44 Sentiasa ingat untuk memberus gigi anda.
Shutterstock
Dengarkan doktor gigi anda apabila mereka memberitahu anda untuk berus gigi dua kali sehari. Bukan sahaja ini akan menghalang rongga dan kerosakan gigi, tetapi 2019 penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal Science Advances menunjukkan bahawa ia juga memusnahkan bakteria yang boleh berhijrah ke otak dan menyebabkan Alzheimer.
45 Dan pastikan anda juga flosing.
Shutterstock
Flossing adalah lebih penting daripada anda mungkin sedar. Selain mengekalkan gusi dan gigi anda sihat, ia juga menghalang bakteria di mulut anda dari perjalanan ke seluruh badan anda.
"Bakteria di mulut yang terlibat dalam pembangunan penyakit gusi boleh bergerak ke dalam aliran darah dan menyebabkan ketinggian dalam protein C-reaktif, penanda keradangan dalam saluran darah, " kata Garth Graham, seorang pakar kardiologi dan bekas timbalan penolong setiausaha di AS. Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia, sebelum ini memberitahu Kehidupan Terbaik .
46 Rendam berus gigi anda di dalam mulut mouthwash.
Shutterstock
Menurut Dynamic Dental, amalan kebersihan pergigian dengan pejabat di seluruh Massachusetts, menggunakan produk antibakteria sebagai agen disinfektan adalah cara yang pasti untuk mencegah penyebaran kuman melalui berus gigi anda, terutamanya semasa musim sejuk dan selesema.
47 Berhenti membilas selepas anda berus.
Shutterstock
Elakkan daripada membilas mulut anda selepas anda menyikat gigi anda. Memandangkan Kerajaan Queensland di Australia menerangkan laman web Jabatan Kesihatan mereka, amalan ini melontarkan mulut dan gigi lapisan fluorida pelindung yang menyediakan ubat gigi, yang seterusnya menjemput bakteria.
48 Dan keseimbangan pada satu kaki semasa rutin pagi anda.
iStock
Kami tahu ia berbunyi bodoh, tetapi kajian 2012 yang diterbitkan dalam American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation mendapati bahawa peningkatan fleksibiliti boleh membawa kepada kehidupan yang lebih panjang.
Oleh itu, jika anda ingin mengekalkan keseimbangan anda dalam keadaan baik (pun dimaksudkan) sebelum ia mula pudar, maka Klinik Cleveland mengesyorkan berdiri pada setiap kaki selama 10 saat pada satu masa ketika anda menyikat gigi. Latihan mudah ini akan melatih neuromotors anda, yang membantu dalam keseimbangan, ketangkasan, dan pergerakan. Pasti, anda mungkin kelihatan agak pelik melakukan itu, tetapi itulah harga yang kecil untuk membayar jangka panjang.
49 Ketawa lebih kerap.
iStock
Bukan sahaja menyeronokkan ketawa, tetapi juga baik untuk anda! Satu kajian pada tahun 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Psychosomatic Medicine mendapati bahawa wanita yang mempunyai rasa humor yang kuat mempunyai risiko kematian sebanyak 73 peratus lebih rendah daripada penyakit jantung, 81 peratus risiko kematian yang lebih rendah daripada jangkitan, dan risiko kematian sebanyak 48 peratus lebih rendah daripada semua sebab.
50 Jadilah lebih teliti.
Shutterstock
Dalam buku 2012 The Longevity Project , penulis Howard S. Friedman dan Leslie R. Martin menulis bahawa bersungguh-sungguh adalah salah satu peramal terbaik sepanjang hayat. Mereka berpendapat bahawa orang yang rajin dan bertanggungjawab mungkin lebih berkemungkinan menggunakan tingkah laku yang sihat, mungkin kurang terdedah kepada penyakit, dan mungkin lebih berjaya dalam hubungan peribadi dan di tempat kerja daripada mereka yang lebih cuai.
51 Senyapkan lagi.
Shutterstock
Senyum seperti awak maksudkannya! Untuk kajian 2010 yang diterbitkan dalam jurnal Psikologi Sains , penyelidik meneliti senyuman intensiti di antara satu siri foto pemain besbol dari tahun 1950-an. Mereka yang tidak tersenyum dalam gambar mereka hidup rata-rata 72.9 tahun, manakala penyedut terbesar hidup tujuh tahun penuh.
