Menjadi sihat tidak mudah-tetapi ia akan menjadi lebih mudah. Terdapat begitu banyak perkara kecil yang boleh anda lakukan dalam hari-hari anda yang menambah masa, bukan sahaja membantu anda berasa hebat pada masa ini tetapi juga memastikan anda masih merasa teruja di jalan raya. Dari menambah sedikit kunyit ke makanan anda atau mengambil tangga di atas lif, berikut adalah 100 cara anda boleh menjadi wanita yang lebih sihat dengan usaha yang minimum.
1 Dipotong pada Natrium
Shutterstock
Kemudian, shaker garam. Ia mungkin membuat semua rasa lebih baik, tetapi terlalu banyak dalam diet anda tidak akan melakukan kesihatan anda dengan baik. Menurut Klinik Cleveland, natrium berlebihan - jumlah harian yang disyorkan hanya 2, 300 mg atau 1 sudu teh, dengan cara-boleh membuat jantung anda bekerja lebih keras, meningkatkan tekanan darah anda. Tetapi memotong kembali akan membantu menjaga tubuh anda berfungsi dengan baik dan membantu anda tetap pada berat badan yang sihat.
2 Dapatkan Ketawa Anda
Terdapat sebab yang saintifik dan sihat untuk ketawa lebih banyak: Menurut Mayo Clinic, mendapatkan ketegangan anda boleh benar-benar membantu mencegah penuaan pramatang kerana keupayaannya untuk menurunkan tahap hormon stres kortisol dan membantu anda menyingkirkan semua tambahan yang ekstra- ketegangan di dalam badan anda. Jadi bertukar filem, pergi ke pameran komedi, atau nongkrong dengan rakan-rakan-apa sahaja yang anda perlukan untuk menambah sedikit ketawa ke dalam hidup anda.
3 Pastikan sikap positif
Shutterstock
Tiada sebab untuk melihat kehidupan dengan cara yang lain daripada dengan mentaliti separuh penuh kaca. Mengikut kajian 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Keperibadian dan Perbezaan Individu , sikap positif itu bukan sahaja dapat membantu anda berumur pada tahap yang lebih perlahan, tetapi ia juga akan memastikan anda menjalani hidup anda dengan perasaan bahagia dan bebas stres dalam proses itu.
4 Pastikan Snek yang Sihat di Tangan
Shutterstock
Anda seorang wanita yang sibuk-dan ini bermakna anda mungkin sentiasa dalam perjalanan. Untuk masa itu anda dibiarkan berjaga jam sebelum makan malam, menyimpan beberapa makanan ringan yang sihat di tangan. Daripada berjalan ke mesin layan diri untuk sesuatu yang akan membuatkan anda merasa crap lima minit selepas makan, anda akan menyuburkan badan anda dan mengekalkan tahap tenaga anda sehingga makanan seterusnya.
5 Dapatkan Urutan Secara Rutin
Seolah-olah anda memerlukan alasan untuk memukul spa, bukan? Oleh kerana tekanan mempunyai banyak kesan negatif ke atas badan-daripada kebimbangan dan kemurungan kepada strok dan serangan jantung-anda perlu mengambil setiap peluang yang anda boleh untuk menurunkan tahap anda, dan mendapatkan urutan adalah cara yang baik untuk melakukannya. Meningkatkan ketegangan itu hebat untuk kesihatan mental dan fizikal anda, dan memastikan anda berasa kuat seperti anda berumur.
6 Jangan Lewatkan Pelantikan Doktor
Shutterstock
Adalah mudah untuk mengelakkan doktor sehingga anda benar - benar perlu pergi, tetapi pastikan anda mendapat pemeriksaan anda secara tetap. Walaupun anda merasa baik, mungkin terdapat sesuatu yang anda hilang-dan jika itu berlaku, dokumen anda dapat membantu anda kembali ke landasan dan tetap lebih sihat, lebih lama.
7 Dapatkan Keahlian Gim
Anda telah memberitahu diri anda bahawa anda perlu mendapatkan keahlian gim selama bertahun-tahun-jadi apa yang anda tunggu? Apabila anda meletakkan wang anda pada sesuatu, anda lebih cenderung untuk menggunakannya. Dan, menuju ke gym setiap hari sangat baik untuk kesihatan anda, baik mental dan fizikal. Ia tidak akan mengambil masa lama untuk melihat perbezaan dalam perasaan anda, walaupun selepas beberapa hari.
8 Hentikan Makan Jadi Banyak Gula
Mari kita jujur-tidak mudah mengelakkan gula. Ia dalam segala-galanya dari pek "oat" segera "sihat" anda kepada sos pasta, dan pastinya akan meningkat dari masa ke masa. Bukan sahaja gula berlebihan membawa kepada obesiti dan diabetes jenis 2, tetapi ia juga boleh memberikan kedutan, garis halus, dan kekurangan mata, kata Dr. Nigma Talib, dalam bukunya Younger Skin Starts in the Gut . Untuk mengelakkan semua masalah tersebut, cubalah untuk mengelakkan makanan yang diproses, berhenti memasak kopi anda, dan makan sebagai sihat seperti yang anda boleh apabila diet anda.
9 Ambil Multivitamin
Shutterstock
Walaupun anda fikir anda mendapat semua vitamin dan nutrien yang anda perlukan melalui diet anda, ia sukar - malah individu yang paling sihat kadang-kadang masih memerlukan sedikit bantuan tambahan. Untuk meningkatkan kesihatan anda, dapatkan multivitamin yang berfungsi untuk anda: Menurut klinik Cleveland, ini adalah cara mudah untuk melindungi tubuh anda daripada diet yang tidak sempurna. Kerana siapa yang sempurna?
10 Mengambil Kelas Latihan
Shutterstock
Sesetengah orang bukan orang gim, dan itu OK-tetapi sebelum anda melepaskan semua perkara senaman, cuba kelas latihan. Terdapat banyak pilihan yang berlainan dengan tahap intensiti dan getaran yang berlainan, dan anda boleh terus menyemaknya dari senarai anda sehingga anda mendapati sesuatu yang anda sukai.
