Sarapan adalah hidangan penting tidak kira apa makanan yang anda ikuti. Mengehadkan kalori dan karbohidrat mungkin membuat hidangan sarapan pagi sedikit lebih rumit, tetapi dengan perancangan yang teliti, anda boleh melakukannya. Sekiranya anda mempunyai keadaan perubatan atau mahukan bimbingan individu tentang 100- hingga 200 kalori sarapan rendah karbohidrat, berunding dengan ahli diet untuk membantu mengumpulkan makanan yang sesuai dengan keinginan makanan anda.
Video Hari
Rendah Carb On-the-Go
Jika waktu terhad pada waktu pagi, buatlah sarapan rendah rendah karbohidrat yang anda boleh ambil dengan anda. Whip up smoothie dengan 1 cawan susu badam tanpa gula, 1/2 cawan keju penuh lemak, 1/2 cawan stroberi dan ais untuk 170 kalori dan 9 gram karbohidrat bersih. Tambah sedikit pengganti gula jika anda mahu lebih manis. Untuk sarapan pagi yang lebih rendah karbohidrat, beg coklat dua telur keras masak dengan 1/2 cawan timun yang dihiris untuk 170 kalori dan 3 gram karbohidrat bersih. Bungkus sepotong salai tanpa karbohidrat di sekeliling tombak asparagus untuk sarapan pagi yang mudah dimakan. Enam bungkus ham dan asparagus mempunyai 150 kalori dan 4 gram karbohidrat. Banyak diet rendah karbohidrat mengira "karbohidrat bersih" untuk makanan yang mengandungi serat, iaitu hanya gram karbohidrat total tolak gram serat.
100- 200 hidangan Kalori Telur
Jika anda mempunyai masa untuk memasak, telur hampir bebas karbohidrat dan menjadikan asas yang baik untuk sarapan pagi berkarbon rendah 100 hingga 200 kalori anda. Dua biji telur yang ditanam di dalam periuk tidak melekat meninggalkan bilik anda dengan satu keping daging. Makanan ini pada asasnya bebas karbohidrat dan mempunyai 200 kalori. Buat omelet rendah karbohidrat rendah dengan empat putih telur yang diisi dengan 1/2 ounce keju cheddar yang dicincang dan 1/2 cawan bayam yang dimasak. Sarapan telur ini mempunyai 145 kalori dan 2 gram karbohidrat bersih. Bakar telur dalam tin muffin yang terdiri daripada satu telur yang dipukul, satu keping ham karbohidrat yang dicincang, 1/4 auns keju cheddar yang dicincang dan 1 sudu kecil bawang cincang untuk 130 kalori dan 2 gram karbohidrat bersih.
Low-Cal, Low-Carb Breakfast "Good" Roti
Saham dapur anda dengan campuran tepung karbohidrat rendah atau tepung karbohidrat rendah seperti badam atau kelapa untuk membuat sebahagian daripada roti kegemaran anda seperti gula-gula. Campuran penaik rendah karbohidrat akan membuat penkek dengan 85 kalori dan 3 gram karbohidrat per panekuk. Ini bermakna anda boleh menikmati dua lempeng di atas dengan 1/2 cawan stroberi yang dihiris untuk sejumlah 195 kalori dan 10 gram karbohidrat bersih. Wafel karbohidrat rendah yang dibuat dengan campuran khas mungkin juga memenuhi keinginan anda untuk sarapan seperti roti. Satu waffle mempunyai 195 kalori dan 6 gram karbohidrat. Muffin dibuat dengan tepung badam, serbuk penaik, telur, mentega dan pemanis buatan mempunyai 185 kalori dan 2 gram karbohidrat masing-masing. Tambah beberapa buah blueberries untuk rasa dan karbohidrat tambahan.
Tips untuk Makan Keluar
Anda mungkin menghadapi masa yang sukar untuk mengawal kalori dan karbohidrat apabila anda keluar untuk sarapan pagi. Merancang ke hadapan, dan lihat menu sebelum anda pergi untuk melihat apa yang patut. Pada banyak menu, pertaruhan terbaik untuk makanan ringan rendah karbohidrat anda termasuk telur rebus biasa, hidangan kecil keju kotej dengan sayuran mentah, omelet telur putih yang dipenuhi sayuran atau beberapa keping bacon. Bergantung pada restoran, anda mungkin boleh mendapatkan sarapan bukan tradisional seperti hamburger biasa tanpa bun atau salad dengan pakaian Caesar.
Untuk menyimpan kalori, minta makanan anda disediakan dengan lemak minimum. Jika anda tidak pasti apa yang mungkin berlaku, tanya pelayan anda.