52 Lebih baik kepada orang lain.
iStock
Melakukan beberapa perbuatan baik dapat memastikan anda melihat ulang tahun ke-90 anda. Mengikut kajian 2012 yang dijalankan di Kolej Perubatan Albert Einstein di Yeshiva University, terdapat hubungan yang terbukti secara saintifik antara merawat orang lain dengan kebaikan dan jangka hayat yang lebih lama.
53 Mula menjejaki pengambilan air anda.
Shutterstock
Dengan semua tugas yang membosankan yang menduduki hari anda, minum air yang cukup mungkin salah satu perkara terakhir di fikiran anda. Walau bagaimanapun, anda perlu mula membuat keutamaan untuk minum sekurang-kurangnya empat hingga enam gelas air 8-ounce sehari, menurut Harvard Medical School. Dengan cara itu, anda boleh mengelakkan kesan sampingan dehidrasi, yang termasuk sakit kepala yang lebih kerap dan fungsi otak yang perlahan.
54 Dan minum banyak air di gim.
Shutterstock
Mana-mana orang yang pernah meluluskan batu ginjal boleh membuktikan bahawa mereka tidak seronok. Syukurlah, ada cara untuk menghalang mereka daripada berlaku di tempat pertama. Menurut Yayasan Buah Pinggang Kebangsaan, pastikan untuk menjalani rehidrasi selepas aktiviti berpeluh seperti kelas yoga panas, berjalan pagi, atau berkhidmat di sauna adalah salah satu cara untuk mengelakkan batu ginjal.
"Kehilangan air melalui peluh membawa kepada pengeluaran air kencing yang kurang, " jelas organisasi itu. "Semakin anda berkeringat, semakin kurang kencing anda, yang membolehkan mineral yang menyebabkan batu dapat diselesaikan dan ikatan dalam buah pinggang dan saluran kencing."
55 Duduk lurus.
iStock
Postur mungkin tidak kelihatan seperti masalah besar, tetapi ia sebenarnya memberi kesan kepada kesihatan anda lebih daripada yang anda fikirkan. Bukan sahaja duduk tegak atau berdiri dengan yakin membuat anda berasa baik secara mental, tetapi menurut Mayo Clinic, penjajaran badan yang betul juga dapat membantu mencegah tekanan pada tulang belakang, otot, dan sendi-yang dapat membantu mencegah kecederaan di bawah garis.
56 Lebih baik lagi, melabur di meja berdiri.
iStock
Ingin satu lagi sebab untuk menyertai kegilaan meja berdiri? Duduk selama kurang daripada tiga jam sehari boleh menambahkan dua tahun ke dalam hidup anda, menurut analisa data 2012 yang diterbitkan dalam Terbuka BMJ .
57 Berteman dengan rakan sekerja anda.
Shutterstock
Ia membayar untuk berbuat baik dengan rakan sekerja anda. Satu kajian 2011 yang diterbitkan dalam jurnal Kesihatan Psikologi mengikuti 820 orang dewasa selama 20 tahun dan mendapati bahawa mereka yang mempunyai sokongan sosial yang paling dari rakan sekerja hidup paling lama. Orang yang menjaga diri mereka semasa hari bekerja adalah 2.4 kali lebih cenderung untuk mati semasa tempoh 20 tahun kajian.
58 Minum kopi.
iStock
Oleh sebab secawan joe adalah antioksidan yang tinggi, ia boleh mengurangkan risiko diabetes, kerosakan hati, beberapa jenis kanser, dan kemurungan, menurut kajian 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Progress in Cardiovascular Diseases .
59 Tetapi tidak terlalu banyak kopi.
Shutterstock
Yang mengatakan, anda boleh mempunyai terlalu banyak perkara yang baik: Kajian jangka panjang 2013 yang diterbitkan dalam jurnal Mayo Clinic Proceedings mendapati bahawa mereka yang minum rata-rata lebih dari empat cawan kopi sehari mempunyai 21 peratus lebih tinggi risiko kematian daripada mereka yang menggunakan jumlah yang lebih sederhana.
60 Mengambil tarian.
iStock
Penyelidikan yang diterbitkan pada tahun 2013 dalam jurnal Anthropology & Aging mendapati bahawa orang boleh menari ke arah kesihatan dan kebahagiaan yang lebih baik, terutama orang dewasa yang lebih tua. Ini semua berkat manfaat sosial, mental, dan fizikal aktiviti.