11 Makan Beberapa Beet
Beets pastinya sayur sayuran yang suka benci, tetapi cuba dan meyakinkan diri untuk mencintai mereka-itu berbaloi untuk manfaat kesihatan. Satu kajian pada 2011 yang diterbitkan dalam jurnal Nitric Oxide mendapati veggie mengandungi nitrat yang sebenarnya membantu meningkatkan prestasi mental anda. Terima kasih kepada beberapa aliran darah tambahan ke noggin anda, anda akan berfikir dengan lebih jelas.
12 Minum Ton Air
Shutterstock
Minum air hari dan siang hari boleh mendapat sedikit membosankan, tetapi ia sangat penting untuk badan anda. Satu kajian 2013 yang diterbitkan dalam jurnal Frontiers in Human Neuroscience mendapati dehidrasi boleh memberi kesan serius kepada prestasi otak anda-dan di atas itu, ia juga boleh membuat anda merasa letih, memberi anda sakit kepala, membuat anda pening, dan memberikan kulit kering. Oleh itu, minumlah-walaupun itu bermakna menambah buah-buahan untuk menjadikannya lebih menyeronokkan.
13 Makan Diet Seimbang
Shutterstock
Makan makanan yang sihat adalah lebih mudah daripada itu, tetapi meletakkan kaki anda dan membuat diri anda makan semua buah-buahan dan sayur-sayuran itu. Terdapat sejumlah manfaat kesihatan yang tidak terhingga yang datang daripada memacu tubuh anda dengan betul: Anda akan mempunyai lebih banyak tenaga, kulit anda akan menjadi lebih jelas, sistem kekebalan tubuh anda akan menjadi lebih baik, dan anda akan kekal kuat seiring dengan umur anda.
14 Berjalan
Terdapat banyak faedah untuk berjalan hampir sukar dikira. Bergerak sekitar jauh lebih baik untuk kesihatan anda berbanding terjebak di meja seharian, dan walaupun berjalan kaki selama 10 minit telah ditunjukkan untuk memberi anda rangsangan tenaga yang hebat sehingga dua jam selepas itu. (Pecah kerja terbaik pernah!)
15 Memakai pelindung matahari setiap hari
Shutterstock
Skrin matahari tidak mendapat kredit yang mencukupi. Ramai orang hanya mengetuk di pantai, tetapi ia penting sepanjang hari, setiap hari: sinaran UV boleh merosakkan kulit anda walaupun pada hari-hari yang mendung, jadi menjadikannya sebahagian daripada rutin pagi anda akan menghalang bintik-bintik gelap, kedutan, dan juga kanser kulit garis itu, kata American Academy of Dermatology. Dan, anda akan mencari 30 apabila anda berusia 60 tahun kerana itu.
16 Menjadi BFFs dengan Kunyit
Terdapat banyak rempah yang menawarkan beberapa manfaat yang sangat menarik, dan kunyit adalah salah satu daripada mereka. Sudah ribuan tahun dan anda boleh melakukan apa sahaja dengannya, sama ada anda membuat latte susu emas atau perasa beras anda. Dan apabila datang kepada kesihatan anda, menambah rasa ke dalam makanan anda akan dibayar: Satu kajian tahun 2008 yang diterbitkan dalam Annals of Indian Academy of Neurology mendapati rempah kuning dapat membantu mengurangkan keradangan, serta meringankan gejala Alzheimer. Perkara yang menarik, huh?
17 Minum Beberapa Wain
Ceria itu! Tidak seperti beberapa jenis alkohol, wain sebenarnya merupakan cara terbaik untuk kekal sihat-selagi anda tidak turun botol keseluruhan. Pelbagai kajian telah menunjukkan bahawa ia boleh melakukan segala-galanya daripada melawan kemurungan untuk memberikan libido anda. Dan, ia juga mempunyai beberapa kuasa anti-penuaan. Jadi tuangkan diri anda segelas dan nikmati.
18 Makan Lebih Kale
Anda perlu memakan banyak sayur-sayuran secara umum, tetapi kale adalah tambahan hebat tambahan pada pinggan anda. Bukan sahaja kajian 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Frontiers in Neuroscience Aging mendapati kale itu boleh membantu penurunan kognitif yang berkaitan dengan usia yang perlahan, namun barangan itu juga penuh dengan antioksidan yang melawan kanser, boleh membantu menghalang keradangan, dan akan mengekalkan kadar kolesterol anda di cek.
19 Makan Banyak Protein
Protein tidak mendapat kredit yang mencukupi. Kerana ia mencerna perlahan-lahan, ia membuatkan anda berasa kenyang untuk jangka masa yang lebih lama-ditambah, ia membantu menjaga otot anda kuat, kata Klinik Cleveland. Dan bahagian yang terbaik? Ia benar-benar mudah untuk mendapatkan pengambilan yang betul sebanyak 46 gram sehari. Daripada memberi tumpuan kepada protein haiwan, tambahkan pilihan lain ke dalam diet anda, seperti tauhu, kekacang, kacang, dan biji.
20 Mempunyai Seks Sering
Shutterstock
Siapa yang akan berhujah dengan melakukan seks untuk tujuan kesihatan? Kajian telah menunjukkan pasangan yang mempunyai hubungan seks secara kerap cenderung melihat dan merasa lebih muda daripada mereka yang tidak. Tambahan pula, kerana melepaskan endorfin semasa melakukan perbuatan itu, ia juga cara yang baik untuk mengurangkan tekanan, meningkatkan imuniti anda, dan menjaga jantung anda mengepam kuat.
21 Bermeditasi Pada Harian
Terdapat banyak stereotaip yang mengelilingi meditasi, tetapi ia berfungsi dengan keajaiban-dan itulah sebabnya mengapa beberapa orang yang paling sihat dan paling berjaya di dunia melakukannya secara religius. Apa yang anda perlukan adalah 10 hingga 20 minit sehari untuk meditasi untuk mengerjakan keajaibannya, yang merangkumi tekanan dan kecemasan yang berkurangan untuk memberi anda tidur yang lebih baik dan mencegah penuaan pramatang, kata Klinik Mayo.
22 Hadkan Pengambilan Alkohol Anda
Pasti, berikan wain-tapi jangan gila. Walaupun kaca akan memberikan anda antioksidan yang baik, anda akan dapat mengganggu kesihatan anda, menjadikan anda berumur lebih awal dan juga membawa kepada kanser, penyakit hati dan isu-isu lain, kata Mayo Clinic. Oleh itu, minum minuman pintar dan anda akan kekal sihat.
23 Makan Makanan Yang Ditapai
Sesetengah orang menjadi makanan yang difermentasi dan yang lain tidak dapat menahannya. Walau bagaimanapun, kuasa mereka untuk menjaga usus anda sihat dan gembira adalah terkenal: Bahkan, kajian 2014 yang diterbitkan dalam Journal of Medicine Food mendapati probiotik dalam makanan seperti kimchi dan kombucha boleh melakukan segalanya dari mempromosikan kesihatan otak untuk melawan kecemasan dan kemurungan.
24 Duduk Lurus
Shutterstock
Postur tidak kelihatan seperti masalah besar, tetapi ia sebenarnya memberi kesan kepada kesihatan anda lebih daripada yang anda fikirkan. Bukan sahaja duduk tegak atau berdiri dengan yakin membuat anda berasa sihat, tetapi menurut Mayo Clinic, penjajaran badan yang betul juga dapat membantu mencegah tekanan pada tulang belakang, otot, dan sendi. Dan itu boleh membantu mencegah sebarang kecederaan yang berlaku pada masa akan datang.
25 Makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran
Pakar mengatakan anda harus menargetkan tujuh hingga sembilan hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari. Dan ya, itu kelihatan seperti banyak. Tetapi jika anda mengisi sebahagian besar tanaman, tidak ada ruang (harfiah!) Untuk apa-apa junk untuk menyelinap ke dalam diet anda. Apabila anda makan, Klinik Cleveland mencadangkan agar mengambil pelangi warna, dari wortel oren hingga strawberi merah dan salad hijau.
26 Dapatkan Jumlah Tidur Sebenar
Shutterstock
Tidur adalah sesuatu yang tidak boleh diketepikan ketika datang kepada kesihatan anda. Kekurangan tidur boleh membuat anda berasa mengantuk, mudah marah, kucar-kacir dengan ingatan anda, dan juga mengubah personaliti anda-ya, ia adalah perkara yang kuat. Tetapkan waktu tidur setiap malam dan tekun untuk memastikan diri anda sihat.
27 Melabur di Penjagaan Kulit Semula jadi
Shutterstock
Penjagaan kulit semulajadi meniup sekarang untuk alasan yang baik. Kajian telah menemui banyak produk di rak-rak kedai yang tidak semua mereka terkejut-sama ada mereka mengandungi alergen atau toksin-jadi dengan pilihan yang akan membuat anda berseri secara semulajadi adalah pelaburan yang bernilai. Tahun ke bawah, apabila kulit anda masih kelihatan lebih baik dari sebelumnya, anda akan berterima kasih kepada diri sendiri kerana memberikannya sedikit tambahan TLC.
28 Buku Beberapa Sesi Dengan Jurulatih Peribadi
Apabila perubahan tubuh anda, sukar untuk mengetahui apa yang terbaik dari segi latihan dan latihan-tetapi di sinilah jurulatih peribadi boleh datang. Tempah beberapa sesi dengan seseorang di gim anda dan biarkan mereka membantu anda mencapai matlamat kecergasan anda. Mungkin anda ingin melekat dengan mereka jangka panjang, atau mungkin anda hanya ingin mempelajari semua yang anda boleh dari mereka dan terus sendiri-sama ada cara, itu adalah pelaburan kesihatan yang bernilai.
29 Berikan Yoga a Try
Shutterstock / fizkes
Yoga telah wujud selama berabad-abad, dan populariti tidak menunjukkan tanda-tanda mencelup. Praktik minda badan adalah betul-betul: Latihan yang tidak hanya membantu anda dalam keadaan yang hebat dengan pergerakan yang membantu anda menjadi lebih kuat dan lebih fleksibel, tetapi teknik pernafasan yang terlibat juga sangat menenangkan. Pada akhir kelas, anda akan berpeluh-dan tekanan anda akan hilang.
30 Buat Masa Untuk Kawan
Apabila anda semakin tua, ia boleh menjadi lebih sukar dan lebih sukar untuk meluangkan masa untuk rakan-rakan. Antara pekerjaan, anak-anak, dan menjaga mertua anda bahagia, walaupun makan malam yang santai dengan gadis-gadis anda hampir mustahil. Tetapi membuat masa itu penting: Satu kajian 2015 yang diterbitkan di PNAS mendapati bahawa persahabatan yang kuat boleh memberi kesan serius kepada kesihatan anda, bukan sahaja membantu anda hidup lebih lama tetapi juga merasa lebih muda.
31 Makan Banyak Makanan Anti-Radang
Shutterstock
Tiada apa-apa yang baik datang dari keradangan. Jika ia berterusan terlalu lama, ia boleh merosakkan badan anda, malah menyebabkan penyakit kronik-dan satu cara untuk membantu badan anda melawannya adalah melalui diet anda. Menurut Mayo Clinic, menambah banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, lemak yang sihat dari kacang-kacangan dan alpukat, dan juga sedikit wain merah akan memberikan kesihatan anda rangsangan.
32 Jangan Langkau Sarapan pagi
Shutterstock
Semua makanan adalah penting, tetapi ia adalah yang menjadikan seluruh hari anda berjaya. Sekiranya anda melangkah, anda akan berasa lapar, letih, dan mungkin makan terlalu banyak kerana mempunyai keinginan yang serius kemudian. Tetapi kajian telah menunjukkan makan makanan pertama yang dikemas protein akan membantu tubuh anda lancar sepanjang hari.
33 Katakan selamat tinggal kepada kebiasaan buruk anda
Sama ada anda minum terlalu banyak atau merokok, sudah tiba masanya untuk berhenti. Kebiasaan buruk ini hanya menetapkan anda kembali dari segi kesihatan anda, dan semakin lama mereka lebih memudaratkan mereka untuk kesejahteraan anda. Nasib baik, ia tidak pernah terlambat untuk berhenti-dan anda akan berasa hebat apabila anda melakukannya.