61 Pergi ke doktor dengan kerap.
iStock
Jadikan ia satu titik untuk mendapatkan pemeriksaan biasa. Dalam satu kajian tahun 2007 yang diterbitkan dalam Jurnal Kesihatan Awam Scandinavia yang mengikuti 2, 000 30 hingga 49 tahun dalam tempoh 15 tahun, para penyelidik mendapati bahawa mereka yang mencari penjagaan pencegahan yang tetap mengalami jangka hayat yang "lebih besar" daripada mereka yang tidak 't. (Sudah berapa kerap anda perlu berjumpa doktor? Anda boleh mencari garis panduan semasa Institut Kesihatan Negara untuk pemeriksaan dan ujian biasa di sini.)
62 Ambil tangga apabila anda boleh.
Pergi ke katil penyamakan.
64 Hentikan menyimpan dompet anda di dalam poket belakang anda.
Shutterstock
Mempunyai sakit belakang belakang? Cuba ambil dompet anda dari poket belakang anda. Sebagai kajian 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Cureus menunjukkan, duduk di dompet anda boleh memberi tekanan pada saraf sciatic anda, saraf utama yang berjalan melalui punggung.
65 Membesarkan taman.
66 Ada penggila otak.
Shutterstock
Penggoda otak adalah keseronokan dan baik untuk kesihatan anda. Mengikut klinik Cleveland, mereka membantu menggunakan otak anda dan meningkatkan fungsi, mempromosikan pertumbuhan sel otak baru, dan mengurangkan risiko anda mengalami demensia.
67 Minum beberapa gelas susu setiap hari.
Shutterstock
Mendapat sekurang-kurangnya 1, 000 miligram kalsium sehari dapat membantu mencegah osteoporosis daripada menetap di dalam, menurut kajian 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Calcified Tissue International . (Untuk rujukan, satu gelas susu skim 8 ounce menyampaikan kira-kira 300 miligram.)
68 Mencairkan jus anda dengan air.
Shutterstock
Anda tidak perlu menyerah jus buah kegemaran anda semata-mata untuk menjadi sihat. Tetapi anda boleh memotong jumlah kalori yang anda makan separuh hanya dengan mencairkan minuman anda dengan air. Rasanya sama dengan setengah gula!
Tuliskan apa yang anda makan.
iStock
Menjaga jurnal makanan, terutamanya pada awal perjalanan makan yang sihat, dapat membuktikan menjadi sangat bermanfaat dalam jangka masa panjang. Satu kajian tahun 2008 dari Kaiser Permanente mendapati bahawa apabila orang menulis apa yang mereka makan apabila cuba menurunkan berat badan, mereka menumpahkan dua kali lebih banyak pound kerana mereka yang tidak menyimpan rekod.
70 Meminta kotak takeout sebelum anda mula makan.
Shutterstock
Bahagian restoran, terutamanya di Amerika, telah menjadi lebih besar daripada yang mereka perlukan. Oleh itu, anda harus membuat kebiasaan untuk meletakkan separuh makanan anda di dalam kotak sebelum anda mula menggali. Ini memastikan bahawa anda tidak akan makan terlalu banyak hanya kerana terdapat makanan di pinggan anda. (Plus, ia menjimatkan wang dengan mengubah satu hidangan menjadi dua!)
Makan lebih banyak makanan di rumah.
iStock
Walau bagaimanapun, jika anda ingin hidup lebih lama dan lebih sihat, anda perlu makan di rumah lebih kerap. Satu kajian 2012 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrisi Kesihatan Awam mendapati bahawa orang yang memasak di rumah sehingga lima kali seminggu adalah 47 peratus lebih mungkin masih hidup 10 tahun kemudian, berbanding dengan mereka yang makan lebih banyak makan minum.
72 Tunggu 20 minit sebelum meraih saat.
iStock
Sebelum anda merebut bantuan lain pada waktu makan malam, berikan diri anda 20 minit untuk dicerna. Itulah tempoh yang diperlukan untuk badan anda menyedari ia penuh, menurut Harvard Medical School.
Letakkan beberapa tumbuhan pasu di sekitar rumah.
Shutterstock
Mempunyai tumbuhan di ruang anda adalah cara mudah untuk menghidupkan mood anda dan meningkatkan kebahagiaan anda. Tambahan lagi, tumbuh-tumbuhan juga mengurangkan tahap karbon dioksida, menyingkirkan bahan pencemar berbahaya di udara. Jadi isi rumah anda dengan kehijauan: Anda akan bernafas dengan lebih baik dan berasa hebat di sekelilingnya.