34 Jauhkan Gut Anda Selamat
Apabila anda menyimpan bakteria kecil yang hidup di dalam badan anda gembira, anda juga akan gembira. Bakteria perut marah bukan sahaja dikaitkan dengan masalah kesihatan mental seperti kecemasan dan kemurungan, tetapi ia juga dikaitkan dengan masalah kesihatan seperti kanser kolon, kata Klinik Mayo. Untuk memastikan segala sesuatu yang diperiksa, ambil beberapa makanan yang ditapai, menjadi BFF dengan probiotik, dan bersenam secara teratur.
35 Sukarelawan Sering
Shutterstock
Apabila anda menjadi sukarelawan, anda bukan hanya memberi manfaat kepada orang lain-anda juga mendapat manfaat kesihatan anda sendiri. Kajian telah menunjukkan masa berbelanja melakukan sesuatu yang baik untuk dunia dapat meningkatkan kesejahteraan psikologi anda secara besar-besaran, bahkan membantu anda hidup lebih lama dan kurang cenderung untuk mati dari kematian semua sebab. Selain itu, mengetahui anda membuat perbezaan adalah jumlah penggalak mood.
36 Stretch Regularly
Peregangan mungkin kelihatan seperti membuang masa, tetapi memberi peluang itu-ia boleh membuat perbezaan besar dalam kesejahteraan anda. Menurut Sekolah Perubatan Harvard, ia menjadikan tubuh anda kuat dan fleksibel, meningkatkan pelbagai gerakan anda. Bukan sahaja yang membantu mencegah kecederaan, tetapi juga membawa kepada sendi dan otot yang sihat. Jadi, pada masa yang akan datang, pertunjukan kegemaran anda dihidupkan, turun sofa dan meregangkannya di atas lantai.
37 Dapatkan Rawatan Secara Rutin
Pasti, menjadi cara yang sihat menjaga badan anda-tetapi anda tidak boleh melupakan hakikat bahawa kulit adalah organ terbesar anda. Pastikan untuk merawat diri anda dengan muka setiap beberapa minggu untuk bukan sahaja berasa segar, tetapi pastikan kulit anda bersinar dan bersinar juga. Apabila anda yakin tentang penampilan anda, anda berasa lebih baik secara keseluruhan.
38 Buat Beberapa Teh Hijau
Shutterstock
Membuat periuk teh bukan hanya cara yang menenangkan untuk berehat selepas hari yang panjang-ia juga hebat untuk kesihatan anda. Menurut Sekolah Perubatan Harvard, antioksidan dalam teh hijau khususnya boleh membantu dengan segala-galanya daripada mencegah diabetes untuk menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.
39 Makan Beberapa Coklat Gelap
Shutterstock
Kerana ya, anda kini mempunyai alasan yang sihat untuk menikmati coklat. Tetapi bukannya makan coklat susu, sampai ke varietas gelap yang mengandungi sekurang-kurangnya 70 peratus kakao. Satu kajian 2013 yang diterbitkan dalam British Journal of Pharmacology Clinic mendapati flavonoid yang dibungkus dalam gigitan yang lazat sebenarnya boleh membantu memelihara kuasa otak anda semasa umur anda.
40 Jangan Minum Diet Versi Soda
Versi diet soda kegemaran anda mungkin kelihatan lebih sihat, tetapi mereka tidak. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa mereka juga boleh melakukan kerosakan tubuh badan, yang membawa kepada kenaikan berat badan dan masalah kesihatan seperti diabetes. Sebaliknya, tinggalkan air-dan biarkan apa yang dipanggil "sihat" minuman di belakang.
41 Makan Lebih Lemak
Nah, lemak sihat, itu. Lemak cenderung untuk mendapatkan rap yang buruk, tetapi tidak seharusnya: Pelbagai kajian telah menunjukkan menambah lebih banyak alpukat, kacang, biji benih, minyak zaitun, dan omega-3 yang lain ke dalam diet anda membantu dengan penurunan berat badan, fungsi otak yang lebih baik, meletakkan anda dalam mood yang lebih baik, dan juga mengurangkan risiko kanser dan penyakit jantung.
42 Pergi Berjalan
Tidak ada apa-apa seperti kenaikan di luar di luar rumah. Pasti, bekerja di gym sangat bagus-tetapi kajian 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Nature yang didapati bersifat alam semulajadi dapat membuat anda merasa lebih bahagia, lebih bertenaga, dan lebih muda. Jadi renda mereka dan dapatkan jejak yang anda suka.
43 Makan Lebih Buah
Untuk sebab tertentu, orang cenderung takut dengan buah-buahan-tetapi itu tidak sepatutnya berlaku. Pasti, mereka penuh dengan gula-tetapi tidak seperti ramuan manis yang lain, ia benar-benar asli. Plus, mendapat pengambilan harian anda yang tepat boleh membantu segala-galanya daripada mengurangkan risiko strok dan penyakit jantung untuk meningkatkan sistem imun anda.
44 Kurangkan Lemak Kurang Lemak dan Trans
Walaupun lemak yang sihat dari makanan seperti alpukat dan kacang sangat baik untuk kesihatan anda, jenis lain… baik, tidak begitu banyak. Lemak tepu yang biasanya ditemui dalam produk haiwan, seperti daging dan tenusu (ya, termasuk keju!) - perlu dihadkan kepada 5 hingga 6 peratus daripada jumlah kalori harian anda. Dan lemak trans - yang berasal dari makanan goreng dan makanan yang paling cepat-harus disimpan serendah mungkin. Menurut Klinik Cleveland, makan terlalu banyak boleh membawa kepada penyakit jantung, diabetes, dan obesiti-semua perkara yang anda pasti tidak mahu berurusan.
45 Cari hobi yang anda suka
Dengan kerja dan bil terus di otak anda, anda perlu mempunyai saluran keluar yang membantu anda tetap waras dan mencari hobi yang anda cintai adalah cara terbaik untuk mengurangkan tekanan yang dibina. Sama ada lukisan itu, pembelajaran alat muzik, nyanyian, atau menulis, mempunyai sesuatu yang teruja akan sentiasa memberikan anda sesuatu yang dapat diingini dan membantu anda dalam proses yang sihat.
46 Mula Melakukan Pilates
Walaupun yoga adalah pilihan senaman yang hebat, Pilates juga pemenang ketika datang ke kesihatan anda. Latihan memberi tumpuan kepada pernafasan yang betul, mengekalkan tulang belakang dan pelvis anda sejajar, dan nada badan anda melalui pergerakan yang lancar dan mengalir. Ini cara terbaik untuk mendapatkan kadar jantung anda dan melegakan tekanan pada masa yang sama.
47 Tambah Açaí ke Diet Anda
Sekarang açaí semakin popular, buah tropika lebih mudah diakses-anda juga boleh mengambilnya di bahagian beku kedai runcit anda. Tetapi, ia tidak hanya membuat mangkuk cantik licin: Satu kajian 2013 yang diterbitkan dalam jurnal Neuroscience Letters juga mendapati paras antioksidan yang tinggi dapat melindungi anda daripada Alzheimer di jalan.
48 Katakan selamat tinggal kepada makanan segera
Ya, makanan cepat saji memang lazat. Satu-satunya masalah? Ia dicipta untuk menghisap anda, dan apabila ia telah anda ketagih, ia boleh menyebabkan beberapa masalah kesihatan yang serius. Makan makanan segera secara rutin boleh menyebabkan kenaikan berat badan, obesiti, dan juga diabetes-jadi terus memandu bersama bersama kesayangan anda dan kepala rumah untuk membuat versi kegemaran anda lebih sihat.
49 Kurang Kurang Makanan Junk
Percayalah saya-ada masa dan tempat untuk makanan ringan, dan pastinya perlu setiap kali. Kunci utama dalam menjadi sihat, walaupun? Hanya makan secara sederhana. Daripada menundukkan sebungkus Oreo setiap malam, simpannya untuk malam filem sekali seminggu anda. Dan bukannya makan satu liter es krim, mempunyai beberapa sudu apabila anda mendapat nafsu. Dengan cara itu, anda boleh mempunyai kek anda dan memakannya juga - tanpa ia memberi kesan kepada kesejahteraan anda.
50 Makan Karbohidrat Sihat-dan Tolak Perkara Buruk
Karbohidrat tidak buruk-itulah caranya digambarkan. Malah, makan pilihan yang sihat seperti beras perang dan biji-bijian yang menaikkan badan sebenarnya boleh memberi anda tenaga yang banyak, membantu anda mengisi minyak sepanjang hari, kata Klinik Cleveland. Untuk tetap sihat sebaik mungkin, hindari karbohidrat yang akan merosakkan, seperti roti putih, nasi putih, dan barang yang dibakar: Tidak seperti barang yang baik, mereka biasanya disimpan sebagai lemak di dalam badan anda.
51 Berhenti Melakukan Diet Fad
Shutterstock
Selalunya, diet baru dan menarik menyatakan bahawa tuntutan untuk membantu wanita kehilangan berat badan yang besar dalam masa yang singkat. Tapi rasa apa? Yang kedua anda berhenti makan sup kubis dan limau gedang sepanjang hari, semua berat badan yang hilang akan datang kembali, kata Mayo Clinic. Daripada memberi tumpuan kepada apa yang bergaya, lakukan apa yang baik untuk badan anda dan makan makanan berkhasiat yang sihat yang memaparkan setiap kumpulan makanan.
52 Ambil Tangga
Yeah, yeah-lif dibuat untuk alasan. Tetapi satu cara untuk menjadi lebih sihat sedikit tanpa usaha keras semata-mata hanya mengambil tangga. Anda bukan sahaja akan mencapai matlamat langkah harian anda, tetapi anda juga akan mendapat faedah dengan gigi anda masih kelihatan hebat 20 tahun dari sekarang.
53 Letakkan Terdahulu
Tidak ada yang lebih baik daripada menekan butang tunda tujuh kali berturut-turut, sehingga anda bangun dalam panik kerana anda mungkin terlambat untuk bekerja. Daripada tidur lewat jam pagi pra-kerja berharga anda, bangun lebih dahulu dan gunakannya untuk keuntungan anda. Ia adalah satu-satunya masa sepanjang hari anda benar-benar mempunyai diri anda tanpa e-mel dan mesej teks dan pemberitahuan mengambil alih minda anda.
54 Mengamalkan Penjagaan diri
Sesetengah orang mungkin berfikir menjaga diri adalah mementingkan diri sendiri, tetapi itulah perkara yang paling jauh dari kebenaran. Sangat mudah untuk ditangkap dalam hari ke hari dan lupa untuk mengambil masa untuk memberi tumpuan kepada diri sendiri dan kesihatan mental dan fizikal anda, tetapi ia boleh membuat begitu banyak perbezaan pada kesejahteraan anda. Luangkan masa setiap hari melakukan sesuatu untuk diri sendiri-walaupun hanya 20 minit-untuk menjalani kehidupan yang lebih bahagia, kurang tertekan.
55 Gunakan Minyak Essential
Sama ada anda menerapkannya pada kulit anda atau memasukkannya ke dalam penyebar, minyak penting telah digunakan selama berabad-abad dan mereka boleh membantu dengan segala-galanya daripada meningkatkan perasaan anda (hello, lemon!) Untuk membantu anda tidur dengan lebih baik (apa lagi, lavender?). Dan bahagian yang terbaik? Untuk semua yang mereka lakukan untuk badan anda, mereka agak murah.
56 Minum Air Lemon Apabila Anda Bangun
Sebelum anda menjangkau kopi anda, buatkan diri anda segelas air lemon hangat. Menurut Klinik Cleveland, peningkatan vitamin C dan kalium membantu pencernaan dan melindungi tubuh anda daripada penyakit, membantu anda tetap sihat.
57 Makan Kurang Diproses Makanan
Makanan yang diproses adalah di mana-mana-dan rakyat Amerika cenderung untuk makan banyak. Malangnya, itu juga salah satu sebab utama obesiti di Amerika Syarikat terus meningkat tahun demi tahun. Daripada menyimpan stok pasta, cip, dan tin sup, membelanjakan wang anda pada makanan yang sihat dari bahagian hasil. Anda akan merasa sama seperti yang anda lihat.