74 Kurangkan kadar jantung anda.
Shutterstock
Satu kajian 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Heart mendapati bahawa peramal penting dalam kehidupan panjang di kalangan orang tua yang sihat dan orang tua yang sihat sedang berehat kadar jantung, tanpa mengira tahap kecergasan atau tingkah laku yang sihat yang lain.
Jadi bagaimana anda melambatkan kadar jantung anda? Menurut para pakar di Sekolah Perubatan Harvard, anda boleh mengurangkan anda dengan melakukan lebih banyak, mengurangkan stres, mengelakkan produk tembakau, dan mengekalkan berat badan yang sihat.
75 Pergi ke lebih banyak percutian.
iStock
Mahu menjadi lebih sihat pada tahun 2020? Kemudian ambil keuntungan dari masa berbayar anda. Analisis 2014 mengenai Kajian Hati Framingham terkenal yang diterbitkan dalam The Lancet menunjukkan bahawa lebih kerap orang mengambil percutian, semakin lama mereka hidup.
76 Mengambil waktu siang hari.
iStock
Sekali tidur pendek yang dijadualkan secara dramatik mengurangkan risiko anda mati akibat penyakit jantung koronari. Satu kajian 2007 besar-besaran hampir 24, 000 orang dalam tempoh enam tahun yang diterbitkan dalam JAMA Internal Medicine mendapati bahawa pemalas sekali-sekala mempunyai kadar kematian koronari 12 peratus lebih rendah, manakala mereka yang mengalami kekurangan tiga kali seminggu selama sekurang-kurangnya 30 minit mempunyai kematian 37 peratus lebih rendah.
77 Menipu tabiat buruk sekali dan untuk semua.
iStock
Sama ada anda minum terlalu banyak atau merokok tradisional atau e-rokok, sudah tiba masanya untuk berhenti. Kebiasaan-kebiasaan tersebut hanya menetapkan anda kembali dari segi kesihatan anda, dan semakin lama lagi, lebih memudaratkan mereka untuk kesejahteraan anda. Nasib baik, ia tidak pernah terlambat untuk berhenti-dan anda akan berasa hebat apabila anda melakukannya.
78 Bangun lebih awal.
Shutterstock
Daripada tidur melalui waktu pagi, bangkit dan gunakannya untuk keuntungan anda. Ia adalah satu-satunya masa sepanjang hari anda benar-benar mempunyai diri anda tanpa e-mel, mesej teks, dan pemberitahuan mengambil alih minda anda. Sama ada anda menggunakan masa untuk memukul gim, bermeditasi, atau menyediakan sarapan yang berkhasiat, jam tambahan adalah bernilai panggilan bangun awal.
79 Dan dapatkan senaman anda dalam perkara yang pertama.
Shutterstock
Jika satu-satunya masa yang perlu anda lakukan ialah pada waktu malam, itu betul-betul halus. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai pilihan senaman pagi atau petang, pilihlah yang pertama. Penyelidikan yang diterbitkan dalam edisi 2013 Journal of Nutrition menyatakan bahawa orang boleh membakar sehingga 20 peratus lebih banyak lemak badan dengan hanya bersenam pada waktu pagi sebelum makan sarapan pagi.
80 Gantikan kasut larian yang sudah haus.
Pakai kaus kaki.
Shutterstock
Anda perlu memakai kaus kaki dengan kebanyakan kasut anda. Mengapa? Seperti podiatrist Stephanie Fields, DPM, DABPM, yang sebelum ini menjelaskan kepada Kehidupan Terbaik , tidak memakai kaus kaki yang menyebabkan berpeluh berlebihan yang seterusnya "menyebabkan pembentukan lepuh dan perkembangan kulat kaki dan kuku."
82 Jauhkan kuku anda pendek.
Shutterstock
Buat kuku penyelenggaraan sebahagian daripada rutin harian anda; jika tidak, "kotoran boleh menyebabkan jangkitan, " Matthew Ross, pengasas bersama dan COO The Slumber Yard, sebelum ini memberitahu Best Life .