58 Ambil Mandi Sering
Shutterstock
Sewaktu mandi adalah cara yang cepat dan mudah untuk membersihkan, tidak ada yang lebih santai daripada melambatkan dan menikmati mandi yang hangat dan menenangkan. Dengan bantuan beberapa lilin dan bom mandi yang hangat, rendam yang tenang akan menenangkan keresahan anda dan membantu menghilangkan tekanan dan kebimbangan.
59 Mula Menggunakan Penguatkuasaan Harian
Daripada meletakkan diri anda, mula berfokus untuk membesarkan diri. Dan tempat yang bagus untuk memulakan adalah dengan menggunakan ikrar harian. Sebelum anda keluar dari pintu di pagi hari, suruhlah diri anda bercakap: Katakanlah "anda cantik, " "anda kuat, " atau "anda boleh melakukan ini" dengan kuat pada diri anda di cermin. Ia mungkin merasa bodoh, tetapi ia akan memberi anda rangsangan.
60 Jaga Jurnal Syukur
Shutterstock
Di dalam fikiran anda, anda mungkin tahu apa yang anda bersyukur-tetapi menulisnya boleh melakukan keajaiban untuk kesihatan mental anda. Luangkan masa lima minit setiap malam untuk mengucapkan terima kasih atas jurnal dan juga perkara yang anda sukai sepanjang hari. Ia akan mengingatkan anda betapa hebatnya hidup anda-dan memberi anda rangsangan mood utama.
61 Dapatkan Beberapa Vitamin D
Jelas pelindung matahari adalah penting-tetapi mendapat sedikit vitamin D juga sangat baik untuk kesihatan anda. Oleh kerana ia tidak biasa dijumpai dalam makanan, anda perlu menyerapnya dengan cara apa sahaja yang anda boleh-walaupun ia berjalan-jalan dan menyerap sedikit siang. Menurut Klinik Cleveland, anda bukan sahaja akan mendapat suasana hati dan tenaga yang baik, tetapi ia juga bagus untuk kesihatan mental anda secara keseluruhan.
62 Panggil Ibu anda
63 Senyum Lebih Sering
Shutterstock
Beberapa hari perkara terakhir yang anda mahu lakukan adalah memaksa senyuman raksasa di wajah anda, tetapi ia akan dibayar walaupun anda tidak merasakannya. Mengikut kajian 2016 yang diterbitkan dalam PLoS One , senyuman boleh bertindak sebagai anti-ager segera, menjadikan anda kelihatan lebih muda-dan memberikan anda keyakinan yang meningkatkan kesihatan dalam proses itu.
64 Jangan Duduk Terlalu Banyak Pada Hari
65 Memasak Beberapa Tumbuh Brussels
Tumbuh Brussels-yang pada dasarnya kubis bayi-boleh memberikan sistem imun anda dengan peningkatan jumlah vitamin C yang tinggi, meningkatkan pencernaan anda, dan juga membantu mengekalkan tahap hormon anda. Tambahan pula, kajian 2012 yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition mendapati bahawa mereka juga dapat membantu memelihara kenangan anda seiring dengan umur anda.
66 Cuti dari Teknologi
Shutterstock
Sama ada anda menatal melalui Instagram, "menyukai" semua status rakan anda di Facebook, atau menghantar mesej kepada rakan anda, anda mungkin menghabiskan sebahagian besar hari anda terpaku ke telefon anda. Sedang keseronokan seperti itu, masih baik untuk mengambil sedikit masa. Bukan sahaja memberikan mata anda istirahat dari cahaya biru yang berbahaya, tetapi ia juga memberikan otak anda peluang untuk benar-benar bersantai. (Dan ya, ini bermakna komputer dan TV juga).
67 Ambil Nafas Dalam
Shutterstock
Mari kita realistis-tidak semua orang mahu mendedikasikan sebahagian dari hari mereka untuk bermeditasi. (Walaupun anda benar-benar sepatutnya!) Jika anda tidak melihatnya berlaku dalam masa terdekat, pergi untuk beberapa nafas yang lebih baik, dalam. Menurut Klinik Cleveland, pernafasan dari perut kita yang menentang pernafasan pendek dan cetek yang tipikal boleh membantu menentang tindak balas perjuangan atau penerbangan yang boleh menjejaskan kesejahteraan anda.
68 Jangan Sentiasa Lepaskan Pencuci Mulut
Shutterstock
Orang berfikir untuk menjadi sihat mereka selalu terpaksa menyerah pada pencuci mulut, tetapi itu bukan kes itu. Anda tidak perlu memotong sesuatu yang anda sukai daripada diet anda selagi anda dapat mencari kesederhanaan-dan jika itu hanya berlaku untuk makan beberapa ais krim selepas makan malam sesekali, itu betul-betul halus. Daripada melarang diri anda dan akhirnya binging, anda akan tahu anda boleh memilikinya bila-bila masa anda mahu-dan mungkin menginginkannya kurang kerana itu.
69 Go Nuts for Nuts
70 Ledakan Tunes
Shutterstock
Meletakkan senarai main kegemaran anda setiap pagi boleh melakukan kesihatan anda dengan baik. Mengikut kajian 2013 yang diterbitkan dalam The Journal of Positive Psychology, lagu-lagu itu bukan sahaja meningkatkan tahap tenaga anda dan membuat anda teruja tentang hari ini, tetapi ia juga membuat anda merasa gembira-dan membantu anda tetap sihat dalam proses itu.
71 Pakai Sesuatu Citrusy
Shutterstock
Suasana anda mempunyai peranan yang besar dalam kesihatan anda, dan satu cara segera untuk membuat diri anda berasa lebih bahagia dan lebih bertenaga adalah dengan merenung pada minyak wangi sitrus. Selain itu, di samping memberi kesan kepada kesihatan mental anda, kajian 2011 yang diterbitkan dalam jurnal Kimia Senses juga mendapati ia dapat membuat anda merasa dan nampak lebih muda. Bonus!
72 Berhenti Melakukan Pembersihan
Shutterstock
Membersihkan kelihatan kelihatan sihat, tetapi sebenarnya mereka sebaliknya. Sebaliknya memberi manfaat kepada badan anda, sebenarnya anda meletakkannya berisiko: Menurut Harvard Medical School, tidak ada bukti yang detoksifikasi pelik yang diluluskan oleh selebriti itu sebenarnya berfungsi. Selain itu, kerana mereka kekurangan dalam perkara-perkara yang diperlukan oleh tubuh anda untuk bertahan seperti protein dan asid lemak-mereka boleh menyebabkan beberapa masalah kesihatan yang serius.
73 Jangan Langkau Pelantikan Ob-Gyn Tahunan Anda
Setiap wanita tahu bahawa pergi ke ob-gyn tidak bersenang-senang: Tidak ada yang teruja untuk lawatan itu. Tetapi, penting: Dengan memastikan anda mencapai pelantikan tahunan anda, anda boleh memastikan anda tetap sihat kerana anda boleh terima peperiksaan payudara, pemeriksaan pelvik, dan pap smear. Pasti, mereka tidak selesa-tetapi mereka boleh menyelamatkan nyawa.
74 Minuman air yang disemai
Shutterstock
Daripada minum soda, pergi ke beberapa air yang diseduh secara semulajadi. Sama ada timun untuk pengalaman seperti spa zen atau beberapa buah beri, anda akan terhidrasi, bertenaga, dan bersedia untuk mengambil dunia. Dan bahagian yang terbaik? Tidak seperti soda, tidak akan ada kesan negatif kepada kesihatan anda.
75 Berhenti Mengira Kalori
Ia menggoda untuk menghitung kalori, tetapi tidak ada sebab untuk melakukannya. Sekiranya anda ingin menjadi diri anda yang paling sihat, terurai cara ini dan hanya makan makanan yang sihat, berkhasiat yang kebanyakannya buah-buahan dan sayur-sayuran. Anda akan meletakkan minda anda dengan selesa, berhenti berfikir tentang makanan 24/7, dan akan berasa lebih baik daripada sebelumnya.
76 Memberi Makan Memasak Mencuba
77 Dapatkan Lebih Tumbuhan
Mempunyai tumbuh-tumbuhan di ruang anda bukan sahaja cara segera untuk menghidupkan mood anda dan meningkatkan tahap kebahagiaan anda, tetapi juga mengurangkan tahap karbon dioksida, menghilangkan bahan pencemar berbahaya di udara. Jadi isi rumah anda: Anda akan bernafas dengan lebih baik, mempunyai udara yang bersih, dan merasa sangat baik di sekelilingnya.
78 Jangan Berhenti Belajar
Selepas anda akhirnya keluar dari sekolah untuk kebaikan, anda mungkin lebih bersedia untuk melepaskan semua perkara pembelajaran. Tetapi perkara yang hebat adalah apabila anda tidak duduk di dalam bilik darjah, anda boleh mencabar fikiran anda dengan cara yang anda mahu-sama ada anda membaca mengenai topik yang benar-benar menarik minat anda, atau mempelajari kemahiran atau hobi baru. Walau apa pun, pastikan otak anda aktif dan bekerja keras dan ia akan menjadi jauh lebih tajam.
79 Jangan Takut Menaikkan Berat
Wanita cenderung untuk mengelak daripada mengangkat berat kerana takut untuk menjadi besar-tetapi kebarangkalian tidak selalu hasilnya. Sebaliknya, anda boleh nada, membangunkan otot yang bukan sahaja kelihatan hebat tetapi juga menjaga tubuh anda menjadi kuat-dan di atas itu, ia juga merupakan cara terbaik untuk meningkatkan tahap tenaga anda dan menjaga perasaan badan anda (dan kelihatan!) Muda, kata Cleveland Clinic.
80 Berhenti Dieting Secara bersama
Tiada diet fad, tiada jus membersihkan, tiada apa-apa. Daripada berfokus pada diet tertentu, bekerja keras untuk mengubah gaya hidup anda. Dengan cara itu, anda secara semulajadi akan makan sihat - dan nikmatilah makanan dengan sederhana - kerana ia membuatkan anda berasa baik. Tambahan pula, ia akan kekal panjang. Diet datang dan pergi, tetapi gaya hidup anda adalah apa yang membuatkan anda teratur.
81 Swap Soda untuk Seltzer
82 Makan dengan sungguh-sungguh
Shutterstock
Sangat mudah untuk membuat makanan dan duduk di depan TV memakannya. Tetapi sebelum anda tahu, anda akan melihat ke bawah dan melihat anda tidak mempunyai apa-apa makanan yang tinggal di atas pinggan anda. Daripada menelan makanan dengan gangguan, tumpuan pada apa yang anda makan dan nikmati
setiap gigitan.
83 Cahaya Beberapa Lilin
Shutterstock
Ada sesuatu yang sangat menenangkan untuk menyalakan lilin. Sama ada kelipan lembut di dalam gelap atau bau yang bersemangat, mereka pasti santai. Mampu berehat dan menenangkan saraf anda adalah baik untuk kesihatan mental anda, dan jika ia mengambil beberapa lilin yang lebih harga untuk menetapkan mood, jadi jadilah.
84 Drink Matcha
Matcha-serbuk yang dibuat dari daun teh hijau-telah dinikmati di Jepun selama berabad-abad. Dan kerana ia pada dasarnya teh hijau dalam bentuk yang berbeza, anda akan meraih beberapa manfaat kesihatan utama: Terima kasih kepada semua antioksidan, ia dapat membantu menjaga jantung anda sihat, berikan perhatian kepada anda, dan juga membantu melawan penuaan.
85 Sentiasa Terus Simpan Peti Sejuk Anda Dengan Makanan Sihat
86 Cuba Akupunktur
Ia mungkin terdengar menakutkan, tetapi jika anda memerlukan cara yang mudah untuk berehat, masuk untuk sesi akupunktur adalah cara yang baik untuk melakukannya. Bukan sahaja ia telah ditunjukkan untuk membantu alergi, tetapi juga hebat untuk melawan tekanan dan keletihan, memberikan anda lebih banyak tenaga untuk digunakan sepanjang hari anda.
87 Potong Kembali pada Kafein
88 Makan Makan Siang Anda
Berapa kerapkah anda meninggalkan kelaparan semasa rehat tengah hari anda bekerja hanya untuk akhirnya merebut sesuatu yang tidak sihat dengan tergesa-gesa? Daripada pergi ke makanan cepat saji terdekat, mulailah pembungkusan makan tengahari anda malam sebelum supaya anda mempunyai hidangan yang akan menyuburkan anda.