83 Minum wain atau minuman keras dan bukannya bir.
iStock
Setakat alkohol berjalan, bir adalah salah satu daripada yang paling kalori dan salah satu pilihan yang paling karbohidrat. Seperti yang dinyatakan oleh Jabatan Kesihatan Amerika Syarikat dan Perkhidmatan Manusia, purata hidangan bir mengandungi kira-kira 150 kalori, sementara anda boleh menikmati segelas wain dengan sekurang-kurangnya 100 kalori dan segelas minuman keras untuk hanya 91 kalori.
84 Dan memilih anggur merah khususnya.
iStock
Dalam kertas yang dibentangkan pada mesyuarat nasional Persatuan Kimia Amerika pada tahun 2003, saintis mendedahkan bahawa wain merah mengandungi sekumpulan bahan kimia yang dipanggil saponin yang dapat menurunkan tahap kolesterol. Antara wain merah yang dianalisis dalam kajian itu, Zinfandel merah mempunyai tahap saponin tertinggi, diikuti oleh Pinot noir dan Cabernet Sauvignon.
Tetapi pastikan anda sentiasa minum secara sederhana.
Shutterstock
Wain merah mungkin baik untuk hati anda, tetapi itu tidak bermakna anda boleh minum sebotol penuh. Seperti yang dicatat oleh Alcohol.org, Addiction Centers, minum berlebihan boleh mengakibatkan kehilangan ingatan, kanser, tekanan darah tinggi, dan fibrosis hati. Untuk menikmati faedah alkohol tanpa melampauinya, hadkan diri anda kepada 14 minuman seminggu jika anda seorang lelaki dan tujuh minuman seminggu jika anda seorang wanita.
86 Fokus pada perkara yang anda bersyukur.
Shutterstock
Apabila anda bersyukur, anda mempunyai pandangan yang lebih baik mengenai kehidupan. Dalam kajian 2003 dari University of Miami, psikologi mendapati bahawa orang yang menulis perkara yang mereka bersyukur selama minggu ini terbukti paling optimistik, berbanding dengan mereka yang menulis mengenai perkara-perkara yang mengganggu mereka dan mereka yang hanya menulis tentang kejadian harian, tidak positif atau negatif.
Tetapi jurnal tentang kebimbangan anda juga.
Shutterstock
Yang berkata, menulis apa yang mengganggu anda juga boleh membantu meringankan beban mental anda. Satu kajian 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Psychophysiology mendedahkan bahawa individu yang mempunyai kebimbangan yang terlibat dalam penulisan ekspresif secara berkesan mengurangkan perasaan bimbang mereka.
88 Cari cara untuk memerangi tekanan.
Shutterstock / gpointstudio
Perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk kesihatan anda ialah menguruskan tahap tekanan anda. Pakar-pakar di The American Institute of Stress mengatakan bahawa sehingga 90 peratus lawatan ke doktor mungkin untuk gangguan berkaitan tekanan. Untuk memerangi risiko kesihatan yang serius ini, mulakan cara untuk membanteras tekanan anda secara aktif, sama ada menghabiskan lebih banyak masa dengan rakan dan keluarga atau mengurangkan pengambilan kafein anda.
89 Ambillah nafas panjang.
Shutterstock
Berhenti mengambil beberapa nafas dalam sepanjang hari dapat memperbaiki mood dan kesihatan anda secara menyeluruh. Kajian 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Breathe mendedahkan bahawa pernafasan yang mendalam dapat mengurangkan variasi kadar jantung serta meningkatkan perasaan tenang dan keseluruhan kesejahteraan.
90 Gunakan ikrar harian.
iStock
Pada tahun 2020, buatlah misi anda untuk mula memberi tumpuan untuk mengangkat diri anda dengan pengakuan harian. Sebelum anda keluar pintu di pagi hari, beri diri anda bercakap di cermin. Beritahu diri sendiri perkara seperti "Saya kuat" dan "Saya boleh melakukan ini." Ia mungkin kedengaran dan rasa-bodoh, tetapi ia akan membantu memulakan hari anda dengan dos positif.
91 Panggil ibumu.
92 Pastikan suhu rendah di rumah anda semasa musim sejuk.
iStock
Udara hangat, kering yang keluar dari pemanas yang dipancarkan adalah salah satu perkara yang menyebabkan mata kering. Dan, sebagai Jonathan Wolfe, seorang optometris yang berpangkalan di New York, sebelum ini memberitahu Best Life , "mata kering bukan sekadar gangguan sahaja-mereka sebenarnya boleh menyebabkan kerosakan pada permukaan depan mata." Jika anda ingin menjaga mata anda dengan selamat, pastikan suhu rendah dan gunakan humidifier semasa musim sejuk.
93 Hentikan menggosok mata anda.
iStock
Ya, tabiat semudah menggosok matamu dapat menimbulkan risiko kesehatan anda. Satu kajian 2017 yang diterbitkan dalam Laporan Kes dalam Oftalmologi mendapati hubungan antara rubbing mata, kehilangan penglihatan, dan keratoconus, yang merupakan perubahan dalam bentuk mata. Oleh itu, sebaiknya pastikan tangan anda dari mata anda apabila mungkin.
94 Minum lebih teh hijau.
Shutterstock
Teh hijau telah lama dipuji sebagai satu bahan herba yang berkuasa. Menurut analisis meta-2010 yang diterbitkan dalam jurnal Perubatan Cina , ia dikaitkan dengan penurunan risiko kanser dan penyakit kardiovaskular; ia mempunyai ciri-ciri anti-radang, anti-artritis, antibakteria, anti-angiogenik, anti-oksidatif, dan antiviral; ia boleh melindungi sistem saraf anda; dan ia boleh membantu menurunkan kolesterol.
95 Membuat bayam sebagai sebahagian daripada diet anda.
Shutterstock
Untuk memastikan penanda anda sihat dengan baik ke dalam tahun-tahun emas anda, ambil tip dari Popeye dan chomp pada sesetengah bayam sekerap yang anda boleh. Kaya dengan omega-3s dan folate, bayam dapat membantu mengurangkan risiko penyakit jantung, strok, osteoporosis, dan masalah kesihatan seksual berkaitan dengan usia.
96 Sentiasa mempunyai makanan ringan yang sihat dengan anda.
iStock
Anda tidak akan tahu apabila kelaparan akan menyerang, dan bergantung kepada di mana anda berada dan apa yang anda lakukan, pilihan anda mungkin sedikit terhad. Untuk memastikan anda mempunyai sesuatu yang sihat di tangan untuk memuaskan keinginan anda, menyimpan beg kacang, bar protein, atau sekeping buah dengan anda pada setiap masa.
97 Makan lebih banyak serat.
Shutterstock
Untuk kepentingan kesihatan anda, pastikan anda memberi perhatian kepada berapa banyak serat yang anda dapatkan dalam diet anda. Kenapa begitu? Kerana diet yang tinggi dalam serat dapat membantu mengurangkan risiko diabetes, meningkatkan kesihatan jantung, dan mengekalkan tekanan darah yang seimbang, menurut kajian tahun 2009 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition Reviews .
98 Mengunyah tongkat selepas setiap hidangan.
Shutterstock
Mengunyah gusi gula tanpa gula selama setengah jam selepas makan boleh menghalang atau mengurangkan pedih ulu hati. Ini kerana tindakan mengunyah meningkatkan aliran air liur, yang meneutralkan asid perut dan membasuhnya dari esofagus anda, menurut Harvard Medical School.
99 Tetapkan matlamat kecil yang boleh dicapai sepanjang tahun.
Shutterstock
Lebih besar tidak selalu lebih baik-terutama apabila matlamat kesihatan dan kesejahteraan anda. Oleh itu, apabila anda berada dalam tahun baru, tetapkan matlamat yang kecil, boleh dicapai, seperti makan dua hidangan sayuran sehari atau berjalan kaki selepas makan malam. Penyelidikan dari Universiti Stanford yang diterbitkan pada tahun 2017 menunjukkan bahawa pada peringkat awal pengejaran, orang mendapat manfaat yang paling daripada memfokuskan pada "matlamat kecil" yang membuat mereka merasa berjaya.
100 Dan pegang diri sendiri dengan memohon bantuan teman dan keluarga.
iStock
Hidup gaya hidup yang lebih sihat adalah lebih mudah apabila anda mempunyai orang lain melakukannya dengan anda. Apabila satu kajian pada tahun 2013 di The New England Journal of Medicine mengikuti 552 orang dewasa yang berlebihan berat badan selama 10 bulan, mereka mendapati bahawa orang-orang yang melakukan pelan penurunan berat badan dengan orang-orang dalam rangkaian sosial mereka kehilangan kira-kira 6.5 pound lebih berbanding mereka yang pergi bersendirian.