89 berpelukan dengan Lain-lain Penting Anda
Satu cara yang mudah untuk memperbaiki kesihatan anda? Lakukan segalanya. Kerana pelepasan oxytocin di dalam tubuh anda yang berasal dari hubungan cinta manusia-dovey, anda akan mendapat rangsangan segera kebahagiaan, yang membantu kesihatan mental anda.
90 Lepaskan Keluar
Pasti, pesanan makanan anda mudah sepanjang masa-tetapi ia tidak melakukan apa-apa untuk kesejahteraan anda. Apabila anda mendapat pembekalan, tidak mustahil untuk mengetahui bahan-bahan yang menyelinap dalam makanan anda. Untuk semua yang anda ketahui, boleh ada 500 kalori minyak sahaja. Sebaliknya, belajar bagaimana membuat makanan anda sendiri dan ia akan memberi manfaat kepada kesihatan anda.
91 Ride Bike Anda untuk Bekerja
Sekiranya anda cukup dekat dengan kerja yang anda boleh basikal, lakukannya: Mendapatkan sedikit latihan sebelum anda menuju ke pejabat akan menetapkan anda untuk hari yang bertenaga. Plus, anda akan mendapat udara segar dan sedikit vitamin D, dan tiada yang lebih baik untuk kesejahteraan anda
dari itu.
92 Beli Diri Beberapa Pakaian Latihan Baru
Ya, ya-mereka hanya akan berpeluh lagi. Tetapi apabila anda berpakaian untuk menarik diri dalam kehidupan sebenar anda dan di gym, anda sebenarnya akan mahu bersenam. Plus, sukar untuk mengalahkan peningkatan keyakinan yang anda dapat dari sepasang sarung kaki yang sempurna. Untuk pasangan yang benar-benar serba boleh, lihat 10 Tenis Latihan Amazing dengan Poket untuk Telefon, Tunai dan Kunci.
Jangan Jangan Lapar
Anda mungkin pernah mendengar ini satu bilion kali, tetapi ia masih berbunyi benar: Apabila anda pergi ke pasar raya yang kelaparan, anda akan pergi dengan sekumpulan barangan yang anda tidak perlukan-terutamanya yang tidak sihat. Pada masa yang akan datang, anda pergi membeli-belah, pastikan anda kenyang dan anda akan terpinggir dengan perkara-perkara yang benar-benar layak mendapat tempat di dalam peti sejuk anda.
94 Latihan Semasa Perjalanan
Shutterstock
Sukar untuk mendapatkan sesi peluh semasa anda berada di jalan raya, tetapi membuat masa untuk itu akan memastikan tahap tekanan anda di cek, menghilangkan sebarang kebimbangan yang anda miliki, dan membuat anda berasa gembira. Walaupun itu bermakna hanya melakukan beberapa push-up dan squats di bilik hotel anda untuk mendapatkan kadar jantung anda.
95 Jangan Gunakan Telefon Anda sebagai Jam Penggera
Ini yang rumit, kan? Walaupun anda tidak mempunyai satu tahun, jam penggera sebenar masih wujud-dan mendapat seseorang sebenarnya dapat membantu anda mendapatkan tidur yang lebih baik. Oleh kerana cahaya biru dari telefon bimbit boleh mengganggu kitar tidur anda, sebaiknya jangan jauh dari tempat tidur anda. Sebenarnya, tinggalkan di bilik lain. Kemudian apabila anda bangun selepas malam yang aman menutup mata, anda boleh bangun dan merebutnya.
96 Ambil Beberapa Melatonin
Bercakap tentang tidur, jika anda cenderung mempunyai masalah yang melewati, melatonin dapat membantu. Menurut Klinik Cleveland, mengambil beberapa suplemen sebelum tidur boleh membantu mendapatkan irama sirkadian anda kembali ke landasan. Dengan cara itu, anda tidak akan mengira kambing sepanjang malam-anda akan hanyut ke tanah mimpi sebelum anda tahu.
97 Ambil Probiotik
Makan makanan fermentasi adalah cara terbaik untuk memastikan bakteria anda senang, tetapi kadang-kadang anda memerlukan sedikit bantuan tambahan dan di sinilah probiotik masuk. Menurut Institut Kresser, mereka akan membantu menjaga badan anda berjalan dengan lancar, bukan sahaja menjaga hormon anda dalam pemeriksaan, tetapi juga menguatkan sistem imun anda.
98 Makan Makan Makan Malam Terdahulu
Kehidupan sibuk: Makan makan malam lewat berlaku. Tetapi kajian 2011 dari Perubatan Northwestern mendapati bahawa kejadian biasa boleh merosakkan metabolisme anda, meningkatkan risiko obesiti, serta masalah kardiovaskular, gastrousus, dan serebrovaskular.
99 Sertai Kelab Buku
Membesar, anda perlu membaca sepanjang masa. (Ini adalah sebahagian daripada kurikulum, selepas semua!) Dan sekarang bahawa anda tidak bersekolah, anda boleh mengikuti tabiat tetapi melakukannya dengan istilah anda sendiri. Dengan menyertai kelab buku, anda akan dapat membaca buku-buku yang sebenarnya menarik minat anda-dan memastikan otak anda bertapak semasa anda berada.
100 Tidur dengan Suhu Turun
Shutterstock
Sebelum anda tidur, putar suhu ke bawah: Menurut Yayasan Tidur Kebangsaan, ia sebenarnya adalah penangkapan terbaik Z apabila bilik berada di antara 67 hingga 70 darjah. Suhu yang lebih sejuk bukan sahaja memudahkan tidur REM yang berkualiti tinggi, tetapi juga menjadikannya lebih mudah tidur di tempat pertama. Dan jangan bimbang: Selimut anda masih akan membuatkan anda selesa dan selesa. Dan untuk nasihat kesihatan yang lebih hebat, mencuri 100 Rahsia Anti Penuaan untuk Melihat dan Rasa Lebih Muda Daripada Pernah.
Untuk mengetahui lebih banyak rahsia yang menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik anda, klik di sini untuk mengikuti kami di Instagram!
